70

Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать?

Можно ли рабрать вес? Конечно!

Не так давно я писал статью «Как сбросить вес без диет и упражнений», на которую получил несколько дельных отзывов и предложений. И вот что оказалось – при всей популярности этой темы во многих изданиях обходится без внимания другой, не менее важный  и актуальный вопрос  — «Можно ли набрать вес, если я — слишком худой и совсем не склонен к полноте?» Да, в мире есть множество людей, которые хотят не сбросить, а набрать вес! И хорошо, когда причины этого кроются лишь в желании лучше выглядеть, потому что недобор веса грозит проблемами с организмом. И если в случае похудения общий план действий ясен – «меньше есть, больше двигаться», то что же делать тем, кто хочет поправиться? Логичный, казалось бы, вывод «больше есть, меньше двигаться» противоречит принципам активного и здорового образа жизни, поэтому давайте разберёмся с тем, как действительно можно набрать вес худому человеку.

Немного теории

Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым. Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным.

Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов:

  • изменение массы жировых отложений
  • изменение мышечной массы
  • изменение содержания в организме воды
  • изменения под действием болезней
  • изменения под действием процесса старения, работы пищеварительной системы и др.

Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов.  Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух.

Увеличение веса за счёт бесконтрольного употребления калорийной пищи – большая ошибка!

Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред.

Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:

  • проблемы с зубами
  • проблемы с пищеварением
  • проблемы с печенью и почками
  • риск развития гипертонии
  • ослабление иммунитета
  • риск возникновения таких страшных заболеваний, как панкреатит, диабет и рак
  • и прочие «радости» жизни

Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!

Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь…

Можно ли набрать вес с пользой для здоровья, и как это сделать?

Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.

1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног. Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а в дальнейшем выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.

Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма. Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами.

Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. пункт для мужчин абзацем выше ;)

2. Нормализуйте режим питания и увеличьте потребление калорий. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах. Подробнее о том, что есть, — в статье Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым (не смотрите на слово «похудеть», просто прочитайте эту статью и поймёте, о чём я).  Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя!

Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал. Как-то раз мы с одной знакомой сравнили калорийность своих рационов на fatsecret’е, и я был просто в шоке. Милая невысокая девушка ела больше чем я на тысячу калорий, пытаясь перестать быть, как это сейчас модно говорить, skinny-fat. При детальном изучении её меню я понял, в чём дело – все эти милые салатики и йогурты были щедро сдобрены орехами. Она использовала орешки во всех блюдах, а так же брала с собой орехи и сухофрукты в качестве перекусов на работу. А, как известно, это очень калорийная еда.

 

3. Используйте полезные жиры. Меня часто спрашивают: «Я и так ем как слон, но не могу поправиться. Где мне ещё взять эти калории?» Процитирую специалиста. В своём интервью ультрамарафонец Скотт Джурек делится секретом: как на растительном питании (Скотт – веган) он умудряется поддерживать калорийность суточного рациона в 5000-8000 ккал, необходимую ему для участия в гонках на выносливость? Ответ простой: такой дикой калорийности Джуреку удаётся достичь, активно используя растительные жиры и содержащие жир биологические добавки к пище. При этом Джурек следит за своим здоровьем и употребляет только здоровые и полезные продукты, к которым можно отнести и растительные жиры.

Идеальный источник полезных растительных жиров – льняное масло, а так же льняные семена (можно купить в аптеке). Другие варианты – оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, семечки (особенно тыквенные), авокадо, арахисовая паста. Арахисовая паста или арахисовое масло – вообще невероятно крутая и калорийная (около 600 ккал на 100 г) штука, только не ошибитесь – вам нужна именно ореховая паста, а не то месиво с адским количеством сахара, которое называют шоколадной пастой или шоколадным маслом. Отличить их можно по цвету – у арахисовой пасты светло-коричневый, нешоколадный цвет, и по вкусу – арахисовая паста не приторная и немного вяжущая.

Источники жиров для невегетарианцев – рыба и морепродукты (но не жирное мясо вроде свинины – тамошние жиры вредят здоровью, а не помогают). И, разумеется, не пытайтесь использовать в качестве источников жиров субпродукты и фастфуд, т.к. вес вы, возможно наберёте, но наживёте проблемы в других местах.

4. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Готовьте интересные блюда, от одного вида которых будут капать слюнки, используйте красивую посуду и вообще превратите приём пищи в особый, интимный ритуал.

5. Пейте много жидкости. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное. Неплохим добавлением будет пить свежевыжатые или хотя бы коробочные соки (но не нектары!) по утрам – они содержат много калорий и заряжают энергией.

