Активный образ жизни

Активный образ жизни Здоровый и активный образ жизни

Активный образ жизни - игры с мячомВы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт сидячий образ жизни больше шести часов в день в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Немного статистики

Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:

  • преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
  • заболеть раком – на 9%
  • заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что  увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Активный образ жизни - плавание

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

  • замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
  • ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
  • падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
  • снижается сопротивляемость организма инфекциям

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни - регби

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Активный образ жизни - бассейн

Преимущества активного образа жизни

  • Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
  • Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
  • Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
  • Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет сидячий образ жизни, который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
  • Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Вот ещё 69 причин вести активный образ жизни.

Активный образ жизни - байдарки

Несколько советов как сделать свою жизнь более активной

  1. Делайте по утрам зарядку.
  2. Запишитесь в спортзал или в бассейн. Как вариант — проводите домашние тренировки.
  3. Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
  4. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
  5. В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
  6. Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном.
  7. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.
  8. В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
  9. Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
  10. Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
  11. Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
  12. Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
  13. Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. Здесь я рассказывал о приложениях, которые помогают считать шаги, а здесь — про свой эксперимент: как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.

И ещё 17 способов начать вести активный образ жизни.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Алена С

    Когда я пою программу я чувствую себя просто феерически. Так что работа меня спасает. А вот дома — наоборот — за компьютером, телевизором провожу довольно много времени. Хотя бываю в тренажерном зале и ежедневно делаю специальную гимнастику, связанную с дыханием, все же не могу сказать, что у меня активный образ жизни. Но больше двигаться даже не представляю как надо для этого изменить свою жизнь, разве что уехать в деревню и хозяйство завести. С хозяйством не засидишься.

    1. Михаил автор

      спасибо! а что и где вы поёте? было бы интересно узнать поподробнее :)

  2. Золотарев Роман

    Меня спасает тренировка по системе Табата. Супер упражнения для развития выносливости и сжигания жира. Но согласен что двигаюсь, я мало. Так что будем исправлять.

    1. Михаил автор

      да, я теперь тоже это знаю. но предупрежден — значит, вооружен :)

  3. Лана

    очень важно для поддержания здоровья вести активный образ жизни

  4. Icar

    Раньше ходил много. 2 часа в день минимум — на работу и с работы. Было время что гулял регулярно по вечерам. Сейчас немного засиделся на одном месте, или дома в делах за компом, или на ремонте, наблюдая за работой других. Основная проблема люда нашего, что нужна мотивация для активности. Тупо гулять или бегать или заниматься спортом — это не то. Мне например для похудания движение не столь необходимо, т.к. именно ключ у успеху в еде. Но тем не менее — рельеф со временем телу сделать — тут уж спорт. Обещаю долгое время себе, что займусь йогой, но пока никаких подвижек. Такие дела.

    Людям же советую прогулки с мп2 — в нем подкаст, радио или книга.

    1. Михаил автор

      да, в деле похудания физическая активность — это хорошее дополнение к основному фактору, диете. но во многих вещах активность играет решающую роль, например, в поддержании здоровым собственного позвоночника или мышц. обычно это не так сильно доставляет неудобства, как лишний вес, и мы как-то об этом не думаем. а зря

    2. Елена

      Я очень люблю прогулки или бег с плеером, правда, редко выпадает такая возможность. А быстрая и ритмичная музыка подсознательно побуждает быстрее двигаться.

  5. Алексей

    Приветствую Вас Михаил! Красивый сайт всегда
    притягивает внимание. Отлично!

    У меня к Вам есть деловое предложение по двукратному
    увеличению SEO оптимизации любого блога или сайта.

    Плюс, зарабатывать на этом 100-300$ в неделю.

    Если Вам это интересно, то обращайтесь ко мне в скайп.

    С уважением, Алексей Мяус

    Skype: aleksei.myaus

  6. Владислав

    Лично я всегда за активный образ жизни, но иногда бывает реально очень занят делами по работе, что попу некогда поднять…

  7. Светлана

    Как перестаешь заниматься спортом, то сразу замечаешь. что и настроение плохое. и сразу начинает что-нибудь болеть.

  8. Василий

    Ни одно лекарство не может заменить — Движения, но Движение — может заменить любое лекарство!

    1. Елена

      Да уж, когда много двигаешься — как-то не задумываешься о проблемах и болячках

  9. Татьяна

    Хороший пост. мотивирующий, спасибо! Мой образ жизни очень похож, времени скучать или страдать попросту нет…:)

  10. Елена

    Я недавно начала задумываться о том, что физическая нагрузка влияет не только на общую мускулатуру, но и на сердечную мышцу, поэтому стала больше гулять. И уже жду-недождусь когда малышка пойдет в садик, чтобы отдать себя куда-нибудь в спортзал. Дома одной не так интересно заниматься.

  11. Дмитрий

    Статья очень понравилась. Как всегда, все по делу и заставляет задуматься.
    Отвечу на вопросы в конце поста:
    1. Сижу в среднем часов по 10 в день: на работе 8 часов плюс дома 2-3 часа…
    2. Физическая активность: йога (2 раза в неделю), домашние тренировки 2-3 раза в неделю (отжимания, приседания, пресс). По утрам делаю зарядку. Все собираюсь в бассейн, но обстоятельства не складываются(
    3. Многое можно изменить. Но если работу пока менять не собираюсь, то вот физическую активность увеличивать нужно однозначно! Как растает снег, планирую заняться бегом (бегал прошлой осенью — очень нравилось). Также планирую частые выезды на природу, дачу, походы.

  12. Виталий

    Постараюсь лаконично ответить на три вопроса, заданные автором статьи:
    1. Сколько часов в день в среднем вы проводите сидя? — 8-10
    2. Какая физическая активность присутствует в вашей жизни (тренировки, прогулки, игры, работа на даче и так далее)? — ежедневные тренировки. Бег через день, быстрая ходьба, велосипед в свободные от бега дни. Также ежедневно физические упражнения. фитнес через каждые 2-3 часа работы за компьютером. Периодически — подготовка (в лесу, парке), проведение и участие в соревнованиях по спортивному ориентированию и летом туристские походы, работа в саду.
    3. Что бы вы могли изменить в своей жизни в пользу большей активности? — уже, наверное, не буду изменять. Постараюсь продолжать то, чем занимаюсь (мне 67)

    1. Михаил автор

      Спасибо, Виталий! Для своего возраста вы ведёте очень активный образ жизни, так держать! А всем — брать пример

  13. Сергей

    1. 10-12 часов
    2. 2 раза в неделю 1,5 часа тренажерного зала после работы, 1 раз — играю в футбол.
    3. Более активно проводить выходные, сейчас по субботам пол дня домашних дел, пол дня диван + телевизор, воскресенье — по разному, но обычно дома.

  14. Сергей

    Раньше занимался по молодости ,а потом оставил.Но теперь после прочитки Ваших статей решил снова начать вести здоровый образ жизни.Спасибо огромное Вам! Сергей.

    1. Михаил Соловьёв

      Отлично, Сергей! Удачи Вам!

  15. Анастасия

    большая часть дня,
    к сожалению, лишь последние 5 дней бегаю 1 км по вечерам(больше не выходит, так как организм не подготовлен),
    стараюсь находить время, хотя бы час каждый день и перебарывать свою лень

  16. Вера

    Благодарю Вас за ваш сайт, каждый раз нахожу что-нибудь полезное. Спасибо.

Adblock
detector