42

Здоровый сон и его нездоровый враг храп

За время ведения этого блога я старался охватить самые разные темы, имеющие отношение к ведению здорового и активного образа жизни. Это и тренировки, и повышение продуктивности, и энергетика, и различные способы добавить в свою жизнь больше активности. И лишь две ключевые темы я ещё не затрагивал. Это здоровый сон и правильное питание.

С питанием всё сложно: для того, чтобы было хоть что-то, я с самого начала написал статью «7 принципов здорового питания» и возвращаюсь к этой теме довольно редко. Этому есть своё объяснение. Я в жизни придерживаюсь своеобразных взглядов на то, что, когда и как нужно есть, много экспериментирую, и пока не готов обсуждать это. В статьях, где затрагивается вопрос питания, я лишь ограничиваюсь общепринятыми в общей и спортивной медицине рекомендациями. Миссия сайта «Активный образ жизни» — дать мотивацию и всю необходимую информацию человеку, который решил оторвать задницу от стула и начать прокачивать как своё тело, так и свой мозг. И для этого ему совершенно необязательно резко кидаться в сыроедение, вегатарианство и прочее растафарианство. Поэтому, не исключено, что рано или поздно здесь появится какая-нибудь большая и интересная статья по здоровому питанию, а пока ограничимся лишь тем, что есть.

UPD: Я всё-таки написал большую статью про питание

Вторая тема – здоровый сон. И тут стоит признаться, что я просто забываю про это, стараясь писать о чём-то более интересном. Да, здесь есть статьи о том, как лучше всего просыпаться, и как лучше всего засыпать. И сегодня я хочу представить вам ещё одну статью, в которой речь пойдёт о такой важной составляющей здорового образа жизни, как здоровый сон. Никакой воды, только факты.

Сколько мы спим?

здоровый сон

Нормальная продолжительность сна известна всем, это 7-9 часов в сутки, однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20-30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

  • 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;
  • 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;
  • 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;
  • 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не заморачиваются о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать ряд проблем со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на здоровый сон и восстановление организма. И это совсем не радует.

Чем грозит недосып?

Как минимум, это:
— замедление реакции и мыслительных процессов
— повышение давления
— переедание
— ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

Проблемы, связанные со сном

О том, как раздобыть больше времени для сна и правильно к нему готовиться, я писал в статьях Секрет утренней бодрости и Семь отличных способов закончить свой день. А сейчас вернёмся к тем самым 9%, которые рады выспаться, да не могут, хотя всё для этого делают. Оказывается, не только недосып может приводить к болезням, но и наоборот, болезни могут приводить к проблемам со сном. И одна из этих проблем, которая не даёт возможности нормально поспать всем, включая самого её хозяина – храп!

храп

Храп – это не просто противный звук, это звук, возникающий в процессе нарушения дыхания. До недавних пор храп считался признаком силы и здоровья (вспомните выражение «богатырский храп»), и лишь в 70-х годах XX века он был определён как болезнь, причём трудноизлечимая.  Лёгкие храпуна не получают достаточно кислорода, и им приходится работать в усиленном режиме, что, в свою очередь, вызывает вибрацию мягких тканей носоглотки и неприятный звук на выходе. Недостаток кислорода может вызываться по нескольким причинам. Это и неудобная поза, и слабость мышц носоглотки, и проблемы с носовой полостью (например, насморк), и понижение чувствительности к кислороду (это, в первую очередь, относится к забившим свои лёгкие курильщикам), и разные другие заболевания.

В принципе, большой опасности обычный храп не представляет. Вред организму наносит его продвинутая версия под названием «Синдром Апноэ». В этом случае слабость мышц носоглотки вызывает не уменьшение поступления кислорода, а его полное перекрытие. Проще говоря, это остановка дыхания. Если вы когда-то не могли уснуть в одной комнате с храпящим человеком, то, возможно, обращали внимание, что посреди размерного храпа время от времени случается непродолжительное затишье на пару минут, потом слышится резкий громкий всхрап, и всё продолжается по новой. Помню, как я, оказавшись в одной комнате или купе поезда с храпуном, всегда с облегчением вздыхал в надежде, что теперь-то храп прекратится, и только пару лет назад с ужасом узнал, что в этот момент тишины человек не дышит и имеет небольшой, но всё-таки шанс перестать дышать навсегда. И чем запущеннее состояние вашей дыхалки, тем больше вероятности, что противный, но безобидный храп перерастёт в этот синдром.

Чем грозит кислородная недостаточность во время сна?