6. Избавьтесь от вредных привычек. Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. Бросив курить, вы постепенно начнёте набирать вес. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе.

На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь.

7. Избавьтесь от стрессов. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна.

8. И, наконец, полюбите себя! Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни.

Понравилась ли вам статья, и что полезного вы из неё узнали? В дополнение к этому — большая просьба отписаться в этой теме тем, кто спрашивал меня, как набрать вес, и поделиться впечатлениями, насколько эти советы применимы в вашей жизни.

(с) изображения

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Елена
2012-11-28 12:35:46
Несколько лет назад у меня была болезнь, связанная со стрессом, я резко очень сильно похудела (чему поначалу очень радовалась), но потом долго не могла прийти в нормальную форму. Как только стрессовые факторы были устранены я постепенно вошла в норму.
Sergey
2012-11-28 12:23:21
Склонны к полноте спокойные и малоподвижные люди. Чтобы пополнеть нужно, по моему, меньше волноваться. хотя это легче сказать, чем сделать. Спасибо за советы.
Надежда Введенская
2012-11-28 01:27:07
наконец-то прочла правильные рекомендации. Сама постоянно говорю о необходимости белка (или аминокислот) для набора массы. Но люди еще настолько не готовы воспринимать правильную информацию. Точно - стараются что-то малокалорийные и пожирнее.
Лана
2012-11-27 17:21:34
прочитала с большим интересом. твит. и правда когда на Кипр ездили ела здоровую пищу (другую мне нельзя пока ребенка грудью ещё кормлю) так поправилась на 4 кг что ли уже точно не помню и спортом занималась больше, действительно надо и дома так, да все некогда, спасибо что напомнили
Михаил
2012-11-27 12:48:51
рад, что статья оказалась полезной :)
Михаил
2012-11-27 12:48:16
присоединяюсь!
Маргарита
2012-11-26 15:43:12
Спасибо! Если есть все подряд, то действительно кроме вреда и плохого самочувствия - ничего. Лучше всего - не грузиться, а наслаждаться. ))
Мария Юнак
2012-11-26 15:18:05
С удовольствие прочла. Ведь это и моя сложность. А может, подумала, после прочтения и не сложность совсем? мне же, действительно, это не мешает. Пусть муж и полнеет сам) А совет №1 мне понравился. Наверное, я слишком мало занимаюсь. А еще много психую. Спасибо за статью.
Золотарев Роман
2012-11-29 06:38:47
Интересная проблема, хотя мне кажется большая проблема это как раз сброс лишнего веса. Хотя для многих существует актуальность набора , например после болезни. В любом случае подробные советы изложенные в вашей статье обязательно помогут.
Михаил
2012-11-29 15:40:51
да, я думаю, что проблема избавления от лишнего веса встречается во много раз чаще. но обратная проблема тоже есть, и её надо решать
Михаил
2012-11-29 15:41:57
ну да, как говорится, от нервов можно и похудеть, и потолстеть, и облысеть :)
Михаил
2012-11-29 15:43:15
в современной еде вообще относительно мало белка. не мудрено, что люди скорее гонятся за подсчетом калорий, чем следят за составом пищи
Михаил
2012-11-29 15:44:17
спасибо за то, что поделились. всё-таки я все больше склоняюсь к мнению, что причины резкого похудения по большей части психологические
Золотарев Роман
2012-11-30 10:53:45
Михаил, а есть ли какие то противопоказания к набору веса?
Михаил
2012-11-30 13:54:32
не очень понял суть вопроса. то, что излишний вес противопоказан, и так ясно. можешь уточнить вопрос?
Кристина
2012-12-07 20:58:01
Удачи Вашему блогу и только положительных комментариев)))
Михаил
2012-12-08 06:20:55
благодарю!
Мария
2013-03-03 18:17:28
В статье все разложено по пунктам, особенно про питание. У меня проблема проблема в том, что часто мало ем, но не из-за отсутствия аппетита, а "лень идти на кухню кормить себя". Хорошо хоть когда деток кормлю что-то перехватываю.
Елена
2013-03-15 00:17:12
Да уж, когда много и без разбора ешь даже вкусовые ощущения притупляются.
Елена
2013-03-15 00:18:24
