13

Как побороть страх?

Нет ничего страшнее собственного страха

Фрэнсис Бэкон

Действительно, каждый человек в мире чего-то боится. Бесстрашными могут оставаться разве что тибетские йоги, на долгие годы уходящие в медитацию и полностью отключающиеся от внешнего мира и собственных чувств. Страх за жизнь близких людей, страх за свою работу, за жильё, за сохранность своих ценностей. Страх из-за неопределённости будущего. Страх заболеть и умереть. И, в отличие от рассмотренных в предыдущих статьях «Весенней чистки мозгов» гнева, зависти и обиды, каждый человек изначально понимает, что страх осложняет его жизнь, и что с ним надо бороться. Вы согласны с этим? И, следовательно, возникает вопрос — как побороть страх?

Страхи и фобии

Перед тем, как выяснять как побороть страх, нужно разобраться в определениях. Дело в том, что есть и просто страх, и его более сильная и болезненная форма, называемая фобией. Стоит эти понятия отличать, потому что если с собственным страхом каждый вполне может бороться сам, то фобия эффективно лечится лишь при помощи специалиста.

Фобия – это неконтролируемый страх, не поддающийся логическому объяснению. К примеру, одно дело – бояться в первое время после получения прав садиться за руль автомобиля, потому что вы ещё не чувствуете себя уверенным водителем. И совсем другое – панический необъяснимый страх перед автомобилями, когда даже его представление в мыслях доставляет вам сильный стресс.

Как уже было сказано, фобия – это удел психологов и психиатров, а мы же будем освобождать свою голову от обычных житейских страхов и склонности бояться чего-либо.

Откуда возникает страх?

На самом деле страх – наш друг, и дан нам природой для того, чтобы мы могли избегать опасностей. Другими словами, страх – важная составляющая инстинкта самосохранения, своеобразный сигнал угрозы, получив который, наш мозг должен быстро принять решение, а ноги – унести нас от опасности.

Разумеется, когда нам грозит реальная опасность, нет смысла бороться со страхом. Но что делать, когда мы попадаем, в принципе, в спокойную и адекватную ситуацию, но вследствие других своих личных качеств начинаем бояться. К примеру, нормально бояться, попав в незнакомую компанию, но страх этот беспочвенен и может осложнить вливание в коллектив. Или же страх на собеседовании на работу, в процессе которого вам нужно вести себя наиболее раскованно, но вы боитесь. С таким страхом можно и нужно бороться, и сейчас я расскажу вам как.

Несколько советов о том, как побороть страх

В зависимости от того, чем вызван ваш страх, можно применить одну или несколько следующих тактик.

  • Для начала нужно уяснить, что страх – это нормальная реакция организма, который пытается нас уберечь от чего-то опасного, как уже было сказано выше. Понимание того, что страх – это не враг, а друг, и им можно управлять, является первым шагом на пути к избавлению от страха.
  • Включите мозг. Как только вы начинаете чего-то бояться, попробуйте отключить эмоции и проанализировать, что могло вызвать страх. Очень страхи навязываются нам окружающей действительностью, но на самом деле таковыми не являются или являются в намного меньшей степени. К примеру, если вы просмотрели очень эмоциональный и реалистичный фильм о диких собаках, нападающих на улице на людей, то, выйдя на улицу реальную, вы под впечатлением будете шарахаться от каждой дворняжки. В данном случае страх мало обоснован.
  • Дыхание. Глубокое дыхание – универсальный способ борьбы с любыми негативными эмоциями, в том числе и со страхом. В течение минуты-двух глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на дыхании и отключившись от всего остального. После этой небольшой медитации ваш мозг сможет принимать более объективные решения, а страх утихнет.
  • Если вы по жизни боитесь чего-то определённого, но этот страх не перерос в фобию, вы можете успешно с ним бороться. Для этого вам поможет хороший метод – метод «постепенных нагрузок». Его суть состоит в том, что вам необходимо мелкими шагами выходить из зоны комфорта, преодолевая один за другим маленькие страхи. К примеру, вы боитесь высоты, и вам очень страшно смотреть с балкона своей квартиры на пятом этаже. Первый маленький шаг – забраться на высоту всего в пару метров от земли и прочувствовать это состояние. Если вы не боитесь, то забирайтесь выше, например, на крышу сарая или гаража. И, таким образом, постепенно приучайте себя к тому, что высота – совсем не страшная штука.
  • Если страх вызывает необходимость принять какое-то решение, то вам нужно действовать как можно быстрее. В данном случае каждая минута промедления будет только увеличивать ваш страх.

В качестве примера могу привести одну показательную ситуацию, которая произошла со мной лет шесть или семь назад. Я собрался уходить в другую компанию, но очень боялся, что из-за этого мне не выплатят зарплату на текущей работе, а на новой будут мало платить, и из-за этого я не смогу расплатиться с кредитом и обеспечивать свою семью. Так вот, я написал заявление и стал ждать, пока придёт мой начальник, попутно думая о том, как всё изменится, когда я отдам это заявление. Мой страх постепенно возрастал. Я бы сказал, что меня просто парализовало, если бы так сильно не трясло, а когда начальник появился, стало только хуже. Страх был таким, что оказалось проще не ходить к начальнику, и остаться работать. На следующий день я пришёл в офис, взгляд упал на заявление, я взял его и, вообще ничего не думая, сразу же отправился к шефу. Как следствие, я получил новую работу с окладом в два раза выше, и в два раза ближе к дому, и всё из-за того, что я во второй раз я просто не дал страху шанс вырасти.

Вывод здесь таков: в подобных ситуациях меньше думайте и больше действуйте.

