Как правильно выполнять отжимания?

Здоровый и активный образ жизни

ОтжиманияОтжимания – это одно из лучших упражнений, когда-либо придуманных человечеством. Они не требуют инвентаря, развивают силу сразу нескольких групп мышц, имеют сотни вариантов выполнения для любителей новизны. Прогресс в отжиманиях легко отслеживать, и на сегодняшний день придумано множество тренировочных систем, построенных на отжиманиях. Поэтому давайте скажем спасибо тому древнему пещерному человеку, который первым отжался от пола своей пещеры, и перейдём к сути: как выполнять отжимания от пола, чтобы это было правильно, как научиться делать отжимания с нуля, и какие бывают виды отжиманий?

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Почему отжимания от пола столь известны и популярны? Как выше было сказано, они удобны и задействуют сразу несколько групп мышц. Такие упражнения называются базовыми. Основная нагрузка во время отжимания приходится на грудные мышцы и мышцы плеч (дельты и трицепсы). Часть нагрузки достаётся бицепсам, спине и прессу.

Отжимания – удобное упражнение для тренировки верхней части тела. В комплексе с приседаниями (ноги) и подтягиваниями (спина) отжимания являются основой домашних тренировок, не требующих ничего, кроме небольшого пространства и перекладины для подтягиваний.

Как правильно выполнять отжимания: подготовка

Как и в любом упражнении, в отжиманиях важна правильная техника. Правильно делать отжимания – это залог того, что вы правильно нагрузите все мышцы, ничего себе не потянете и не ушибете. Также правильная техника важна для того, чтобы верно оценивать свой прогресс. И если вы вчера выполнили 30 «правильных» отжиманий, а сегодня – все 60, но при этом опускаясь наполовину и выпячивали в воздух своё мягкое место, то это не означает, что вы стали сильнее. Скорее всего, вы просто расслабились.

Поэтому давайте договоримся об этом и будем считать так в дальнейшем: все отжимания вы выполняете с правильной техникой, а если не получается – значит, нагрузка слишком велика, и есть смысл выполнять отжимания на более высокой опоре и/или меньшее количество раз.

Основные тезисы и фотографии для этой статьи взяты из блога Nerdfitness известного в США фитнес-энтузиаста Стива Кэмба. Спасибо, Стив!

Как правильно выполнять отжимания: несколько тезисов

  • Когда вы опускаетесь к полу, ваши руки должны находится на расстоянии чуть больше ширины ваших плеч. Вне зависимости от вашей силы и подготовленности во время упражнения вам должно быть комфортно. Ещё до начала тренировки в свободное время поэкспериментируйте в упоре лёжа – какое расположение рук наиболее удобно для вас? Стоит отметить, что постановка рук на ширине плеч характерна для классических отжиманий, нагружающих в большей степени грудь и в меньшей – трицепс. Если вы ставите руки уже, то нагрузка перераспределяется и получаются более сложные трицепсовые отжимания. Если ставите широко – получаются отжимания с максимальным акцентом на грудные мышцы, и упражнение из базового практически переходит в изолированное (на одну-две мышцы). Эти два варианта получаются значительно сложнее в выполнении, и я рекомендую их пробовать только тогда, когда вы освоите обычные отжимания.
  • Ваши ноги должны стоять так же максимально удобно. Кому-то удобно, когда ноги, так же как и руки, на ширине плеч, кому-то – когда они сведены вместе и соприкасаются. Положение ног в этому упражнении особо не принципиально, поэтому делайте так, чтобы вам было комфортно. Скажу лишь, что чем шире стоят ваши ноги, тем сложнее будет выполнение упражнения, но при этом вы будете находиться в лучшем равновесии.
  • Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от головы до ступней. Это означает, что не стоит опускать или сильно поднимать голову, а так же выпячивать филейную часть :) Помните, чем более прямо вы отжимаетесь, тем лучше будет восприниматься нагрузка, и тем безопаснее будет упражнение.
  • Если вам почему-то сложно принять правильное положение, то попробуйте следующее. Встаньте в упор лёжа так, как вам удобно, а затем напрягите ягодицы и пресс, втянув живот. Это распрямит позвоночник, подтолкнув вас к нужной позе.
  • Во время отжимания голова должна смотреть вперёд, а не вниз. Парень на картинках смотрит вниз только потому, что он не начал отжиматься. Как только начнет – поднимет голову и будет смотреть ровно перед собой, а его тело вытянется в прямую линию (как на четвертой картинке).
  • В исходном положении руки выпрямлены и удерживают вес всего тела. Теперь вы готовы к отжиманиям.

