08.01.2013      Комментарии к записи Тонкая настройка — последние главы. Глава 5 отключены

Тонкая настройка — последние главы. Глава 5

Отдых не только от дел, но и от мыслей

Мне кажется, что самое сложное в наше время — это представить современного человека в состоянии покоя. Я серьёзно, вне зависимости от того, учитесь вы, работаете или занимаетесь домашними делами, со всех сторон на нас обрушивается поток информации, который подталкивает нас постоянно совершать какие-то действия и тем самым находиться в состоянии. А, между тем, умение расслабляться и освобождать свой разум от всякой шелухи — это ещё один ключ к повышению концентрации и способности думать быстро и чётко, и, как следствие, к повышению личной продуктивности.

Я хочу поделиться с вами четырьмя несложными, но эффективными техниками, позволяющими вам поддерживать свой мозг в состоянии боевой готовности в любой ситуации.

Техника «Состояние покоя»

Хотя бы 10−15 минут в день уединяйтесь в месте, где вас никто не беспокоит, устраивайтесь поудобнее и сидите молча и неподвижно. Просто думайте о чём-нибудь приятном, доставляющем радость. Можно углубиться в воспоминания, можно подумать о чём-то важном в настоящем. Самое главное, чтобы все процессы происходили внутри вашей головы, а снаружи вы должны превратиться в неподвижную статую. Поначалу это может показаться сложным, но постепенно вы войдёте во вкус и начнёте чувствовать те изменения, которые в вас постепенно происходят. Подобная медитация хорошо тренирует ваш ум и позволяет почувствовать те сигналы, которые подаёт вам ваше тело.

Техника «Двухминутная концентрация»

Это упражнение служит для тренировки вашего умения концентрироваться. Достаньте часы или телефон и в течение двух минут следите за секундной стрелкой или за отсчётом секунд на табло. В первые разы ваш ум, привыкший перескакивать с мысли на мысль, будет отвлекаться, но постепенно он перестанет блуждать и сконцентрируется на времени. Выполняя эту технику, вы будете тренировать своё умение сосредотачиваться на чём-то в течение длительного времени, благодаря чему возрастёт ваша продуктивность, и любые дела будут по плечу.

Техника «Мысленный отпуск»

Эта техника позволяет отвлечься от текущих дел и создать позитивное настроение. В течение дня периодически отключайтесь от реальности и представляйте, что вы отправились в отпуск. Сначала можете прогуляться по экзотическому острову, слушая крики чаек и собирая ракушки. Потом вы можете отправиться на самый крутой горнолыжный склон Альп. В следующий раз вы можете посетить Париж или Венецию… Весь мир открыт вашей фантазии, и, регулярно отправляясь в мысленный отпуск, вы будете получать массу положительных эмоций, которые, в свою очередь, будут активировать синтез гормонов радости и понижать уровни гормонов стресса.

Техника «Обет молчания»

Помните поговорку: «Молчание — золото?» Пришедшая из древних восточных практик, эта техника актуальна и в наше время. Всё, что вам нужно сделать — это замолчать на несколько часов, а ещё лучше — с утра до вечера. Разумеется, не стоит делать этого в ущерб себе и окружающим, и вы можете говорить в том случае, когда это действительно надо. Ваша задача — исключить любые разговоры, от которых не зависит ваша жизнь, здоровье и другие принципиально важные вещи. Просто молчите, а если нужно заговорить, то будьте немногословны. Это упражнение позволяет, во-первых, прокачать свою силу воли, во-вторых — научиться более ясно выражать свои мысли, и, в-третьих — научиться слушать и получать больше информации от окружающих.

-----
Для того, чтобы распечатать и приложить к основной книге, вы можете скачать эту главу книги «Тонкая настройка вашего дня» в формате PDF

Группа Вконтакте!
Опрос на сайте