42

Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений

Существует очень тесная связь между упражнениями и силой воли. И, как я заметил, сильнее всего она проявляется во время тренировки в спортзале. Да, именно сила воли заставляет меня пять дней в неделю заниматься спортом, несмотря на погоду, занятость или отсутствие мотивации.

Можно относиться к тренировкам как ко многим другим вещам в жизни, но, в отличие от этих многих других вещей, вы довольно быстро и ясно сможете увидеть результаты своих усилий или их отсутствие. Если будете искать отговорки и отмазки, пропускать занятия, давать себе послабления, то вряд ли достигнете существенных результатов. Если же, наоборот, переусердствуете, то получите травму или перетренированность, и охота тренироваться пропадёт надолго. Здесь всё как в жизни, и успеха достигает тот, кто твёрдо и уверенно идёт к цели шаг за шагом, преодолевая все препятствия.

Сила воли и мотивация

В статье «Как развить силу воли?» я писал, что для достижения успеха в любом деле нужны две вещи: сила воли и мотивация. Всё начинается на мотивации, когда вы с интересом и удовольствием приступаете к делам, но постепенно она ослабевает. И именно для того, чтобы не бросить всё на полпути, нужно обладать силой воли. Если она слабая, то обязательно нужно тренировать её и укреплять. В той статье я описал три способа такой тренировки и добавил несколько способов о четвёртом — спортивном. Здесь же я хочу более полно раскрыть тему развития силы воли с помощью физических тренировок и спорта. Но не думайте, что статья предназначена только для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Полученную информацию вы сможете легко спроецировать на любую другую тему.

Во время тренировки, будь то бег, гимнастика или упражнения на тренажёрах, даже при наличии мотивации мы постоянно прикладываем волевые усилия. Мотивация здесь может быть очень высокой, и она позволяет нам получать удовлетворение от выполнения упражнений и ощущения энергичности и бодрости, возникающего после. Мотивация даёт нам стимул снова и снова возвращаться в спортзал. Однако сила воли также постоянно «включена», только на более низком уровне. Она помогает пересиливать боль, которая всегда возникает в мышцах, и дискомфорт, вызванный реакцией организма на нагрузки – учащённое сердцебиение, быстрое дыхание, пот.

Я не утверждаю, что для прокачки силы воли вы должны устраивать себе дикие перегрузки, но, в целом, если вы чётко придерживаетесь схемы тренировок и не даёте себе послаблений, регулярно переступая через свои слабости и страхи, то тем самым вы очень хорошо прокачиваете свою силу воли.

Главный враг нашей силы воли

Сила воли

Как уже было сказано, для успешного выполнения упражнений и превозмогания дискомфорта нам приходится прикладывать волевые усилия. И очень сильно этому мешает наш верный враг и друг, живущий в нашей голове. В психологии его называют «внутренним диалогом». Возможно, вы раньше не сталкивались с этим понятием, и я вкратце расскажу вам, что это такое.

Внутренний диалог – это разговор с самим собой, который возникает у человека в голове вследствие того, что всем людям присуща склонность к рефлексии, то есть обдумыванию причин и последствий своих поступков, а так же их переосмыслению. «Нужно было сделать по другому», «Зачем я так поступил?», «Что же со мной будет?» — всё это рефлексия. Мы любим вспоминать прошлое, строить планы на будущее, мечтать и размышлять о том, что могло бы случиться, поступи мы в определённый жизненный момент по-другому. У многих людей внутренний диалог идёт практически непрерывно, вызывая массу сомнений и страхов, и это очень сильно мешает успешно действовать. Во многих восточных учениях и практиках одним из первых шагов по достижению внутреннего равновесия и гармонии является остановка внутреннего диалога. Да, действительно, путём специальных тренировок и медитаций возможно свести его появление в мыслях к минимуму. Но это, пожалуй, тема для отдельной статьи, а здесь я хочу показать, как мешает внутренний диалог достигать результатов во время тренировки, и как с этим бороться.