Техника правильного выполнения отжиманий

Итак, вы заняли положение в упоре лёжа, выполнили все рекомендации, и готовы начать. Теперь отожмитесь один раз, стараясь сделать это максимально технично, пусть и не без труда. Помните – правильная техника является залогом вашего успеха, поэтому не гонитесь за количеством и старайтесь отточить каждое повторение.

  • Сохраняя прямое положение тела, постепенно опускайтесь грудью к полу, сгибая локти до угла в 90 градусов (или меньше). Если вы более-менее подготовлены физически, то удобным будет опускаться до того момента, когда грудь чуть-чуть касается пола. Постарайтесь вычислить этот оптимальный момент, и в дальнейшем на него и ориентируйтесь.
  • Держите локти ближе к телу. Если они начинают расходиться в стороны, это означает, что вы устали.
  • Как только вы опуститесь до нужного уровня, замрите на мгновение, а затем взрывным движением рук вернитесь в исходное положение.
  • Поздравляю, вы только что выполнили одно отжимание от пола. Теперь сделайте ещё несколько отжиманий, пока не почувствуете, что вам трудно удерживать правильное положение тела. Если руки начинают предательски дрожать, и вы чувствуете, что для следующего отжимания вам надо передохнуть на полу или помочь рывком ног или спины, значит, это ваш максимум на сегодня. Не стоит заниматься «читингом», десять правильных и пять «жульнических» отжиманий – это намного меньше, чем одиннадцать правильных. Только выполнение отжиманий с корректной техникой позволит вам оценить свой прогресс при регулярных занятиях.

Как правильно делать отжимания: техника безопасности

Отжимания, как и большинство других упражнений с весом своего тела, являются относительно безопасными. Это означает, что при соблюдении более-менее правильной техники и наличии в голове у занимающегося здравого смысла и инстинкта самосохранения отжимания не приведут ни к каким травмам. Выгнутый позвоночник (когда вы задираете голову или зад) может привести к зажатию нервов позвонками или другим мелким неприятностям по части неврологии, а при неудобной постановке рук можно потянуть суставы или вовсе свалиться на пол в самый ответственный момент. Поэтому, как и всегда, подходите к упражнениям с ответственностью, и рано или поздно отжимания станут вашим любимым упражнением.

Хочется упомянуть про два вопроса, которые часто волнуют начинающих.

  • Вопрос: почему у меня болит поясница, хотя основная нагрузка приходится на руки?
  • Ответ: скорее всего это вызвано слабыми мышцами поясницы и пресса, которые плохо фиксируют позвоночник. Со временем поясница привыкнет, но имеет смысл во время тренировок уделить больше внимания этим отстающим мышцам.
  • Вопрос: почему у меня болят голова и шея?
  • Ответ: скорее всего, это вызвано какими-то проблемами в шейном отделе позвоночника (например, мышечный спазм) или слабыми сосудами. Обратитесь к врачу, и он поможет скорректировать вашу программу для вашего случая. Проверьте, правильно ли вы держите голову во время упражнения.

Как научиться отжиматься с нуля

Вы скажете: «Но я не могу даже один раз отжаться, как мне научиться?» Ок, бывает всякое, и вот вам подсказка, которая позволит научиться отжиматься. Так как классическое отжимание представляет собой комплексное и в определенной степени сложное движение, следует его максимально упростить, и постепенно возвращаться к исходному, правильному варианту.

Начните с отжиманий от стены. Так же, как и в стандартных отжиманиях, поставьте руки на ширину плеч (даже шире) на стену и выпрямите тело. Сделайте один-два шага назад, пока не почувствуете, что основной вес тела приходится на руки. Теперь аккуратно опускайтесь к стене, сгибая локти, пока почти не будете касаться стены носом. Замрите на долю секунды и рывком выпрямьтесь.

