54

Как развить силу воли?

Как развить силу воли?

У вас бывало такое, когда вы хотели завести новую полезную привычку, например, принимать по утрам контрастный душ или есть побольше фруктов, но вам не хватало на это силы воли? Обрадую вас – вы не одни. Это происходит со многими людьми. Так как же развить силу воли и воспитать в себе силу духа? Развитие силы воли – процесс непростой, но в результате ваша жизнь значительно изменится к лучшему. Главное – начать!

Например, у меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя в разных видах спорта на протяжении уже многих лет. Но достичь мастерства ни в чем ему так и не удалось. Когда я спросил, почему он не занимается целенаправленно чем-то одним, он мне ответил: «Моя проблема в том, что я слишком быстро погружаюсь во что-то новое, поэтому так же быстро и всплываю». Ему просто не хватает силы воли, и он не пытается её развить.

Приступая к новому делу, каждый человек подсознательно оценивает его по двум критериям:

  1. Стоит ли оно того, чтобы им заниматься?
  2. Сможет ли человек его выполнить?

Первое – это мотивация. Если дело сможет принести пользу, то выполнять его наш герой будет охотнее, чем что-то бесполезное. А вот второе – это уверенность, сила воли (раньше говорили – сила духа). Это означает, сможет ли человек выполнить дело в срок, хватит ли ему усердия, навыков и умений?

Почему не стоит полагаться на одну мотивацию?

Я часто читаю разные статьи по мотивации. В них приводится множество советов и уловок, помогающих повысить свою мотивацию при выполнении работы. Но на практике от них мало толку – на одной мотивации далеко не уедешь!
Мотивация — не качество человеческого характера. Скажем так, мотивация – это удовольствие от процесса или от результата.

Смотрите, как получается:

  • Вы решили что-то изменить в своей жизни. Допустим, каждое утро полчаса уделять утренней зарядке. Вы знаете, что это полезно. Появляется мотивация.
  • Вы начинаете делать зарядку по утрам. Вы так увлечены этим, что в течение дня читаете разные статьи, подбираете упражнения, обсуждаете это с друзьями. Ваша мотивация очень высока.
  • Через несколько дней ваш энтузиазм утихает. Упражнения, бывшие в новинку, уже приедаются, мозг переключается на какие-то другие дела, и постепенно мотивация исчезает. Вы начинаете пропускать зарядку и в конце концов прекращаете заниматься. Вы вроде бы понимаете, что это нужно, полезно, но совершенно не знаете, как вернуть первоначальный интерес. Вам знакомо это ощущение?

Я столкнулся с этим, когда впервые начал заниматься бодибилдингом. С работы я приходил очень поздно, и у меня оставалось всего лишь два-три часа свободного времени до сна. Поначалу я без проблем уделял один час занятиям, но постепенно упражнения стали в тягость. Бодибилдинг отнимал много сил и свободное время, и, не смотря на хороший прогресс, моя мотивация исчезла. Я начал находить причины пропустить тренировку, снизить количество упражнений, и в конце концов практически забросил тренировки. К счастью, я вовремя осознал, что иду неправильным путем и решил как следует разобраться и выяснить, почему моё отношение к занятиям так изменилось. Оказалось, что мне не хватает силы духа.

Дело в том, что для любого дела мало одного лишь энтузиазма. Мотивация – она как погода, штука переменчивая и зависит от множества факторов. Например, если вы устали и проголодались, то мотивация на любое дело будет низкой. А если вы отдохнули и набрались сил, она возрастет.

Как развить силу воли? Четыре стратегии

willpower2

Если вы хотите не только попробовать что-то изменить в своей жизни, но и закрепить изменения, превратив их в привычку, вам нужна сила воли. И если кто-то скажет: «Ууу… у меня нет силы воли, и я не знаю, как её развить», то заткните ему рот любым удобным способом. Сила воли есть у каждого, достаточно только копнуть поглубже.

Кстати, рекомендую всем прочитать на эту тему отличную книгу Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?», которая в свое время просто взорвала мой мозг. Это, по моему мнению — лучшая книга о силе воли, и, к слову, на русском языке книг об этом довольно мало, и большинство из них являются научными трудами, не рассчитанными на широкий круг читателей. Если знаете ещё какие-либо хорошие книги — напишите мне.

