43

Практическое руководство по укреплению иммунитета

В прошлой статье я поделился с вами своим опытом по борьбе с простудой, а сегодня хочу более подробно остановиться на том, что такое иммунитет, с чем его едят, а так же методикой, помогающей повысить иммунитет.

Один из самых важных вопросов, встающих перед нашим человеком с наступлением холодов, — как укрепить своё здоровье, повысить иммунитет и противостоять любой простуде? Почему  же одни люди легко простужаются и от малейшего переохлаждения сваливаются с температурой, а другие гуляют в лёгкой одежде и без шапки и в проливной дождь, и в тридцатиградусный мороз, и им хоть бы что? Ответ прост – первые либо сильно ослабили свой иммунитет, либо он у них был изначально невысоким. А вторые являются обладателями прекрасного иммунитета.

Известно ли вам, что древние люди редко болели простудными заболеваниями, хотя жили на природе, спали на голой холодной земле, регулярно контактировали с холодной водой, переплывая реки или попадая под дождь, и часто страдали от жары, от холода и от голода? Какой контраст по сравнению с тем, как часто болеем мы, выросшие под защитой каменных стен, в сытости и тепле! Я думаю, что вы прекрасно знаете о причинах таких различий, потому что об этом нам говорят ещё со школы. Да, дело в том, что организм человека, выросшего в таких суровых условиях, которые выпали на долю наших предков, очень эффективно борется с любыми врагами – как внешними, в виде диких животных или агрессивных сородичей, так и с внутренними – бактериями и вирусами. Можно считать, что такой человек имеет хорошую закалку – его тело работает как боевая машина и готово к любым трудностям.

Современный же житель если и борется, то уж точно не за свою жизнь, а за вещи более приземленные и меркантильные – за деньги, карьеру, признание окружающих. И за здоровье. Современные технологии помогают ему в этом, даря возможность не отвлекаться на физический труд, который в течение сотен тысяч лет обеспечивал человека едой, одеждой, жильём и оружием. И организм, привыкший работать в активном режиме, от подобного бездействия расслабляется и теряет часть очень важных функций. Одна из них – поддержание в состоянии боевой готовности иммунной системы.

Что такое иммунитет?

Зима... Наконец-то зима!

Иммунитет – это свойство организма сопротивляться проникновению в него чужеродных организмов и веществ. Для поддержания нашего иммунитета в рабочем состоянии природой была разработана достаточно сложная иммунная система. Иммунная система представляет собой совокупность клеток, тканей и органов, наделенных защитными функциями. В частности, центральными узлами этой системы являются костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы и селезёнка, а главными рабочими элементами-«солдатами» — так называемые Т-лимфоциты , фагоциты и В-клетки, «живущие» в лимфатической системе и быстро реагирующие на любое вторжение.

Иммунная система (ИС) прекрасно разбирается в том, что может причинить организму вред, и любой, образно говоря, предмет, приходящий снаружи, проходит тщательную инспекцию. Если в ходе осмотра в  предмете обнаруживаются вредоносные соединения, то иммунная система выдаёт «иммунный ответ», запуская механизм по обезвреживанию и удалению нежелательных веществ.

Соответственно, иммунитет человека тем выше, чем «умнее» его иммунная система, и чем быстрее и активнее она отвечает на вторжение.

Общий иммунитет человека складывается из двух составляющей – врождённой и приобретённой.  И если с первой мы не можем ничего поделать, то прокачать и укрепить вторую – всего лишь дело техники.

Что понижает иммунитет?

