41

Активный образ жизни

Активный образ жизниВы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. А что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как его вести? На все эти вопросы я постараюсь максимально развернуто ответить в этой статье.

Но сначала хочу вас спросить: сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей проводит больше шести часов в день в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Печальная статистика

Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:

  • преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
  • заболеть раком – на 9%
  • заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают!!! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то есть всего лишь 1 шанс из 10, что я увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

  • замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
  • ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
  • падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
  • снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот «болезни информационного века», появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом (если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее). С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков.

Это активный образ жизни!

Активный образ жизни – лучшая профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей хорошей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит одна удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигурка. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась. Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

  • Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
  • Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
  • Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
  • Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет сидячий образ жизни, который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
  • Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Несколько советов как сделать свою жизнь более активной

  1. Делайте по утрам зарядку.
  2. Запишитесь в спортзал или в бассейн. Как вариант — проводите домашние тренировки.
  3. Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
  4. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
  5. В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
  6. Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном.
  7. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.
  8. В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
  9. Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
  10. Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
  11. Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
  12. Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
  13. Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Итак, теперь вы согласны, что для того, чтобы жить долго, здорово и счастливо, всем нам нужно вести активный образ жизни?

Мне очень важен ваш отклик! Ответьте, пожалуйста, на три вопроса:

  • Сколько часов в день в среднем вы проводите сидя?
  • Какая физическая активность присутствует в вашей жизни (тренировки, прогулки, игры, работа на даче и так далее)?
  • Что бы вы могли изменить в своей жизни в пользу большей активности?