Развитие силы воли – залог успеха в любом начинании

Стратегия 1. Обещание

Представьте себе, что вы говорите своим друзьям, знакомым и даже врагам о том, что вы решили сбросить 10 килограммов веса за последующие три месяца, и сделаете это во чтобы то ни стало. Если опасаетесь делать громкие заявления, то расскажите об этом хотя бы близким друзьям и членам семьи, если не боитесь – сделайте публичное заявление, например, коллегам по работе или паре сотен друзей из социальных сетей. А уже после данного обещания действительно начинаете предпринимать ряд действий для достижения этой цели.

Люди, которых ваше заявление заинтересовало, начинают периодически справляться о прогрессе. Некоторые из них желают вам удачи, но обязательно находятся и те, кто с огромным удовольствием будет ждать вашего провала и в глубине души желать вам не сбросить, а поправиться на 10 килограммов.

Согласитесь, что вы будете себя чувствовать просто ужасно, когда не оправдаете надежды первых, и дадите вторым повод ещё больше издеваться и поливать вас грязью? Так вот, эта стратегия как раз рассчитана на ваш инстинкт самосохранения – нежелание сесть в лужу будет вас подстёгивать и укреплять ваше желание достичь результата. Кто-то из древних называл подобную стратегию, правда в военном дела, «стратегией смерти» — или вы берёте на себя обязательства, выполняете их и зарабатываете победу, либо вы проигрываете, и вас уничтожают. Итак, первая стратегия по укреплению силы воли – принятие на себя таких обязательств, которые вы просто не можете не выполнить.

Стратегия 2. Хорошие привычки

Первая стратегия может показаться довольно экстремальной, но она действительно работает, заставляя вам усилием воли следовать выбранному курсу. Хорошим дополнением к ней может стать стратегия номер 2.

Как известно, любой цели можно достичь, если регулярно и без остановок продвигаться к ней хотя бы маленькими шагами. Если вы хотите прокачать свою силу воли, то регулярно заставляйте себя делать то, что принесёт вам в будущем пользу. Можно назвать это хорошими привычками. Зарядка по утрам, душ, пробежки – вот пример хороших утренних привычек.

Хочу рассказать вам маленькую историю. Героический исследователь Африки Генри Мортон Стэнли взял за правило ежедневно бриться вне зависимости от того, находится он дома, в комфорте, или же в диких джунглях центральной Африки, страдая от усталости, голода и малярии и не представляя, сможет ли он с товарищами встретить рассвет завтрашнего дня. Привычка бриться и поддерживать в целом «человеческий» внешний вид не была критически важной, однако позволила сохранить ему своё лицо и авторитет среди компаньонов. Бритьё напоминало ему о том, что их задача – не только выжить, но и выполнить свою важную миссию, ведь это был не столько способ содержать лицо в чистоте, сколько вызов человека враждебной окружающей природе, желание доказать, что он настолько силён, что в любой сложной ситуации имеет силу оставаться человеком.

Если вы регулярно делаете что-то полезное, то через три-четыре недели это входит у вас в привычку, и вам уже не приходится заставлять себя это выполнять. Если вы постоянно таким образом прокачиваете свою силу воли, то любые трудности сможете переносить намного легче.

Стратегия 3. Принудительное включение.

Хороший способ укрепить силу воли – это назначать высокий приоритет таким делам, которые надо делать, но хочется их делать меньше всего. Допустим, вам нужно выполнить сложный и нудный проект по работе или по учёбе, позвонить неприятному и грубому человеку, перемыть гору посуды или разгрести хлам в кладовке. Обычно подобные занятия радости не доставляют, но нас они интересуют прежде всего тем, что способны укрепить нашу силу воли.
Действительно, если дело сложное, но интересное, то мы его делаем с удовольствием, потому что у нас есть мотивация, интерес. Если же дело удовольствия не доставляет, то для его выполнения нужна уже сила воли. Так зачем же ждать момента, когда нам понадобиться «включить» силу воли в неблагоприятных условиях, когда можно сделать это прямо сейчас, предварительно подстелив соломки?
На первых порах делать неинтересные дела может быть тяжело, и это основной из признаков слабой воли.

Стратегия 4. Спорт

Ну и напоследок хочется сказать, что занятия спортом – отличный способ закалки силы воли. Спорт подразумевает под собой не просто те или иные тренировки, но и достижение результатов. Помните старый спортивный лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!» Спорт – это соревнования не только с другими спортсменами, но и с самим собой. В любом виде спорта, будь то футбол, теннис, единоборства, лёгкая или тяжёлая атлетика, вы ставите себе планку и пытаетесь её достичь. На пути обязательно повстречается и угасание интереса, и неудачи, и достичь результата получится только на одной силе воли. Зато представьте, как сладка будет победа! Лучше пройти путём спортивных неудач и разочарований, чем путём проб и ошибок в реальной жизни. Подробно о прокачке силы воли спортивным путём я написал в статье «Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений».

