Тонкая настройка — последние главы. Глава 1

Две мощных утренних техники от Робина Шарма и Стива Мартина

Идеальное утро: проснулся, потянулся, улыбнулся, перевернулся и… заснул!

Неизвестный лентяй

Шутки шутками, но уже давно известно, что первые утренние часы – самые лучшие, просто «золотые» для человека. Многие люди не любят утро, потому что в это время приходится просыпаться по будильнику и отправляться на работу или на учёбу. А, между тем, как утро начнёшь – так и весь день пройдёт.

Известный факт, что для того, чтобы победить в любой войне, необходимо заранее подготовить материально-техническую базу: изготовить оружие, танки и самолёты, подготовить коммуникации, разработать планы боевых действий и обучить кадры. Любой полководец, который без подготовки бросит свои части в бой, стопроцентно потерпит поражение. Так и нам, ежедневно сражающимся за место под солнцем, нужна крепкая база, основа дня, которую мы закладываем именно утром.

Во второй главе книги я уже поделился шестью фишками, способными превратить ваше утро в мощный инструмент настройки и подготовки вашего организма к продуктивной. Но я считаю преступлением не привести ещё две очень эффективные утренние техники от известных мастеров. Читайте и применяйте.

«Платиновая тридцатка»

Так Робин Шарма, американский писатель и специалист по вопросам саморазвития, назвал свою утреннюю технику, позволяющую за 30 утренних минут задать очень продуктивный и жизнерадостный тон всему последующему дню.

Невозможно описать эту технику лучше, чем сказал сам Шарма:

Проснувшись, я уединяюсь в «святилище своей души» — в небольшом пространстве, которое я сам создаю для себя и где, не потревоженный ничем, могу заняться духовным обновлениям. Здесь я провожу минут пятнадцать, пребывая в молчаливом созерцании, сосредоточившись на всём хорошем в моей жизни и предвкушая встречу со своим новым днём, который вот‑вот явится передо мной.

Вслед за этим я выбираю одну из тех мудрых книг, что содержат вечные истины о подлинной сути жизненного успеха, — истины, которые так легко можно забыть в наши стремительные времена. Примером таких книг могут служить «Размышления», автором которых был римский философ Марк Аврелий, или «Автобиография Бенджамина Франклина» и «Уолден» Генри Дэвида Торо. Уроки, извлечённые мною из этих произведений. Помогали мне сосредоточиться на истинных ценностях и заложить прочный фундамент, на котором я мог бы построить свой настоящий день.

Читайте книги, которые вас мотивируют, слушайте вдохновляющую музыку. В идеале, если есть возможность, проводите эти полчаса на свежем воздухе, наблюдая восход солнца – это даёт мощный заряд энергии. Я сам уже больше года почти регулярно практикую эту технику и могу с уверенностью сказать, что 30 минут, потраченные с утра, многократно окупаются в течение всего дня.

«Пять минут смеха»

Этот трюк практикует известный комедийный актёр Стив Мартин. Вы наверняка помните такие его знаменитые роли, как инспектор Жак Клузо в современной версии «Розовой пантеры», авантюрист Фредди в «Отпетых мошенниках» и чокнутый папаша в «Отце невесты». Но знаете ли вы, что, помимо съемок, Стив Мартин пишет сценарии и музыку, занимается продюссированием фильмов, а также входит в известный в определенных кругах клуб «Менса», объединяющий людей с самым высоким IQ? Как минимум это даёт много поводов взять на вооружение вышеупомянутый метод настройки на отличный день.

Всё просто – каждое утро смейтесь по пять минут перед зеркалом. Вне зависимости от нашего утреннего настроения смех запускает в организме кучу реакций, приводя организм в приподнятое и радостное состояние. Во время смеха лёгкие прокачивают больше воздуха, снижается количество гормонов кортизола (гормон стресса) и адреналина и повышается синтез эндорфина (гормона радости). Можно воспринимать смех и как процесс релаксации – пятиминутка смеха  способствует расслаблению примерно 80 групп мышц.

Смехотерапия давно и успешно применяется психологами и медиками во всём мире, так что я искренне рекомендую вам включить в свой утренний распорядок пятиминутки Стива. Завершить же эту главу я хочу словами французского драматурга Ашара Марселя:

Считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт. Нет, успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении.

——
Для того, чтобы распечатать и приложить к основной книге, вы можете скачать эту главу книги «Тонкая настройка вашего дня» в формате PDF