13

Как побороть страх?

Нет ничего страшнее собственного страха

Фрэнсис Бэкон

Действительно, каждый человек в мире чего-то боится. Бесстрашными могут оставаться разве что тибетские йоги, на долгие годы уходящие в медитацию и полностью отключающиеся от внешнего мира и собственных чувств. Страх за жизнь близких людей, страх за свою работу, за жильё, за сохранность своих ценностей. Страх из-за неопределённости будущего. Страх заболеть и умереть. И, в отличие от рассмотренных в предыдущих статьях «Весенней чистки мозгов» гнева, зависти и обиды, каждый человек изначально понимает, что страх осложняет его жизнь, и что с ним надо бороться. Вы согласны с этим? И, следовательно, возникает вопрос — как побороть страх?

Страхи и фобии

Перед тем, как выяснять как побороть страх, нужно разобраться в определениях. Дело в том, что есть и просто страх, и его более сильная и болезненная форма, называемая фобией. Стоит эти понятия отличать, потому что если с собственным страхом каждый вполне может бороться сам, то фобия эффективно лечится лишь при помощи специалиста.

Фобия – это неконтролируемый страх, не поддающийся логическому объяснению. К примеру, одно дело – бояться в первое время после получения прав садиться за руль автомобиля, потому что вы ещё не чувствуете себя уверенным водителем. И совсем другое – панический необъяснимый страх перед автомобилями, когда даже его представление в мыслях доставляет вам сильный стресс.

Как уже было сказано, фобия – это удел психологов и психиатров, а мы же будем освобождать свою голову от обычных житейских страхов и склонности бояться чего-либо.

Откуда возникает страх?

На самом деле страх – наш друг, и дан нам природой для того, чтобы мы могли избегать опасностей. Другими словами, страх – важная составляющая инстинкта самосохранения, своеобразный сигнал угрозы, получив который, наш мозг должен быстро принять решение, а ноги – унести нас от опасности.

Разумеется, когда нам грозит реальная опасность, нет смысла бороться со страхом. Но что делать, когда мы попадаем, в принципе, в спокойную и адекватную ситуацию, но вследствие других своих личных качеств начинаем бояться. К примеру, нормально бояться, попав в незнакомую компанию, но страх этот беспочвенен и может осложнить вливание в коллектив. Или же страх на собеседовании на работу, в процессе которого вам нужно вести себя наиболее раскованно, но вы боитесь. С таким страхом можно и нужно бороться, и сейчас я расскажу вам как.

Несколько советов о том, как побороть страх

В зависимости от того, чем вызван ваш страх, можно применить одну или несколько следующих тактик.

  • Для начала нужно уяснить, что страх – это нормальная реакция организма, который пытается нас уберечь от чего-то опасного, как уже было сказано выше. Понимание того, что страх – это не враг, а друг, и им можно управлять, является первым шагом на пути к избавлению от страха.
  • Включите мозг. Как только вы начинаете чего-то бояться, попробуйте отключить эмоции и проанализировать, что могло вызвать страх. Очень страхи навязываются нам окружающей действительностью, но на самом деле таковыми не являются или являются в намного меньшей степени. К примеру, если вы просмотрели очень эмоциональный и реалистичный фильм о диких собаках, нападающих на улице на людей, то, выйдя на улицу реальную, вы под впечатлением будете шарахаться от каждой дворняжки. В данном случае страх мало обоснован.
  • Дыхание. Глубокое дыхание – универсальный способ борьбы с любыми негативными эмоциями, в том числе и со страхом. В течение минуты-двух глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на дыхании и отключившись от всего остального. После этой небольшой медитации ваш мозг сможет принимать более объективные решения, а страх утихнет.
  • Если вы по жизни боитесь чего-то определённого, но этот страх не перерос в фобию, вы можете успешно с ним бороться. Для этого вам поможет хороший метод – метод «постепенных нагрузок». Его суть состоит в том, что вам необходимо мелкими шагами выходить из зоны комфорта, преодолевая один за другим маленькие страхи. К примеру, вы боитесь высоты, и вам очень страшно смотреть с балкона своей квартиры на пятом этаже. Первый маленький шаг – забраться на высоту всего в пару метров от земли и прочувствовать это состояние. Если вы не боитесь, то забирайтесь выше, например, на крышу сарая или гаража. И, таким образом, постепенно приучайте себя к тому, что высота – совсем не страшная штука.
  • Если страх вызывает необходимость принять какое-то решение, то вам нужно действовать как можно быстрее. В данном случае каждая минута промедления будет только увеличивать ваш страх.

В качестве примера могу привести одну показательную ситуацию, которая произошла со мной лет шесть или семь назад. Я собрался уходить в другую компанию, но очень боялся, что из-за этого мне не выплатят зарплату на текущей работе, а на новой будут мало платить, и из-за этого я не смогу расплатиться с кредитом и обеспечивать свою семью. Так вот, я написал заявление и стал ждать, пока придёт мой начальник, попутно думая о том, как всё изменится, когда я отдам это заявление. Мой страх постепенно возрастал. Я бы сказал, что меня просто парализовало, если бы так сильно не трясло, а когда начальник появился, стало только хуже. Страх был таким, что оказалось проще не ходить к начальнику, и остаться работать. На следующий день я пришёл в офис, взгляд упал на заявление, я взял его и, вообще ничего не думая, сразу же отправился к шефу. Как следствие, я получил новую работу с окладом в два раза выше, и в два раза ближе к дому, и всё из-за того, что я во второй раз я просто не дал страху шанс вырасти.

Вывод здесь таков: в подобных ситуациях меньше думайте и больше действуйте.

  • Представьте самый худший вариант развития событий. Если вам нужно принять решение или же вы боитесь чего-то в будущем, то попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Посмакуйте его во всех красках, подумайте, чего вы лишитесь и как будете жить дальше. Осознание того, что хуже быть не может, но велика вероятность того, что будет лучше, чем так, помогает уменьшить страх и принять нужное решение.
  • Действуйте. Скажите себе: «Сейчас я всё-таки сделаю это, и бояться будет больше нечего». И правда, страх оберегает вас от принятия решения, которое вам подсознательно может казаться неправильным. Вы же волевым усилием делаете то, чего боитесь, и всё – повода для страха больше нет. Ну а правильное или неправильное вы сделали решение – это вопрос времени. В любом случае, каждая ошибка даёт вам новый опыт.
  • Ещё один метод я бы назвал «философским». Суть метода в том, что относиться к вещам проще и научиться понимать, что в вашей жизни является действительно ценным, а что – лишь полезная или бесполезная нагрузка. Боитесь потерять работу – а эта работа действительно так важна для вашей жизни, или же вы просто боитесь перемен? Страшно подойти и заговорить к понравившейся незнакомке – так почему бы не воспринимать её проще, как и всех окружающих людей, а не как сексуальный объект? Упрощайте и относитесь к жизни по-философски, тогда в вашей жизни будет намного меньше страхов.

А чего боитесь вы?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!