Тренировка силы воли с помощью физических упражнений

Тренировка силы воли Развитие силы воли

Тренировка силы воли

Тренировка силы воли с помощью физических упражнений — один из самых эффективных способов прокачки силы воли. По последним научным данным, наши волевые качества подобны мышцам. Если их регулярно укреплять, то вы сможете воспитать в себе сильную волю, которая поможет вам в преодолении множества препятствий в жизни.

Сила воли и мотивация

В статье «Как развить силу воли?» я писал, что для достижения успеха в любом деле нужны две вещи: сила воли и мотивация. Всё начинается на мотивации, когда вы с интересом и удовольствием приступаете к делам, но постепенно она ослабевает. И именно для того, чтобы не бросить всё на полпути, нужно обладать силой воли.

Если воля слабая, то обязательно нужно тренировать её и укреплять. В той статье я описал три способа такой тренировки и добавил несколько слов про четвёртый — спортивную тренировку силы воли. В этой статье я хочу более полно раскрыть то, какими преимуществами обладает тренировка силы воли с помощью упражнений. Но не думайте, что статья предназначена только для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Полученную информацию вы сможете легко спроецировать на любую другую тему.

Во время тренировки, будь то бег, гимнастика или упражнения на тренажёрах, даже при наличии мотивации мы постоянно прикладываем волевые усилия. Мотивация здесь может быть очень высокой, и она позволяет нам получать удовлетворение от выполнения упражнений и ощущения энергичности и бодрости, возникающего после. Мотивация даёт нам стимул снова и снова возвращаться в спортзал. Однако сила воли также постоянно «включена», только на более низком уровне. Она помогает пересиливать боль, которая всегда возникает в мышцах, и дискомфорт, вызванный реакцией организма на нагрузки – учащённое сердцебиение, быстрое дыхание, пот.

Я не утверждаю, что для тренировки силы воли вы должны устраивать себе дикие перегрузки, но, в целом, если вы чётко придерживаетесь схемы тренировок и не даёте себе послаблений, регулярно переступая через свои слабости и страхи, то тем самым вы очень хорошо прокачиваете свою силу воли.

Тренировка силы воли и внутренний диалог

Тренировка силы воли

Как уже было сказано, для успешного выполнения упражнений и превозмогания дискомфорта нам приходится прикладывать волевые усилия. И очень сильно этому мешает наш верный враг и друг, живущий в нашей голове. В психологии его называют «внутренним диалогом».

Внутренний диалог – это разговор с самим собой, который возникает у человека в голове вследствие присущей людям рефлексии, то есть обдумыванию причин и последствий своих поступков, а так же их переосмыслению.

«Нужно было сделать по другому», «Зачем я так поступил?», «Что же со мной будет?» — всё это рефлексия. Мы любим вспоминать прошлое, строить планы на будущее, мечтать и размышлять о том, что могло бы случиться, поступи мы в определённый жизненный момент по-другому. У многих людей внутренний диалог идёт практически непрерывно, вызывая массу сомнений и страхов, и это очень сильно мешает успешно действовать.

Тренировка силы воли заключается в том, чтобы этот внутренний диалог выключить.

Во многих восточных учениях и практиках одним из первых шагов по достижению внутреннего равновесия и гармонии является остановка внутреннего диалога. Да, действительно, путём специальных тренировок и медитаций возможно свести его появление в мыслях к минимуму. Но это, пожалуй, тема для отдельной статьи, а здесь я хочу показать, как мешает внутренний диалог достигать результатов во время тренировки, и как с этим связана тренировка силы воли.

Первый признак слабой воли

Как только мы приступаем к тренировке и хоть чуть-чуть в себе сомневаемся, в голове появляются отговорки. Самая частая из них: «Я не смогу».

Новички думают: «Я делаю неправильно», «У меня не получится» и так далее. В мысли закрадываются воспоминания и переживания, не относящиеся к тренировкам. Согласитесь, трудно сосредоточиться на подъёме тяжёлой штанги, когда думаешь о том, как завтра успешно сдать проект. И чем больше таких размышлений, тем выше вероятность того, что в любой момент вы бросите заниматься и пойдёте делать что-то более приятное или успокаивающее.

И это первый признак слабой воли.