Выполняйте 4 сета отжиманий от стены с двухминутным отдыхом между сетами, отмечайте свой прогресс, и как только достигнете 20 повторений в каждом сете, переходите к следующему этапу. О том, что эти 80 отжиманий должны быть технически правильными, я даже не напоминаю.

Следующий шаг – отжимания от опоры.

Опора – это стол, комод, лавка или что-то в том же духе, то есть уже не стена, но ещё и не пол. По моему мнению, оптимальной опорой на данном этапе будет стандартный письменный или кухонный стол высотой 75 см. Техника выполнения отжиманий от опоры абсолютно такая же, что и прежде, разве что из-за изменившегося угла вам будет сложнее опускать своё тело до опоры, чем до стены.

Как только вы достигнете заветного числа в 4х20 повторений, опускайтесь ещё ниже. Вам может подойти низкая лавка, ящик, бревно или ступени лестницы. Вообще, лестница позволяет вживую оценить прогресс в отжиманиях и рост вашей силы, когда вы начнете 4х20 отжиманий от пятой ступеньки, а закончите 4х20 от первой. Последним уровнем будет уже пол.

Как ускорить свой прогресс в отжиманиях

Итак, теперь вы знаете, что такое отжимания от пола, как выполнять отжимания правильно и как научиться отжиматься с нуля. Теперь я хочу рассказать, что можно сделать для того, чтобы достичь в отжиманиях лучших результатов.

  • Ведите активный, здоровый образ жизни и правильно питайтесь. Чем меньше становится ваш вес, тем больше и лучше вы можете отжаться.
  • Не жульничайте на последнем повторении. Это называется «читинг», во многих тренировочных методиках он уместен, но не в случае отжиманий. Если вы не можете технично выполнить последнее повторение, то лучше оставьте его и постарайтесь «взять» в следующий раз. Попытка обмануть нужные мышцы к росту этих самых мышц не приведет, помните, что наша цель – получить силу, а не записать красивую цифру в свой дневник.
  • Не отжимайтесь два дня подряд. Мышцам требуется до 48 часов на восстановление.
  • Через полчаса-час после тренировки примите порцию белковой пищи, это даст вашим мышцам нужную энергию для роста.
  • Для выполнения отжиманий вам не помешает сильный пресс и мышцы «кора», поэтому добавьте в свою тренировку статические упражнения на удержание веса тела, например, планки.

Виды отжиманий

Если вы можете без особого напряжения выполнить 4 подхода по 20-25 отжиманий, то, возможно, вам понравится разнообразить тренировку несколькими вариантами этого упражнения. Выше я рассказал про отжимания для новичков, а так же упомянул про отжимания в стойке с узко или широко поставленными руками. Теперь я хочу поподробнее остановиться на различных вариантах отжиманий для тех, кому классические отжимания от пола наскучили.

Думаю вам понравится ролик про парня, который придумал себе челлендж — целый месяц отжиматься по 500 раз в день, и что у него получилось в итоге:

Даже успешная и разнообразная программа «100 отжиманий» может рано или поздно надоесть из-за того, что люди в большинстве своём не любят однообразия и застоя, ведь довольно скучно выполнять одно и то же движение месяцами. Влад из ролика выше тоже это прочувствовал и начал добавлять разнообразия в свои тренировки.

Есть такие варианты как выполнять отжимания необычным способом:

  • Отжимания на одной ноге. В принципе, ничего сложного, только приходится больше внимания уделять равновесию.
  • Отжимания на одной руке. Вторая отводится за спину, а ноги расставляются максимально широко.
  • Отжимания с хлопком (или плиометрические отжимания). Вместо возвращения в исходное положение вы делаете сильный рывок буквально выпрыгиваете в воздух, при этом успевая совершить хлопок руками, а после приземляетесь в исходное положение и без передышки снова опускаетесь.
  • Трицепсовые отжимания. Руки ставятся не на ширине плеч, а уже, примерно перед грудью. Пальцы смотрят вперёд. Это упражнение прицельно развивает мышцы плеч, в частности, трицепсы.
  • Отжимания на кулаках/пальцах. Популярны среди людей, занимающихся единоборствами, потому что дополнительно развивают силу кисти.
  • Глубокие отжимания. Если в обычных отжиманиях вы опускаетесь практически до пола, то здесь вам придется опускаться ещё ниже. Как это сделать? Например, отжиматься, стоя в упоре на двух стоящих параллельно лавках или отжиматься, поставив руки на два стула.