Поэтому мой совет – занимайтесь спортом. Например, начните с бега – в нём очень просто отмечать свои результаты и ставить новые цели.

Перед тем, как обещать себе что-то изменить в жизни, подумайте, сможете ли это выполнить? И, один раз сказав себе: «Я смогу», оставайтесь честным перед самим собой и придерживайтесь данного обещания. Да пребудет с вами великая сила… воли!

изображения (с) http://geironimo.deviantart.com/

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Михаил
2012-11-14 12:09:31
это здорово!
Лана
2012-10-19 14:23:48
интересная статья, но все-таки главное мотивация
Золотарев Роман
2012-10-19 17:59:40
Мне очень сильно помогла развить силу воли, программа для быстрой печати "Соло на клавиатуре" задания были очень сложно и хотелось бросить, но я не сдавался и закончил все на 5 баллов.
Алиса Алексеева
2012-10-19 19:38:42
Не верю я в силу воли :) Если человеку надо что-то и он занет что - он это получит, но если не знает - никая накачанная сила воли не поможет. Кроме того,накачка силы воли - обычно имеет весьма неприятные побочные эффекты:) А насчет мотивации :) - у меня над столом весит надпись: "Как себя замотивировать? Да никак! Сидите в жопе!" - метания сразу отпадают!
Михаил
2012-10-22 05:21:57
да, но без силы воли вам приходится бросать начатое, как только мотивация ослабевает
Михаил
2012-10-22 05:23:18
согласен, программа для упорных и стойких, не каждый вытерпит все уроки до конца, все таки процесс довольно монотонный, хотя Шахиджанян и старается перемежать уроки различными историями и анекдотами. но тот, кто пройдет, несомненно будет награжден
Михаил
2012-10-22 05:24:17
у меня тоже висит :) а какие неприятные побочные эффекты? имхо мотивация позволяет начать и продолжать процесс, а сила воли - поддерживать его, когда мотивация затухает
Максим
2012-10-22 12:45:09
Ваши советы пригодятся каждому!У меня большие проблемы с силой воли.
Маргарита
2012-10-22 13:07:41
Силы воли порой не хватает. Но вот поймала недавно себя на мысли, что сила воли - это мужское качество. А у женщин должна быть развита сила любви.
Виолета Иванович
2012-10-22 21:57:06
рассуждения на уровне ребенка в песочнице, познающего мир-игрушки вокруг себя, а за пределами этой песочницы бескрайняя вселенная... многих, слишком многих, спасает от естественного отбора прогресс...
Светлана Колосова
2012-10-23 13:06:11
Да уж...силы воли иногда прямо таки не хватает)))) по утрам так спать хочется, а надо вставать, сына в школу, дочу в садик, да еще и вприпрыжку с коляской, где третья доча сидит и глазеет:куда это ее волокут в 8 утра....сила с волей)))
Марина
2012-10-25 23:20:47
Спасибо. Полезная информация
Владислав
2012-10-30 19:23:48
Сила воли - это прежде всего внутренняя концентрация и упорядоченность.
Три отговорки - три наших слабости
2012-10-31 05:23:31
[...] «Ералаш» про то, как один парнишка тренировал свою силу воли? Он положил перед собой аппетитный батончик «сникерс» [...]
Лана
2012-11-03 13:01:30
а ведь Вы правы, ещё сложнее всего начать, или начать делать те дела, которые все время откладываются, если в ежедневник записать, может так сила воли разовьется
Елена
2012-11-13 20:36:58
Иногда только с помощью силы воли можно решить какую-то проблему или достичь желаемого. Думаю, что у меня хорошая сила воли.
Галина Жолдош
2012-11-15 21:21:51
У каждого свой волшебный пинок. Осталось только его найти!
Анастасия
2012-11-16 10:27:13
Полезная статья, спасибо.
Активный образ жизни - 69 причин вести здоровый и активный образ жизни
2012-11-22 14:17:47
[...] прокачки силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для [...]
оля
2013-01-11 21:24:44
Я думаю сила воли помогает в жизни.И как сладостно ощутить результат, что человек сильнее.
Михаил
2013-01-13 21:18:18
ага, очень приятное чувство!
Наталья
2013-02-04 09:48:26
Заголовки к статье: "КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ?, Почему не стоит полагаться на одну мотивацию?, Так в чём же сила, брат?" - именно они стали моей мотивацией для прочтения данной статьи, но каков результат? я не получила ответов ни на один из этих вопросов. Действительно-не стоит полагаться на одну мотивацию. Никакой полезной информации из статьи не извлекла.