Соответственно, чем меньше вы думаете в таком ключе, тем больше успехов достигаете. Спортсмены-тяжелоатлеты, поднимающие на соревнования чудовищные веса, имеют хорошую мотивацию, огромную волю и, как следствие, абсолютную концентрацию на упражнении, потому что любое сомнение, любая шальная мысль привести к проигрышу, что означает потраченные впустую месяцы тяжёлой подготовки. И в таком состоянии проще всего получить травму.

Это относится не только к спорту. Представьте ситуацию: вы летите на самолёте, и вдруг отказывает один из двигателей. Салон трясёт, повсюду крики и плач, а молодой пилот пытается совершить первую в своей жизни аварийную посадку где-то в степи. Первый вариант развития событий: он может впасть в панику, начать рвать волосы и думать, что у него не получится, он никогда так не садился, и что все мы умрём. Но также есть второй вариант: он на сто процентов сосредоточится на выполнении посадки и будет думать только о том, что нужно сделать в данный момент.

Как вы думаете, в каком случае ему удастся посадить самолёт? Я думаю, что во втором, потому что в пилоты слабых людей не берут, и если у него хватит силы воли для того, чтобы не впадать в панику и сделать всё возможное, он спасёт свою жизнь и жизни пассажиров.

Как тренировка силы воли выключает внутренний диалог

Сила воли

Тренировка силы воли заключается в выключении внутреннего диалога во время упражнений, что приводит к лучшим спортивным результатам и прокачке вашей волевой «мышцы».

Чтобы выключить внутренний диалог, нужно превратить его из врага в друга. Перед самой тренировкой внимательно оцените свою тренировочную программу и подумайте, какие из упражнений могут вызвать сложности, и, соответственно, породить в ваших мыслях слабость и сомнения. Определив эти упражнения,  вы можете пойти по одному из двух путей, выбрав наиболее уместный.

  1. Определите, зачем вы делаете это упражнение? Какие мышцы и системы организма вы им прокачиваете? Подумайте, зачем вообще вы проводите эти тренировки? Очень важно приступать к выполнению упражнения, заранее зная о том, что оно является важным, и правильным будет себя пересилить. Подстегните мотивацию. Если вы прогоните все отрицательные мысли до упражнения, то во время выполнения вас ничего не будет отвлекать.
  2. Если же вы предполагаете, что физически не сможете его выполнить, то вы можете изменить упражнение так, чтобы оно перестало вызывать сложности. Например, выполнить его в облегчённом варианте, с меньшим весом или с меньшим количеством повторений. Это довольно простой путь, но он не прокачивает вашу силу воли в конкретном упражнении, а лишь помогает сохранить желание заниматься дальше, что не менее полезно.

Правильный настрой очень важен для проведения любой тренировки. Как бы вы не выкладывались на тренажёрах, будучи в плохом настроении и отвлекаясь на посторонние мысли, вы не достигните результатов. Включайте в себе бойца или амазонку, которым не слабо, устраивайте самому себе соревнования, ставьте цели, ищите дополнительные стимулы. И тогда, как только отрицательные мысли перестанут вас беспокоить во время тренировок, вы сможете достигать фантастических результатов, вытягивая упражнения не только на силе, но и на волевых усилиях. Тренировка силы воли поможет вам добиться любых результатов. И помните слова мудрого китайского философа Лао Цзы:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя могуществен

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Леон&#

    Силу воли обязательно необходимо тренировать, ваши советы в этом хорошо помогут. Спасибо Удачи!

  2. Васи&#

    Да, только регулярные ритмичные занятия и способность не вылетать из них даёт рост силы воли, и ещё самопревосхождение на каждой тренировке…

    1. Елен&#

      Еще бы это как-то в привычку превратить, было бы вообще замечательно.

  3. Тать&#

    Да, согласна что силу воли лучше всего тренировать именно с помощью физических упражнений….

    1. Vitalik

      Надо с каждой тренировкой превосходить свой предыдущий рекорд.

      1. Елен&#

        Правильно, нужно себя преодолевать, иначе будет не интересно.

  4. Лана

    интересно почитать, силу воли надо развивать и картинки красивые

  5. Ирина

    Очень актуальнейшая статья. Тема просто прекрасная. Часто мы даем слово в понедельника начать новую жизнь, но проходит он и никак все…
    Да, мотивация нужна, Вот дочка у меня сейчас ну так взялась за себя. Надо и мне немного встряхнуться…

    1. Елена

      Я могу отложить какое-то начинание на завтра, но могу и завтра не начать, если уж за неделю не возьмусь, то значит не так уж и важно.

