Правильный здоровый сон для активного образа жизни

Здоровый сон Здоровый и активный образ жизни

Здоровый сон

Статья о том, как правильный здоровый сон важен для человека, и как решить проблемы, связанные со сном, в частности, с одним из «вредителей» здорового сна — храпом.

Немного статистики про то, как мы спим

Нормальная продолжительность сна известна всем, это 7-9 часов в сутки, однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20-30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

  • 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;
  • 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;
  • 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;
  • 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не заморачиваются о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать ряд проблем со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на здоровый сон и восстановление организма. И это совсем не радует.

Чем грозит недосып?

Как минимум, это:

  • замедление реакции и мыслительных процессов;
  • повышение давления;
  • переедание;
  • ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть.

О том, как раздобыть больше времени для сна и правильно к нему готовиться, я писал в статьях про секрет утренней бодрости и про способы как правильно закончить день.

На сайте есть ещё одна хорошая статья: что делать, чтобы быстро уснуть и нормально выспаться?

А сейчас вернёмся к тем самым 9%, которые рады выспаться, да не могут, хотя всё для этого делают. Оказывается, не только недосып может приводить к болезням, но и наоборот, болезни могут приводить к проблемам со сном. И одна из этих проблем, которая не даёт возможности нормально поспать всем, включая самого её хозяина – храп!

Храп — главный враг здорового сна

храпХрап – это не просто противный звук. Это звук, свидетельствующий о процессе нарушения дыхания.

До недавних пор храп считался признаком силы и здоровья (вспомните выражение «богатырский храп»), и лишь в 70-х годах XX века он был определён как болезнь, причём трудноизлечимая. Лёгкие храпящего человека не получают достаточно кислорода, и им приходится работать в усиленном режиме, что, в свою очередь, вызывает вибрацию мягких тканей носоглотки и неприятный звук на выходе.

Недостаток кислорода может вызываться по нескольким причинам. Это и неудобная поза, и слабость мышц носоглотки, и проблемы с носовой полостью (например, насморк), и понижение чувствительности к кислороду (это, в первую очередь, относится к забившим свои лёгкие курильщикам), и разные другие заболевания.

В принципе, большой опасности обычный храп не представляет. Вред организму наносит его продвинутая версия — синдром апноэ. В этом случае слабость мышц носоглотки вызывает не уменьшение поступления кислорода, а его полное перекрытие. Проще говоря, это остановка дыхания.

Если вы когда-то не могли уснуть в одной комнате с храпящим человеком, то, возможно, обращали внимание, что посреди размерного храпа время от времени случается непродолжительное затишье на пару минут, потом слышится резкий громкий всхрап, и всё продолжается по новой.

Помню, как я, оказавшись в одной комнате или купе поезда с храпуном, всегда с облегчением вздыхал в надежде, что теперь-то храп прекратится, и только пару лет назад с ужасом узнал, что в этот момент тишины человек не дышит и имеет небольшой, но всё-таки шанс перестать дышать навсегда. И чем запущеннее состояние вашей дыхалки, тем больше вероятности, что противный, но безобидный храп перерастёт в этот синдром.

Чем грозит кислородная недостаточность во время сна?

  • происходит нарушение работы головного мозга от недостатка кислорода
  • происходит ослабление сердечной мышцы, вынужденной более сильно, чем обычно сокращаться во время сна
  • повышается давление
  • нарушаются восстановительные процессы организма
  • и много других вещей, приводящих к самым разным проблемам в работе организма

В итоге человек вместо того, чтобы полноценно выспаться, просыпается разбитым и подавленным, и с проявлениями своей весёлой ночи пытается справиться весь последующий день. Согласитесь, это не только вред для здоровья, но и пустая трата времени.

Как избежать апноэ и вернуть здоровый сон?

Первое, что можно сделать – это начать исключать причины, из-за которых могут возникнуть ночные проблемы с дыханием.

Это курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, а так же заболевания носоглотки.

Конечно, было бы странно давать совет типа «Ты должен похудеть, чтобы перестать храпеть», потому что у полных людей проблема избавления от лишних килограммов стоит острее, чем борьба с храпом. И всё же. Бросайте вредные привычки, ведите активный образ жизни, делайте себе здоровую фигуру, лечите свой нос, и к вам и окружающим вернётся здоровый сон.

Если же проблема есть, и надо с ней бороться, то врачи советуют следующее:

  1. Пройти курс обследования и получить от лечащего врача рекомендации по лечению, которые могут различаться в зависимости от стадии болезни.
  2. Применять специальные капли и спреи, стимулирующие мышечную активность носоглотки.
  3. Тренировать мышцы носоглотки с помощью специальных упражнений.

