Как мы перестаем быть мужчинами: всё, что нужно знать про тестостерон

Здоровый и активный образ жизни

Всё про тестостерон

Тестостерон – мужской гормон, и чем выше его уровень, тем лучше для мужчины. Тело быстрее восстанавливается, и это полезно не только для роста мышц, но и для поддержания здоровья в целом. А ещё тестостерон играет очень важную роль в нашей возможности обзавестись крепким и здоровым потомством.

Высокий уровень  гормона тестостерона приводит к снижению артериального давления, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и благоприятно влияет на размер вашей талии. То есть, чем больше наш организм производит этого гормона, тем здоровее мы становимся.

Но современное общество делает всё для того, чтобы уровень гормона тестостерона у нас был низким, причем начинается это уже с рождения. Это просто катастрофа!

Как наше окружение уменьшает уровень тестостерона?

Начнем с пластика. Пластик – настоящее зло. Существует много исследований, доказавших вред использования пластика, особенно в нагретом состоянии. Взаимодействие пластика с организмом увеличивает вероятность раковых заболеваний, а так же повышают уровни гормонов эстрагена и кортизола, врагов любого мужчины.

К примеру, здесь можно прочитать о вреде пластика.

Самое досадное, что к пластику мы приучены с рождения. Мы пьем молоко или смесь из пластиковых бутылочек и играем в пластиковые погремушки, которые обязательно пробуем на вкус.

Гормон тестостерон в организме современного мужчины производится в намного меньших количествах, чем у его отца и дедов. Это приводит к большим проблемам в плане зачатия – количество наших сперматозоидов уменьшается, они из «бойцов» превращаются в «лентяев», становятся малоподвижными и просто неспособными выполнить свое предназначение. К чему это приводит? К бездетности, к проблемам в семье, к ссорам и разводам. Ничего хорошего.

Вот несколько вещей из нашего окружения, которые негативно влияют на тестостерон и физическую подготовку наших «бойцов»:

  • Горячий душ. Холодный душ по утрам вместо горячего – и тестостерон растёт, а не падает.
  • Тесная одежда. Жара и духота – это яд для наших друзей. Давайте им больше воздуха.
  • Пластик. Как выше уже было сказано, пластик – зло, поэтому вместо пластиковой посуды пользуйтесь стеклянной, керамической или металлической. Не разогревайте еду в контейнерах.
  • Мобильный телефон на ремне или в кармане джинсов. Излучение от мобильника, находящегося в непосредственной близости от нашего детородного механизма, наносит вред сперматозоидам и пагубно влияет на уровень мужских гормонов. Носите телефон в левом кармане рубашки или пиджака (подальше от сердца) или в своём дипломате/портфеле/сумке.
  • Недосыпание. Я уже упоминал в этой статье про кортизол, так вот, уровни этого гормона и тестостерона находятся в обратной зависимости друг от друга – чем меньше кортизол, тем выше тестостерон. Уменьшить и держать под контролем кортизол помогает длительный здоровый сон.

Как наше питание понижает тестостерон?

Наша современная пища заполнена «мусором». Я имею ввиду, что при производстве продуктов активно используются искусственные химические добавки и соединения, разработанные ради блага производителя, но никак не для потребителя. Продукты накачанные химией, долго хранятся и радуют глаз своей красотой, но для пищеварения они являются медленным (а то и быстродействующим) ядом. Отсюда вывод: ешьте только здоровые продукты, выращенные на земле, а не созданные в химической лаборатории.

Многие диеты основываются на сокращении потребления жиров. Мы часто встречаем продукты с надписью «низкожирный» и «обезжиренный». Да, это пища содержит меньше калорий, но в то же время она не даёт нужного толчка для поддержания тестостерона на высоком уровне. Запомните, жиры помогают производить тестостерон! Но, с другой стороны, большинство жирных блюд отрицательно влияют на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Так как же быть?

  • Принимать тестостероновый микс с утра и перед сном: стакан молока и щепотка грецких или кедровых орехов;
  • Если есть продукты животного происхождения, то только натуральные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Ключевое слово – натуральные. Все субпродукты типа колбас, сосисок и ветчины набиты химией и содержат вредные трансжиры, и их следует избегать.
  • Избегать сои. Как говорят американцы, «if you’re boy – don’t eat soy». Есть несколько теорий о том, что соя повышает в организме генерацию эстрогена. Поэтому лучше не рисковать, к тому же соя – не настолько нужный и привычный нам продукт.

Уровни гормона тестостерона не являются постоянными, они колеблются в течение суток, и своего пика достигают примерно в 4-6 часов утра. Это означает, что главными приемами пищи в деле поддержания мужских гормонов являются прием пищи перед сном и завтрак. Убедитесь, что они обязательно содержат некоторое количество полезных жиров.