  • происходит нарушение работы головного мозга от недостатка кислорода
  • происходит ослабление сердечной мышцы, вынужденной более сильно, чем обычно сокращаться во время сна
  • повышается давление
  • нарушаются восстановительные процессы организма
  • и много других вещей, приводящих к самым разным проблемам в работе организма

В итоге человек вместо того, чтобы полноценно выспаться, просыпается разбитым и подавленным, и с проявлениями своей весёлой ночи пытается справиться весь последующий день. Согласитесь, это не только вред для здоровья, но и пустая трата времени.

Как избежать апноэ и вернуть здоровый сон?

Первое, что можно сделать – это начать исключать причины, из-за которых могут возникнуть ночные проблемы с дыханием. Это курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, а так же заболевания носоглотки. Конечно, было бы странно давать совет типа «Ты должен похудеть, чтобы перестать храпеть», потому что у полных людей проблема избавления от лишних килограммов стоит острее, чем борьба с храпом. И всё же. Бросайте вредные привычки, ведите активный образ жизни, делайте себе классную здоровую фигуру, лечите свой нос, и к вам и окружающим вернётся здоровый сон.

Если же проблема есть, и надо с ней бороться, то врачи советуют следующее:

  1. Пройти курс обследования и получить от лечащего врача рекомендации по лечению, которые могут различаться в зависимости от стадии болезни.
  2. Применять специальные капли и спреи, стимулирующие мышечную активность носоглотки.
  3. Тренировать мышцы носоглотки с помощью специальных упражнений.

Теперь вы знаете, что обязательно и безо всякого стеснения нужно толкать в бок храпящего родственника или друга. От этого и вам спокойный сон, и ему меньше проблем со здоровьем. Самое главное, не попасть под тяжёлую руку, чтобы проблемы со здоровьем не возникли у вас :)