Теперь вы знаете, что обязательно и безо всякого стеснения нужно толкать в бок храпящего родственника или друга. От этого и вам правильный здоровый сон, и ему меньше проблем со здоровьем. Самое главное, не попасть под тяжёлую руку, чтобы проблемы со здоровьем не возникли у вас :)

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Лана

    хорошие советы, спасибо, надо зарядку делать, а то сегодня только кошмары снились, остальное в норме

    1. Елен&#

      Вот бы и массаж помогал от храпа, я мужу его каждый день делаю, но что-то эффекта в этом плане не видно.

  2. Лана

    хорошие советы, спасибо, надо зарядку делать, а то сегодня только кошмары снились, остальное в норме

    1. Елена

      Вот бы и массаж помогал от храпа, я мужу его каждый день делаю, но что-то эффекта в этом плане не видно.

  3. Кофе&#

    сам чуть похрапываю, но я совершенно не могу спать когда храпит кто-то другой. Не могу лежать в больницах — обязательно пара мужиков с храпом найдется!

    1. Vitalik

      Это да, есть такой не достаток в наших больницах под названием: «общие палаты».

    2. Елен&#

      Про больницы — это вообще кошмар. Я если и попадаю, то стараюсь любыми путями добиться отдельной палаты.

  4. Ксен&#

    Недавно слышала такой метод борьбы с храпом: на ночь брать в рот обычную детскую соску. Говорят, мол, из-за нашего инстинкта с детства, когда мы засыпали с материнской грудью во рту, и соску изо рта не выпустишь ночью. И соответственно храпеть не будешь. Правда, не знаю насколько это действенно.

    1. Vitalik

      Вот только если, кто то застанет вас спавшим с с соской, как это потом объяснить людям.

    2. Елен&#

      Нужно попробовать, но мне кажется, что она просто выпадет и все. У маленьких детей тоже выпадает.

  5. Кофеман

    сам чуть похрапываю, но я совершенно не могу спать когда храпит кто-то другой. Не могу лежать в больницах — обязательно пара мужиков с храпом найдется!

    1. Vitalik

      Это да, есть такой не достаток в наших больницах под названием: «общие палаты».

    2. Елена

      Про больницы — это вообще кошмар. Я если и попадаю, то стараюсь любыми путями добиться отдельной палаты.

  6. Ксения

    Недавно слышала такой метод борьбы с храпом: на ночь брать в рот обычную детскую соску. Говорят, мол, из-за нашего инстинкта с детства, когда мы засыпали с материнской грудью во рту, и соску изо рта не выпустишь ночью. И соответственно храпеть не будешь. Правда, не знаю насколько это действенно.

    1. Vitalik

      Вот только если, кто то застанет вас спавшим с с соской, как это потом объяснить людям.

    2. Елена

      Нужно попробовать, но мне кажется, что она просто выпадет и все. У маленьких детей тоже выпадает.

  7. Золо&#

    Судя потому что в индексе яндекса у тебя 1 статья, ты под АГС Попал. Хочу сказать, Яндекс совсем охренел. Куча говносайтов живет, а твой вполне приличный сайт под АГС отправил. Держись!!!

    1. Миха&#

      да, я знаю, это еще до нг было. я допустил несколько ошибок в оформлении темы, но аналогинчо считаю, что яндекс совсем охренел

      1. Золо&#

        Что же это такое надо сделать с темой, чтобы попасть под АГС?

        1. Ирин&#

          Боже мой… как все больно… представляю… не верится… что вот так все может быть…

        2. Миха&#

          например, перепутать h1 и h2. люди говорят, что не у меня одного такие проблемы, и яндекс сейчас по любому поводу цепляется. а за что меня ещё банить? ссылками не торговал, да и делаю вроде не гс.
          мы тут провели небольшую работу со знакомыми блогерами, постарались ликвидировать все возможные причины, и в конце февраля буду просить о переиндексации. если нет, то нафиг яндекс, ко мне и с гугла много людей приходит

          1. Наде&#

            Михаил, да забейте на все. Оно само пройдет. У меня вообще нет тегов h1 и h2 — тема по-другому сделана. Да еще перенос сайта был с одного адреса на другой. Яндекс сам все решил. А вот с Гуглом у меня пока еще разногласия. Думаю, что и он сам постепенно восстановится.

          2. Vitalik

            Ладно, буду теперь насторожительней относится к выбору новой темы а то мало ли будет как у вас.

  8. Золотарев Роман

    Судя потому что в индексе яндекса у тебя 1 статья, ты под АГС Попал. Хочу сказать, Яндекс совсем охренел. Куча говносайтов живет, а твой вполне приличный сайт под АГС отправил. Держись!!!