Итак, резюме: отжимания от пола – простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любой обстановке и без специального инвентаря. При своей кажущейся простоте оно первоклассно развивает мышцы верхней части тела и является незаменимым в домашних тренировочных комплексах. Надеюсь, теперь вы знаете, как правильно выполнять отжимания , и пойдёте отжаться как минимум пару десятков раз после прочтения этой статьи ;)

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Золо&#

    Отжимания сами по себе полезны, а если делать их как на фотках на берегу моря, то удовольствие вообще словами не передать.

    1. Наде&#

      Хотя это больше упражнения для мужчин, но на берегу моря и женщина будет прекрасно смотреться. Особенно, если в состоянии сделать несколько десятков отжиманий.

    2. Vitalik

      Эх, где бы ище взять это море.

    3. Гали&#

      Вчера мои первоклассники Максимка и Костик пришли с тренировки по плаванию и сказали, что тренер велел делать отжимания.
      Сегодня утром мы начали делать — но оказалось, что это не так уж и просто.
      И вот я нашла эту статью.Случайно? Думаю, что нет.

  2. Золотарев Роман

    Отжимания сами по себе полезны, а если делать их как на фотках на берегу моря, то удовольствие вообще словами не передать.

    1. Надежда Введенская

      Хотя это больше упражнения для мужчин, но на берегу моря и женщина будет прекрасно смотреться. Особенно, если в состоянии сделать несколько десятков отжиманий.

    2. Vitalik

      Эх, где бы ище взять это море.

    3. Галина Грабовая

      Вчера мои первоклассники Максимка и Костик пришли с тренировки по плаванию и сказали, что тренер велел делать отжимания.
      Сегодня утром мы начали делать — но оказалось, что это не так уж и просто.
      И вот я нашла эту статью.Случайно? Думаю, что нет.

  3. Мари&#

    Сколько интересной информации о отжиманиях. Когда учили делать это упражнение в школе, за правильностью толком не следили, может поэтому и не научили (

    1. Наде&#

      А что мешает учиться самому? Вот ребята ниже написали, что занимались по определенной методике.

    2. Vitalik

      В школе надо было все делать только ради сдачи норматива, никто не думал о пользе отжимания.

  4. Мария

    Сколько интересной информации о отжиманиях. Когда учили делать это упражнение в школе, за правильностью толком не следили, может поэтому и не научили (

    1. Надежда Введенская

      А что мешает учиться самому? Вот ребята ниже написали, что занимались по определенной методике.

    2. Vitalik

      В школе надо было все делать только ради сдачи норматива, никто не думал о пользе отжимания.

  5. Елен&#

    Очень сложно держать тело ровно. Но понимаю, что именно таким образом можно достичь работы всех групп мышц.
    Я знаю некоторых девушек, которые отжиманиями накачали себе мышцы на руках Смотрится не очень красиво, важно также растянуть мышцы. Все же отжимания, наверное, больше для мужчин подходят, хотя, скорее не отжимания, а их количество.

    1. Vitalik

      Главное первое время не переусердствовать с упражнением, лучше делать по немного но больше подходов, что бы вы могли привыкнуть к нагрузке.

  6. Елена

    Очень сложно держать тело ровно. Но понимаю, что именно таким образом можно достичь работы всех групп мышц.
    Я знаю некоторых девушек, которые отжиманиями накачали себе мышцы на руках Смотрится не очень красиво, важно также растянуть мышцы. Все же отжимания, наверное, больше для мужчин подходят, хотя, скорее не отжимания, а их количество.

    1. Vitalik

      Главное первое время не переусердствовать с упражнением, лучше делать по немного но больше подходов, что бы вы могли привыкнуть к нагрузке.