Люди начнут воспринимать, когда перепробуют массу не эффективных вариантов и поймут, что белок - действительно то, что надо.
Елена
2013-03-15 00:20:16
Я думаю, что если набирать вес правильными методами, описанными в статье, то негативных последствий не возникнет.
Елена
2013-03-15 00:21:43
Такого я еще не слышала. Думала, что такого не бывает! Кушать надо и только вкуснятину, но только полезную. А самочувствие нормальное?
Мария
2013-03-16 10:06:45
Самочувствие нормальное ))). Все-таки периодически заставляю себя поесть нормально. Вкусненькое люблю, а готовлю в основном все по-возможности полезное.
Vitalik
2013-03-21 09:51:25
Ну я хоть и хочу набрать вес но жирную еду все равно не получается кушать.
Vitalik
2013-03-21 09:52:23
Так вот из за чего я не могу набрать вес.
Vitalik
2013-03-21 09:53:46
А как правильно рассчитать свой нормальный вес?
Vitalik
2013-03-21 09:55:29
Это правда, что похудеть намного проще чем набрать.
Vitalik
2013-03-21 10:19:07
У меня тоже лень что то готовить, по этому умные люди придумали полуфабрикаты.
Мария
2013-03-21 11:07:48
Полуфабрикаты едим только в крайнем случае. Иногда делаем свои, например можно вареников налепить на несколько раз ли фарша накрутить, а потом быстро из него что-то приготовить.
Елена
2013-03-30 21:20:04
Психовать нельзя - тратите много калорий и нервных клеток.
Елена
2013-03-30 21:26:13
вкусные ми полезные продукты оздоравливают организм и дарят хорошее настроение, а если еще добавить физ упражнения, то это вообще коктейль здоровья и красоты.
Елена
2013-03-30 21:27:24
Очень часто люди полнеют из-за психологических проблем.
Елена
2013-03-30 21:30:00
Их придумали умные люди, которые хотели продлить срок хранения и сэкономить на производстве, а в последствии еще и на Вашем здоровье. Я готовлю полуфабрикаты дома сама.
Fyrrion
2014-07-20 17:18:06
Насчет упражнений и именно выбора набора массы - согласен с автором всецело. Расписано детально даже прокачка мышц на определенный вид и действительно мышцы помогут набрать вес, но следует понимать, что максимум, вы наберете 6-8 кг, и то если качать все мышцы, а не только, например, бицепс.
Татьяна
2014-03-21 13:51:20
Очень хорошая статья, после проблем с печенью(болела) и нервов не могу набрать вес, надо убрать все негативные факторы вокруг себя и кушать чаще,только кушать на работе неочень удобно(
Виталий
2014-07-03 01:29:55
Статья и для меня представляет определённый интерес. Обмен веществ в моём организме благодаря постоянному увлечению бегом и другими активными видами спорта. Поэтому всегда был худым и сейчас тоже. Парочка-тройка дополнительных килограммов для меня лишними не будут. Надо будет налечь на воду и выпивать положенную норму. Пью мало
Елена Метелева
2014-09-22 23:33:35
Вот эта проблема мне точно не грозит)) скорее наоборот. Но знаю людей, которым действительно не мешало бы набрать вес, но не получается... То аппетита нет, а может быть, не то едят.. Рекомендации логичные в статье, конечно, в первую очередь нужен белок для мышц, не набирать же жировыми складками))
Паша
2015-07-12 17:03:34
Я был массивный парень в школе ,но поступив в институт ,и полностью отдавая себя учёбе ,не жалея себя ,я заметил ,что начал терять вес . По началу мне эту нравилось ,и я даже слышал комплименты по поводу моей "какой-то диеты " ,но вскоре это перешло в что-то хреновое -в общем нужно поправляться в мои 17 . Спасибо ,братка ,за статью , очень дельная !
Каролина
2015-07-29 06:45:13
Никогда в жизни не весила больше 45 кг. Относилась к этому нормально, но в последнее время , а точнее говоря уже год как не могу набрать больше 42-43кг. Никакого аппетита ни голода не чувствую , да и не обращала внимание на это, но в последнее время подруги начали ужасаться глядя на меня, я всерьез задумалась над этой проблемой, мне 20 лет рост 159см и вес 42кг .. Меня пугает мой вес . Спасибо за статью , попытаюсь чаще и больше есть:)
Михаил Соловьёв
2015-07-14 08:53:59
Всегда пожалуйста! Я, кстати, тоже на 1 курсе очень сильно похудел - но там причина была понятная, макаронная диета + адские пары по физкультуре под руководством зав.кафедрой
