Как правильно сидеть за компьютером? Разбираем всё до винтиков

Как правильно сидеть за компьютером Здоровый и активный образ жизни

Как правильно сидеть за компьютером

Если вы работаете в офисе или удалённо дома, то могу предположить, что большую часть времени вы проводите сидя. Давайте разберёмся с тем, как правильно сидеть за компьютером и подстроить другую мебель так, чтобы оставаться здоровым и не испытывать дискомфорта.

С самого детства я ненавидел два слова: «Выпрями спину». Их часто говорила моя бабушка, которая заботилась о моей осанке, хотя я этого тогда не понимал.

Если она замечала, что я горблюсь во время еды или выполнения домашних заданий, то шла на кухню и приносила огромную скалку. «Если ты не выпрямишься, то я сама тебя ей выпрямлю», — заявляла она, потрясая скалкой. Сейчас я бы вряд ли испугался такой угрозы, потому что скалка была действительно большой, и один удар мог бы с легкостью причинить мне травмы, несовместимые с жизнью.

Но тогда я был маленький, а бабушка – большая и убедительная, поэтому я вмиг её слушался и распрямлялся. «Вот и сиди как штык», — она сразу же успокаивалась и убирала оружие.

Почему нужно правильно сидеть за компьютером?

Если не обращать внимания на старомодные воспитательные методы, бабушка была права. Неправильное положение тела сидя одновременно и утомляет тело, и пагубно влияет на здоровье. Во время сидения наши позвонки испытывают намного бОльшую нагрузку, чем в положении стоя или при ходьбе. И эта нагрузка увеличивается ещё больше, если положение позвоночника отличается от вертикального.

При неправильном положении тела нарушается пищеварение и нормальный ток крови, затрудняется дыхание, перегружаются мышцы, связки и суставы. Если это происходит на протяжении длительного времени, то изменения становятся необратимыми, а в жизни человека появляется «болезнь века» — остеохондроз. Со всеми сопутствующими заболеваниями вроде всяких радикулитов и невралгий. Болезнь, конечно не смертельная – как говорится, жить можно. Да, жить можно, но… не хочется.

Риск развития болезней позвоночника можно свести к минимуму, если вести активный образ жизни, нормально питаться и следить за своим здоровьем, не в последнюю очередь заботясь о своей осанке. И если уж вам выпала сидячая офисная работа, то, чтобы правильно сидеть за компьютером, имеет смысл создать себе эргономичную обстановку для работы.

Это нетрудно, нужно всего лишь обратить внимание на несколько моментов. Я несколько лет проработал в мебельной отрасли, и теперь хочу поделиться с вами тем, что узнал об эргономике мебели на практике.

Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером: настраиваем стол

Высоту стола можно считать комфортной только в том случае, если вам, выполняя работу, не приходится поднимать плечи. Стандартная высота для офисного стола – около 75 см, и если у вас рост ниже среднего, то вас выручит только регулировка высоты стула – столы с регулировкой высоты крышки в наших краях пока редкость.

Кстати, если вам повезло стать счастливым обладателем стола с крышкой, наклоненной под углом, то это большой плюс — во время работы вы не будете лишний раз наклоняться. Думаете, просто так раньше в школах были парты с наклонной крышкой? Конечно же, и из этой ситуации есть выход – продаются специальные эргономичные кафедры, которые ставятся на стол. Нетривиальное решение, но может помочь.

Ещё один вариант — стол с переменной высотой, который можно использовать как сидя, так и стоя.

Как правильно сидеть за компьютером: выбираем стул

К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно дешевые модели. Стулья же реально отвечающие всем требованиям эргономики и удобства дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.

Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего офисного стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.

Офисные стулья бывают двух видов – на ножках («стул») или на роликах («кресло»). От низких офисных стульев на ножках я советую отказаться. Сейчас в магазинах часто можно встретить слишком низкие стулья со спинкой под большим углом. Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.

Я говорю про такие стулья:

Как правильно сидеть за компьютером

Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается. До тех пор, пока ножки не начнут загибаться вовнутрь.

Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности — стабильности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.

Если стул в порядке

Если же стул или кресло у вас в порядке, то обязательно проведите ряд оздоровительных мероприятий. От этого будет лучше и вам, и стулу.

