49

Разбираем мебель до винтиков, или как правильно сидеть за компьютером?

Если вы работаете в офисе, занимаетесь фрилансом или мутите интернет-бизнес, то могу предположить, что какую бы вы должность не занимали, и какую бы работу не выполняли, большую часть времени вы проводите сидя.

А вы уверены, что вы правильно сидите за компьютером?

С самого детства я ненавидел два слова: «Сиди правильно». Их очень часто произносила моя бабушка, которая заботилась о моей осанке, хотя я этого не понимал. Если она замечала, что я горблюсь во время еды или выполнения домашних заданий, то шла на кухню и приносила огромную скалку. «Если ты не выпрямишься, то я сама тебя ей выпрямлю», — заявляла она, потрясая скалкой. Сейчас я бы вряд ли испугался такой угрозы, потому что скалка была действительно большой, и один удар мог бы с легкостью причинить мне травмы, несовместимые с жизнью. Но тогда я был очень маленький, а бабушка – взрослая и убедительная, поэтому я вмиг её слушался и распрямлялся. «Вот и сиди как штык», — она сразу же успокаивалась и убирала страшное оружие.

Если не обращать внимания на старомодные воспитательные методы, бабушка была права. Неправильное положение тела сидя одновременно и утомляет тело, и пагубно влияет на здоровье. Во время сидения наши позвонки испытывают намного бОльшую нагрузку, чем в положении стоя или при ходьбе. И эта нагрузка увеличивается ещё больше, если положение позвоночника отличается от вертикального. При неправильном положении тела нарушается пищеварение и нормальный ток крови, затрудняется дыхание, перегружаются мышцы, связки и суставы. Если это происходит на протяжении длительного времени, то изменения становятся необратимыми, а в жизни человека появляется «болезнь века» — остеохондроз. Со всеми сопутствующими заболеваниями вроде всяких радикулитов и невралгий. Болезнь, конечно не смертельная – как говорится, жить можно. Да, жить можно, но… не хочется.

Риск развития болезней позвоночника можно свести к минимуму, если вести активный образ жизни, нормально питаться и следить за своим здоровьем, не в последнюю очередь заботясь о своей осанке. И если уж вам выпала сидячая офисная работа, то, чтобы правильно сидеть за компьютером, имеет смысл придерживаться нескольких правил. Одно из них – создание эргономичной обстановки для работы. Это нетрудно, нужно всего лишь обратить внимание на несколько моментов. Мало кто из вас знает, но несколько лет я проработал в мебельной отрасли, и теперь хочу поделиться с вами несколькими моментами, которые узнал из теории и на практике.

Как правильно сидеть за компьютером

Стол

Высоту стола можно считать комфортной только в том случае, если вам, выполняя работу, не приходится поднимать плечи. Стандартная высота для офисного стола – около 75 см, и если у вас рост ниже среднего, то вас выручит только регулировка высоты стула – столы с регулировкой высоты крышки в наших краях пока редкость. Кстати, если вам повезло стать счастливым обладателем стола с крышкой, наклоненной под углом, то это большой плюс — во время работы вы не будете лишний раз наклоняться. Думаете, просто так раньше в школах были парты с наклонной крышкой? Конечно же, и из этой ситуации есть выход – продаются специальные эргономичные кафедры, которые ставятся на стол. Нетривиальное решение, но может помочь.

Стул

К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно популярные дешевые модели. Стулья же действительно отвечающие всем требованиям эргономики и удобства обычно очень дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.

Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.

Офисные стулья бывают двух видов – на ножках или на роликах. От первого вида в 90% случаев я вам советую отказаться. Сейчас в России появилась мода изготавливать подобные стулья слишком низкими и со спинкой под углом (иногда довольно большим). Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа. Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается.

Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.

Если же стул или кресло у вас в порядке, то обязательно проведите ряд оздоровительных мероприятий. От этого будет лучше и вам, и стулу, вы уж мне поверьте.

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы при работе вам не приходилось поднимать плеч.
  • Отрегулируйте наклон спинки до угла 90º-95º относительно сиденья.
  • Если ваши ноги не достают до пола, то придумайте для них какую-нибудь подставку. Важно, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом – это оптимальное положение. Не стоит заводить ноги за ножки стула или сидеть нога на ногу — это нарушает нормальное кровообращение.
  • Если у вас кресло с подлокотниками, то либо отрегулируйте их, либо избавьтесь от этого кресла. Руки, лежащие на подлокотниках, должны быть расслаблены, а плечи – опущены.
  • Старайтесь поменьше кататься на стуле– это лишняя нагрузка на позвоночник. Если вам что-то нужно, то лучше встаньте и пройдитесь — и для здоровья полезно.

Все остальное

Тут несколько советов.