  7. Дмит&#

    Я очень люблю отжиматься) Личный рекорд — 61 раз. Не густо, но считаю это неплохим результатом.
    Одно время занимался по методике «100 отжиманий за 30 дней». Благодаря ей и научился отжиматься больше и эффективнее. Всем рекомендую)

    1. Миха&#

      я тоже пробовал — классная методика. правда, далеко не ушёл, уже даже не помню по каким причинам

  8. Дмитрий

    Я очень люблю отжиматься) Личный рекорд — 61 раз. Не густо, но считаю это неплохим результатом.
    Одно время занимался по методике «100 отжиманий за 30 дней». Благодаря ей и научился отжиматься больше и эффективнее. Всем рекомендую)

    1. я тоже пробовал — классная методика. правда, далеко не ушёл, уже даже не помню по каким причинам

  9. Елен&#

    От стены — отличное начало. Первый шаг к более красивым рукам.

  10. Елена

    От стены — отличное начало. Первый шаг к более красивым рукам.

  11. Наде&#

    Особенно порадовал конец статьи — столько разных стилей. Хорошо, когда человек так может управлять своим телом. Я и себе решила немного руки подкачать. Буду делать потихоньку согласно этим советам.

    1. Гали&#

      Вот и стала думать о том же. Поскольк я не могу отжаться правильно и раза, буду отжиматься от стены. А там посмотрим…

      1. Наде&#

        Галина, это — прекрасный способ начать. А потом попробуйте стать на колени, ноги переплести вверх. А потом уже делайте классические отжимания.

  12. Надежда Введенская

    Особенно порадовал конец статьи — столько разных стилей. Хорошо, когда человек так может управлять своим телом. Я и себе решила немного руки подкачать. Буду делать потихоньку согласно этим советам.

    1. Галина Грабовая

      Вот и стала думать о том же. Поскольк я не могу отжаться правильно и раза, буду отжиматься от стены. А там посмотрим…

      1. Надежда Введенская

        Галина, это — прекрасный способ начать. А потом попробуйте стать на колени, ноги переплести вверх. А потом уже делайте классические отжимания.

  13. Vitalik

    Ну каждый стиль для разных целей предназначен.

  14. Vitalik

    Ну каждый стиль для разных целей предназначен.

  15. Вади&#

    Мои занятия спортом подсказают, что нужно знать что и для чего ты делаешь. Физкультурному направлению все равно, даже если техника кривая до ужаса. Когда ведешь сидячий образ жизни — делай хоть что нибудь.
    Я в свое время делал строго под удар, на горизонтальных кулаках, ширина такая, чтобы локти втирались в тело, стиль разный, от взрывного с подпрыгиванием до медленного с паузами. Причем обязательно крепко сжатый кулак и не полностью выключенные локти. В таком положении еще практиковали очень нелюбимую всеми стойку на кулаках в течении 3-5 минут.
    P.S. Но все равно, самое главное упражнение для всех — приседание. Обычно в юности этого не понимают и бомбят руки. Хотя даже в одном «ручном» виде спорта есть пословица: «В боксе бьют не руки, а ноги». О простоте, здоровье, уровне тестостерона и прочей пользе нечего и говорить.

    1. Миха&#

      Вадим, спасибо за комментарий! Абсолютно согласен, приседания — самое лучшее упражнение для роста массы. Я в своё время качался по книжке «Суперприседания» Штроссена, и могу с уверенностью заявить, что никакие тренажёры и хитрые схемы не дают такой эффект, как грамотные приседания с весом.

      1. Вади&#

        Да, вроде того. Когда лифтингом занимался, то если не было возможности попасть в зал, то тоже делал подобные приседания дома (вес штанги просто не позволял делать по другому). Прочитал об суперприседаниях у Брукса Кубика.
        Но я не только об этом. Потом по разному занимался. Вплоть до подхода без веса 400-500 раз. Или в течении дня несколько подходов по 100-150 раз. Для классного тонуса и хорошей спортивной формы, причем плохая техника не приводит к травматизму.

  16. Вадим Жук

    Мои занятия спортом подсказают, что нужно знать что и для чего ты делаешь. Физкультурному направлению все равно, даже если техника кривая до ужаса. Когда ведешь сидячий образ жизни — делай хоть что нибудь.
    Я в свое время делал строго под удар, на горизонтальных кулаках, ширина такая, чтобы локти втирались в тело, стиль разный, от взрывного с подпрыгиванием до медленного с паузами. Причем обязательно крепко сжатый кулак и не полностью выключенные локти. В таком положении еще практиковали очень нелюбимую всеми стойку на кулаках в течении 3-5 минут.
    P.S. Но все равно, самое главное упражнение для всех — приседание. Обычно в юности этого не понимают и бомбят руки. Хотя даже в одном «ручном» виде спорта есть пословица: «В боксе бьют не руки, а ноги». О простоте, здоровье, уровне тестостерона и прочей пользе нечего и говорить.