  6. Леонид

    Силу воли обязательно необходимо тренировать, ваши советы в этом хорошо помогут. Спасибо Удачи!

  7. Василий

    Да, только регулярные ритмичные занятия и способность не вылетать из них даёт рост силы воли, и ещё самопревосхождение на каждой тренировке…

    1. Елена

      Еще бы это как-то в привычку превратить, было бы вообще замечательно.

  8. Татьяна

    Да, согласна что силу воли лучше всего тренировать именно с помощью физических упражнений….

    1. Vitalik

      Надо с каждой тренировкой превосходить свой предыдущий рекорд.

      1. Елена

        Правильно, нужно себя преодолевать, иначе будет не интересно.

  9. Елен&#

    Я начала тренировать свое тело совсем недавно, где-то месяц назад, но уже не могу без этого, мне очень нравится.

  10. Лана

    интересно почитать, силу воли надо развивать и картинки красивые

  11. Елена

    Я начала тренировать свое тело совсем недавно, где-то месяц назад, но уже не могу без этого, мне очень нравится.

  12. Наде&#

    Меня очень мотивирую фильмы про спортсменов. Как раз там очень ярко показано, как укрепляется сила воли.

    1. Елен&#

      Ну с ними там случаются обычно ситуации, которые их подталкивают преодолевать себя.

  13. Дмит&#

    Очень интересная и полезная статья, Михаил!
    А как у вас с успехами по отключению внутреннего диалога?
    Я пытался заниматься остановкой внутреннего диалога лет 5 назад, когда увлекался книгами Кастанеды — но не хватило должной силы воли, и у меня ничего не вышло. Сейчас, читая Робина Шарму, опять думаю попробовать)

    1. Миха&#

      целенаправленно я этим занимался, когда занимался бодибилдингом, о чём, собственно и пишу. а так, в целом, я периодически медитирую, что тоже помогает остановке внутреннего диалога

    2. Наде&#

      Здесь лучше обратиться к трудам Ошо.

    3. Елен&#

      Интересно, не думала о том, что нужно как-то это сводить на нет. Интересно о чем пишут в этих книгах. Как отключать-то его?

  14. Надежда Введенская

    Меня очень мотивирую фильмы про спортсменов. Как раз там очень ярко показано, как укрепляется сила воли.

    1. Елена

      Ну с ними там случаются обычно ситуации, которые их подталкивают преодолевать себя.

  15. Дмитрий

    Очень интересная и полезная статья, Михаил!
    А как у вас с успехами по отключению внутреннего диалога?
    Я пытался заниматься остановкой внутреннего диалога лет 5 назад, когда увлекался книгами Кастанеды — но не хватило должной силы воли, и у меня ничего не вышло. Сейчас, читая Робина Шарму, опять думаю попробовать)

    1. Михаил автор

      целенаправленно я этим занимался, когда занимался бодибилдингом, о чём, собственно и пишу. а так, в целом, я периодически медитирую, что тоже помогает остановке внутреннего диалога

    2. Надежда Введенская

      Здесь лучше обратиться к трудам Ошо.

    3. Елена

      Интересно, не думала о том, что нужно как-то это сводить на нет. Интересно о чем пишут в этих книгах. Как отключать-то его?

  16. Элла

    Бывает очень не хочется тренироваться, особенно если после прошлой тренировки все болит, но когда начинаю, то в принципе уже ни о чем не думаю, кроме того, чтобы все сделать правильно.

    1. Елен&#

      У меня когда очень болит после тренировки, то стараюсь себя пересилить и все-таки заниматься, иначе системы не получится.

  17. Мари&#

    Про физические упражнения и отвлекающие мысли, вспоминается фильм «Мирный воин». Там так здорово об этом сказано)
    А про силу воли… эх не хватает мне ее — это точно(

    1. Елен&#

      Не смотрела этот фильм, интересно о чем там, поищу. Там тоже про методики усиления силы воли?

  18. Элла

    Бывает очень не хочется тренироваться, особенно если после прошлой тренировки все болит, но когда начинаю, то в принципе уже ни о чем не думаю, кроме того, чтобы все сделать правильно.

