16

7 отличных способов закончить свой день

evening_escape_by_mashuto-d3fgvlbМы часто слышим разные советы о том, как начать свой день, и какие ежеутренние ритуалы и привычки могут помочь нам сделать его особо продуктивным. И все забывают о вечерних часах. А ведь они играют не менее важную роль в жизни человека. Это время идеально подходит для того, чтобы немного остыть, расслабиться и настроиться на хороший, здоровый сон, чтобы с утра встать свежим, бодрым и готовым к новым свершениям. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать вашу жизнь немного лучше.

  • Примите горячую ванну или душ. Они идеально позволят расслабить вам уставшие за день мышцы. Каким бы ни был прошедший день, я всегда нахожу десять минут на душ перед сном. Он помогает прояснить мои мысли, успокаивает и снимает усталость. А ещё после принятия водных процедур всегда легко заснуть.
  • Выпейте стакан тёплого молока. Если перед сном вы чувствуете себя голодным, то не надо бросаться к холодильнику и набивать живот. Вместо этого выпейте стакан тёплого нежирного молока или кефира. Это и голод утолит, и успокоит вас, и для желудка полезно.
  • Почитайте что-нибудь расслабляющее и вдохновляющее. Самое главное, чтобы это вам было интересно. Хорошая книга перед сном способна прогнать беспокойство и зарядить вас позитивом на весь последующий день.
  • Представьте то, что будет завтра. Это занимает десять минут и позволяет настроиться на завтрашний день. Попробуйте просто лечь на кровать, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Затем подумайте о ключевых событиях и моментах, ожидающих вас завтра или в ближайшее время. Представьте их с позитивной стороны, пусть они в вашем воображении будут идеальными. Конечно же, это всего лишь самовнушение, не гарантирующее того, что всё будет так, как вы задумали, но это позволит вам настроиться на правильный лад, что пригодится вам в дальнейшем.
  • Составьте план на завтра. Соберитесь с мыслями, возьмите ручку и запишите: a.Что нужно сделать? b.В каком порядке вам лучше это выполнить? Это поможет вам выбросить лишние мысли из головы и позволит спокойно уснуть без мыслей о проблемах завтрашнего дня. Запишите и забудьте. Зачем беспокоиться о том, что сегодня уже не случится, и на что вы, лежащий на кровати, повлиять никак не можете?
  • Составьте список благодарностей. Вообще, неплохо, если у вас это войдет в привычку. В конце каждого дня записывайте несколько вещей или людей, которые бы вы хотели поблагодарить за то хорошее, что произошло с вами в течение дня. Не надо заморачиваться с длинными списками, достаточно четырёх-пяти пунктов, например, зонт, выручивший вас во время дождя или коллегу, который вам помог по работе.

Давайте будем благодарными, ибо даже если мы сегодня и не получили больших знаний, то, по крайней мере, узнали что-то новое, а если мы и не узнали чего-то нового, то, по крайней мере, мы не заболели, а если мы и заболели, то, по крайней мере, мы не умерли. Так будем же все благодарны.
Будда

  • Сделайте растяжку. Растягивать мышцы перед сном очень полезно. От вас не требуется ничего особого, несколько видов простых упражнений на растяжку можно найти в Интернете или в книгах по йоге. Если у вас сидячая работа, этот пункт будет вам особенно полезен, потому что большую часть дня ваши ноги находятся в неудобном для них полусогнутом положении, а растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов снимет с них напряжение.

А у вас есть какие-нибудь вечерние ритуалы?

изображение (с) http://mashuto.deviantart.com/

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Активный образ жизни - Вся правда о благодарности, или 10 бонусов за «спасибо»
2012-12-06 11:37:27
[...] Поэтому есть повод думать, что совет, допустим, благодарить каждый вечер перед сном всех своих друзей ..., теоретически является очень полезным (я и сам не раз [...]
Активный образ жизни - 5 способов повышения продуктивности
2013-01-25 14:44:31
[...] один приятный бонус – физическая активность помогает лучше спать ночью, а, как известно, здоровый крепкий сон – это лучшее [...]
Мария
2013-03-03 17:48:51
Горячая ванна, да еще с аромамаслом для меня лучшее окончание дня. А вот если возьму интересную книгу, то могу зачитаться на долго.
елена
2013-03-05 19:57:27
Я тоже люблю перед сном почитать книгу или интересный журнал. Выпить стаканчик молока тоже хорошая привычка перед сном, особенно с медом.
Елена
2013-03-09 00:06:46
Я всегда составляю план на завтра,это позволяет правильно организовать день и распределить время. Хотя иногда эта процедура очень напрягает, просто иногда настолько устаешь, что ни о чем думать не хочется, а просто расслабиться.
Дмитрий
2013-03-15 09:40:06
Я по вечерам принимаю теплый душ и, если остаются силы, немного читаю) Планы на день составляю в основном утром.
Елена
2013-03-20 22:39:04
Главное потом в ванной не заснуть, а то у меня есть знакомые, которые боятся ее по вечерам принимать из-за сильного расслабления.
Елена
2013-03-20 22:40:06
Чтение интересных и в то же время спокойных книг лучшим образом настраивает на сон, хотя иногда и от чтения сложно оторваться.
Надежда Введенская
2013-03-24 13:44:28
Я вообще обожаю разные ванны. Иногда с аромамаслами, иногда с солью и травами, иногда со скипидаром... Вода - прекрасное средство от усталости.
Надежда Введенская
2013-03-24 13:45:25
Для меня тоже ритуал - несколько страниц уже в постели. Настраиваешь свои мысли.
Надежда Введенская
2013-03-24 13:47:47
Молоко теплое не люблю. Не воспринимаю его в кипяченном виде. А вот чай на ночь - это тоже из обязательных ритуалов. А вот список благодарностей я обычно пишу по утрам.
Vitalik
2013-03-25 16:10:51
Если делать так каждый день тол может и надоесть.
Vitalik
2013-03-25 16:12:39
Или что то по телевизору нудное включить, типа дискавери то вообще сразу вырубит.
Vitalik
2013-03-25 16:14:17
Для меня лучший конец дня это пицца и любимый сериал на вечер.
Активный образ жизни - Убираем плохое настроение
2013-04-02 07:59:57
[...] Поэтому первый способ борьбы с плохим настроением – начать ложиться раньше или вставать позже хотя бы на час. Напоминаю, что для [...]
Живи по биологическим часам и не парься - Активный образ жизни в XXI веке. Современный взгляд на здоровье и счастье
2013-12-28 17:15:06
[…] Придумайте свой вечерний ритуал. Как утро дарит энергию, так и правильно устроенный вечер способствует полному восстановлению организма и подготовке к новому дню. Спокойное времяпровождение, прогулки на свежем воздухе, аромаванны, массаж, подведение итогов прошедшего дня и построение планов на следующий день, несколько упражнений на растяжку и другие спокойные и позитивные действия помогут вам хорошо выспаться и регенерировать. Подробнее об этом – в статье «7 отличных способов закончить свой день». […]