Михаил Соловьёв
2015-08-05 16:44:10
Я обновил статью, добавив туда важную информацию по жирам. Надеюсь, она окажется вам полезной
Тимофей
2015-08-10 15:32:31
Недавно читаю ваш блог. Эта статья зацепила за живое. Мой рост 175кг, вес 63кг. Скажите, какие же "проблемы с организмом" грозят худому? По молодости комплексовал по поводу веса, ходил в спортзал. За год набрал вес до 72кг без протеинов и химии. Перестал заниматься, вес через стал снова 64кг . Восемь лет уже так. Ем много, двигаюсь ещё больше. Чем же это может повредить? Для себя сделал вывод, что организм сам свой вес поддерживает, не нужно его пытаться изменить
Михаил Соловьёв
2015-08-10 15:56:41
Всё правильно говорите. Я назвал две причины желания поправиться - "хочу лучше выглядеть" и "хочу быть более здоровым", это совершенно разные вещи. Если для человека "худое" состояние - оптимальное, и ему хорошо, то никаких проблем. Его желание поправиться вряд ли идёт от души, скорее всего, имеют место быть стереотипы о том, что "настоящий парень должен быть здоровым и мускулистым" и всё в таком духе. Другое дело, когда у человека недобор веса по каким-либо причинам (голод, психологические травмы и т.д.) - любой врач порекомендует ему делать всё, чтобы набрать вес и вернуться в состояние баланса. Я не призываю худых людей набирать вес любой ценой (а вот полных сбрасывать вес - да, призываю :) Эта статья написана для того, чтобы человек, считающий себя слишком худым и по какой-либо причине желающий набрать вес, смог использовать более здоровые способы, чем бесконтрольное объедание, фастфуд и тому подобное.
Evgenia Lebedeva
2015-09-13 13:56:46
Спасибо, то, что надо! Напомнили о таком, забытом мною продукте, как орехи и во время остановили от отчаянных поступков - съесть все, что вредно)
Михаил Соловьёв
2015-09-13 18:33:51
Отлично! И не забудьте про льняное масло - оно не настолько невкусное, как может показаться :)
Анастасия Шарипова
2015-10-05 20:56:07
Очень полезная статья!мне понравилось!
Михаил Соловьёв
2015-10-12 12:31:22
Спасибо, Анастасия!
Виктория Сёмина
2016-01-19 20:30:41
Мне 13 лет мой вес 41! Рост 160! Я по сравнению со своими одноклассницами худая ужас!
Анель
2015-11-18 07:48:36
Полезная информация. Спасибо большое. Я тоже худею, и это мне не нравится. Я кормлю грудью может из за этого. Хочу набрать вес
Олег
2016-01-19 12:09:03
хорошая статья
Валери
2016-01-02 21:00:16
Мне 15 лет, и мой вес 38 кг при росте 159, и аппетит у меня отличный. Не знаю что делать, посоветуйте!!!
Алина
2016-01-20 14:52:50
Думаю что очень полезная статья:) Мне 26 а я вешу всего35:( борюсь с этим уже долго:(
Мераль
2016-01-21 23:00:37
Мне 25 лет рост 161 вешу 38 не могу набрать вес. Питаюсь нормально, собак и кошек нет. Даже дрожжи пила непомогает. Посоветуйте пожалуйста а то постоянно слабость быстро устою а у меня ребенок маленький. Помогите советами пожалуйста. Буду благодарна
Алина
2016-01-24 14:11:01
Привет, статья полезная, спасибо! У меня проблема, я вешу 43 кг рост 157, одежду не подобрать, да и выгляжу как доходяга, сейчас принимаю капсулы для набора веса, прибавила 4 кг за 2 недели, заказывала в этой группе, может кому будет полезна информация, т.к.по себе знаю, что такое очень мало весить http://vk.com/samyun_waan
Мераль
2016-01-27 14:31:44
А не хнаете такие капсулы только в россии есть
лиля
2016-02-05 16:56:43
Мне 19лет и мой вес был 50кг и потом похудела до 43кг и не могу уже 3месяц набрать обратно, не знаю что и делать, может что нибудь посоветуете
Гончарук Олена
2016-02-24 15:10:15
А как похудели? Такое резкое снижение веса было чем-то спровоцировано?
Гончарук Олена
2016-02-24 15:20:46
Я бы на Вашем месте начала с завтрака. Самое оптимальное время для первого приема пищи 7-8 часов утра. Но не суть. У каждого свои биоритмы. Определите самое удобное время для Вас и завтракайте ежедневно в это время. Почему я считаю это важным? Да потому что первый прием пищи определяет работу пищеварительной системы на весь последующий день. Отсюда и здоровый аппетит. Для завтрака не применяются чай/кофе с чем-нибудь из магазина. Завтрак нужно готовить (!!!) Сварите себе овсяную кашу и ешьте её с любимым сладким фруктом, орехами, сухофруктами. Либо же гречневую кашу и ешьте ее с молоком. Приготовьте обычный омлет и посыпьте его зеленью. Вариантов бесконечное множество