Зимний лес

Иммунная система – хрупкий механизм, легко реагирующий на самые разные факторы. Среди них:

  • Грязная экологическая обстановка. Проживание в загрязненном заводами и автомобилями воздухе, работа на грязном производстве – один из главных факторов.
  • Стрессы. Стрессы пагубно влияют на все системы организма, включая и иммунную.
  • Физические перегрузки, например, перетренированность или очень тяжёлая физическая работа. Организм все силы тратит на восстановление, и иммунная система ослабевает. Из-за этого пункта многие новички после нескольких походов в спортзал, перестаравшись, получают простуду, а потом удивляются – откуда?
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, наркотики – тут даже комментировать нечего, любая из вредных привычек нарушает нормальную работу организма и открывает дорогу болезням.
  • Сидячий образ жизни. Постоянная малоподвижность ослабляет сердце и лёгкие, ухудшая кровоток и тем самым отрицательно влияя на сопротивляемость организма.
  • Нездоровое питание. Это употребление продуктов, которые одержат много искусственных веществ и сахара. Обычно эти продукты содержат мало витаминов и зашлаковывают организм, что пагубно влияет на иммунитет. Так же сюда можно включить отклонение от нормального режима питания (переедание или, наоборот, частые диеты).
  • Недосыпание и отсутствие какого-либо устоявшегося режима дня. Из-за ограничения времени на сон организм просто не успевает восстанавливаться, потому что большинство работы иммунная система выполняет именно во время сна.
  • Приём антибиотиков и других сильнодействующих препаратов. Согласно исследованиям, любые антибиотики помимо борьбы с болезнетворными бактериями очень сильно снижают иммунитет (как минимум, наполовину). К тому же практически любое сильное лекарство является токсичным для организма, что прямо влияет на состояние крови и иммунной системы.

Если вы часто болеете, то задумайтесь, каким из вышеперечисленных факторов это вызвано?

Признаки снижения иммунитета

Те, кто подвержен частым простудам, и так знают эти признаки. Но я всё же их перечислю:

  • Быстрая утомляемость
  • Хроническая усталость, отсутствие настроения
  • Нарушение сна
  • Головные боли
  • Ломота в мышцах и суставах
  • Появление грибковых заболеваний
  • Появление аллергии
  • Расстройства пищеварения, дисбактериоз
  • Появление хронических заболеваний
  • Частые простуды (ОРЗ)

Проверьте, у вас присутствуют какие-либо из этих признаков? Если их несколько, то можно с определенной вероятностью утверждать, что у вас слабый иммунитет. Что делать – расскажу дальше.

Практическое руководство по укреплению иммунитета

Скоро весна! :)))

Самое простое, что может придумать человек, заподозривший у себя слабый иммунитет, это пойти в аптеку и купить себе какое-нибудь лекарство. К сожалению, в этом вся наша суть – ищем самый простой путь. Но не факт, что этот путь будет самым правильным.

Иммуномодулирующие препараты требуют определенной осторожности в применении, и без рекомендации врача их лучше не покупать. В противном случае можно вызвать серьёзные и необратимые изменения в организме, о чём потом придётся долго жалеть.

Поэтому главная рекомендация – не занимайтесь самолечением и идите к терапевту. По результатам осмотра и анализов он назначит соответствующее лечение. И я вам гарантирую, что первым делом врач вам скажет обратить внимание на питание и ваш образ жизни – это, пожалуй, краеугольные камни вашего здоровья. Помните, самолечение – не всегда правильный и верный путь. Хотя, зная состояние современной российской медицины…

Вот мои рекомендации по прокачке иммунитета.