    1. Елена

      У меня когда очень болит после тренировки, то стараюсь себя пересилить и все-таки заниматься, иначе системы не получится.

  19. Мария Юнак

    Про физические упражнения и отвлекающие мысли, вспоминается фильм «Мирный воин». Там так здорово об этом сказано)
    А про силу воли… эх не хватает мне ее — это точно(

    1. Елена

      Не смотрела этот фильм, интересно о чем там, поищу. Там тоже про методики усиления силы воли?

  20. Sergey

    Я думаю, что это лучший способ тренировки силы воли. Спасибо!

  21. Sergey

    Я думаю, что это лучший способ тренировки силы воли. Спасибо!

  22. Золо&#

    Важнейший вопрос это подумать зачем я это делаю, он подходит для любого вида деятельности, и если ответа на него ВЫ найти не можете, может лучше бросить?

    1. Vitalik

      Главное не только думать, но и понимать цель к которой человек стремится.

  23. Natabul

    Хорошо, когда есть стимул и мотивация, тут вы абсолютно правы! Тогда можно горы свернуть! И добиться всех целей очень легко.

  24. Золотарев Роман

    Важнейший вопрос это подумать зачем я это делаю, он подходит для любого вида деятельности, и если ответа на него ВЫ найти не можете, может лучше бросить?

    1. Vitalik

      Главное не только думать, но и понимать цель к которой человек стремится.

  25. Natabul

    Хорошо, когда есть стимул и мотивация, тут вы абсолютно правы! Тогда можно горы свернуть! И добиться всех целей очень легко.

  26. injnnak

    А я все хочу начать делать хотя бы обычную несложную гимнастику по утрам. Но постоянно нахожу причины, чтобы ее не делать.

    1. Миха&#

      ну вот( а если находить причины, чтобы её делать? :)

    2. Евге&#

      У меня тоже самое, вечером я полна энтузиазма, а утром он исчезает. Но я делаю упражнения вечером. Так мне более комфортно и получается регулярно.

    3. Елен&#

      Мне вообще почему-то утром не хочется вообще заниматься, люблю делать это вечером или после обеда, когда уже основные дела поделаны и мысли спокойны.

  27. injnnak

    А я все хочу начать делать хотя бы обычную несложную гимнастику по утрам. Но постоянно нахожу причины, чтобы ее не делать.

    1. Михаил автор

      ну вот( а если находить причины, чтобы её делать? :)

    2. Евгения

      У меня тоже самое, вечером я полна энтузиазма, а утром он исчезает. Но я делаю упражнения вечером. Так мне более комфортно и получается регулярно.

    3. Елена

      Мне вообще почему-то утром не хочется вообще заниматься, люблю делать это вечером или после обеда, когда уже основные дела поделаны и мысли спокойны.

  28. Vitalik

    Чтож будем побывать ваши советы а то уже 2 месяца все не могу никак заняться спортом.

    1. Миха&#

      пробуйте, не пожалеете

      1. Vitalik

        Да сейчас как раз самое лучшие время для этого, весна все таки.

  29. Vitalik

    Чтож будем побывать ваши советы а то уже 2 месяца все не могу никак заняться спортом.

    1. Михаил автор

      пробуйте, не пожалеете

      1. Vitalik

        Да сейчас как раз самое лучшие время для этого, весна все таки.

  30. Гали&#

    Правильно говорят: Когда знаешь ЗАЧЕМ, преодолеваешь любые КАК. Осознание этого помогает нам двигаться и развиваться в правильном направлении.
    Для меня главное — начать. Когда я знаю зачем я это делаю, мне нравится то, что я делаю и я вижу промежуточные результаты, то все достаточно легко.
    Потом сам себя уже мотивируешь. Хочется ставить новые цели и добиваться новых результатов. И остановиться уже сложно…

    1. Елен&#

      А я было дело начала, месяца 3 занималась, потом отпуск — ремонт в квартире, ничего не хотелось, теперь снова начинать заново.

