Если вы работаете в офисе или удалённо дома, то могу предположить, что большую часть времени вы проводите сидя. Давайте разберёмся с тем, как правильно сидеть за компьютером и подстроить другую мебель так, чтобы оставаться здоровым и не испытывать дискомфорта.
С самого детства я ненавидел два слова: «Выпрями спину». Их часто говорила моя бабушка, которая заботилась о моей осанке, хотя я этого тогда не понимал.
Если она замечала, что я горблюсь во время еды или выполнения домашних заданий, то шла на кухню и приносила огромную скалку. «Если ты не выпрямишься, то я сама тебя ей выпрямлю», — заявляла она, потрясая скалкой. Сейчас я бы вряд ли испугался такой угрозы, потому что скалка была действительно большой, и один удар мог бы с легкостью причинить мне травмы, несовместимые с жизнью.
Но тогда я был маленький, а бабушка — большая и убедительная, поэтому я вмиг её слушался и распрямлялся. «Вот и сиди как штык», — она сразу же успокаивалась и убирала оружие.
Почему нужно правильно сидеть за компьютером?
Если не обращать внимания на старомодные воспитательные методы, бабушка была права. Неправильное положение тела сидя одновременно и утомляет тело, и пагубно влияет на здоровье. Во время сидения наши позвонки испытывают намного бОльшую нагрузку, чем в положении стоя или при ходьбе. И эта нагрузка увеличивается ещё больше, если положение позвоночника отличается от вертикального.
При неправильном положении тела нарушается пищеварение и нормальный ток крови, затрудняется дыхание, перегружаются мышцы, связки и суставы. Если это происходит на протяжении длительного времени, то изменения становятся необратимыми, а в жизни человека появляется «болезнь века» — остеохондроз. Со всеми сопутствующими заболеваниями вроде всяких радикулитов и невралгий. Болезнь, конечно не смертельная — как говорится, жить можно. Да, жить можно, но… не хочется.
Риск развития болезней позвоночника можно свести к минимуму, если вести активный образ жизни, нормально питаться и следить за своим здоровьем, не в последнюю очередь заботясь о своей осанке. И если уж вам выпала сидячая офисная работа, то, чтобы правильно сидеть за компьютером, имеет смысл создать себе эргономичную обстановку для работы.
Это нетрудно, нужно всего лишь обратить внимание на несколько моментов. Я несколько лет проработал в мебельной отрасли, и теперь хочу поделиться с вами тем, что узнал об эргономике мебели на практике.
Как правильно сидеть за компьютером: настраиваем стол
Высоту стола можно считать комфортной только в том случае, если вам, выполняя работу, не приходится поднимать плечи. Стандартная высота для офисного стола — около 75 см, и если у вас рост ниже среднего, то вас выручит только регулировка высоты стула — столы с регулировкой высоты крышки в наших краях пока редкость.
Кстати, если вам повезло стать счастливым обладателем стола с крышкой, наклоненной под углом, то это большой плюс — во время работы вы не будете лишний раз наклоняться. Думаете, просто так раньше в школах были парты с наклонной крышкой? Конечно же, и из этой ситуации есть выход — продаются специальные эргономичные кафедры, которые ставятся на стол. Нетривиальное решение, но может помочь.
Ещё один вариант — стол с переменной высотой, который можно использовать как сидя, так и стоя.
Как правильно сидеть за компьютером: выбираем стул
К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно дешевые модели. Стулья же реально отвечающие всем требованиям эргономики и удобства дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления — вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться — и здесь можно найти выход.
Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего офисного стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.
Офисные стулья бывают двух видов — на ножках («стул») или на роликах («кресло»). От низких офисных стульев на ножках я советую отказаться. Сейчас в магазинах часто можно встретить слишком низкие стулья со спинкой под большим углом. Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.
Я говорю про такие стулья:
Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг — человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается. До тех пор, пока ножки не начнут загибаться вовнутрь.
Стулья на роликах — полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности — стабильности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой — он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.
Если стул в порядке
Если же стул или кресло у вас в порядке, то обязательно проведите ряд оздоровительных мероприятий. От этого будет лучше и вам, и стулу.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтобы при работе вам не приходилось поднимать плеч.
- Отрегулируйте наклон спинки до угла 90º-95º относительно сиденья.
- Если ваши ноги не достают до пола, то придумайте для них какую-нибудь подставку. Важно, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом — это оптимальное положение. Не стоит заводить ноги за ножки стула или сидеть нога на ногу — это нарушает нормальное кровообращение.
- Если у вас кресло с подлокотниками, то либо отрегулируйте их, либо избавьтесь от этого кресла. Руки, лежащие на подлокотниках, должны быть расслаблены, а плечи — опущены.
- Старайтесь поменьше кататься на стуле- это лишняя нагрузка на позвоночник. Если вам что-то нужно, то лучше встаньте и пройдитесь — и для здоровья полезно.
Как правильно сидеть за компьютером: общие советы
И, напоследок, несколько общих советов о том, как правильно сидеть за компьютером.
- Использование настольной лампы позволяет снизить нагрузку на глаза. Это объясняется тем, что нам комфортнее воспринимать вещи в направленном свете, а не в рассеянном.
- Если вам дорого зрение, то не допускайте, чтобы солнце светило в монитор вашего компьютера. Верно и обратное — не сидите перед монитором напротив солнца.
- Отрегулируйте монитор. Ваши глаза должны смотреть прямо в середину экрана, иначе вы непроизвольно будете нагибать шею. Выровняйте его высоту, наклон и яркость и поставьте его на комфортном расстоянии от себя.
- Используйте клавиатуру и коврик для компьютерной мыши с подставкой для рук. Этим вы убережете свои кисти от туннельного синдрома.
Надеюсь, я смог ответить на ваш вопрос, какую мебель для офиса использовать и как правильно сидеть за компьютером.