    1. Вадим, спасибо за комментарий! Абсолютно согласен, приседания — самое лучшее упражнение для роста массы. Я в своё время качался по книжке «Суперприседания» Штроссена, и могу с уверенностью заявить, что никакие тренажёры и хитрые схемы не дают такой эффект, как грамотные приседания с весом.

      1. Вадим Жук

        Да, вроде того. Когда лифтингом занимался, то если не было возможности попасть в зал, то тоже делал подобные приседания дома (вес штанги просто не позволял делать по другому). Прочитал об суперприседаниях у Брукса Кубика.
        Но я не только об этом. Потом по разному занимался. Вплоть до подхода без веса 400-500 раз. Или в течении дня несколько подходов по 100-150 раз. Для классного тонуса и хорошей спортивной формы, причем плохая техника не приводит к травматизму.

  17. Арин&#

    Сетовала бы всем женщинам отжиматься. Руки подтянутые и с грудью проблем не будет!

  18. Арина

    Сетовала бы всем женщинам отжиматься. Руки подтянутые и с грудью проблем не будет!

  19. Паве&#

    Можно я не буду отвечать на последний вопрос статьи?)) Пойду лучше отожмусь … раз.) Вы еще раз подтолкнули меня к занятию, если не спортом, то хотя бы своей физической формой. Уже месяц пытаюсь повесить в квартире турник. Пока безрезультатно. Поэтому иду правильно отжиматься.

    1. Миха&#

      Отлично!

  20. Павел

    Можно я не буду отвечать на последний вопрос статьи?)) Пойду лучше отожмусь … раз.) Вы еще раз подтолкнули меня к занятию, если не спортом, то хотя бы своей физической формой. Уже месяц пытаюсь повесить в квартире турник. Пока безрезультатно. Поэтому иду правильно отжиматься.

    1. Отлично!

  21. allemiko

    Хм, а я всегда думал что отжимание это вроде предварительной физической зарядки, в дестве мало уделял ей внимание) в следствии чего отжимаюсь не больше 10 раз в правильной форме, лентяйко одноко :-), а вот на велике гонять, еле остановить ;-).

    Отжимание и Бегание)) — отличные занятия, одно для верхних мыщц, другое для нижних, и инструментов даже не надо))). Наверное пещерные люди отжиманиями в основном и качали себе мышцы).

    Не то что сейчас, столько всяких приспособлений), а тем более препартов которые губят организм :-)

  22. allemiko

    Хм, а я всегда думал что отжимание это вроде предварительной физической зарядки, в дестве мало уделял ей внимание) в следствии чего отжимаюсь не больше 10 раз в правильной форме, лентяйко одноко :-), а вот на велике гонять, еле остановить ;-).

    Отжимание и Бегание)) — отличные занятия, одно для верхних мыщц, другое для нижних, и инструментов даже не надо))). Наверное пещерные люди отжиманиями в основном и качали себе мышцы).

    Не то что сейчас, столько всяких приспособлений), а тем более препартов которые губят организм :-)

  23. Серг&#

    А у меня свой способ отжимания. В положении лёжа на полу в готовности отжаться я набираю воздух животом, отжимаюсь и снова опускаюсь на пол выдыхая. . Так я совмещаю отжимание со способом «дыхания по Фролову». Отжимаюсь последним упражнением утренней зарядки — 41 раз. Почти ежедневно.

  24. Сергей Гвоздев Дед

    А у меня свой способ отжимания. В положении лёжа на полу в готовности отжаться я набираю воздух животом, отжимаюсь и снова опускаюсь на пол выдыхая. . Так я совмещаю отжимание со способом «дыхания по Фролову». Отжимаюсь последним упражнением утренней зарядки — 41 раз. Почти ежедневно.

  25. Юрий

    выдох на усилие делается, когда мышцы максимально напряжены, а вдох наоборот когда тело опускается.)

  26. Юрий

    выдох на усилие делается, когда мышцы максимально напряжены, а вдох наоборот когда тело опускается.)

Adblock
detector