30

5 способов повышения продуктивности

«Человек, которому некогда позаботиться о своём здоровье, подобен мастеру, которому некогда наточить свои инструменты». – Иоганнес Петер Мюллер, немецкий учёный

Продуктивность – это показатель, характеризующий выполнение некоторого объема работ за определенное время и с определенным качеством. Проще говоря, тот, кто делает свои дела быстро и качественно, тот имеет высокую продуктивность, а человек, у которого всё валится из рук, — нулевую.

Вспомните, бывало ли такое с вами? В один день всё идёт не так как надо, и даже для выполнения чего-то простого вы прикладываете массу сил, а когда не получается – злитесь и раздражаетесь. А в другой день всё складывается прекрасно, и вы находите в себе энергию переделать недельный объем дел? Если вам знакомо это чувство, значит, эта статья – для вас.

Наша продуктивность может падать по разным причинам: болезни, недосыпание, усталость, стресс, потеря интереса… Мы редко об этом задумываемся, но чем может грозить уменьшение продуктивности? Это, во-первых, удар по самому больному месту современного человека – кошельку. Плохо работаешь – мало зарабатываешь. Во-вторых,  это потеря времени – чем медленнее и неохотнее мы делаем свою работу, тем меньше у нас остаётся времени на что-то более приятное. И, наконец, попытки повышения низкой продуктивности путём регулярного употребления кофе, шоколада или других энергетиков приводят к проблемам со здоровьем, что на проверку оказывается намного серьезнее, чем проблемы с деньгами.

Вы согласны, что быть продуктивным – это хорошо?

Существует несколько простых и действенных способов повысить свой жизненный тонус и избавиться от факторов, пагубно влияющих на вашу продуктивность.

Найдите время на упражнения

Я не устаю повторять это в статьях своего блога, и повторю ещё раз: найдите время на упражнения и регулярно занимайтесь. Любые физические тренировки имеют неоспоримые преимущества: они позволяют вам оставаться здоровыми, позволяют отвлечься от текущих проблем и уменьшают стресс, а так же дают столь необходимый в течение дня заряд бодрости. Всё это позволяет вам мыслить креативно и легко находить решение любых задач, казавшихся ранее неразрешимыми.

Ещё один приятный бонус – физическая активность помогает лучше спать ночью, а, как известно, здоровый крепкий сон – это лучшее средство для восстановления организма. По поводу сна – отдельный разговор, и в этой статье к нему мы еще вернемся.

Планируйте свой отпуск и отрывайтесь на полную катушку

Есть мнение, что один из лучших способов снять стресс и повысить собственную продуктивность – это отпуск. Так оно и есть, правда, с небольшим условием – вам действительно придётся оставить всю работу и уйти в отпуск. Это может показаться странным, однако есть много удивительных людей, которые в отпуске работают примерно в таком же режиме, как и в обычные дни. Разве что меняется место работы и появляется возможность с утра подольше поспать. Так вот, этот вариант отпуска может принести вам какие-то новые впечатления, однако от стресса и перегрузки вас не избавит. Для того, чтобы отпуск принёс пользу и восстановил продуктивность, нужно полностью избавиться от мыслей о работе.

«Отдохните. Отдохнувшие поля дают обильный урожай». – Овидий, древнеримский поэт

Главная цель отпуска – это отдых и восстановление, и если ваша деятельность связана с регулярными стрессами и дедлайнами, то вам без этого не обойтись. Важно, чтобы отпуск действительно доставлял вам радость. Для одних лучший отпуск – это путешествие в жаркие страны, для других – съездить к родственникам или покопаться на любимой даче, для третьих – занятия туризмом или экстремальными видами спорта. Поэтому, если вы хотите повысить продуктивность, то дайте себе возможность отдохнуть с удовольствием.

Проводите время с родными и близкими

Ещё один эффективный способ отключиться от стрессовых ситуаций на работе – это проводить больше времени с родными и близкими. Заметьте, я не имею ввиду вечерние посиделки за чаем после тяжелого трудового дня или зависание в социальных сетях. Хотя бы раз в неделю ходите в гости, принимайте гостей, устраивайте какие-то совместные мероприятия вроде похода в кино или прогулок в парке. Подобная смена обстановки, да еще и в приятной компании, здорово освежает мысли и приносит новые ощущения, а, значит, повышает продуктивность.

А ещё это позволяет сохранить дружеские и родственные отношения.

Позвольте себе нормальный сон

У человека, регулярно не высыпающегося, внимание становится рассеянным, мысли путаются, и продуктивность постепенно падает до нуля. Исследования показали, что вождение при длительном отсутствии сна по опасности можно сравнить с вождением в нетрезвом виде. Скажите, вы можете себе позволить прийти на работу поддатым? Если нет, то почему вы допускаете, что можете нормально работать в состоянии хронической усталости?

Очень важно обеспечить себе регулярный нормальный сон. У каждого человека – свои жизненные ритмы, и кому-то лучше всего рано ложиться и рано вставать, а другим – укладываться за полночь и спать до обеда. Большинству людей для восстановления необходимо 7-8 часов полноценного сна, кому-то – больше, кому-то меньше. Вы прекрасно знаете, каковы признаки недосыпа – утреннее «залипание», головная боль, неспособность сосредоточиться. К тому же плохой сон подрывает иммунитет и открывает дорогу болезням. Поэтому ищите любую возможность сократить свои дела и начать нормально высыпаться.

Выделяйте время не только на обязанности, но и на личные дела

Каждый из нас нуждается в разрядке, которая позволяет отдохнуть от текущих дел и проблем, поэтому имеет смысл выделять какое-то время на свои личные дела, которые доставляют вам радость. Это может быть любое хобби – выращивание цветов, написание стихов и рассказов, рисование, моделирование, музыка, компьютерные игры, в конце концов.

Когда вы сможете выкраивать несколько часов в неделю на своё увлечение, ваша жизнь наполнится яркими красками, которые здорово разбавят рутину. Любимое занятие выделяет массу гормонов, связанных с положительными эмоциями, и позволяет отвлечься от текущих проблем и восстановить силы. По силе воздействия на продуктивность занятие любимым делом можно сравнить со сном.

[stextbox id=»grey»]Расскажите, какие из этих способов вам ближе всего? У вас есть какие-то свои секреты продуктивности?[/stextbox]

изображения (с) http://m0thart.deviantart.com/

Понравилось? Поделитесь с друзьями!