    1. да, я знаю, это еще до нг было. я допустил несколько ошибок в оформлении темы, но аналогинчо считаю, что яндекс совсем охренел

      1. Золотарев Роман

        Что же это такое надо сделать с темой, чтобы попасть под АГС?

        1. Ирина

          Боже мой… как все больно… представляю… не верится… что вот так все может быть…

        2. например, перепутать h1 и h2. люди говорят, что не у меня одного такие проблемы, и яндекс сейчас по любому поводу цепляется. а за что меня ещё банить? ссылками не торговал, да и делаю вроде не гс.
          мы тут провели небольшую работу со знакомыми блогерами, постарались ликвидировать все возможные причины, и в конце февраля буду просить о переиндексации. если нет, то нафиг яндекс, ко мне и с гугла много людей приходит

          1. Надежда Введенская

            Михаил, да забейте на все. Оно само пройдет. У меня вообще нет тегов h1 и h2 — тема по-другому сделана. Да еще перенос сайта был с одного адреса на другой. Яндекс сам все решил. А вот с Гуглом у меня пока еще разногласия. Думаю, что и он сам постепенно восстановится.

          2. Vitalik

            Ладно, буду теперь насторожительней относится к выбору новой темы а то мало ли будет как у вас.

  9. Дмит&#

    Отличная статья, Михаил! Заставляет задуматься… Здоровый сон — залог успеха в жизни! Без него нельзя…

  10. Дмитрий

    Отличная статья, Михаил! Заставляет задуматься… Здоровый сон — залог успеха в жизни! Без него нельзя…

  11. Ирин&#

    Советы действительно мудры. Спасибо вам. Если сна нет нормального, то все — на следующий день ты не человек…

    1. Елен&#

      И выспаться времени нужно намного больше.

  12. Ирина

    Советы действительно мудры. Спасибо вам. Если сна нет нормального, то все — на следующий день ты не человек…

    1. Елена

      И выспаться времени нужно намного больше.

  13. Наде&#

    Насколько я знаю, храп практически не лечится. Что-то там с мягкими тканями.

    1. Vitalik

      По моему можно вылечить операцией.

    2. Елен&#

      А думаю, что это может быть наследственное, связано со строением носоглотки.

  14. Надежда Введенская

    Насколько я знаю, храп практически не лечится. Что-то там с мягкими тканями.

    1. Vitalik

      По моему можно вылечить операцией.

    2. Елена

      А думаю, что это может быть наследственное, связано со строением носоглотки.

  15. Леон&#

    Здоровый и полноценный сон обязательно необходим, у нас в семье никто не храпит, так что одной проблемы меньше. Спасибо за интересную информацию, Удачи!

    1. Миха&#

      рад, что вам понравилась статья!

  16. Леонид

    Здоровый и полноценный сон обязательно необходим, у нас в семье никто не храпит, так что одной проблемы меньше. Спасибо за интересную информацию, Удачи!

    1. рад, что вам понравилась статья!

  17. Алек&#

    Один период я проводил довольно много времени за компьютером, соответственно мало двигался, а в результате — лишний вес. А как последствие — храп по ночам, которого раньше ни когда не было. Стоило только мне вернуть привычную спортивную форму. как храп исчез! А раньше не верил, что храп может возникать из-за лишнего веса.

    1. Миха&#

      да, как ни странно, это одно из последствий ожирения. сам был удивлен

    2. Vitalik

      Блин, мне б ваши проблемы с весом. Я все никак не получается набрать 10 кг хоть и сижу долго за ПК.

      1. Елен&#

        Вот еще одна причина заняться спортом, и все потихоньку наберете и профилактика храпа.

  18. Алексей

    Один период я проводил довольно много времени за компьютером, соответственно мало двигался, а в результате — лишний вес. А как последствие — храп по ночам, которого раньше ни когда не было. Стоило только мне вернуть привычную спортивную форму. как храп исчез! А раньше не верил, что храп может возникать из-за лишнего веса.

    1. да, как ни странно, это одно из последствий ожирения. сам был удивлен

    2. Vitalik

      Блин, мне б ваши проблемы с весом. Я все никак не получается набрать 10 кг хоть и сижу долго за ПК.

      1. Елена

        Вот еще одна причина заняться спортом, и все потихоньку наберете и профилактика храпа.