Активный образ жизни - Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений
2013-02-07 13:00:24
[...] статье «Как развить силу воли?» я писал, что для достижения успеха в любом деле нужны [...]
Активный образ жизни - Как повысить мотивацию в три шага?
2013-02-13 12:38:35
[...] что-то делать, то первым делом почитайте мою статью «Как развить силу воли?» Здесь же я хочу поделиться с вами одним из самых [...]
Пётр
2013-02-16 14:13:11
На счет курения вы привели не подходящий пример. Курение это отдельный разговор. Тот, кто бросает курить способом силы воли, всю жизнь мучается. Мне кажется нужно просто правильно себя мотивировать.
Татьяна
2013-02-17 12:18:33
Вспомнился сюжет из "Ералаша": "Сила есть, воля есть, силы воли - нет".) Хотя, конечно же, сила воли заключается именно в мотивации. Пожалуй, успех и заключается в правильной мотивации.
Мария
2013-02-18 17:09:03
Мне себя пересилить ооочень тяжело. В прошлом году бросила курить, но чего мне это стоило.....
Natabul
2013-02-21 17:12:59
Без силы воли ни в одном деле не продвинешься, а уж в бизнесе тем более!
Михаил
2013-02-25 05:06:09
а какой, по вашему, безопасный? за исключением, пожалуй, плавания, бассейн для которого надо ещё найти
Роман
2013-02-25 12:43:43
Зададим один простой вопрос. А для чего тренировать силу воли? Ответ - для того, чтобы достигнуть определенного результата (в спорте, бизнесе и пр.). Что это иное как не мотивация :) ? Мотивация первична. Нет мотивации - нет и стремления развивать силу воли. Не имея желания (мотивации) что-то изменить в себе, кто же будет менять. Просто может быть поверхностная мотивация (когда человеку действительно это не нужно), а может быть глубокая (тогда и воля сама появляется). То что вам помогло продолжить тренировки Михаил - это глубокая мотивация. Обещание - это вообще в чистом виде мотивация. Так что не соглашусь с вами в формулировках. Но в целом, статья конечно полезная и о полезном. +
8ele8
2013-02-23 23:07:13
"начните с бега – в нём очень просто отмечать свои результаты и ставить новые цели." Вредный совет! Бег - один из небезопасных видов спорта. Далеко не каждый организм хорошо его переносит в плане сердечно-сосудистом. А уж про излишнюю нагрузку на колени даже умолчу.
8ele8
2013-02-25 13:31:08
Ну, если именно на замену бегу, то быстрая ходьба, или еще лучше скандинавская ходьба. А так, ушу и всё из этого вытекающее. :)
Михаил
2013-02-26 05:13:28
а, ну я понял теперь, что вы имеете ввиду. я согласен, что бег может быть более травмоопасным, чем ушу или ходьба, и всё же человек создан природой чтобы бегать и прыгать, а не беречь свои кости :) для молодого человека бег, особенно интервальный, - самое то с точки зрения энергии и тонуса. а вот людям постарше нужно быть более осторожными и выбирать более спокойную активность
Михаил
2013-02-26 05:19:59
большое спасибо за комментарий. возможно, я был не столь аккуратен с терминами, но рад, что вы поняли что я имел ввиду и указали на недочёты. в ближайшее время поправлю статью
Активный образ жизни - Итоги зимы 2013
2013-03-05 07:32:59
[...] не поверите, но статья Как развить силу воли — самая популярная статья моего сайта (вне [...]
Евгения
2013-03-04 20:33:52
Знакомая ситуация. Я часто загораюсь какой-то идеей и мотивация зашкаливает, но также быстро интерес проходит. Поэтому сейчас я пользуюсь первым методом, чтобы продолжать идти к цели. Надо будет попробовать и остальные и тогда точно все получится
Активный образ жизни - Как побороть лень?
2013-03-07 07:05:42
[...] сила воли. Вроде и надо бы, и полезно, но так влоооом… В этом [...]
Мария
2013-03-08 19:16:16
Соглашусь с тем, что мотивации хватает не на долго. Хорошие привычки - самый близкий мне сейчас метод. Ввожу их по одной, с каждым разом процесс идет проще )))
Лана
2013-03-12 15:06:38
Да людям интересно как развить силу воли
Елена
2013-03-17 14:15:46
Я стараюсь всегда добиться результата, а потом уже в зависимости от сложности решения проблемы в следующий раз уже могу не взяться за это или поискать другой путь ее решения.
Елена
2013-03-17 14:18:15
