Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

Здоровый и активный образ жизни

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

Один из вопросов, с которым каждый день сталкивается городской житель – как проснуться рано утром бодрым и полным сил? В этой статье я хочу привести несколько советов, которые подарят вам утреннюю бодрость и заряд сил на весь предстоящий день.

Как вы обычно начинаете свой день? С улыбкой вспоминаю те времена, когда я, просыпаясь по звонку будильника, тратил чуть ли не целый час на то, чтобы отвоевать для сна ещё несколько минут. Если вы не «жаворонок», то задача может усложниться в разы.

Тема утреннего просыпания с завидной регулярностью обыгрывается в литературе и в кинематографе. Мой любимый момент про это – из фильма Фантоцци. Узнаёте себя, или же не всё так плохо?

Известный факт – как день начнёшь, так его и проведёшь, и лучшее начало дня – это утренняя зарядка. Об этом я уже писал в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала дня». Однако возникает вопрос: а как найти в себе силы и желание на то, чтобы начать утро продуктивно? Как перебороть в себе желание поспать ещё немного (а «немного» постепенно переходит во «много»)? Ведь в эти минуты желание спать перевешивает всё остальное, включая и заботу о своём здоровье, и необходимость вовремя прийти на работу, и вообще любые жизненные потребности. Как проснуться утром бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Если вы – не прирожденный «жаворонок», то существует несколько способов помочь себе в решении этих вопросов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил:

  • Ложитесь спать раньше. Даже если вы относитесь к числу редких людей, которые высыпаются за 4-5 часов и ложатся спать уже ближе к утру, я могу вам гарантировать, что лишний час, выделенный для сна, придаст вам дополнительные жизненные силы и энергию. Попробуйте ложиться на час раньше – и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вам стало по утрам. Если вы ложитесь поздно из-за работы, то пересмотрите свой рабочий график и оптимизируйте процесс, а если вас отвлекают социальные сети, игры или сериалы, то просто сократите это время на 1 час.

Про причины, почему мы склонны оттягивать время отхода ко сну, я писал в этой статье.

Если вы ложитесь поздно из-за того, что рано просто не можете уснуть, то, во-первых, ограничьте потребление кофе и других стимуляторов и старайтесь не пить их после 16 часов. Во-вторых, учтите, что вечерние горячие ванны, чай и свежий воздух улучшают ваш сон, и постарайтесь перестроить ваш вечер с учетом этих факторов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

  • Мотивируйте себя. Сложно мотивировать себя на ранний подъем, лёжа под тёплым, пушистым одеялом и думая о том, как же полезно будет сейчас из-под него выскочить. Подключите свою творческую жилку. Например, найдите тренировочный комплекс (у меня есть один такой), который выполнять будет не только полезно, но и интересно. Вместо обычной зарядки займитесь йогой или цигун. Повесьте рядом с кроватью фото парня/девушки, которому хотите понравиться, или фото злобного шефа, которому вы нравиться просто обязаны. Думайте о вкусном завтраке, о том, как включите любимую музыку, в конце концов, о том, как быстро вы доберетесь до работы. Кстати, лучший способ подняться с утра – это начать мотивировать себя ещё с вечера.
  • Ограничивайте себя по времени. Найдите тренажерный зал, который вы сможете посещать до работы или договоритесь с другом о совместных пробежках. Необходимость быть в нужном месте в нужное время – это дополнительная мотивация на то, чтобы не переводить будильник.
  • Награждайте себя за успехи. Если вы после очередного утреннего «подвига» по быстрому подъему и заправке кровати сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда может быть любой – от чая со вкусняшкой на рабочем месте, когда торопиться уже некуда, до покупки какой-нибудь полезной и приятной вещи или похода в кино/в театр/в клуб и т.п.. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень. Главное, не перебарщивайте со вкусняшками.

Надеюсь, теперь вы знаете, как проснуться рано утром бодрым и заряженным энергией на весь день. Успехов вам!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Natabul

    Я всегда планирую на утро целую кучу дел, которые нужно выполнить пока домашние спят — например уделить время себе, любимой. Тогда встать всегда легко — ведь ты знаешь, что больше времени в течение дня не будет…

    1. в этом, кстати, мы похожи. утро — лучшее время для продуктивности

  2. Эвелина

    лечь НЕ поздно спать — оптимальный вариант, для меня — точно))

  3. Мария Юнак

    А я знаю тех, кто и ложится рано, а после зарядки хочется только опять лечь спать.