  • Представьте самый худший вариант развития событий. Если вам нужно принять решение или же вы боитесь чего-то в будущем, то попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Посмакуйте его во всех красках, подумайте, чего вы лишитесь и как будете жить дальше. Осознание того, что хуже быть не может, но велика вероятность того, что будет лучше, чем так, помогает уменьшить страх и принять нужное решение.
  • Действуйте. Скажите себе: «Сейчас я всё-таки сделаю это, и бояться будет больше нечего». И правда, страх оберегает вас от принятия решения, которое вам подсознательно может казаться неправильным. Вы же волевым усилием делаете то, чего боитесь, и всё – повода для страха больше нет. Ну а правильное или неправильное вы сделали решение – это вопрос времени. В любом случае, каждая ошибка даёт вам новый опыт.
  • Ещё один метод я бы назвал «философским». Суть метода в том, что относиться к вещам проще и научиться понимать, что в вашей жизни является действительно ценным, а что – лишь полезная или бесполезная нагрузка. Боитесь потерять работу – а эта работа действительно так важна для вашей жизни, или же вы просто боитесь перемен? Страшно подойти и заговорить к понравившейся незнакомке – так почему бы не воспринимать её проще, как и всех окружающих людей, а не как сексуальный объект? Упрощайте и относитесь к жизни по-философски, тогда в вашей жизни будет намного меньше страхов.

А чего боитесь вы?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Vitalik
2013-03-29 16:55:18
Если чего то боятся, значит подпитывать это энергией мысли, усиливая и притягивая. Если же усилить чувство до накала, то затем наступает фаза расслабления.
Sergey
2013-03-30 08:50:47
Спасибо за полезные советы. Я думаю, что нужно о нем (страхе)забыть и не думать. Нужно бороться и искать... и смотреть вперед! Удачи!
Надежда Введенская
2013-03-31 01:24:21
Лучший способ борьбы со страхом, несомненно, - иди на него. Кстати, у меня самой было что-то типа фобии - неконтролируемый и необъяснимый страх спускаться по лестницам. Что ж, я заставляла себе потихоньку это делать. И постепенно все прошло.
Дмитрий
2013-03-31 08:24:07
Все правильно написано. Самый верный способ борьбы со страхом - действие. А чем дольше сидишь и думаешь о ситуации, тем только страшнее и становится...
Vitalik
2013-03-31 10:09:23
Не думаю что если на вас направят нож или пистолет, то следует идти к нему на встречу.
Елена
2013-03-31 23:40:04
Есть у меня одна фобия, с которой я борюсь уже несколько лет и вполне удачно. А чувство страха меня обычно посещает, когда переживаю за родных и близких, когда появляются ситуации, которые я не могу контролировать.
Алина
2013-04-01 11:17:38
У меня страх пауков. Как я с ним не борюсь все равно не могу перебороть:(
Галина Жолдош
2013-04-01 18:26:18
Вспомнила как раз по теме случай из жизни. В детстве очень сильно боялась высоты. Даже на балкон боялась выходить, если квартира была выше 4-го этажа. У нас с сестрой была традиция: каждый год в конце школьных каникул мы ходили в парк аттракционов. Страшнее всего для меня было сесть на колесо обозрения. И каждый год я садилась на него, желая преодолеть этот страх высоты. Честно скажу, что колеса обозрения я до сих пор побаиваюсь. Но высоты уже не так сильно боюсь. Даже более того, мне так и хочется куда-нибудь забраться на крышу, например.
Gord
2013-04-06 00:22:50
Сам подход -побороть страх, уже изначально неправильный. знание того, что бояться нечего не убирает страх, а тем более искуственное знание не изменит ровным счетом ничего. Дыхание тоже не поможет, так как страх сильнее всего этого, то лучше всего не включать мозги, а наоборот выключать. Наблюдать страх, медитировать на него. Но это большая и серьезная тренировка. И требует времени. Очень много. Очень
Gord
2013-04-06 00:24:37
ага. Удачи тебе в этом. Только она тебе и поможет. И то не факт
Лана
2013-04-07 20:26:23
надо дочке дать почитать, она насмотрится ужатков, потом уснуть не может
Кирилл
2013-04-11 20:05:34
В статье не говорится о ситуациях, в которых можно лишиться жизни, а имеются ввиду ситуации более приземленные и мирные.
ПСИХОФИЛОСОФИЯ
2015-01-22 17:00:37
Многие из нас убеждены, что главным производителем наших страхов является окружающий мир. Потому как по сути своей мир этот ужасен и агрессивен. Но ведь мир таков, каким мы его строим. И если он представляется страшным и ужасным, - значит, внутри человека есть что- то, благодаря чему он создает именно такую реальность. Если направить энергию познания извне вовнутрь, то окажется, что главный страх, который тормозит наше существование и очень мешает нашей жизни,- это страх самого себя. Человек, а не мир,- вот главный производитель страха. И это страх самого себя. Страх человека перед самим собой- это и есть комплекс, в основе которого лежит боязнь того, что ты, настоящий, будешь миру неинтересен и мир, соответственно, либо не станет тебя замечать, либо тебя обидит. Именно страх человека перед самим собой, неприятие или неполное приятие им собственной личности лежат в основе всех социальных страхов. Страх- всеобъемлющее чувство, по сути, уничтожающее человека и превращающее его в паническое существо, неспособное ник каким действиям. Поэтому закомплексованный человек перестает быть самим собой- тем творением, которое создал Господь. Разве же не ясно: человек, который боится самого себя, не доверяет себе, поначалу начинает испытывать к себе неприязнь, а потом и враждебность? Возникает что- то очень похожее на самовредительство. Человек боится себя, не верит себе..Такому человеку кажется, что на пути у него стоят жизненные обстоятельства, но на самом деле почти всегда нам не позволяют дойти до цели наши комплексы.