Как правильно закаливаться? Лучшие виды закалки для начинающих

Как правильно закаливаться - ванная с медведем Здоровый и активный образ жизни

Как правильно закаливаться - ванная с медведем

Надоело болеть? Займитесь закалкой. В этой статье я расскажу про то, как работает закаливание организма, и как правильно закаливаться даже абсолютным новичкам и любителям тепла.

Любой человек, который начинает вести здоровый и активный образ жизни,обычно работает в двух направлениях: старается правильно питаться и активно занимается физкультурой и спортом. Безусловно, это может привести к потрясающим результатам. Однако существуют дополнительные факторы, благодаря выполнению которых вы не только укрепите своё здоровье и навсегда избавитесь от болезней, а также сможете выполнять просто фантастические вещи. Один из таких факторов – закаливание организма.

В отличие от многих других компонентов активного образа жизни, в народе закаливание воспринимается именно как способ перестать болеть. Закалённым быть хорошо – нет необходимости кутаться в сто юбок и штанов в сильный мороз, можно делать любую работу в холод, дождь и ветер, в конце концов, купальный сезон для вас открывается раньше, чем для окружающих. Ну и, конечно, абсолютное пуленепробиваемое здоровье. Давайте разберемся, что такое закаливание, и как правильно закаливаться.

Что такое закаливание?

Закаливание – комплекс мер, повышающих защитную реакцию организма от вредных воздействий окружающей среды. К этим воздействиям относится не только холод, но и жара, изменение давления, воздействия ядов и даже радиация. В повседневной жизни в плане здоровья нас в основном интересует реакция на холод.

zakalka1

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

Помните эту пионерскую речёвку? Действительно, солнце, вода и свежий воздух – лучшие помощники в деле закаливания.

Приступим к практике.

Важное замечание: закаливание своего организма начинайте в здоровом состоянии. Если у вас есть простуда или другие заболевания, поберегите себя. Закалка хоть и полезна, но, как и всё хорошее в нашем деле, создаёт неподготовленному организму стресс, а это лучший способ затянуть болезнь. Поэтому сначала выздоровейте. Ну и, разумеется, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно закаливаться: воздух

Воздушные ванны — самый простой способ как правильно закаливаться, который от вас ничего не требует.

Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов и наслаждаетесь воздухом. Впрочем, если вы одни и/или не страдаете комплексами, то можно и голышом, так даже веселее. Это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10-15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.

Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. В духоте или в жаре особого смысла в воздушных ваннах нет, ключевой компонент — прохлада.

Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14-20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.

Как правильно закаливаться: солнце

Пребывание под солнцем – это тоже в своём роде закаливание, и я не исключаю, что вам даже известно такое понятие, как «принимать солнечные ванны». Проще говоря, загорать.

Частое пребывание под ярким солнцем стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервной системы и способствует образованию  витамина D. Солнечные ванны рекомендуется принимать не раньше, чем через час после еды, и можно их комбинировать с воздушными ваннами, занимаясь этим в то время, когда погода ещё не жаркая, например, весной.

Для начала рекомендуется проводить процедуру такого закаливания не более пяти минут, и постепенно это время увеличивать, доводя до нескольких часов. В случае длительного закаливания обязательно делайте перерывы по 15-20 минут, проводя их в тени. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит, иначе можно поймать солнечный удар и заработать болезненные ожоги.

Как правильно закаливаться: вода

Собственно, это то, что люди обычно понимают под тем, как правильно закаливаться.

Проводить закалку водой лучше всего ежедневно в утренние часы, например, после утренней зарядки, когда организм находится в тонусе и готов к нагрузкам.

Стоит отметить, что закаливание водой, в отличие от предыдущих видов, процесс куда более быстрый. Продолжительность сеанса закаливания практически не влияет на результат, а основное значение имеет температура воды. Поэтому зачастую нет особого различия в том, что вы будете стоять несколько минут под холодным душем или же за две секунды выльете на себя ведро воды и побежите греться.