    1. значит, это какая-то неправильная зарядка. может, снизить темп?

    2. Елена

      Просто многие неправильно выполняют зарядку, подбирая не те упражнения. Я выполняю обычную разминку. Ну голову вправо-влево, повороты и наклоны корпуса. Все это очень заряжает.

  4. Сергей Молчанов

    Мой режим выработался сам по себе, со временем. Ложусь спать в 23-00, встаю в 6-30. Встаю легко и без проблем, думаю это уже привычка. С утра обязательно зарядка, пробежка или велопрогулка, когда как. А вообще мне кажется люди не высыпаются из-за неправильного режима питания (и того что едет тоже) и из-за того как они готовятся ко сну.

    1. спасибо. да, про питание я не написал, но это тема для отдельной статьи — от переедания перед сном с пробуждением всегда проблемы

    2. Елена

      А мне не удается выспаться за такое короткое время. Может просто нужна система? Но с этим тоже не получится-дочь по-разному засыпает и встает, нужно будет сначала ее приучить, но это сложнее.

  5. Золотарев Роман

    Важно знать зачем вставать. Если есть приятная цель, то и подъем будем веселым. Но рано или поздно и это надоест. Значит нужно ставить новую цель и снова добиваться своего.

    1. разумеется. мне, как жаворонку, вставать не сложно, большинство важных дел дня делаю с 6 до 10 утра. для меня это стимул — в другое время такой продуктивности не будет

      1. Золотарев Роман

        У нас с вами одинаковый график, единственное что не всегда получается выполнять до 10-11.00 важные дела по блогу, так как мешает основная работа. Но надеюсь вскоре от нее избавиться, и полностью посвятить себя блогу.

        1. это правильный путь, и я постепенно тоже двигаюсь в этом направлении

  6. Владислав

    Как утверждал, так и буду утверждать — своевременный сон, самый полезный и восстанавливающий.

  7. Наталья

    Я сутра всегда должна не менее 10 мин посидеть с чашкой кофе — это ритуал «жаления себя», а потом как в попу раненная начинаю носится по квартире и собираться

    1. ну так это позитивный ритуал или нет?)

  8. Ксения Юрьевна

    Хорошая статья, хорошие советы. Поддерживаю в соц. сетях, Жду на своей даче. У меня лично со сном давно уже все сильно запущено.

    1. обязательно загляну :)
      а почему со сном проблемы?

  9. Елена

    Супер статья!!!! Но лечь пораньше спать… это не для меня. Когда бы я не легла…. утром, причем в любое время, всегда не хватает 5 мин чтобы выспаться

    1. а почему не можете пораньше лечь спать?

  10. Анастасия

    Отличная информация! Советы действительно действенные

    1. спасибо! а вам успехов в развитии сайта :) я заглянул к вам — всё очень красиво и здорово

  11. Дмитрий

    Сейчас, после прошлогоднего перевода времени, утром вставать вообще тяжело. Темнота, да и на улице погода не радует в ноябре.

    1. да, есть такое дело. думаю, организм постепенно привыкнет

  12. Татьяна

    Рекомендации не плохие, это всё нужно, но это ещё не всё… Важно в целом чтобы ритм жизни был активным и наполняющим человека энергией постоянно, тогда спать нужно будет всё меньше и меньше. Д.б. постоянный энергетический рост…

    1. абсолютно согласен, собственно, вся эта вялость и сонливость — из-за проблем с энергетикой. только каждый решает эти проблемы по своему, а кто-то вообще не решает

    2. Елена

      Интересный подход, может быть я не настолько активна, чтобы успевать высыпаться за короткий промежуток времени. Обычно я от большой активности устаю и мне пораньше хочется лечь спать.

  13. Василий

    Да, это актуальная проблема, а решение очень многих проблем — это Вера и Воля!

  14. Арсения

    Реально причин плохого просыпания миллион. Есть и серьезные, если работаешь как лошадь, то начинать надо с изменения отношения к себе.