  • Питание. Это самое важное в деле укрепления иммунитета. Сведите к минимуму приём продуктов, содержащих искусственные добавки. Лучшая еда для иммунитета – это фрукты и овощи, содержащие много клетчатки и витаминов, а так же кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. В период работы над иммунитетом вашими лучшими друзьями должны стать яблоки и кефир.
  • Витамины. Обычно я не рекомендую принимать витаминные комплексы, но в холодное время года и при слабом иммунитете без них городскому жителю обойтись будет сложно. Поэтому пейте витамины. Единственная рекомендация – внимательно исследуйте состав витаминов на предмет красителей. Если в составе вы видите что-либо вроде «краситель солнечный закат жёлтый» или «краситель красный очаровательный» — кладите коробку обратно на полку, эти вещи не самым лучшим образом воздействуют на желудок. По моим наблюдениям, 90% всех витаминных комплексов содержат такие красители, поэтому я витамины беру не в аптеке, а в спортивных магазинах (например, производства IronMan).
  • Активный образ жизни. Двигательная активность разгоняет метаболизм, укрепляет сердце и держит тело в тонусе, что позволяет иммунной системе более эффективно бороться с заболеваниями. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн, чаще гуляйте, занимайтесь спортом, делайте зарядку. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Активный образ жизни».
  • Нормальный сон. Тут всё просто – чем дольше и крепче вы спите, тем быстрее восстанавливается ваш организм.
  • Отказ от вредных привычек. Если вы курите или периодически принимаете на грудь, то одно это понижает ваш иммунитет, как уже было сказано выше. Поэтому отказ от вредных привычек даже без других действий сможет реально поднять иммунитет.
  • Закаливание. Это очень мощная техника, которая при длительном и правильном применении поднимет ваш иммунитет до заоблачных высот. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ, старайтесь как можно чаще ходить босиком. Самое главное – выдержать тонкую грань между закалкой и переохлаждением (с последующей простудой). Поэтому я подробно останавливаться на закалке не буду, это тема для отдельной статьи.
  • Гигиена. Вы не поверите, но регулярное мытьё рук с мылом по приходу с улицы и перед едой способны повысить иммунитет. Чем меньше болезнетворных бактерий попадает в ваш организм, тем проще с ними бороться. Мойте руки, проводите влажную уборку, чаще проветривайте комнату.
  • Релакс. Уменьшение стрессовых ситуаций и умение как следует расслабляться после тяжёлого рабочего дня – ещё один ключ к иммунитету. Медитация, йога, глубокое дыхание, горячая ванна, спокойная музыка, приятные ароматы – способов много, выбирайте любой удобный.

Ну и на закуску – мой рецепт волшебного иммунитетного зелья, которое я периодически перорально употребляю. Берёте две головки чеснока и три лимона. Чеснок чистите, лимоны оставляете с кожурой и режете на 3-4 части. Теперь всё это прокручиваете через мясорубку, заливаете стаканом мёда и закрываете в банке. Получается ядрёная, но довольно сладкая смесь, которая храниться в холодильнике и употребляется по столовой ложке перед едой. После того, как банка заканчивается – делаете перерыв.

Здоровья вам и зимы без простуд!