  19. Свет&#

    Все советы хороши. Но приведу один пример. Мой сын — офицер. Знаете, какая в наше время служба? Он дома почти не бывает, спит по 4-5 часов. А, если еще и наряды, да еще солдаты что-нибудь учудят? А тут еще новорожденный сын, который кричит по ночам. Он и жене старается помочь. Рано утром — подъем. И храп у него присутствует от усталости. Всю жизнь отдаст этой армии, а здоровье потеряет. Зарплату немного прибавили, а работают за троих. Сама служила в армии, но такого дурдома в наше время не было.

    1. Елен&#

      Да, это тяжело. А когда отпуск, то не храпит? Организм восстанавливается?

  20. Светлана

    Все советы хороши. Но приведу один пример. Мой сын — офицер. Знаете, какая в наше время служба? Он дома почти не бывает, спит по 4-5 часов. А, если еще и наряды, да еще солдаты что-нибудь учудят? А тут еще новорожденный сын, который кричит по ночам. Он и жене старается помочь. Рано утром — подъем. И храп у него присутствует от усталости. Всю жизнь отдаст этой армии, а здоровье потеряет. Зарплату немного прибавили, а работают за троих. Сама служила в армии, но такого дурдома в наше время не было.

    1. Елена

      Да, это тяжело. А когда отпуск, то не храпит? Организм восстанавливается?

  21. Ольг&#

    Полезная статья! Спасибо за советы.

  22. Ольга

    Полезная статья! Спасибо за советы.

  23. Елен&#

    Муж храпит. Иногда прямо заснуть не могу, просыпаюсь ночью. Из причин, перечисленных Вами отмечу лишь курение. Но не думаю, что бросив курить он перестанет храпеть. Очень переживаю, чтобы у него не развился синдром апноэ.

  24. Елена

    Муж храпит. Иногда прямо заснуть не могу, просыпаюсь ночью. Из причин, перечисленных Вами отмечу лишь курение. Но не думаю, что бросив курить он перестанет храпеть. Очень переживаю, чтобы у него не развился синдром апноэ.

  25. Vitalik

    Я где то слышал даже что храп может выдавать около 112 дБ, что в разы сильнее чем мои колонки.

    1. Миха&#

      видимо, утка. я слышал что такое 110 децибел, это нормальный звуковой оповещатель пожарной сигнализации. перепонки вылетают аж на расстоянии в несколько метров от него

      1. Елен&#

        А я верю, знаю несколько человек, спать с которыми в одном помещении вообще невозможно.

      2. Елен&#

        А я верю, знаю несколько человек, спать с которыми в одном помещении вообще невозможно.

      3. Vitalik

        По моему такой эксперимент проводили в передаче «Разрушители мифов».

  26. Vitalik

    Я где то слышал даже что храп может выдавать около 112 дБ, что в разы сильнее чем мои колонки.

    1. видимо, утка. я слышал что такое 110 децибел, это нормальный звуковой оповещатель пожарной сигнализации. перепонки вылетают аж на расстоянии в несколько метров от него

      1. Vitalik

        По моему такой эксперимент проводили в передаче «Разрушители мифов».

      2. Елена

        А я верю, знаю несколько человек, спать с которыми в одном помещении вообще невозможно.

  27. ольг&#

    Храп очень трудно излечить. Спасибо за советы.

    1. Елен&#

      я тоже придерживаюсь такого мнения, думаю, что очень трудно исключить все причины храпа.

  28. Анат&#

    Михаил, спасибо за отличную статью. Всё же я считаю, что подход должен быть индивидуальным по каждому случаю.
    Всех женщин поздравляю с праздником!!!

    1. Миха&#

      спасибо! присоединяюсь к вашим поздравлениям!

    2. Елен&#

      В любом деле нужен индивидуальный подход, причины-то у всех разные.

  29. ольга

    Храп очень трудно излечить. Спасибо за советы.

    1. Елена

      я тоже придерживаюсь такого мнения, думаю, что очень трудно исключить все причины храпа.

  30. Анатолий

    Михаил, спасибо за отличную статью. Всё же я считаю, что подход должен быть индивидуальным по каждому случаю.
    Всех женщин поздравляю с праздником!!!

    1. спасибо! присоединяюсь к вашим поздравлениям!

    2. Елена

      В любом деле нужен индивидуальный подход, причины-то у всех разные.

  31. Игор&#

    Михаил, поставил ссылку на твою статью у себя в группе Вконтакте!
    Набираю как раз самые лучшие статьи про сон, чтобы заполнить поле ссылок.

    1. Миха&#

      Прекрасно, Игорь! Рад, что статья тебе понравилась

  32. Игорь

    Михаил, поставил ссылку на твою статью у себя в группе Вконтакте!
    Набираю как раз самые лучшие статьи про сон, чтобы заполнить поле ссылок.

    1. Прекрасно, Игорь! Рад, что статья тебе понравилась

Adblock
detector