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы при работе вам не приходилось поднимать плеч.
  • Отрегулируйте наклон спинки до угла 90º-95º относительно сиденья.
  • Если ваши ноги не достают до пола, то придумайте для них какую-нибудь подставку. Важно, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом – это оптимальное положение. Не стоит заводить ноги за ножки стула или сидеть нога на ногу — это нарушает нормальное кровообращение.
  • Если у вас кресло с подлокотниками, то либо отрегулируйте их, либо избавьтесь от этого кресла. Руки, лежащие на подлокотниках, должны быть расслаблены, а плечи – опущены.
  • Старайтесь поменьше кататься на стуле– это лишняя нагрузка на позвоночник. Если вам что-то нужно, то лучше встаньте и пройдитесь — и для здоровья полезно.

Как правильно сидеть за компьютером: общие советы

И, напоследок, несколько общих советов о том, как правильно сидеть за компьютером.

  • Использование настольной лампы позволяет снизить нагрузку на глаза. Это объясняется тем, что нам комфортнее воспринимать вещи в направленном свете, а не в рассеянном.
  • Если вам дорого зрение, то не допускайте, чтобы солнце светило в монитор вашего компьютера. Верно и обратное – не сидите перед монитором напротив солнца.
  • Отрегулируйте монитор. Ваши глаза должны смотреть прямо в середину экрана, иначе вы непроизвольно будете нагибать шею. Выровняйте его высоту, наклон и яркость и поставьте его на комфортном расстоянии от себя.
  • Используйте клавиатуру и коврик для компьютерной мыши с подставкой для рук. Этим вы убережете свои кисти от туннельного синдрома.

Надеюсь, я смог ответить на ваш вопрос, какую мебель для офиса использовать и как правильно сидеть за компьютером.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Серг&#

    А мне повезло с первой учительницей. Она так легко и основательно привила привычку сидеть правильно, что даже с годами она не меняется.
    Сегодня очень легко создать себе условия для правильной организации рабочего места у компьютера.

    1. Миха&#

      да, это довольно просто, хотя, если есть деньги, то можно разориться на эргономичную мебель и вообще кайфовать. но и без вложений обычная мебель поддаётся тюнингу :)

    2. Елен&#

      У меня, к сожалению, такой строгой учительницы не было и сейчас я об этом грущу. Родители тоже этот момент упустили, вернее, они-то занимались мной — водили к хирургам, на гимнастику, но я сама думала, что это не очень важно и теперь с осанкой у меня проблема, да и спина болит часто.

  2. Наде&#

    Все равно, со временем начинаешь наклоняться. И еще вот эта левая рука. Есть такое руководство: Сядь прямо и убери левую руку от щеки!
    Для меня лучший способ — это регулярные перерывы.

    1. Vitalik

      На счет со временем это действительно правда, И как хорошо что я левша, так что руку к щеке подносить мне довольно сложно.

      1. Елен&#

        А правую не подносите?

  3. Сергей

    А мне повезло с первой учительницей. Она так легко и основательно привила привычку сидеть правильно, что даже с годами она не меняется.
    Сегодня очень легко создать себе условия для правильной организации рабочего места у компьютера.

    1. да, это довольно просто, хотя, если есть деньги, то можно разориться на эргономичную мебель и вообще кайфовать. но и без вложений обычная мебель поддаётся тюнингу :)

    2. Елена

      У меня, к сожалению, такой строгой учительницы не было и сейчас я об этом грущу. Родители тоже этот момент упустили, вернее, они-то занимались мной — водили к хирургам, на гимнастику, но я сама думала, что это не очень важно и теперь с осанкой у меня проблема, да и спина болит часто.

  4. Нина

    Даже если следишь за осанкой в начале, когда увлечен, постепенно наклоняешься, вот и сейчас выпрямилась, а до этого наклонилась и не заметила.

    1. Миха&#

      ага, бывает такое. следить сложно, но если регулярно выполнять какие-нибудь физические упражнения, то постепенно тело само начнёт следить за осанкой

      1. Vitalik

        Для этого надо тренироваться несколько лет.

    2. Елен&#

      А мне не хватает моего личного рабочего места. Вот и сижу с ноутбуком где удобно, от этого и проблемы усугубляются.

  5. Золо&#

    Для блоггеров просто потрясающие советы, такая у нас работа. Целый день за компьютером, поэтому советы обязательно надо применять каждый день.