Как правильно закаливаться водой?

Есть правило: чем холоднее вода и чем ниже ваша подготовка, тем меньше по времени должен длиться её контакт с вашим телом.

Если вы только собираетесь начать закаливаться, то не пытайтесь сразу же делать это с помощью ледяной воды. Почему – я говорил выше. Начинайте с тёплой воды температуры около 30 градусов, и каждые 3-4 дня понижайте её на 1-2 градуса. Если нет возможности точно определить температуру, руководствуйтесь своими ощущениями. Если чувствуете, что спустя время после закаливания водой вам сильно дискомфортно – не экспериментируйте и повышайте температуру, пока не привыкнете.

Закаливание организма водой бывает разным. Существует множество методов закалки, и самые распространённые из них – это обтирание, обливание, контрастный или холодный душ, а так же купание на открытом воздухе.

Как правильно закаливаться: ведро холодной воды

Обтирание

Новичкам лучше начать с обтираний. Делаете зарядку, принимаете душ, а затем берёте мокрое полотенце или губку и обтираетесь водой. До пояса нижнюю часть тела лучше всего обтирать снизу вверх, выше пояса – сверху вниз, от шеи.. После того, как вы оботрёте всё тело, вытритесь насухо и энергично разотрите шею, грудь и спину до красноты по направлению кровотока, а потом то же проделайте с ногами. По времени всё это у вас займёт несколько минут.

Обливание

После того, как вы освоитесь с обтиранием, можете переходить к более эффективным способам закаливания – обливанию водой и приёму закаливающего душа.

Как правильно закаливаться с помощью обливания? Тут всё просто. Вы набираете воду нужной температуры в кувшин, таз или ведро и выливаете на себя, а после точно так же энергично растирайтесь, как и в предыдущем пункте. Постепенно понижайте температуру, и в скором времени вода станет ледяной, а бодрить вас будет как после полёта на дельтаплане.

Холодный/контрастный душ

Приём холодного душа – ещё один хороший способ как правильно закаливаться. Принцип всё тот же, по времени душ не должен длиться дольше 1-2 минут. После душа следуют обтирания.

Как вариант, вы можете принимать контрастный душ, который по времени длится дольше, но и даёт больший эффект, и в целом этот вариант интереснее.

При контрастном душе вы не подставляете тело под струи холодной воды в постоянном режиме, а щёлкаете краном, переключаясь с холодной воды на тёплую или горячую. Резкая смена температуры активизирует все системы вашего организма и тем самым хорошо «прокачивает» его выносливость и защитные силы. Обычно рекомендуется в течение минуты принимать тёплый душ, потом на 5-10 секунд включать холодный. Цикл повторяется 3-5 раз, в зависимости от вашего желания и состояния. Не забудьте про обтирания после душа.

Для закаливания в ванной, если вы вообще отрицательно относитесь к холодной воде, есть щадящий способ — методика «108 шагов по ручью». Об этом вы можете прочитать в статье про эту методику.

Купание на свежем воздухе — три способа закаливания в одном

Отличным способом как правильно закаливаться является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора – и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно. А также не залезайте в слишком холодную воду.

А как же моржевание? – спросите вы. Эта статья отвечает на основные вопросы новичков про то, как правильно закаливаться, и с чего начать. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие штуки такого уровня предъявляют высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для стартовой закалки они не являются – для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.

Теперь вы знаете, как правильно закаливаться, и уже выбрали способ с чего начать. Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. Здоровья вам, и будьте аккуратны!

Как правильно закаливаться - холодная ванна

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Олег

    главное наверное все-таки настроится, мне кажется многие просто не могут привыкнуть к мысли о холодной воде

    1. Миха&#

      ну да, благо начинать лучше всего не с холодной, а с теплой

  2. Олег

    главное наверное все-таки настроится, мне кажется многие просто не могут привыкнуть к мысли о холодной воде

    1. ну да, благо начинать лучше всего не с холодной, а с теплой

  3. нико&#

    Хорошее обучающее пособие для начинающих и раздумывающих принять обет закаливания.