Да уж, бегать для молодого, здорового человека не только безопасно, но и полезно. В группу риска могут попасть только люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или люди в возрасте (ну примерно после 65). Но им действительно это можно заменить на ходьбу. А плавание - это вообще мой любимый вид даже не занятий, а отдыха.
Елена
2013-03-17 14:22:03
Мотивация - это причины, по которым важно сделать то или иное дело, а сила воли - это лично Ваше решение совершать определенные действия по достижению результата.
Елена
2013-03-17 14:23:16
Ну если Вы до сих пор не курите и уверены в своем решении, то я могу только сказать Вам "Браво", Вы очень решительный человек с силой воли.
Елена
2013-03-17 14:29:39
Для меня тоже отличным способом развить силу воли стало рождение ребенка, ему не скажешь "Подожди, я посплю еще"
Активный образ жизни - С чего начать вести здоровый образ жизни?
2013-04-12 13:00:17
[...] Как развить силу воли? [...]
ane4kaSins
2013-05-07 18:59:59
Здравствуйте всем! Я знаю что тут обитает много людей из разных стран. Я собираюсь на 18 дней в Ростов-на-Дону 24-го июня. Кто может меня приютить, с меня борщик по приезду =)! О себе - я девушка, 18 лет, привлекательная =), общительная, люблю играть на гитаре, обязуюсь хорошо готовить. Пишите мне на почту ane40ka(собака)rambler.ru
Активный образ жизни - Выработать полезную привычку? Да легко!
2013-06-10 18:12:03
[...] в обоих случаях вам не хватает силы воли продолжать идти к поставленной [...]
Александр
2013-06-12 14:41:52
Сила воли, несомненно, является важным элементом развития, на котором во многом базируется вся дальнейшая работа по самосовершенствованию. Однако предельно интересно было бы проследить грань между силой воли и насилием над собой...
Активный образ жизни - Самая лучшая книга о ваших слабостях. Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить?"
2013-07-19 17:38:46
[...] свою жизнь, не боясь трудностей и сомнений. Статья «Как развить силу воли?» уже давно находится на первом месте в топе статей на [...]
Ася
2013-08-23 19:46:02
Пробовала действовать по первой схеме. Как-то не работает. Рассказала всем знакомым, что буду делать. Дней пять благополучно выполняла свои планы, но уже этих пяти дней мне хватило, чтобы начать жутко раздражаться на вопросы о них, хотя мне было что отвечать, было чем хвастаться. Просто бесит, когда все спрашивают об одном и том же, нудно и скучно по десять раз на дню пересказывать и соседке, и подружке, и бабушке, и однокурснице, как там твои тренировки/диета/курсовая или что-то еще. К концу недели меня это так задолбало, что стала всем отвечать, что бросила, а потом и в самом деле бросила, так как уже тошно было думать о том, что придется еще раз кому-то отчитываться. Настоящей искренней радости за меня ни у кого не заметила, только такую прохладненькую вежливую: "Ой, молодец! Буду следить, как у тебя получается." Злорадства, когда бросила тоже не заметила, многие говорили, что огорчены, но это тоже было такое неглубокое огорчение,так что не возникло желания снова вернуться к тренировкам, чтобы не огорчались. Было ощущение: ну огорчились, все равно через пять минут забудут. И действительно, проявив внимание, через пять минут они уже взахлеб трещали о своем)
Лара
2014-01-19 18:30:11
А я не знаю, есть ли у меня сила воли или нет. Когда надо, я делаю что-то и добиваюсь того, что задумала, но правильно - если есть мотивация. Если ее нет - бросаю на пол пути.
allemiko
2014-01-29 12:49:27
Да все верно, очень хорошо расписали)), просто нужно проявить стоойкость характера, взять на себя ответственность, или мысленно себя пооддерживать или наоборот ругать).
Jonny_30 (Евгений)
2014-02-01 09:33:50
отличная статья "_ мне в самый, так сказать, раз ") очень ужа часто спускаю на тормозах различные свои начинания, чего бы это не касалось... и вроде бы и знаешь уже, по опыту, что можешь и вполне даже и умеешь, а продолжать - влом ") лень матушка, сиречь отсутствие волевых усилий но мотивация, все таки, нужна, это две стороны медали ") на мой неискушенный взгляд
Рецензия на книгу "Прокачай себя!"
2014-03-02 12:11:32
[…] – привыкаешь легко. Тут не надо ни мотивации, ни силы воли, ни ежедневной работы над собой. Вредное – оно […]