  31. Галина Жолдош

    Правильно говорят: Когда знаешь ЗАЧЕМ, преодолеваешь любые КАК. Осознание этого помогает нам двигаться и развиваться в правильном направлении.
    Для меня главное — начать. Когда я знаю зачем я это делаю, мне нравится то, что я делаю и я вижу промежуточные результаты, то все достаточно легко.
    Потом сам себя уже мотивируешь. Хочется ставить новые цели и добиваться новых результатов. И остановиться уже сложно…

    1. Елена

      А я было дело начала, месяца 3 занималась, потом отпуск — ремонт в квартире, ничего не хотелось, теперь снова начинать заново.

  32. Евге&#

    Внутренний диалог, как это мне знакомо, есть такая склонность, но постепенно борюсь с этим и эту статью прочитала, как раз вовремя.

    1. Vitalik

      Да интересно, главное чтобы это не перешло в раздвоение личности.

      1. Елен&#

        Ну это у нас подсознательно у всех, как я поняла из статьи. Просто нужно думать о «за», а не о «против»

  33. Евгения

    Внутренний диалог, как это мне знакомо, есть такая склонность, но постепенно борюсь с этим и эту статью прочитала, как раз вовремя.

    1. Vitalik

      Да интересно, главное чтобы это не перешло в раздвоение личности.

      1. Елена

        Ну это у нас подсознательно у всех, как я поняла из статьи. Просто нужно думать о «за», а не о «против»

  34. Мари&#

    Заставлять себя ежедневно делать то, к чему не привыкла и правда хорошая тренировка силы воли. Но победив себя один раз в дальнейшем это дается легче.

  35. Мария

    Заставлять себя ежедневно делать то, к чему не привыкла и правда хорошая тренировка силы воли. Но победив себя один раз в дальнейшем это дается легче.

  36. Марг&#

    Иногда хочешь, а не получается, а иногда просто напишешь, и статья оказывается среди популярных.
    Действительно хорошая статья. Спорт помогает побеждать себя, а это — важно.

    1. Vitalik

      Все дело в настроение в котором садишься писать.

      1. Елен&#

        Да уж, бывает получится что-то, что и самой хочется перечитывать, а бывает, что вроде бы уже и надо бы написать, а ничего в голову не лезет и пишешь автоматически.

  37. Маргарита

    Иногда хочешь, а не получается, а иногда просто напишешь, и статья оказывается среди популярных.
    Действительно хорошая статья. Спорт помогает побеждать себя, а это — важно.

    1. Vitalik

      Все дело в настроение в котором садишься писать.

      1. Елена

        Да уж, бывает получится что-то, что и самой хочется перечитывать, а бывает, что вроде бы уже и надо бы написать, а ничего в голову не лезет и пишешь автоматически.

  38. Елен&#

    Почитав комментарии, я поняла, что и я нахожу причины, чтобы не заниматься. И важно не только сделать первый шаг, но и организовать себя систематически заниматься.

  39. Елена

    Почитав комментарии, я поняла, что и я нахожу причины, чтобы не заниматься. И важно не только сделать первый шаг, но и организовать себя систематически заниматься.

  40. Генн&#

    Думаю, что главным отличием человека от пресмыкающегося — это и есть сила воли. Если ты не умеешь ею управлять, это большая проблема для человека и не только, проблема для близких людей, которые находятся рядом с тобой. Если ты пьешь и не можешь себя остановить, это алкоголизм, проблема для всех. С курением тоже самое. Да можно найти море таких примеров, с которыми человек может справиться, но не имея силы воли, спускает все на тормозах….! А это уже трагедия.

  41. Геннадий Ольховский

    Думаю, что главным отличием человека от пресмыкающегося — это и есть сила воли. Если ты не умеешь ею управлять, это большая проблема для человека и не только, проблема для близких людей, которые находятся рядом с тобой. Если ты пьешь и не можешь себя остановить, это алкоголизм, проблема для всех. С курением тоже самое. Да можно найти море таких примеров, с которыми человек может справиться, но не имея силы воли, спускает все на тормозах….! А это уже трагедия.

  42. Ирин&#

    Очень актуальнейшая статья. Тема просто прекрасная. Часто мы даем слово в понедельника начать новую жизнь, но проходит он и никак все…
    Да, мотивация нужна, Вот дочка у меня сейчас ну так взялась за себя. Надо и мне немного встряхнуться…

    1. Елен&#

      Я могу отложить какое-то начинание на завтра, но могу и завтра не начать, если уж за неделю не возьмусь, то значит не так уж и важно.

Adblock
detector