    1. Миха&#

      Спасибо, Николай!

  4. николай

    Хорошее обучающее пособие для начинающих и раздумывающих принять обет закаливания.

    1. Спасибо, Николай!

  5. Елен&#

    Я придерживаюсь такого мнения, что нужно просто с детства детей растить в таких условиях и так воспитывать, чтобы не пришлось закаливаться, а просто, чтобы это было естественно. То есть правильная температура в комнате, нормальная влажность воздуха, физическая активность, нормальный отдых и прочее. Но уверена, что в любом возрасте не поздно начать об этом задумываться.

    1. Миха&#

      Да, вы правы, Елена. Я сам сейчас жалею, что в детстве активно сопротивлялся попыткам отца закаливать меня. Задумываться об этом стал уже во взрослой жизни

  6. Елена

    Я придерживаюсь такого мнения, что нужно просто с детства детей растить в таких условиях и так воспитывать, чтобы не пришлось закаливаться, а просто, чтобы это было естественно. То есть правильная температура в комнате, нормальная влажность воздуха, физическая активность, нормальный отдых и прочее. Но уверена, что в любом возрасте не поздно начать об этом задумываться.

    1. Да, вы правы, Елена. Я сам сейчас жалею, что в детстве активно сопротивлялся попыткам отца закаливать меня. Задумываться об этом стал уже во взрослой жизни

  7. Лана

    шикарные картинки, может вот так нормально обливаться, а если без приспособления, то холодно, хотя одно время обливалась

    1. Миха&#

      а что за приспособление?

  8. Ольг&#

    3акаливание — важная часть 3дорового обра3а жи3ни! Но необходимо в самом начале не переусердствовать, а все начинать постепенно!

  9. Лана

    шикарные картинки, может вот так нормально обливаться, а если без приспособления, то холодно, хотя одно время обливалась

    1. а что за приспособление?

  10. Ольга Кутуева

    3акаливание — важная часть 3дорового обра3а жи3ни! Но необходимо в самом начале не переусердствовать, а все начинать постепенно!

  11. Гали&#

    Оказывается закаливание есть еще и воздушное, и солнечное! :) Интересно. У меня в квартире открывают окна, а я замерзаю моментально. Потом хожу и закрываю:)) Надо мной уже смеются.
    Это прохладный воздух так действует на мой организм. А вот воды холодной не боюсь. Могу плавать в ней до посинения. Парадокс.

    1. Миха&#

      точно, парадокс)

  12. Галина Жолдош

    Оказывается закаливание есть еще и воздушное, и солнечное! :) Интересно. У меня в квартире открывают окна, а я замерзаю моментально. Потом хожу и закрываю:)) Надо мной уже смеются.
    Это прохладный воздух так действует на мой организм. А вот воды холодной не боюсь. Могу плавать в ней до посинения. Парадокс.

    1. точно, парадокс)

  13. Ирин&#

    Да, тема актуальная очень для многих. Здесь главное — не переборщить… прислушаться к себе. Что хорошо для одного, может другому не подойти просто. Лично мне очень нравится контрастный душ. Обожаю. И тонус дает прекрасный такой на весь день, и вечером усталость снимает.

  14. Ирина

    Да, тема актуальная очень для многих. Здесь главное — не переборщить… прислушаться к себе. Что хорошо для одного, может другому не подойти просто. Лично мне очень нравится контрастный душ. Обожаю. И тонус дает прекрасный такой на весь день, и вечером усталость снимает.

  15. евге&#

    я могу сказать, что помимо закалки при себе лучше всегда иметь альтернативный вариант, такой как, например, Тилаксин

  16. евгений

    я могу сказать, что помимо закалки при себе лучше всегда иметь альтернативный вариант, такой как, например, Тилаксин

Adblock
detector