фото  (c) http://www.flickr.com/photos/sport_england/

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Алена С
2012-10-14 17:02:06
Когда я пою программу я чувствую себя просто феерически. Так что работа меня спасает. А вот дома - наоборот - за компьютером, телевизором провожу довольно много времени. Хотя бываю в тренажерном зале и ежедневно делаю специальную гимнастику, связанную с дыханием, все же не могу сказать, что у меня активный образ жизни. Но больше двигаться даже не представляю как надо для этого изменить свою жизнь, разве что уехать в деревню и хозяйство завести. С хозяйством не засидишься.
Михаил
2012-10-14 17:36:22
спасибо! а что и где вы поёте? было бы интересно узнать поподробнее :)
Золотарев Роман
2012-10-15 14:23:13
Меня спасает тренировка по системе Табата. Супер упражнения для развития выносливости и сжигания жира. Но согласен что двигаюсь, я мало. Так что будем исправлять.
Лана
2012-10-15 15:06:09
очень важно для поддержания здоровья вести активный образ жизни
Михаил
2012-10-15 17:58:47
да, я теперь тоже это знаю. но предупрежден - значит, вооружен :)
Icar
2012-10-16 19:54:02
Раньше ходил много. 2 часа в день минимум - на работу и с работы. Было время что гулял регулярно по вечерам. Сейчас немного засиделся на одном месте, или дома в делах за компом, или на ремонте, наблюдая за работой других. Основная проблема люда нашего, что нужна мотивация для активности. Тупо гулять или бегать или заниматься спортом - это не то. Мне например для похудания движение не столь необходимо, т.к. именно ключ у успеху в еде. Но тем не менее - рельеф со временем телу сделать - тут уж спорт. Обещаю долгое время себе, что займусь йогой, но пока никаких подвижек. Такие дела. Людям же советую прогулки с мп2 - в нем подкаст, радио или книга.
Михаил
2012-10-16 20:22:56
да, в деле похудания физическая активность - это хорошее дополнение к основному фактору, диете. но во многих вещах активность играет решающую роль, например, в поддержании здоровым собственного позвоночника или мышц. обычно это не так сильно доставляет неудобства, как лишний вес, и мы как-то об этом не думаем. а зря
Алексей
2012-10-18 15:28:02
Приветствую Вас Михаил! Красивый сайт всегда притягивает внимание. Отлично! У меня к Вам есть деловое предложение по двукратному увеличению SEO оптимизации любого блога или сайта. Плюс, зарабатывать на этом 100-300$ в неделю. Если Вам это интересно, то обращайтесь ко мне в скайп. С уважением, Алексей Мяус Skype: aleksei.myaus
Как развить силу воли? - Активный образ жизни
2012-10-19 09:33:30
[...] у меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя в разных видах спорта на [...]
Владислав
2012-10-30 19:06:11
Лично я всегда за активный образ жизни, но иногда бывает реально очень занят делами по работе, что попу некогда поднять...
21 лучший фитнес-сайт для активного образа жизни
2012-11-02 14:37:10
[...] по моему мнению, лучший фитнес-сайт для тех, кто ведёт активный образ жизни или же планирует в ближайшее время к нему [...]
Как найти время для тренировки?
2012-10-27 07:42:43
[...] чтобы не болеть, жить долго и счастливо, нужно вести активный образ жизни. Одной из важных его составляющих являются регулярные [...]
Активный образ жизни - Как сбросить вес без диет и упражнений?
2012-11-15 14:30:47
[...] действовать в сочетании с активными тренировками. Активный образ жизни – это прямой путь к снижению веса и обретению [...]
Активный образ жизни - 5 способов повышения продуктивности
2012-11-19 13:43:24
[...] один приятный бонус – физическая активность помогает лучше спать ночью, а, как известно, здоровый [...]
Активный образ жизни - 7 советов как выбраться из ж..ы и начать жить
2012-12-10 14:13:58
[...] вести активный образ жизни. Об этом уже сказали тысячи умных людей, и мне лишь [...]
Активный образ жизни - Убей в себе обжору, или как пережить новогодние праздники?
2012-12-20 12:46:45
[...] Подобное пиршество ну никак не вписывается в принципы здорового образа жизни, однако новогодним обжорством грешат даже те [...]
Активный образ жизни - 12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев
2012-12-27 12:01:40
[...] Июль — перестаньте уничтожать своё тело. Каждый день наш организм испытывает огромный стресс благодаря нашему образу жизни: малоподвижность, вредное питание, нервная обстановка и т.д.. Ваше тело принадлежит только вам, это то, без чего вы просто не сможете существовать. Поэтому есть смысл заботиться не только об удовлетворении своих привычек и инстинктов, но и о поддержании тела в чистом и рабочем состоянии. Подробнее об этом – в статье «Активный образ жизни». [...]
Разбираем мебель до винтиков, или как правильно сидеть за компьютером?
2013-01-11 18:13:34
[...] позвоночника можно свести к минимуму, если вести активный образ жизни, нормально питаться и следить за своим здоровьем, не в [...]
Светлана
2013-01-15 11:08:14
Как перестаешь заниматься спортом, то сразу замечаешь. что и настроение плохое. и сразу начинает что-нибудь болеть.
8 простых способов не остаться без штанов в период праздников! - Активный образ жизни
2013-01-25 14:39:44
[...] Подарочные карты. В наше время покупка подарочной карты магазина, фитнес-центра или другого места, где можно потратить деньги с пользой является отличным способом подарить другу что-то приятное, потратив минимум своего времени и нервных клеток. Можно сделать это за несколько минут онлайн, не вставая со стула. Рассмотрите такой вариант, сейчас подарочные карты очень популярны. К тому же подарок карточки на посещение спортзала – отличный способ подтолкнуть своего знакомого или родственника к здоровому образу жизни. [...]