Mihail Dmitrienko
2016-03-02 20:28:58
Да нихуя. Пробывал
Nickolas
2016-04-16 21:35:16
Мне 15 у меня рост 184 см вешу 75 кг это нормально?
Gulya
2016-03-22 20:00:51
Mne 28 let. Ya takaya xudaya, daje lico stalo kak staruxi. Ya zamujem, troe detei. Kogda ne zamujem byla 52 kg. A seichas bewu 43 kg. Ne mogu nabrat ves. Pitayus normalno. Ya mnogo rabotayu i iz za pustyaki nervnichayu pomogite
Masha
2016-05-21 17:38:16
Mne 20 let, pri roste pochti 175 sm, veshu 47 kg. Proporcii 90-60-90 - eto pro menya🛂 i daaaa, ya krasiva i hudoba moya menya sovershenno ne portit, zanimayus sportom k tomu je. Viglyaju kak aktualnie nine 'skinny models' i eto semeinoe. No est nebolshoye no: cheloveku, kotoriy mne ne bezrazlichen - hudoba takaya kategoricheski ne nravitsya. Vidimo pridetsya brat sebya v ruki i chto-to delat🚷
Денис
2016-07-20 22:48:05
Мне 25 лет. мой рост 186 мой вес в основном 68кг. редко када добираю до 70. потом я обнаружил небольшие проблемы с пищеводом , подлечилсятак как полностью это не лечится . стал еще более правильно питаться. бросил курить. перестал употреблять в пищу вредные продукты типа сухарики чипсы... вот прочитал статью и большое спосибо я обязательно буду пробывать ваш метод.
Виктор Лисица
2016-10-07 02:22:33
Всем привет! Я живу в Красноярске, хожу в клуб ЗОЖ, там помогают скорректировать вес правильно - худеем жиром, набираем мышцами) Если интересно обращайтесь ко мне) https://vk.com/vicktorlisiza
Леший
2016-12-20 07:51:46
" Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни." Вот она, истина! :)
Леший
2016-12-20 07:54:41
Вполне, не парься! ;) Я при 183 вешу около 70 в 40 лет. :) А ты только формируешься. Делай упражнения, хотя бы отжимания, приседания и пресс качай скручиванием(найдёшь в нете). Ну, и конечно же, нормальное питание.
Леший
2016-12-20 08:40:52
Сходите к эндокринологу, пусть проверят на гормоны.
Андрей
2016-12-28 13:08:20
Я тоже задавался этим вопросом. Весил я 65кг при росте 185см, я кушал все подряд, сметанки побольше, жирненького, но ничего не помогало. В итоге наткнулся на группу вконтакте https://vk.com/club102673877 (КАК НАБРАТЬ ВЕС). Перечитал там все отзывы все как один положительные. Написал администратору группы Лана зовут, Диетолог. Давай меня расспрашивать, пробовал ли я толстеть самостоятельно, как у меня со здоровьем, есть ли аллергии... Я конечно же все ей рассказал, никаких болячек у меня не оказалось. Но говорит, что я вообще делал все не правильно. Говорит советов я не даю, мои услуги стоят 2000р. И в течении месяца я буду следить за твоим питание и весом. Тут я подумал очередной развод в интернете. Я долго сомневался и решил отправить деньги, поскольку я очень хотел поправиться. Деньги ушли и понеслась, я получил все что хотел знать, Сколько и как? Почему? В каких количествах? Можно ли это или то? Мне отвечали на все вопросы. Каждый день я набирал по 500-600грамм. Каждый день я отписывался Лане сколько набрал. В итоге я набрал за месяц 20кг итого мой вес 85кг при росте 185см. Я мечтал об этом всю свою жизнь!!!))))) Так рад что даже решил в Майле отписаться) Ребята там реальная волшебница сидит, кто думает что попробовал все, и думает что все знает.. Все это ерунда... Напишите Лане она знает как надо) Лана если вы увидите это сообщение огромное вам спасибо!
Валентина Смирнова(Пикалова)
2017-01-04 02:36:22
Мне 30 лет рост160 вес 45 кг,пока держу. Набрать до 47 очень трудно и порой невозможно за то скидываю моментально. Сидела на белковой диете питаюсь правильно занимаюсь малым спортом,а толку никакого
Ирина Григоренко
2017-06-01 22:50:15
Мне 20 лет. До беременности была 48 кг. Во время беременности набрала 11 кг. Думала вот после родов буду полненькая. В итогу стала 46 кг. Не могу набрать вес уже год.