Начните свой день с вареных яиц, овощей и орехов. Это не только повысит уровень тестостерона, но и даст вам заряд энергии на весь день.

Как наши тренировки понижают тестостерон?

Многим нравятся длинные полутора-двухчасовые силовые тренировки. Однако, есть факт: после 60 минут интенсивной тренировки организм, исчерпавший большую часть своих энергетических ресурсов, начинает вырабатывать сохраняющий их гормон-антагонист тестостерона — кортизол. Именно он принимает активное участие в том состоянии, которое мы называем перетренированностью. Поэтому всегда нужно соблюдать определенную грань, чтобы и от тренировки получить максимум пользы, и избежать генерации большого количества кортизола. Вот несколько советов:

  • Не затягивайте тренировки дольше, чем на час.
  • Если вы занимаетесь бегом, то предпочитайте спринты. Во время спринтов повышается уровень тестостерона, а во время длительных пробежек и марафонов – уровень кортизола.
  • Выполняйте тяжелые базовые упражнения на мышцы нижней части тела. Приседания и тяги просто зверски наращивают уровень тестостерона. Но, к сожалению, в тренажерных залах традиционно основное внимание уделяется верху – мышцам груди, рук и плеч. Это ошибочно, ведь именно тяги и приседания наращивают основную массу мышц и позволяют вам выглядеть настоящим атлетом.

Вас так же может заинтересовать статья про пять упражнений для прокачки уровня тестостерона.

Я постарался дать вам основные сведения о повышении и понижении уровня гормона тестостерона. На самом деле взаимодействие гормонов в человеческом организме намного сложнее, но оставим эту тему для медиков. Помните, что тестостерон – это именно то, что делает нас мужчинами!

Для справки:

Тестостерон – основной мужской половой гормон, синтезирующийся в мужских семенниках, а так же в небольших количествах – в коре надпочечников и женских яичниках. Принимает активное участие в росте мышц и деторождении.

Эстрогены – группа основных женских половых гормонов. Вырабатываютсяв женских яичниках, а так же в небольших количествах – в коре надпочечников и мужских семенниках. Выполняет различные защитные и восстановительные функции, а так же «феминизирует» организм, то есть делает женщину женственной.

Кортизол – гормон, регулирующий энергетические процессы в организме. Главный враг спортсменов, так как выделяется при длительных нагрузках и приводит к перетренированности.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Золо&#

    Я как то не задумывался раньше об этом. Теперь буду избегать пластиковой посуды, и высыпаться спасибо за советы.

    1. Наде&#

      Вот что значит, зацепить за то, что для человека важно. Прямо идеальный маркетинговый ход.

    2. Vitalik

      Ну это сложновато будет, так как пластиковая посуда сейчас везде есть, кроме дорогих ресторанов и дома.

  2. Золотарев Роман

    Я как то не задумывался раньше об этом. Теперь буду избегать пластиковой посуды, и высыпаться спасибо за советы.

    1. Надежда Введенская

      Вот что значит, зацепить за то, что для человека важно. Прямо идеальный маркетинговый ход.

    2. Vitalik

      Ну это сложновато будет, так как пластиковая посуда сейчас везде есть, кроме дорогих ресторанов и дома.

  3. Елен&#

    Питание, конечно, может помочь в профилактике понижения уровня тестостерона, но нужно уменьшать и другие факторы риска, о которых Вы сказали, а это намного сложнее, разве что стать лесником. Печальная перспектива…

  4. Елена

    Питание, конечно, может помочь в профилактике понижения уровня тестостерона, но нужно уменьшать и другие факторы риска, о которых Вы сказали, а это намного сложнее, разве что стать лесником. Печальная перспектива…

  5. Наде&#

    У мужчины должно быть много тестостерона. Это точно. Есть еще одна причина, Михаил, о которой вы не написали. Это — противозачаточные средства. Британские ученые уже доказали их влияние на мужской организм.
    А путь распространения прост. Женщины их принимают. Избыток выводится с мочей. И попадает в сточные воды. А оттуда — в нашу воду для питья. Вот от этого защитить себя трудно!

  6. Надежда Введенская

    У мужчины должно быть много тестостерона. Это точно. Есть еще одна причина, Михаил, о которой вы не написали. Это — противозачаточные средства. Британские ученые уже доказали их влияние на мужской организм.
    А путь распространения прост. Женщины их принимают. Избыток выводится с мочей. И попадает в сточные воды. А оттуда — в нашу воду для питья. Вот от этого защитить себя трудно!

  7. Vitalik

    Вообщем процесс наращивания тестостерона довольно сложный и затратный.

  8. Vitalik

    Вообщем процесс наращивания тестостерона довольно сложный и затратный.

Adblock
detector