Как только мы приступаем к выполнению упражнения, в голове начинают появляться недобрые мысли. Самая частая из них: «Я не смогу». Новички думают: «Я делаю неправильно», «У меня не получится» и так далее. Очень часто в мысли закрадываются воспоминания и переживания, не относящиеся к тренировкам. Согласитесь, трудно сосредоточиться на подъёме тяжёлой штанги, когда все думы о том, как завтра успешно сдать проект. И чем больше таких размышлений, тем выше вероятность того, что в любой момент вы бросите заниматься и пойдёте делать что-то более приятное или успокаивающее. И это прямой признак слабой воли.

Соответственно, чем меньше вы думаете в таком ключе, тем больше успехов достигаете. Спортсмены-тяжелоатлеты, поднимающие на соревнования чудовищные веса, имеют хорошую мотивацию, огромную силу воли и, как следствие, абсолютную концентрацию на упражнении, потому что любое сомнение, любая шальная мысль привести к проигрышу, что означает потраченные впустую месяцы тяжёлой подготовки. Это в лучшем случае, в худшем же любого спортсмена может ожидать травма.

Это относится не только к спорту. Представьте ситуацию: вы летите на самолёте, и вдруг отказывает один из двигателей. Салон трясёт, повсюду крики и плач, а молодой пилот пытается совершить первую в своей жизни аварийную посадку где-то в степи. Первый вариант развития событий: он может впасть в панику, начать рвать волосы и думать, что у него не получится, он никогда так не садился, и что все мы умрём. Но также есть второй вариант: он на сто процентов сосредоточится на выполнении посадки и будет думать только о том, что нужно сделать в данный момент.

Как вы думаете, в каком случае ему удастся посадить самолёт? Я думаю, что во втором, потому что в пилоты слабых людей не берут, и если у него хватит силы воли для того, чтобы не впадать в панику и сделать всё возможное, он спасёт свою жизнь и жизни пассажиров.

Я убедил вас, что внутренний диалог ослабляет нашу волю? Теперь я расскажу, что с этим можно сделать.

Как сделать так, чтобы внутренний диалог перестал мешать во время тренировки?

Сила воли

Самый лучший и проверенный способ – превратить его из врага в друга. Перед самой тренировкой внимательно оцените свою тренировочную программу и подумайте, какие из упражнений могут вызвать сложности, и, соответственно, породить в ваших мыслях слабость и сомнения. Определив эти упражнения,  вы можете пойти по одному из двух путей, выбрав наиболее уместный.

  1. Подумайте, зачем вы делаете это упражнение? Какие мышцы и системы организма вы им прокачиваете? Подумайте, зачем вообще вы проводите эти тренировки? Очень важно приступать к выполнению упражнения, заранее зная о том, что оно является очень нужным, и надо будет себя пересилить. Проще говоря, подстегните свою мотивацию. Если вы прогоните все отрицательные мысли до упражнения, то во время выполнения вас ничего не будет отвлекать.
  2. Если же вы предполагаете, что физически не сможете его выполнить, то вы можете изменить упражнение так, чтобы оно перестало вызывать сложности. Например, выполнить его в облегчённом варианте, с меньшим весом или с меньшим количеством повторений. Это довольно простой путь, но он не прокачивает вашу силу воли в конкретном упражнении, а лишь помогает сохранить желание заниматься дальше, что не менее полезно.