P.S. Сегодня у нас выпал первый нормальный снег, поэтому картинки к посту – исключительно зимние!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Маргарита
2012-12-18 14:09:54
Замечательная подробная статья! Иммуностимуляторы и антибиотики действительно нужно использовать очень осторожно. Вообще, чем меньше таблеток, тем лучше. И все же из собственных наблюдений - настрой и моральное состояние перевешивает даже неправильный образ жизни.
Мария Юнак
2012-12-18 14:26:35
Прямо моя тема. Со своим слабым иммунитетом я давно вожусь. Больше всего из перечисленного мне про закаливание нравится. Вот в какой-то год я по снегу босиком стала ходить, бросила. Потом какой-то год до льда купалась на речке и ныряла, тоже так только один год получилось. А все же надо систематически. А систематически - лень(
Светлана
2012-12-18 22:01:19
Надо вести здоровый образ жизни, тогда и иммунитет будет "на высоте".
Михаил
2012-12-19 06:37:47
ну вот, опять всему виной - лень( найти в себе силы на прорубь не каждый сможет, и жаль, что такое начинание быстро закончилось. но есть же и простые способы закалки - тот же контрастный душ
Михаил
2012-12-19 06:39:00
возможно. но как было бы здорово совместить плюсы от настроя и от здорового образа жизни, а? :)
Лана
2012-12-19 13:11:47
Хорошие советы, Выросла у Вас посещаемость, а я вот так и не решилась воспользоваться предложением Романа
Алла
2012-12-20 10:42:49
Спасибо за ядреную смесь. Действительно, такой коктейль полезностей получился. А мне бы вот еще время было бы побольше на сон, а то всегда не хватает.
Надежда Введенская
2012-12-23 13:05:30
Хорошо написано. Но вот что меня всегда удивляет - это советы по поводу витаминов. 100 лет назад их ругали последними словами. Теперь о них говорят по любому поводу. Витамины - это катализаторы и некоторые из них - борцы со свободными радикалами. Ваш рецепт - лимон: витамин С как раз как такой борец. Для поддержки иммунной системы нужны другие вещества. А вот чеснок - это прекрасное антибактериальное и антивирусное средство. Но опят-таки это не прямая работа с иммунитетом, а опосредственная помощь (как партизаны во время войны).
Михаил
2012-12-23 18:34:44
я считаю, что искусственные витамины - не самое лучшее решение по сравнению с витаминами из овощей и фруктов. но, скажем так, пусть лучше человек пьёт такие витамины, чем вообще их не пьёт. а так да, всё правильно говорите. партизаны во время войны тоже вносили свой вклад в победу :)
Михаил
2012-12-23 18:39:02
всегда пожалуйста
Золотарев Роман
2012-12-24 08:24:26
Зелье что надо. По составу просто бомба, ни одни микроб не выдержит атаку лимона и чеснока. Надо себе такой сделать и хранить в НЗ на всякий случай.
Элла
2012-12-24 10:46:53
Раньше, когда с мужем только встречалась мы по утрам бегали по набережной у моря. В то же время бегали пожилые мужчины, а потом купались, бегали в одних шортиках и зимой и летом. Недавно встретила одного из них, спросила он еще бегает и купается? Он сказал, что если перестал бегать - значит умер. Муж мой до сих пор бегает по утрам, помимо того, что занимается спортом. А я обленилась - только база.
Елена
2013-01-13 20:48:16
Хорошая у вас статья. Нужная, особенно сейчас. Меня бог миловал в болезнях, и я благодарю свой организм за это. А может надо себя благодарить.
Михаил
2013-01-13 21:27:46
спасибо! рад за вас, сейчас болеть зимой - это норма, к сожалению
Елена
2013-01-14 13:45:24
Очень понравился рецепт смеси. Правда так все и употребляем, только отдельно. Только вчера муж вызывал врача. Горло, нос, кашель. простуда на лицо. Врач пришла дежурная. И несмотря на то, что температуры нет, сразу назначила антибиотик и сироп от кашля... сказав, что жесткие хрипы. Конечно, никакой антибиотик он пить не будет. Мы для себя самые лучшие доктора.
Михаил
2013-01-14 17:48:39
меня удивляет, что при любой простуде сейчас сразу назначают антибиотики. существуют же более долгие и, возможно, не самые простые способы, которые не нанесут столько вреда
Галина Жолдош
2013-01-16 18:12:03
Хорошие советы, следую практически всем: витамины, активный образ жизни, питание, вредных привычек нет. А простужаюсь постоянно. Видимо, мой врожденный иммунитет на нуле.
Михаил
2013-01-17 19:24:43