  15. Маргарита

    Когда уже встала — проблем нет. А вот сам переход в другую реальность… Жду до последнего)

  16. Нина

    Напишу я наконец Вам о новом методе как приучить себя вставать в одно и тоже время без вреда для организма:
    1)Ну это конечно нужно обязательно выспаться, а не так, в 4-5 утра лечь и проснуться в 7 ч при этом чувствовать себя на высоте… Этого не будет!
    2)Найдите розетку с таймером. И поставьте рядом с собой светильник, чтоб свет в лицо потом падал. И вот за полчаса хотя бы до звонка будильника поставить таймер, чтоб светильник включался сам. Мозг начинает сам пробуждаться и потом от звонка будильника человек не испытывает депрессию, как обычно… Ведь вспомните сколько человек может спасть летом, а сколько зимой. Сравните. Ну и поймете сами смысл… ;)

    1. Елена

      Ну да, при действии света вырабатываются вещества, которые пробуждают наш организм. Поэтому видимо так трудно выспаться работникам ночной смены.

  17. Любовь

    Надо раньше ложиться. И не злоупотреблять количеством съеденного на ужин.

  18. Лидия

    Ложиться по-раньше не получается, каждый вечер садясь за компьютер говорю себе -в 1-иду спать, но куда там! Вот и просыпаюсь утром с трудом , тут уж не до хорошего настроения.

  19. Лана

    встаю утром как только ребенок поднимет, можем и до обеда спать вдвоем (до 11 или 12 дня) — хорошо нам очень
    советы у Вас хорошие и правильные, твит
    а на лекции тоже в студенческие годы мы вместе с мужем учились — он вставал к первым парам, я потом у него списывала, если предмет не основной

    1. эх… а я с будущей женой тоже вместе учился, и она дико обижалась, когда я пропускал первые пары)

    2. Мария

      У меня дети тоже подстраиваются под мой график (конечно вечером стараюсь уложить в нормальное для них время). Осенью старшему в первый класс, так что все перестраиваемся на нормальный дневной режим заранее.

  20. Юлия

    А я люблю рано вставать, когда все еще спят — тишина, и никто не мешает сделать несколько упражнений хатха-йоги. Мне нравится.

  21. Светлана

    Я сова и не люблю рано ложиться. Вечером, когда домашние уже спят, пишу статьи, а утром вставать тяжело. Нужно вырабатывать в себе привычку рано ложиться и рано вставать.

  22. Галина Жолдош

    Это проблема всей моей жизни. Никак не могу рано встать с кровати, и эти «5 минуточек» растягиваются на полчасика потом. А раньше лечь не получается, просто не могу заснуть.

  23. Алексей

    Спасибо за полезный совет! Мне как рас так сложно утром просыпаться, иногда даже будильник не слышу )

  24. Пётр

    Спасибо за полезную статью :)
    Правда, есть одно замечание или даже дополнение — чтобы «проснуться бодрым и полным сил» нужно вначале спокойно уснуть )) Мне, например, чтобы уснуть, иногда требуется более 2-х часов, поскольку мозги спать настойчиво не хотят (и это при том, что я практикую различные способы расслабления, медитацию и т.д.). Так что, Михаил, к вам личная просьба (впрочем, думаю, просьба даже не столько личная, сколько конструктивно необходимая) — напишите, пожалуйста, статью о том, как можно быстро уснуть! Более чем уверен, что статья на подобную тему станет отличным продолжением данной статьи :))

    1. большое спасибо вам за отзыв! у меня есть две статьи про то, как лучше всего закончить день, и про то, как проснуться бодрым и полным сил, загляните. ну а вообще я по вашей просьбе сделаю специальный пост :)

      1. Пётр

        Спасибо! Буду с нетерпением ждать :)

  25. Жанна

    Очень хорошо Вы пишете, Михаил! И сайт классный.
    Я только на 3 неделе учусь. Со сном вообще туго. Очень увлечена сейчас, куда уж тут спать))) Всю ночь занимаюсь этим новым для себя делом (сайтостроением в смысле), мозг кипит, идеи переполняют… А потом сплю долго, проснусь — а скоро снова темно)))
    Очень верю, что это временно. Я хоть и сова, но не до такой же степени.
    Но борюсь, с переменным успехом)

    1. спасибо! со своей стороны, скажу, что для новичка у вас прекрасный сайт, чувствуется вкус и серьезный подход к делу. верю, что у вас всё получится!

  26. Жанна

    Вот спасибо, от таких слов прям прилив сил получается!

  27. Игорь

    Интересная у Вас тематика сайта Михаил.И подача материала читабельная.