Правильный настрой очень важен для проведения любой тренировки. Как бы вы не выкладывались на тренажёрах, будучи в плохом настроении и отвлекаясь на посторонние мысли, вы не достигните результатов. Включайте в себе «настоящего мужика» или «амазонку», которым не слабо, устраивайте самому себе соревнования, ставьте цели, ищите дополнительные стимулы. И тогда, как только отрицательные мысли перестанут вас беспокоить во время тренировок, вы сможете достигать фантастических результатов, вытягивая упражнения не только на силе, но и на силе воли. Тренируйте свою силу воли, и вы сможете добиваться любых результатов. И помните слова мудрого китайского философа Лао Цзы:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя могуществен.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Евгения
2013-03-02 17:19:41
У меня тоже самое, вечером я полна энтузиазма, а утром он исчезает. Но я делаю упражнения вечером. Так мне более комфортно и получается регулярно.
Ирина
2013-02-07 14:21:00
Очень актуальнейшая статья. Тема просто прекрасная. Часто мы даем слово в понедельника начать новую жизнь, но проходит он и никак все... Да, мотивация нужна, Вот дочка у меня сейчас ну так взялась за себя. Надо и мне немного встряхнуться...
Леонид
2013-02-07 14:27:04
Силу воли обязательно необходимо тренировать, ваши советы в этом хорошо помогут. Спасибо Удачи!
Татьяна
2013-02-07 15:33:22
Да, согласна что силу воли лучше всего тренировать именно с помощью физических упражнений....
Василий
2013-02-07 15:34:25
Да, только регулярные ритмичные занятия и способность не вылетать из них даёт рост силы воли, и ещё самопревосхождение на каждой тренировке...
Лана
2013-02-07 15:38:42
интересно почитать, силу воли надо развивать и картинки красивые
Елена
2013-02-07 20:37:31
Я начала тренировать свое тело совсем недавно, где-то месяц назад, но уже не могу без этого, мне очень нравится.
Надежда Введенская
2013-02-08 02:47:08
Меня очень мотивирую фильмы про спортсменов. Как раз там очень ярко показано, как укрепляется сила воли.
Дмитрий
2013-02-08 04:14:35
Очень интересная и полезная статья, Михаил! А как у вас с успехами по отключению внутреннего диалога? Я пытался заниматься остановкой внутреннего диалога лет 5 назад, когда увлекался книгами Кастанеды - но не хватило должной силы воли, и у меня ничего не вышло. Сейчас, читая Робина Шарму, опять думаю попробовать)
Михаил
2013-02-08 04:43:42
целенаправленно я этим занимался, когда занимался бодибилдингом, о чём, собственно и пишу. а так, в целом, я периодически медитирую, что тоже помогает остановке внутреннего диалога
Элла
2013-02-08 09:36:05
Бывает очень не хочется тренироваться, особенно если после прошлой тренировки все болит, но когда начинаю, то в принципе уже ни о чем не думаю, кроме того, чтобы все сделать правильно.
Мария Юнак
2013-02-08 10:26:29
Про физические упражнения и отвлекающие мысли, вспоминается фильм "Мирный воин". Там так здорово об этом сказано) А про силу воли... эх не хватает мне ее - это точно(
injnnak
2013-02-11 16:04:35
А я все хочу начать делать хотя бы обычную несложную гимнастику по утрам. Но постоянно нахожу причины, чтобы ее не делать.
Sergey
2013-02-09 17:54:43
Я думаю, что это лучший способ тренировки силы воли. Спасибо!
Золотарев Роман
2013-02-11 06:07:46
Важнейший вопрос это подумать зачем я это делаю, он подходит для любого вида деятельности, и если ответа на него ВЫ найти не можете, может лучше бросить?
Natabul
2013-02-11 09:07:29
Хорошо, когда есть стимул и мотивация, тут вы абсолютно правы! Тогда можно горы свернуть! И добиться всех целей очень легко.
Надежда Введенская
2013-02-12 01:37:43
Здесь лучше обратиться к трудам Ошо.
Михаил
2013-02-13 13:29:22
ну вот( а если находить причины, чтобы её делать? :)
Vitalik
2013-02-13 14:39:55