    1. Миха&#

      совершенно согласен :)

    2. Елен&#

      Нужно просто выработать привычку сидеть правильно.

  6. Надежда Введенская

    Все равно, со временем начинаешь наклоняться. И еще вот эта левая рука. Есть такое руководство: Сядь прямо и убери левую руку от щеки!
    Для меня лучший способ — это регулярные перерывы.

    1. Vitalik

      На счет со временем это действительно правда, И как хорошо что я левша, так что руку к щеке подносить мне довольно сложно.

      1. Елена

        А правую не подносите?

  7. Мари&#

    Да, осанка — мое слабое место. Вечно я про нее забываю и сутулюсь. Причем не только сидя, но сидя особенно(
    А стул на колесиках действительно оказался не айс, как я раньше думала. Так что же остается, изобретать свое супер удобное и здоровое кресло?)))

    1. Миха&#

      колёсики имеют свойство выпадать — и тут начинается ад, если запасных нет (или нельзя их выкрасть со стула коллеги).

      1. Vitalik

        Кстати а где можно купить такие колесики

        1. Елен&#

          Наверное, лучше просто купить хорошее удобное кресло без колес.

    2. Елен&#

      С осанкой у меня тоже плохо дело. Как в школе не приучили, так и сейчас. Я еще была самой высокой в классе и это тоже сделало свое дело. Сидячая работа и плохая осанка — прямой путь к заболеваниям позвоночника. Думаю, что для этого очень важно выполнять какую-то специальную гимнастику в перерывах.

  8. Лана

    интересный обзор рабочего места, осанка очень важна

    1. Миха&#

      не то слово!

  9. Нина

    Даже если следишь за осанкой в начале, когда увлечен, постепенно наклоняешься, вот и сейчас выпрямилась, а до этого наклонилась и не заметила.

    1. ага, бывает такое. следить сложно, но если регулярно выполнять какие-нибудь физические упражнения, то постепенно тело само начнёт следить за осанкой

      1. Vitalik

        Для этого надо тренироваться несколько лет.

    2. Елена

      А мне не хватает моего личного рабочего места. Вот и сижу с ноутбуком где удобно, от этого и проблемы усугубляются.

  10. Золотарев Роман

    Для блоггеров просто потрясающие советы, такая у нас работа. Целый день за компьютером, поэтому советы обязательно надо применять каждый день.

    1. совершенно согласен :)

    2. Елена

      Нужно просто выработать привычку сидеть правильно.

  11. Мария Юнак

    Да, осанка — мое слабое место. Вечно я про нее забываю и сутулюсь. Причем не только сидя, но сидя особенно(
    А стул на колесиках действительно оказался не айс, как я раньше думала. Так что же остается, изобретать свое супер удобное и здоровое кресло?)))

    1. колёсики имеют свойство выпадать — и тут начинается ад, если запасных нет (или нельзя их выкрасть со стула коллеги).

      1. Vitalik

        Кстати а где можно купить такие колесики

        1. Елена

          Наверное, лучше просто купить хорошее удобное кресло без колес.

    2. Елена

      С осанкой у меня тоже плохо дело. Как в школе не приучили, так и сейчас. Я еще была самой высокой в классе и это тоже сделало свое дело. Сидячая работа и плохая осанка — прямой путь к заболеваниям позвоночника. Думаю, что для этого очень важно выполнять какую-то специальную гимнастику в перерывах.

  12. Лана

    интересный обзор рабочего места, осанка очень важна

    1. не то слово!

  13. Васи&#

    Тоже важная тема, здоровье всё таки от этого зависит и работоспособность…

    1. Миха&#

      да, спасибо!

    2. Елен&#

      Да, когда неправильно сидишь — быстрее устаешь и хочется отвлечься.

  14. Тать&#

    Классно, столько полезных нюансов, о которых и не задумывался… но главное все рекомендации в привычку превратить…

    1. Миха&#

      вроде бы несложно, но привычка обещает быть полезной

  15. Василий

    Тоже важная тема, здоровье всё таки от этого зависит и работоспособность…

    1. да, спасибо!

    2. Елена

      Да, когда неправильно сидишь — быстрее устаешь и хочется отвлечься.