    Как близок мне заголовок статьи.На утро завожу три будильника — зачастую пробуждение происходит после третьего звонка.Все потому, что на сон отвожу катастрофически мало времени, по другому пока как-то не получается.Ну а засыпаю в течении 10-15 секунд, и сплю как убитый.

    P.S.Буду рад видеть Вас на страничках ( громко сказано :-) ) моего сайта.

    1. спасибо, я загляну! в любом случае, летом надо будет где-нибудь отдохнуть, и ваши советы пригодятся!

  28. Надежда Введенская

    Я летом целый тренинг устраивала на эту тему. Много чего и для себя поняла. В итоге — стабильно высокий уровень энергии. Благодаря чему спокойно живу не только без будильника, но и без часов.

    1. будете повторять? я бы с удовольствием вписался

  29. Ксения Юрьевна

    Здравствуйте, Михаил, надо же так интересно написать на казалось бы скучную тему. А откликов сколько от засонь, я в их числе. И кнопочки стоят у вас самые модные — шаре42. Вот из-за этих кнопочек я и не спала всю ночь, устанавливая их. И не получилось — вышла ошибка 404, теперь нужно искать ошибку в перелиньковке сайта, почему я попадаю на сервере на эту ошибку, пока совсем не знаю. Вам успехов и твит.

    1. спасибо!
      с этими кнопками у меня сначала тоже были сложности, выяснилось, что я не совсем по инструкции всё сделал. потом сообразил. удачи вам, может быть стоит им в техподдержку написать?

  30. Светлана

    Мне легче работается после обеда и до поздней ночи. Поэтому очень тяжело просыпаться рано утром. Но, встав. довольно быстро прихожу в себя. так как надо думать не только о себе. но и о семье.

    1. семья вообще хорошо мотивирует на то, что надо что-то делать. у нас как дочка родилась — сразу как-то лень пропала

  31. Наталья

    Как перестала ходить на дядю работать так и цикл сбился жизненный. Ложусь когда сделаю максимум, вернее падаю…

  32. Мария

    Моя главная проблема, засиживаюсь до поздна за компьютером, уложив спать детей. Стараюсь перенести на утро, получается с переменным успехом.
    Вручаю Вам Кубок Признания за отличный сайт, заходите забирать!

    1. большое спасибо, сейчас загляну!

  33. Богдан

    У вас замечательный сайт! Михаил я с гордостью вручаю вам Кубок Признания. О котором вы сможете узнать подробнее здесь http://sport-myway.com/?page_id=196

    1. большое спасибо!

  34. Наталья

    Ой надо Фантоцци посмотреть. Фильм старенький, но надеюсь интересный. А ложиться раньше это моя проблема вечная. А по опыту могу сказать, что бодрость не только сон придает, иногда хорошо спишь и злой потом все равно, а сделанные дела. Когда ничего не отягощает ум, совесть… все успел и главное никому ничего не должен!!!! Вот тогда бодряк и удовольствие от жизни! ;)

    1. один из моих любимых фильмов. по нему можно писать и писать материалы, очень жизненный он))

  35. injnnak

    А я заметила одну особенность своего организма. Если я ем после 18.00, то утром чувствую себя ужасно. Так что теперь стараюсь придерживаться этого правила. Улучшение состояния наступает уже через 2 недели. Особенно потрясающие результаты, если на ужин съесть салатик,, или кефир, или йогурт. Кто-то со мной не согласится, но лично мне этот способ помогает на 100% А повзаимствовала я его из аюрведы (законы времени)

    1. Елена

      Очень важно не есть за 2 часа до сна. Я часто балую себя грейпфрутом или яблочком.

  36. Елена

    Будильник мой в целости и сохранности. Последние три года в декретном отпуске позволяют будильником не пользоваться вообще. Весь день роль будильника выполняет ребенок.
    Самое трудное время прошло ( когда кормила до 2 лет дочку), да и ночью 2 раза. Было странное ощущение, что я вообще за 2 года более 3 часов подряд не спала. Это мозг, конечно, разъедает.
    Сейчас — просто кайф. Ребенок спит целых 11 часов ночного времени…
    Моя проблема в том, что я не могу уснуть раньше 2-3 часов ночи. И утром соответственно не могу проснуться раньше 9.

  37. Алина

    Ой, лечь раньше спать никак не получается. Утром я примерно выгляжу так как на первой картинки. Хочется пристрелить будильник!