Чтож будем побывать ваши советы а то уже 2 месяца все не могу никак заняться спортом.
Михаил
2013-02-13 14:52:08
пробуйте, не пожалеете
Галина Жолдош
2013-02-17 20:43:42
Правильно говорят: Когда знаешь ЗАЧЕМ, преодолеваешь любые КАК. Осознание этого помогает нам двигаться и развиваться в правильном направлении. Для меня главное - начать. Когда я знаю зачем я это делаю, мне нравится то, что я делаю и я вижу промежуточные результаты, то все достаточно легко. Потом сам себя уже мотивируешь. Хочется ставить новые цели и добиваться новых результатов. И остановиться уже сложно...
Евгения
2013-03-02 17:13:38
Внутренний диалог, как это мне знакомо, есть такая склонность, но постепенно борюсь с этим и эту статью прочитала, как раз вовремя.
Мария
2013-03-03 18:05:59
Заставлять себя ежедневно делать то, к чему не привыкла и правда хорошая тренировка силы воли. Но победив себя один раз в дальнейшем это дается легче.
Маргарита
2013-03-05 15:09:07
Иногда хочешь, а не получается, а иногда просто напишешь, и статья оказывается среди популярных. Действительно хорошая статья. Спорт помогает побеждать себя, а это - важно.
Vitalik
2013-03-07 15:22:49
Да сейчас как раз самое лучшие время для этого, весна все таки.
Елена
2013-03-10 10:52:15
Почитав комментарии, я поняла, что и я нахожу причины, чтобы не заниматься. И важно не только сделать первый шаг, но и организовать себя систематически заниматься.
Vitalik
2013-03-20 20:26:36
Да интересно, главное чтобы это не перешло в раздвоение личности.
Vitalik
2013-03-20 20:28:54
Все дело в настроение в котором садишься писать.
Vitalik
2013-03-20 20:31:43
Надо с каждой тренировкой превосходить свой предыдущий рекорд.
Vitalik
2013-03-20 20:36:05
Главное не только думать, но и понимать цель к которой человек стремится.
Елена
2013-03-25 20:06:05
Я могу отложить какое-то начинание на завтра, но могу и завтра не начать, если уж за неделю не возьмусь, то значит не так уж и важно.
Елена
2013-03-25 20:06:46
Правильно, нужно себя преодолевать, иначе будет не интересно.
Елена
2013-03-25 20:07:26
Еще бы это как-то в привычку превратить, было бы вообще замечательно.
Елена
2013-03-25 20:08:38
Ну с ними там случаются обычно ситуации, которые их подталкивают преодолевать себя.
Елена
2013-03-25 20:18:50
Интересно, не думала о том, что нужно как-то это сводить на нет. Интересно о чем пишут в этих книгах. Как отключать-то его?
Елена
2013-03-25 20:19:36
У меня когда очень болит после тренировки, то стараюсь себя пересилить и все-таки заниматься, иначе системы не получится.
Елена
2013-03-25 20:20:37
Не смотрела этот фильм, интересно о чем там, поищу. Там тоже про методики усиления силы воли?
Елена
2013-03-25 20:22:05
Мне вообще почему-то утром не хочется вообще заниматься, люблю делать это вечером или после обеда, когда уже основные дела поделаны и мысли спокойны.
Елена
2013-03-25 20:23:49
А я было дело начала, месяца 3 занималась, потом отпуск - ремонт в квартире, ничего не хотелось, теперь снова начинать заново.
Елена
2013-03-25 20:24:49
Ну это у нас подсознательно у всех, как я поняла из статьи. Просто нужно думать о "за", а не о "против"
Елена
2013-03-25 20:26:00
Да уж, бывает получится что-то, что и самой хочется перечитывать, а бывает, что вроде бы уже и надо бы написать, а ничего в голову не лезет и пишешь автоматически.
Геннадий Ольховский
2014-08-26 22:32:02
Думаю, что главным отличием человека от пресмыкающегося - это и есть сила воли. Если ты не умеешь ею управлять, это большая проблема для человека и не только, проблема для близких людей, которые находятся рядом с тобой. Если ты пьешь и не можешь себя остановить, это алкоголизм, проблема для всех. С курением тоже самое. Да можно найти море таких примеров, с которыми человек может справиться, но не имея силы воли, спускает все на тормозах....! А это уже трагедия.