  16. Татьяна

    Классно, столько полезных нюансов, о которых и не задумывался… но главное все рекомендации в привычку превратить…

    1. вроде бы несложно, но привычка обещает быть полезной

  17. Ната&#

    Всем веселья до упаду,
    Всем удачи круглый год!
    Вот такой у нас счастливый,
    Этот Старый Новый Год!

  18. Богд&#

    Всегда нужно следить за удобством окружающей нас мебели. Так как она может стать причиной неправильной осанки.

    1. Елен&#

      А у меня теперь ни сиденья, ни стола, так и работаю за компьютером на кресле за журнальным столиком. Получается, что и рабочее место не организовано совсем. Но это скорее планы на будущее, чем жалобы.

    2. Vitalik

      Сейчас какой только формы мебели не существует.

  19. Ольг&#

    Да уж, кресло — это действительно важно. Мы один месяц перебивались, потом пошли и купили самое простое креслице. Намного удобнее… Здоровье очень дорого. Может со временем приобретем более удобное. Понравились советы в отношении наклона монитора. За этим ещё нужно следить. Спасибо, Михаил, за ценные советы!

    1. Миха&#

      вам спасибо. вы главное попробуйте так подстроить монитор — совершенно другие ощущения :)

    2. Елен&#

      У меня днем очень часто бывает, что солнце светит прямо в монитор, поэтому наклоняю его по всякому, чтобы не отсвечивало, но так можно вообще зрение посадить. Не берегу себя.

  20. Лари&#

    Все верно! Если дорого здоровье, то нужно чтобы Ваши советы, Михаил, стали привычкой, тогда и осанка будет правильной и зрение сохранится…

  21. Наталья

    Всем веселья до упаду,
    Всем удачи круглый год!
    Вот такой у нас счастливый,
    Этот Старый Новый Год!

  22. Богдан

    Всегда нужно следить за удобством окружающей нас мебели. Так как она может стать причиной неправильной осанки.

    1. Елена

      А у меня теперь ни сиденья, ни стола, так и работаю за компьютером на кресле за журнальным столиком. Получается, что и рабочее место не организовано совсем. Но это скорее планы на будущее, чем жалобы.

    2. Vitalik

      Сейчас какой только формы мебели не существует.

  23. Ольга

    Да уж, кресло — это действительно важно. Мы один месяц перебивались, потом пошли и купили самое простое креслице. Намного удобнее… Здоровье очень дорого. Может со временем приобретем более удобное. Понравились советы в отношении наклона монитора. За этим ещё нужно следить. Спасибо, Михаил, за ценные советы!

    1. вам спасибо. вы главное попробуйте так подстроить монитор — совершенно другие ощущения :)

    2. Елена

      У меня днем очень часто бывает, что солнце светит прямо в монитор, поэтому наклоняю его по всякому, чтобы не отсвечивало, но так можно вообще зрение посадить. Не берегу себя.

  24. Лариса

    Все верно! Если дорого здоровье, то нужно чтобы Ваши советы, Михаил, стали привычкой, тогда и осанка будет правильной и зрение сохранится…

  25. Дмит&#

    Спасибо за статью! Очень полезные и дельные советы) У меня стул с высокой спинкой и роликами. В принципе, удобно, но единственный минус — слишком длинное сиденье и спинка расположена далеко, спиной до нее не достаю… Откидываюсь только, когда расслабляюсь, а так стараюсь держать спину прямо — знаю, насколько это важно, так как есть проблемы с позвоночником.

    1. Елен&#

      Когда буду выбирать кресло, обязательно примеряю ширину сиденья, действительно, неудобно, если так.

  26. Леон&#

    Спасибо за советы, так как большую часть времени — это сидячая работа и от того на чем и как сидишь зависит работоспособность.

    1. Миха&#

      всегда пожалуйста, обращайтесь :)

  27. Дмитрий

    Спасибо за статью! Очень полезные и дельные советы) У меня стул с высокой спинкой и роликами. В принципе, удобно, но единственный минус — слишком длинное сиденье и спинка расположена далеко, спиной до нее не достаю… Откидываюсь только, когда расслабляюсь, а так стараюсь держать спину прямо — знаю, насколько это важно, так как есть проблемы с позвоночником.

    1. Елена

      Когда буду выбирать кресло, обязательно примеряю ширину сиденья, действительно, неудобно, если так.

