Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Люди

Брэд Питт ("Троя", Ахиллес)В сегодняшнем выпуске рубрики «Выглядеть как супергерой» мы разберем, какие использовал тренировки Брэд Питт, чтобы войти в отличную физическую форму перед съемками в фильме «Троя».

В 2004 году по всему миру прогремел голливудский блокбастер «Троя» по мотивам «Илиады» Гомера, одного из самых известных в наши дни произведений древнего мира. Признаюсь, на «Трою» в кино я шел с уверенностью, что увижу ещё одну, после «Гладиатора», эпическую историю о сильных телом и духом воинах, о чести и справедливости, доблести и отваге, вообщем, суровый фильм для настоящих мужиков. А вместо этого увидел сказку, немного затянутую и пригламурненную.

И троянцы, и греки – все хорошие парни, нет ни полутонов, ни даже борьбы добра и зла — при просмотре сочувствуешь обеим сторонам. Конец же всем известен, и оставалось лишь только надеяться, что он будет не таким уж плохим, как в первоисточнике. Но и эта надежда не сбылась. Единственная сцена, ради которой стоило пересмотреть фильм – это самая первая сцена, где Ахиллес сносит огромного разъяренного гиганта одним ударом меча. Вот это было действительно здорово!

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Чего уж скрывать, многие знакомые девушки, никогда историческим кино не увлекавшиеся, шли на «Трою», цитирую, «посмотреть на задницу Брэда Питта». И неудивительно – Брэд Питт, признанный любимчик женщин, в фильме предстал во всей своей красе. И помогли ему в этом упорные физические тренировки и правильная диета.

Итак, вы хотите выглядеть как Ахиллес и готовы повторить тренировки, которые прошёл Брэд Питт при подготовке к роли древнегреческого воителя. Конечно, в сети нетрудно найти какие-то сведения о тренировках Брэда, я пробовал, но ни одна из них не внушила мне доверия.

  1. Подобные программы основной акцент уделяют проработке верха тела, забывая о ногах. Быть может, для Брэда, изначально обладавшего неплохими физическими данными, эта программа была удобна, но для большинства людей она может привести к диспропорции тела – огромный верх и тонкий низ.
  2. Не стоит забывать, что на экране вы видите парня, который в течение семи месяцев готовился к роли и пользовался помощью личного тренера по силовым упражнениям, тренера по кардио, тренера по растяжке, инструктора по йоге, массажиста и целого штата других специалистов.

Поэтому здесь я привожу упрощённую программу тренировки Брэда Питта, которая будет работать для большинства простых людей, занимающихся без десятка тренеров.

За время подготовки к роли Брэд Питт набрал приличную мышечную массу – от 75 кг в «Бойцовском клубе» до примерно 82 кг в «Трое». У такого худого парня с крайне низким процентом жира, как Брэд, обмен веществ работает со скоростью света, не давая задерживаться лишним килограммам на теле. И для того, чтобы нарастить целых семь килограммов мышц, ему пришлось воспользоваться двухфазной схемой, известной как «Bulk and Cut», по-русски это можно перевести как «Набирай и отрезай». Проще говоря – набираем вес в целом, а потом избавляемся от конкретно от  жира.

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Тренировка Брэда Питта — упражнения

Фаза 1 — BULK

Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания). И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.

Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.

И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы. Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам.

Фаза 2 — CUT

Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.

Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Тренировка Брэда Питта — диета

Согласно специальной диете Брэд Питт ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и фастфуд. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Не совсем понятно, как Брэд смог пережить урезание углеводов, всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией.

Что можно сделать? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать значительно больше рекомендуемой суточной нормы калорий (РСК, посчитать можно здесь), причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.

Пример плана питания:

7:00 Завтрак
9:30 Легкий перекус
12:00 Обед
14:30 Легкий перекус
17:00 Полдник
19:30 Ужин
22:00 Легкий перекус перед сном

Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.

Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить. Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности. Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.

Резюме

Вот и всё! Нет ничего сложного на вашем пути к успеху.

Мой вам совет – если вы хотите взять за основу своих тренировок комплексы знаменитостей, то генетически одаренный Брэд Питт – не самая подходящая в этом деле личность. Но заморачиваться на этом нет смысла: все мы люди, и для нас для всех одинаково работают основные физические законы. После комплекса на основе Bulk and Cot, быть может, вы и не станете точной его копией Брэда Питта, но изменения, произошедшие с вашим телом, вас просто поразят.

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Золо&#

    Нужно попробовать, я думаю подобные советы сделают из любого Бреда Питта, а может и круче.

  2. Золотарев Роман

    Нужно попробовать, я думаю подобные советы сделают из любого Бреда Питта, а может и круче.

  3. Мари&#

    Всегда поражаюсь насколько сильно готовы измениться актеры ради роли. Для меня так набрать вес было бы очень большой проблемой.

    1. Дмит&#

      Ради таких гонораров, как у Брэда Питта, можно и вес набрать, и тренироваться по три раза в день))

      1. Vitalik

        Наверно любой бы из нас смог бы тогда стать Брэдом Питтом.

  4. Мария

    Всегда поражаюсь насколько сильно готовы измениться актеры ради роли. Для меня так набрать вес было бы очень большой проблемой.

    1. Дмитрий

      Ради таких гонораров, как у Брэда Питта, можно и вес набрать, и тренироваться по три раза в день))

      1. Vitalik

        Наверно любой бы из нас смог бы тогда стать Брэдом Питтом.

  5. Елен&#

    Я — не фанатка Бреда Питта, но для меня важно, чтобы мужчина был ухоженным и следил за своей фигурой, а самый лучший способ это делать — вести здоровый образ жизни.

  6. Елена

    Я — не фанатка Бреда Питта, но для меня важно, чтобы мужчина был ухоженным и следил за своей фигурой, а самый лучший способ это делать — вести здоровый образ жизни.

  7. Наде&#

    Я не очень-то знакома с бодибилденгом. Интересно было бы знать, насколько это полезно для организма. Правильно сказано, что раньше люди имели сильное телосложение, не занимаясь особыми упражнениями.

  8. Наде&#

    Что касается питания, думаю, что тут без специальных добавок не обойтись. Даже не используя синтетические вещи, все равно надо усиленно принимать белок + витамины.

  9. Надежда Введенская

    Я не очень-то знакома с бодибилденгом. Интересно было бы знать, насколько это полезно для организма. Правильно сказано, что раньше люди имели сильное телосложение, не занимаясь особыми упражнениями.

  10. Надежда Введенская

    Что касается питания, думаю, что тут без специальных добавок не обойтись. Даже не используя синтетические вещи, все равно надо усиленно принимать белок + витамины.

  11. Vitalik

    Я столько есть не успею ни как из за работы.

  12. Vitalik

    Я столько есть не успею ни как из за работы.

Adblock
detector