вполне возможно. хотя, как-то странно. закаливаться не пробовали?
Галина Жолдош
2013-01-20 23:57:43
Когда-то давно мы обливались холодной водой. Наверное, нужно попробовать еще, только это нужно делать сознательно, с умом. Сейчас в сауну хожу, дышу паром. Помогает немного.
Елена
2013-03-03 10:33:53
Я не могу устранить только недосыпание, вроде бы и дочь подросла, но почему-то слишком рано встает, она-то днем доспит, а у меня как обычно много дел.
Евгения
2013-03-05 17:56:55
Со здоровьем особых проблем никогда не было, поэтому не задумывалась об иммунитете. Но как-то раз подхватила довольно легкое заболевание, а лекарства не спешили помогать. Сдала анализы и все дело, оказалось в ослабленном иммунитете. Думаю, из-за работы: стресс, без выходных и не регулярное питание. Теперь к вопросу иммунитета подхожу более серьезно. Отдельное спасибо за рецепт.
Дмитрий
2013-03-07 05:11:45
Да, невсегда блага цивилизации идут на пользу организму и здоровью... Поэтому иммунитет нужно однозначно укреплять! Больше есть витаминов и постоянно заниматься физическими упражнениями. А за рецепт отдельное спасибо, надо попробовать) Хоть уже и весна на календаре, но заболеть можно еще запросто...
светлана
2013-04-28 09:16:24
Спасибо за интересную статью и за рецепт.Действительно очень много факторов влияет на иммунитет. Чеснок прекрасное средство,но я как аллергетик на цитрусовые и мед , ем только чеснок тоже очень помогает.
Vitalik
2013-03-14 13:14:35
Лучше заменить иммуностимуляторы и антибиотики на народные средства, это куда полезней будет.
Vitalik
2013-03-14 13:17:06
Я не настолько отважный чтобы так закалятся, разве что после бани.
Vitalik
2013-03-14 13:20:42
Наверно это связано из за того что в искусственных витаминах, совсем другая концентрация химических составляющих, не жиле в натуральных продуктах.
Vitalik
2013-03-14 13:22:13
Ище бы сюда Лука добавить точно бы все убило.
Vitalik
2013-03-14 13:26:16
Да, любой режим соблюдать сложно.
Vitalik
2013-03-14 13:29:25
Ну если не зимой то Осенью или Весной точно нормою.
Vitalik
2013-03-14 13:31:37
Банка мэда например и все как рукой снимет.
Vitalik
2013-03-14 13:43:49
Все это конечно хорошо, но сейчас ритм жизни такой, что чтобы питаться хорошо и правильно, надо иметь уйму времени (или человека, который будет тебе все что нужно готовить и покупать) и денег. Поэтому и продаются все эти витамины и добавки. К слову мясо в общем-то вредно для организма, если есть его часто, но без него тоже нельзя, так уж жизнь устроена.
Елена
2013-03-14 14:19:52
Я бы это все заменила просто на здоровый образ жизни.
Елена
2013-03-14 14:20:51
Закаляться тоже нужно постепенно, иначе это большой стресс для организма и все укрепление наоборот может подорвать иммунитет.
Елена
2013-03-14 14:22:24
Думаю, что важно круглый год есть продукты, богатые витаминами и подобными противовирусными и антибактериальными веществами, чтобы организм всегда был защищен.
Елена
2013-03-14 14:23:22
Я тоже мед очень люблю и считаю, что он лучший укрепитель иммунитета из продуктов.
Vitalik
2013-03-14 17:35:13
Скорее всего так и надо делать, ну а нам как известно лучше все и сразу.
Vitalik
2013-03-14 17:37:49
Но не все продукты можно достать круглый год, а с модификациями как то не охота кушать.
Елена
2013-03-28 16:36:25
Хочется почему-то всегда упростить себе жизнь и наделать ошибок
Елена
2013-03-28 16:36:51
Да и задумываться об этом потом не нужно будет
Елена
2013-03-28 16:39:02
Все продукты можно заменить другими продуктами. Вспомнился мне один человек, который сказал, что будет жить 150 лет, а его секрет в том, что питается одними таблетками.
Елена
2013-03-28 16:39:45
И два дня из дома не выходить, чтобы никого не встретить.
Надежда Введенская
2013-03-28 17:29:46
Кошмар, как жестоко издеваться над собой :-)
Жанна Беляева
2016-07-24 21:12:03
очень актуальная информация, спасибо, особенно для детей и подростков, у сына иммунитет слабенький, частенько болеем. В этом году идем в первый класс, и педиатр посоветовала и витамины, и режим дня соблюдать, поменьше сидеть с планшетом, а прогулки на свежем воздухе по чаще, и промывать нос Мореназалом Иммуно, это что-то типо защитного средства нового поколения, повышающий иммунитет.