  • Использование настольной лампы позволяет снизить нагрузку на глаза. Это объясняется тем, что нам комфортнее воспринимать вещи в направленном свете, а не в рассеянном.
  • Если вам дорого зрение, то не допускайте, чтобы солнце светило в монитор вашего компьютера. Верно и обратное – не сидите перед монитором напротив солнца.
  • Отрегулируйте монитор. Ваши глаза должны смотреть прямо в середину экрана, иначе вы непроизвольно будете нагибать шею. Выровняйте его высоту, наклон и яркость и поставьте его на комфортном расстоянии от себя.
  • Используйте клавиатуру и коврик для компьютерной мыши с подставкой для рук. Этим вы убережете свои кисти от туннельного синдрома.

На этом советы о том, как правильно сидеть за компьютером, не исчерпываются. Я ещё вернусь к этой теме ;)

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Сергей
2013-01-11 22:15:31
А мне повезло с первой учительницей. Она так легко и основательно привила привычку сидеть правильно, что даже с годами она не меняется. Сегодня очень легко создать себе условия для правильной организации рабочего места у компьютера.
Надежда Введенская
2013-01-12 01:41:57
Все равно, со временем начинаешь наклоняться. И еще вот эта левая рука. Есть такое руководство: Сядь прямо и убери левую руку от щеки! Для меня лучший способ - это регулярные перерывы.
Нина
2013-01-12 06:32:36
Даже если следишь за осанкой в начале, когда увлечен, постепенно наклоняешься, вот и сейчас выпрямилась, а до этого наклонилась и не заметила.
Золотарев Роман
2013-01-12 06:38:41
Для блоггеров просто потрясающие советы, такая у нас работа. Целый день за компьютером, поэтому советы обязательно надо применять каждый день.
Мария Юнак
2013-01-12 08:37:25
Да, осанка - мое слабое место. Вечно я про нее забываю и сутулюсь. Причем не только сидя, но сидя особенно( А стул на колесиках действительно оказался не айс, как я раньше думала. Так что же остается, изобретать свое супер удобное и здоровое кресло?)))
Лана
2013-01-12 11:12:26
интересный обзор рабочего места, осанка очень важна
Василий
2013-01-12 18:51:37
Тоже важная тема, здоровье всё таки от этого зависит и работоспособность...
Татьяна
2013-01-12 18:52:34
Классно, столько полезных нюансов, о которых и не задумывался... но главное все рекомендации в привычку превратить...
Ольга
2013-01-13 21:06:32
Да уж, кресло - это действительно важно. Мы один месяц перебивались, потом пошли и купили самое простое креслице. Намного удобнее... Здоровье очень дорого. Может со временем приобретем более удобное. Понравились советы в отношении наклона монитора. За этим ещё нужно следить. Спасибо, Михаил, за ценные советы!
Михаил
2013-01-13 21:19:09
да, это довольно просто, хотя, если есть деньги, то можно разориться на эргономичную мебель и вообще кайфовать. но и без вложений обычная мебель поддаётся тюнингу :)
Михаил
2013-01-13 21:21:48
ага, бывает такое. следить сложно, но если регулярно выполнять какие-нибудь физические упражнения, то постепенно тело само начнёт следить за осанкой
Михаил
2013-01-13 21:21:58
совершенно согласен :)
Михаил
2013-01-13 21:22:36
колёсики имеют свойство выпадать - и тут начинается ад, если запасных нет (или нельзя их выкрасть со стула коллеги).
Михаил
2013-01-13 21:22:44
не то слово!
Михаил
2013-01-13 21:22:54
да, спасибо!
Михаил
2013-01-13 21:23:12
вроде бы несложно, но привычка обещает быть полезной
Наталья
2013-01-13 21:23:48
Всем веселья до упаду, Всем удачи круглый год! Вот такой у нас счастливый, Этот Старый Новый Год!
Михаил
2013-01-13 21:28:18
вам спасибо. вы главное попробуйте так подстроить монитор - совершенно другие ощущения :)
Богдан
2013-01-13 22:05:33
Всегда нужно следить за удобством окружающей нас мебели. Так как она может стать причиной неправильной осанки.
Лариса
2013-01-13 22:55:58
Все верно! Если дорого здоровье, то нужно чтобы Ваши советы, Михаил, стали привычкой, тогда и осанка будет правильной и зрение сохранится...
Дмитрий
2013-01-14 07:20:31
Спасибо за статью! Очень полезные и дельные советы) У меня стул с высокой спинкой и роликами. В принципе, удобно, но единственный минус - слишком длинное сиденье и спинка расположена далеко, спиной до нее не достаю... Откидываюсь только, когда расслабляюсь, а так стараюсь держать спину прямо - знаю, насколько это важно, так как есть проблемы с позвоночником.