  28. Леонид

    Спасибо за советы, так как большую часть времени — это сидячая работа и от того на чем и как сидишь зависит работоспособность.

    1. всегда пожалуйста, обращайтесь :)

  29. Алла

    Да… с осанкой проблемы. Сначала вроде бы и стараешься сидеть прямо, но в процессе работы наклоняешься все равно. Спасибо за советы. Надо зашить себе на компе запоминалку «СЯДЬ ПРЯМО».

    1. Елен&#

      И мне надо бы. Может быть хоть так можно будет почаще об этом вспоминать, а то как-то расслабляешься и забываешь.

  30. Эвел&#

    вот-вот, правильно Вы про парты пишете! Я последние несколько лет с тоской их вспоминаю, потому что осознала, что ничего более удобного и эргономичного для письма за столом просто не придумали!

  31. Алла

    Да… с осанкой проблемы. Сначала вроде бы и стараешься сидеть прямо, но в процессе работы наклоняешься все равно. Спасибо за советы. Надо зашить себе на компе запоминалку «СЯДЬ ПРЯМО».

    1. Елена

      И мне надо бы. Может быть хоть так можно будет почаще об этом вспоминать, а то как-то расслабляешься и забываешь.

  32. Эвелина

    вот-вот, правильно Вы про парты пишете! Я последние несколько лет с тоской их вспоминаю, потому что осознала, что ничего более удобного и эргономичного для письма за столом просто не придумали!

  33. Андр&#

    Свой компьютерный стол я спроектировал сам (громко сказано, просто нарисовал на бумажке вид спереди и сбоку) и отнес в мебельный цех, где мне его и сделали. Делал это, подсознательно понимая важность вопроса. Теперь понимаю, что всем требованиям, которые Вы указали, стол и стул соответствуют)

    1. Vitalik

      А дорого такой стол стоит под свой заказ.

    2. Елен&#

      Интересный подход. Я сама не смогу так сделать, но можно довериться специалисту в этом вопросе и почему бы не сделать мебель под себя?

  34. Андрей

    Свой компьютерный стол я спроектировал сам (громко сказано, просто нарисовал на бумажке вид спереди и сбоку) и отнес в мебельный цех, где мне его и сделали. Делал это, подсознательно понимая важность вопроса. Теперь понимаю, что всем требованиям, которые Вы указали, стол и стул соответствуют)

    1. Vitalik

      А дорого такой стол стоит под свой заказ.

    2. Елена

      Интересный подход. Я сама не смогу так сделать, но можно довериться специалисту в этом вопросе и почему бы не сделать мебель под себя?

  35. Вита&#

    Дельные советы, все по полочкам, все верно. Тоже работал некоторое время в мебельной промышленности

  36. Ната&#

    Был у меня коврик для мышки со специальной подушечкой, но что-то он мне не понравился, убрала. а рука страдает от того, что у кресла отломился правый поручень — вот казалось бы мелочь, а какие неудобства и дискомфорт приносит

    1. Миха&#

      у меня какое-то время были расшатанные ручки у офисного кресла — и сразу дискомфорт. я и не сразу понял, что из-за такой мелочи

  37. Виталий

    Дельные советы, все по полочкам, все верно. Тоже работал некоторое время в мебельной промышленности

  38. Наталья

    Был у меня коврик для мышки со специальной подушечкой, но что-то он мне не понравился, убрала. а рука страдает от того, что у кресла отломился правый поручень — вот казалось бы мелочь, а какие неудобства и дискомфорт приносит

    1. у меня какое-то время были расшатанные ручки у офисного кресла — и сразу дискомфорт. я и не сразу понял, что из-за такой мелочи

  39. Елен&#

    У меня был стул на роликах, но какой-то он оказался ненадежный и болт, который держал спинку поломался. Поэтому советую не экономить на стульях.

    1. Vitalik

      У меня уже два стула так погибли, болты срезались и спинка отпала сама собой.

      1. Елен&#

        Зато дочке нравится такая карусель!

  40. Елена

    У меня был стул на роликах, но какой-то он оказался ненадежный и болт, который держал спинку поломался. Поэтому советую не экономить на стульях.

    1. Vitalik

      У меня уже два стула так погибли, болты срезались и спинка отпала сама собой.

      1. Елена

        Зато дочке нравится такая карусель!

Adblock
detector