Активный образ жизни - 69 причин вести здоровый и активный образ жизни
2013-01-25 14:44:15
[...] вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела [...]
Василий
2013-02-08 13:34:09
Ни одно лекарство не может заменить - Движения, но Движение - может заменить любое лекарство!
Татьяна
2013-02-08 13:34:59
Хороший пост. мотивирующий, спасибо! Мой образ жизни очень похож, времени скучать или страдать попросту нет...:)
Елена
2013-03-03 10:52:27
Я недавно начала задумываться о том, что физическая нагрузка влияет не только на общую мускулатуру, но и на сердечную мышцу, поэтому стала больше гулять. И уже жду-недождусь когда малышка пойдет в садик, чтобы отдать себя куда-нибудь в спортзал. Дома одной не так интересно заниматься.
Активный образ жизни - Тест на силу (оценка физической подготовленности)
2013-04-05 12:52:30
[...] Если вы хотите начать вести здоровый и активный образ жизни, то я настоятельно рекомендую вам сделать две очень [...]
Дмитрий
2013-03-07 11:17:02
Статья очень понравилась. Как всегда, все по делу и заставляет задуматься. Отвечу на вопросы в конце поста: 1. Сижу в среднем часов по 10 в день: на работе 8 часов плюс дома 2-3 часа... 2. Физическая активность: йога (2 раза в неделю), домашние тренировки 2-3 раза в неделю (отжимания, приседания, пресс). По утрам делаю зарядку. Все собираюсь в бассейн, но обстоятельства не складываются( 3. Многое можно изменить. Но если работу пока менять не собираюсь, то вот физическую активность увеличивать нужно однозначно! Как растает снег, планирую заняться бегом (бегал прошлой осенью - очень нравилось). Также планирую частые выезды на природу, дачу, походы.
КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ? | gistas' Wordpress Blog
2013-03-10 09:35:28
[...] у меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя в разных видах спорта на [...]
Активный образ жизни - С чего начать вести здоровый образ жизни?
2013-04-12 13:00:00
[...] занятий с точки зрения здоровья я писал в статье «Активный образ жизни», прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное [...]
Активный образ жизни - Что такое физическая культура, и на что она нам всем сдалась?
2013-03-15 12:31:33
[...] культура – одна из ключевых составляющих здорового и активного образа жизни наравне с прокачкой личных качеств и работы над своей [...]
Активный образ жизни - Большая весенняя чистка мозгов. Как избавиться от раздражения
2013-03-20 05:09:24
[...] двигайтесь. Во время и после занятий спортом или любой другой подвижной деятельности происходит прилив энергии, настроение поднимается, и [...]
Елена
2013-03-20 18:25:38
Я очень люблю прогулки или бег с плеером, правда, редко выпадает такая возможность. А быстрая и ритмичная музыка подсознательно побуждает быстрее двигаться.
Елена
2013-03-20 18:26:42
Да уж, когда много двигаешься - как-то не задумываешься о проблемах и болячках
Активный образ жизни - Что мешает вам вести активный образ жизни? Опрос!
2013-03-24 09:15:42
[...] образа жизни для вас есть одноименная статья «Активный образ жизни», а в дополнение — статья-мотивация «69 причин [...]
Три отговорки - три наших слабости
2013-07-23 20:36:18
[...] придумываем какие-нибудь отговорки, лишь бы не вести здоровый образ жизни. Про выражение «Хорошего человека должно быть много» [...]
Виталий
2014-01-25 21:02:08
Постараюсь лаконично ответить на три вопроса, заданные автором статьи: 1. Сколько часов в день в среднем вы проводите сидя? - 8-10 2. Какая физическая активность присутствует в вашей жизни (тренировки, прогулки, игры, работа на даче и так далее)? - ежедневные тренировки. Бег через день, быстрая ходьба, велосипед в свободные от бега дни. Также ежедневно физические упражнения. фитнес через каждые 2-3 часа работы за компьютером. Периодически - подготовка (в лесу, парке), проведение и участие в соревнованиях по спортивному ориентированию и летом туристские походы, работа в саду. 3. Что бы вы могли изменить в своей жизни в пользу большей активности? - уже, наверное, не буду изменять. Постараюсь продолжать то, чем занимаюсь (мне 67)
Михаил
2014-01-27 15:18:49
Спасибо, Виталий! Для своего возраста вы ведёте очень активный образ жизни, так держать! А всем - брать пример
12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев | Beknur's line
2014-04-12 18:10:59
[…] Июль — перестаньте уничтожать своё тело. Каждый день наш организм испытывает огромный стресс благодаря нашему образу жизни: малоподвижность, вредное питание, нервная обстановка и т.д.. Ваше тело принадлежит только вам, это то, без чего вы просто не сможете существовать. Поэтому есть смысл заботиться не только об удовлетворении своих привычек и инстинктов, но и о поддержании тела в чистом и рабочем состоянии. Подробнее об этом – в статье «Активный образ жизни». […]
Сергей
2015-02-14 15:23:34
1. 10-12 часов 2. 2 раза в неделю 1,5 часа тренажерного зала после работы, 1 раз - играю в футбол. 3. Более активно проводить выходные, сейчас по субботам пол дня домашних дел, пол дня диван + телевизор, воскресенье - по разному, но обычно дома.
Сергей
2016-01-03 13:03:11
Раньше занимался по молодости ,а потом оставил.Но теперь после прочитки Ваших статей решил снова начать вести здоровый образ жизни.Спасибо огромное Вам! Сергей.
Михаил Соловьёв
2016-01-07 13:27:49
Отлично, Сергей! Удачи Вам!
Анастасия
2016-03-16 23:26:49
большая часть дня, к сожалению, лишь последние 5 дней бегаю 1 км по вечерам(больше не выходит, так как организм не подготовлен), стараюсь находить время, хотя бы час каждый день и перебарывать свою лень