13

5 упражнений для прокачки уровня тестостерона

5 упражнений для прокачки уровня тестостеронаЕсть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболики типа тестостерона: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Правда, я не знаю ни одного человека весом 120 кг, который бы считался привлекательным, вне зависимости от того, что это или 120 кг мускулов, или жира. К тому же, я уверен, все вы слышали о разных побочных эффектов стероидов, вроде вырастания у бодибилдеров мужского пола женской груди, а у женщин – усов. И это неудивительно, ведь искусственное вмешательство в человеческий организм, особенно в такую тонкую систему, как гормональная, не может пройти безнаказанно.

Однако существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.

В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:

  • Акцент на мышцах нижней части тела. Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук.
  • Акцент на развитии силы. Уделяйте больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что вы должны выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжёлым весом.

Вот пять упражнений, которые лучше всего повлияют на ваш уровень тестостерона.

  • Становая тяга. Это одно из двух самых эффективных упражнений, если вы хотите стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение поможет вам укрепить поясницу и ноги.
  • Приседания со штангой. Это второе суперупражнение, которое воздействует на всё тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.
  • Рывок и толчок. Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику, но если вы научитесь их выполнять, то они разгонят уровень вашего тестостерона до заоблачных высот. Ещё бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.
  • Спринты. В отличии от длительных пробежек, требующих тренированных лёгких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.
  • Плиометрика. Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а так же значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Как мы перестаем быть мужчинами: всё, что нужно знать о гормоне тестостероне. | FOLKEXTREME.RU
2012-08-24 18:21:59
[...] Вас так же может заинтересовать статья «Пять упражнений для прокачки уровня тестостерона». [...]
Золотарев Роман
2012-08-29 14:36:26
Здесь главное не переборщить. А то тестостерон, вообще перестанет выделятся, из-за перенапряжения.
admin
2012-09-05 20:18:54
не перестанет)
Sergey
2012-10-17 12:36:35
Согласен! Главное без химии, спасибо!
Елена
2013-03-08 00:47:14
Я бы не вышла замуж за проффессионального спортсмена. Знаю, что тренировки могут зависеть именно от гормонального фона, а какое-то время тренера рекомендуют своим подопечным вообще воздерживаться от интима для большей отдачи в тренировках или соревнованиях.
Дмитрий
2013-03-11 04:26:27
Года полтора назад решил увлечься такой вот химией, хотел нарастить мышечную массу. Но потом понял, что ничего хорошего в этом нет, да и не хотелось мне становиться бодибилдером) В результате даже не допил одну упаковку)
Надежда Введенская
2013-03-24 14:15:16
Все-таки мужчина с красивым телом смотрится более привлекательно :-)
Надежда Введенская
2013-03-24 14:16:44
Сейчас есть натуральные добавки для спортсменов, так что можно обойтись без синтетики. Те же белковые коктейли или даже просто аминокислоты. Еще нужен хороший витаминно-минеральный комплекс
Vitalik
2013-03-25 19:49:51
Без химии очень сложно и дорого накачаться.
Vitalik
2013-03-25 19:51:11
По моему, там срок в несколько месяцев воздержания.
Vitalik
2013-03-25 19:53:49
У меня мыша кушала протеин чистый, потом гоняла по квартире как бешеная но через месяца два, лапки отбросила.
Не ври
2015-01-05 03:47:07
Не ври, я конечно против химии но то что ты написал полное убожество, во первых протеин не химия, протеин это белки, белки жизненно важный компонент как для людей так и для мышей. Во вторых врят ли твоя мышь так бегала от белков так как белки не стимуляторы. В третих сам кофеин и есть стимулятор от которого твоя мышь бо побегала тоесть кофе в таких спортах как бокс и т.д. запрешен и считается допингом.
Вадим
2016-03-17 23:46:33
максимум 3 дня до 30 лет, и 7 дней после 30 лет... какие несколько месяцев....🚾