Леонид
2013-01-14 09:51:58
Спасибо за советы, так как большую часть времени - это сидячая работа и от того на чем и как сидишь зависит работоспособность.
Михаил
2013-01-14 17:44:27
всегда пожалуйста, обращайтесь :)
Алла
2013-01-15 09:55:20
Да... с осанкой проблемы. Сначала вроде бы и стараешься сидеть прямо, но в процессе работы наклоняешься все равно. Спасибо за советы. Надо зашить себе на компе запоминалку "СЯДЬ ПРЯМО".
Эвелина
2013-01-15 12:13:48
вот-вот, правильно Вы про парты пишете! Я последние несколько лет с тоской их вспоминаю, потому что осознала, что ничего более удобного и эргономичного для письма за столом просто не придумали!
Андрей
2013-01-16 20:54:31
Свой компьютерный стол я спроектировал сам (громко сказано, просто нарисовал на бумажке вид спереди и сбоку) и отнес в мебельный цех, где мне его и сделали. Делал это, подсознательно понимая важность вопроса. Теперь понимаю, что всем требованиям, которые Вы указали, стол и стул соответствуют)
Виталий
2013-01-28 19:34:07
Дельные советы, все по полочкам, все верно. Тоже работал некоторое время в мебельной промышленности
Наталья
2013-01-28 19:36:05
Был у меня коврик для мышки со специальной подушечкой, но что-то он мне не понравился, убрала. а рука страдает от того, что у кресла отломился правый поручень - вот казалось бы мелочь, а какие неудобства и дискомфорт приносит
Михаил
2013-01-30 10:09:18
у меня какое-то время были расшатанные ручки у офисного кресла - и сразу дискомфорт. я и не сразу понял, что из-за такой мелочи
Елена
2013-03-03 10:31:43
У меня был стул на роликах, но какой-то он оказался ненадежный и болт, который держал спинку поломался. Поэтому советую не экономить на стульях.
Vitalik
2013-03-12 11:52:44
У меня уже два стула так погибли, болты срезались и спинка отпала сама собой.
Vitalik
2013-03-12 11:50:47
А дорого такой стол стоит под свой заказ.
Vitalik
2013-03-12 11:46:37
На счет со временем это действительно правда, И как хорошо что я левша, так что руку к щеке подносить мне довольно сложно.
Елена
2013-03-13 20:51:47
Зато дочке нравится такая карусель!
Елена
2013-03-13 20:54:42
А у меня теперь ни сиденья, ни стола, так и работаю за компьютером на кресле за журнальным столиком. Получается, что и рабочее место не организовано совсем. Но это скорее планы на будущее, чем жалобы.
Елена
2013-03-13 20:57:20
С осанкой у меня тоже плохо дело. Как в школе не приучили, так и сейчас. Я еще была самой высокой в классе и это тоже сделало свое дело. Сидячая работа и плохая осанка - прямой путь к заболеваниям позвоночника. Думаю, что для этого очень важно выполнять какую-то специальную гимнастику в перерывах.
Vitalik
2013-03-20 21:07:06
Для этого надо тренироваться несколько лет.
Vitalik
2013-03-20 21:17:56
Кстати а где можно купить такие колесики
Vitalik
2013-03-20 21:23:19
Сейчас какой только формы мебели не существует.
Елена
2013-03-27 22:08:33
У меня, к сожалению, такой строгой учительницы не было и сейчас я об этом грущу. Родители тоже этот момент упустили, вернее, они-то занимались мной - водили к хирургам, на гимнастику, но я сама думала, что это не очень важно и теперь с осанкой у меня проблема, да и спина болит часто.
Елена
2013-03-27 22:09:02
А правую не подносите?
Елена
2013-03-27 22:09:47
А мне не хватает моего личного рабочего места. Вот и сижу с ноутбуком где удобно, от этого и проблемы усугубляются.
Елена
2013-03-27 22:26:59
Нужно просто выработать привычку сидеть правильно.
Елена
2013-03-27 22:27:54
Наверное, лучше просто купить хорошее удобное кресло без колес.
Елена
2013-03-27 22:29:06
Да, когда неправильно сидишь - быстрее устаешь и хочется отвлечься.
Елена
2013-03-27 22:31:28
У меня днем очень часто бывает, что солнце светит прямо в монитор, поэтому наклоняю его по всякому, чтобы не отсвечивало, но так можно вообще зрение посадить. Не берегу себя.
Елена
2013-03-27 22:33:26
Когда буду выбирать кресло, обязательно примеряю ширину сиденья, действительно, неудобно, если так.
Елена
2013-03-27 22:35:18
И мне надо бы. Может быть хоть так можно будет почаще об этом вспоминать, а то как-то расслабляешься и забываешь.
Елена
2013-03-27 22:36:25
Интересный подход. Я сама не смогу так сделать, но можно довериться специалисту в этом вопросе и почему бы не сделать мебель под себя?