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Лана
2013-02-01 17:50:37
хорошие советы, спасибо, надо зарядку делать, а то сегодня только кошмары снились, остальное в норме
Кофеман
2013-02-02 17:51:54
сам чуть похрапываю, но я совершенно не могу спать когда храпит кто-то другой. Не могу лежать в больницах - обязательно пара мужиков с храпом найдется!
Золотарев Роман
2013-02-03 10:06:53
Судя потому что в индексе яндекса у тебя 1 статья, ты под АГС Попал. Хочу сказать, Яндекс совсем охренел. Куча говносайтов живет, а твой вполне приличный сайт под АГС отправил. Держись!!!
Ксения
2013-02-02 22:06:55
Недавно слышала такой метод борьбы с храпом: на ночь брать в рот обычную детскую соску. Говорят, мол, из-за нашего инстинкта с детства, когда мы засыпали с материнской грудью во рту, и соску изо рта не выпустишь ночью. И соответственно храпеть не будешь. Правда, не знаю насколько это действенно.
Михаил
2013-02-03 18:18:49
да, я знаю, это еще до нг было. я допустил несколько ошибок в оформлении темы, но аналогинчо считаю, что яндекс совсем охренел
Дмитрий
2013-02-04 05:15:39
Отличная статья, Михаил! Заставляет задуматься... Здоровый сон - залог успеха в жизни! Без него нельзя...
Золотарев Роман
2013-02-05 18:18:18
Что же это такое надо сделать с темой, чтобы попасть под АГС?
Ирина
2013-02-05 22:21:00
Боже мой... как все больно... представляю... не верится... что вот так все может быть...
Ирина
2013-02-05 22:22:03
Советы действительно мудры. Спасибо вам. Если сна нет нормального, то все - на следующий день ты не человек...
Михаил
2013-02-06 05:14:03
например, перепутать h1 и h2. люди говорят, что не у меня одного такие проблемы, и яндекс сейчас по любому поводу цепляется. а за что меня ещё банить? ссылками не торговал, да и делаю вроде не гс. мы тут провели небольшую работу со знакомыми блогерами, постарались ликвидировать все возможные причины, и в конце февраля буду просить о переиндексации. если нет, то нафиг яндекс, ко мне и с гугла много людей приходит
Надежда Введенская
2013-02-08 02:51:20
Михаил, да забейте на все. Оно само пройдет. У меня вообще нет тегов h1 и h2 - тема по-другому сделана. Да еще перенос сайта был с одного адреса на другой. Яндекс сам все решил. А вот с Гуглом у меня пока еще разногласия. Думаю, что и он сам постепенно восстановится.
Надежда Введенская
2013-02-08 02:52:39
Насколько я знаю, храп практически не лечится. Что-то там с мягкими тканями.
Леонид
2013-02-10 18:54:49
Здоровый и полноценный сон обязательно необходим, у нас в семье никто не храпит, так что одной проблемы меньше. Спасибо за интересную информацию, Удачи!
Алексей
2013-02-11 11:04:32
Один период я проводил довольно много времени за компьютером, соответственно мало двигался, а в результате - лишний вес. А как последствие - храп по ночам, которого раньше ни когда не было. Стоило только мне вернуть привычную спортивную форму. как храп исчез! А раньше не верил, что храп может возникать из-за лишнего веса.
Михаил
2013-02-13 13:30:24
да, как ни странно, это одно из последствий ожирения. сам был удивлен
Михаил
2013-02-13 13:32:16
рад, что вам понравилась статья!
Светлана
2013-02-13 19:21:40
Все советы хороши. Но приведу один пример. Мой сын - офицер. Знаете, какая в наше время служба? Он дома почти не бывает, спит по 4-5 часов. А, если еще и наряды, да еще солдаты что-нибудь учудят? А тут еще новорожденный сын, который кричит по ночам. Он и жене старается помочь. Рано утром - подъем. И храп у него присутствует от усталости. Всю жизнь отдаст этой армии, а здоровье потеряет. Зарплату немного прибавили, а работают за троих. Сама служила в армии, но такого дурдома в наше время не было.
Ольга
2013-02-20 23:27:29
Полезная статья! Спасибо за советы.
Елена
2013-03-03 00:04:20
Муж храпит. Иногда прямо заснуть не могу, просыпаюсь ночью. Из причин, перечисленных Вами отмечу лишь курение. Но не думаю, что бросив курить он перестанет храпеть. Очень переживаю, чтобы у него не развился синдром апноэ.
Vitalik
2013-03-07 15:30:22
Это да, есть такой не достаток в наших больницах под названием: "общие палаты".
Vitalik
2013-03-07 15:32:39
Вот только если, кто то застанет вас спавшим с с соской, как это потом объяснить людям.
Vitalik
2013-03-07 15:36:11
Ладно, буду теперь насторожительней относится к выбору новой темы а то мало ли будет как у вас.
Vitalik
2013-03-07 16:14:35
По моему можно вылечить операцией.
Vitalik
2013-03-07 16:16:37
Блин, мне б ваши проблемы с весом. Я все никак не получается набрать 10 кг хоть и сижу долго за ПК.
Vitalik
2013-03-07 16:21:21
Я где то слышал даже что храп может выдавать около 112 дБ, что в разы сильнее чем мои колонки.
Анатолий
2013-03-09 13:50:37
Михаил, спасибо за отличную статью. Всё же я считаю, что подход должен быть индивидуальным по каждому случаю. Всех женщин поздравляю с праздником!!!
Михаил
2013-03-09 18:19:26
спасибо! присоединяюсь к вашим поздравлениям!
Михаил
2013-03-07 20:56:25
видимо, утка. я слышал что такое 110 децибел, это нормальный звуковой оповещатель пожарной сигнализации. перепонки вылетают аж на расстоянии в несколько метров от него
ольга
2013-03-09 11:45:00
Храп очень трудно излечить. Спасибо за советы.
Vitalik
2013-03-09 12:55:57
По моему такой эксперимент проводили в передаче "Разрушители мифов".
Елена
2013-03-10 18:39:48
Про больницы - это вообще кошмар. Я если и попадаю, то стараюсь любыми путями добиться отдельной палаты.
Елена
2013-03-10 18:41:55
А думаю, что это может быть наследственное, связано со строением носоглотки.
Елена
2013-03-10 18:43:40
я тоже придерживаюсь такого мнения, думаю, что очень трудно исключить все причины храпа.
Елена
2013-03-25 20:27:29
Вот бы и массаж помогал от храпа, я мужу его каждый день делаю, но что-то эффекта в этом плане не видно.
Елена
2013-03-25 20:28:27
Нужно попробовать, но мне кажется, что она просто выпадет и все. У маленьких детей тоже выпадает.
Елена
2013-03-25 20:30:16
И выспаться времени нужно намного больше.
Елена
2013-03-25 20:31:29
Вот еще одна причина заняться спортом, и все потихоньку наберете и профилактика храпа.
Елена
2013-03-25 20:32:23
Да, это тяжело. А когда отпуск, то не храпит? Организм восстанавливается?
Елена
2013-03-25 20:33:14
А я верю, знаю несколько человек, спать с которыми в одном помещении вообще невозможно.
Елена
2013-03-25 20:33:52
В любом деле нужен индивидуальный подход, причины-то у всех разные.
Игорь
2013-06-12 11:44:54
Михаил, поставил ссылку на твою статью у себя в группе Вконтакте! Набираю как раз самые лучшие статьи про сон, чтобы заполнить поле ссылок.
Михаил
2013-06-12 13:44:58
Прекрасно, Игорь! Рад, что статья тебе понравилась