    1. почему не получается? не успеваете всё сделать?

  38. Екатерина

    После бессонных ночей, которые мне дарит моя дочь, не очень то получается встать бодрячком.

  39. Лариса

    Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!

  40. Дмитрий

    Очень хорошие советы, Михаил!
    Лично я, для того чтобы проснуться делаю зарядку по утрам и принимаю контрастный душ. Плюс вкусный завтрак)

  41. Евгения

    Встать утром для меня всегда было проблемой. Не могу сразу вскочить, поэтому специально заводила будильник пораньше, чтобы было в запасе несколько минут поваляться. Особенно трудно вставать зимой. Зарядку делать по утрам так и не смогла, хотя пыталась несколько раз. Окончательно просыпаюсь только после умывания и завтрака

  42. Виктория

    Если я рано ложусь, то встаю утром замечательно! У меня утром все хорошо работает: и тело, и память, и логика))) Спасибо за советы!

  43. Ольга

    Я самая настоящая сова. Когда ходила в школу мучали обмороки и сильные головные боли, ужасные покалывания в области сердца вплоть до астматических припадков. Врачи только руками разводили. Прошла целую кучу проверок в стиле экг, ультразвуков и тд и тп. Всё чисто. Поступила в университет на вечерние курсы. Самочувствие улутшилось. Летом подруга пригласила к себе на работу, тоже график вечерний с 4 до 12. На сон хватало 4 часа с 6 утра до 10 иногда до 11 и самочувствие отличное. А вот пробуждение утром, даже после 10 часового сна всегда болезненно, тошнота, иногда обмороки, головные боли. Перепробовала всё. Но с биологическими часами ничего не могу сделать. Никакие утренние зарядки не помогают. Длительный сон тоже. Самое ужасное-мой муж жаваранок, даже видел мои обмороки пару раз, но всеравно не верит в теорию сов.

  44. Александр Викторович

    Считается что человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов, в детском возрасте немного больше. Вот на это и желательно ориентироваться. И если есть возможность, не чего не мешает, то просыпаться хорошо в одно и тоже время, так вырабатывается привычка. У каждого человека есть свой внутренний будильник и он работает, причем лучше внешнего.
    А проснувшись не нужно тянуть с подъемом, это провоцирует лень и вставать становится труднее. Хорошо помогает планирование дел на утро.

    1. Вот, кстати, да, когда у тебя есть чёткий план на день, то меньше возникает мыслей по поводу «чем бы заняться?» и время расходуется эффективнее

  45. Галина Кустова

    У меня дочь сова:поздно ложится,а утром встать не может до обеда.Просто катастрофа.Так и всю жизнь проспать можно.

  46. Княгиня

    Увы, моя несчастная судьба: каждый раз, когда я ложусь пораньше… нет, не каждый, а напополам. В одной половине случаев я полночи не могу уснуть. В другой — просыпаюсь посреди ночи или под утро, вставать, вроде бы, не хочется, но и обратно заснуть не выходит, и засыпается в итоге за полчаса до подъёма. Сейчас, правда, это не так остро, как бывало когда-то, но всё же досаждает изрядно.

  47. Даша

    У меня проблема и это компьютерные игры постараюсь ложиться в 11 а то ложусь в 1

  48. Марк

    Супер. Остаётся лишь добавить — если не зачем просыпаться, то незачем и вставать. Мотив по-прежнему остаётся ключевым вопросом.

  49. bytrina

    Именно поэтому я стараюсь все дела делать с утра, пока организм еще не натрудился и нет никакой усталости.

  50. Андрей Кузнецов

    Здравствуйте, друзья. Для меня тоже было проблемой просыпаться утром. Стал пытаться сделать все дела с вечера и пораньше лечь спать. Друг посоветовал купить убегающий будильник. Прикольная штука. Он на колесах и как начинает звонить укатывается от тебя и нет возможности его отключить пока не встанешь. А когда встал то и не ложиться гораздо легче. Если кому интересно купил здесь http://got.by/1agcck. А потом заметил что и просто вставать стало легче. Я уверен, что валяться в постели, после того как прозвонит будильник это привычка. А если сразу встаешь, то это тоже превращается в привычку. Высыпайтесь . Пока

  51. Алзира Гочияева

    Будильник херачу

Adblock
detector