Сколько и как правильно пить воду?

Как правильно пить? Здоровый и активный образ жизни

Сколько и как правильно пить

Из этого материала вы узнаете, сколько и как правильно пить воду, а также чем полезна именно простая питьевая вода по сравнению с другими напитками.

Когда колодец высыхает, мы познаём настоящую ценность воды.

Бенджамин Франклин

Простая питьевая вода – важная составляющая здорового питания и здорового образа жизни. Она влияет как на работу организма в целом, так и на нашу продуктивность, давая нам ощущение бодрости, свежести и радости к жизни. В повседневной жизни мы редко ценим воду, воспринимая её как должное и обращая на неё внимание лишь когда её отключают, но в мире существуют миллионы людей для которых глоток свежей чистой воды – настоящее счастье.

Хотя большинству из нас в ближайшее время отсутствие воды не грозит, нужно всегда пить достаточно воды для того, чтобы быть достаточно здоровым и энергичным. Меня все с детства дразнили из-за того, что я пил воду вместо чая, причём в огромных количествах. Сперва я напрягался, но впоследствии не раз убедился в том, что обычная чистая вода намного полезнее других напитков.

Так давайте же разберёмся, сколько и как правильно пить воду?

Почему вода, и сколько её нужно пить?

Организм человека состоит из воды почти наполовину, а если не принимать во внимание накопленный жир – на три четверти. Наше тело постоянно испытывает потребность в свежей воде, так как постоянно её теряет в процессе дыхания, а также с потом, мочой и другими выделениями.

Вода играет важную роль в растворении и транспортировке ко всем органам поступающих извне питательных веществ. И если организм регулярно не получает нужного количества воды и обезвоживается, то его работоспособность, а, значит, и качество жизни значительно падает. Всего 2% обезвоживания (дегидрации) организма будет иметь огромное влияние на наше состояние.

сколько и как правильно пить воду

Ощущение жажды связано с чувством голода, и вода помогает нам регулировать аппетит, что немаловажно для поддержания формы. Вспомните, что худеющим всегда рекомендуют пить много жидкости).

Было исследование, в котором участвовали люди среднего возраста и пенсионеры, желающие похудеть и сидящие на диете. Те, кто за полчаса до еды выпивал два стакана воды, непосредственно во время приёма пищи съедал примерно на 90 ккал меньше. За 12 недель диеты те, кто три раза в день перед приёмом пищи пил воду, потеряли в среднем на 2,5 кг больше веса при равных других условиях. Произошло это благодаря тому, что вода в желудке способствовала выработке свежего желудочного сока, регулировала чувство голода и поддерживала нормальный обмен веществ.

Когда пить воду?

Многие специалисты склоняются к тому, что полезно пить воду как минимум в трёх случаях, не считая жажды:

  • за полчаса перед основными приёмами пищи (на пустой желудок)
  • во время и после тренировок
  • сразу же после пробуждения

Стакан воды после сна позволяет включить метаболизм, пищеварительную систему и дать организму быстрее проснуться.

Так же существует мнение, что не стоит пить воду непосредственно перед едой, так как она разбавляет выделившийся желудочный сок, из-за чего пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Сейчас это мнение считается ошибочным — пейте, когда вам удобно.

Сколько нужно пить воды?

Суточная потребность в воде для каждого из нас может отличаться и зависит от свойств организма, окружающих условий, характера приёма пищи и работы. Для меня основное правило заключается в следующем:

Прислушивайтесь к сигналам своего тела и пейте, когда вы по-настоящему испытываете жажду.

Избегайте пить слишком много воды, когда не чувствуете в ней необходимости, только потому что вам посоветовали выпивать в день 2 или 3 литра жидкости. Избыток воды не менее вреден, чем её недостаток, хотя вероятность того, что вы «перепьёте» эту невидимую планку, исчезающе мала — разве что вы участвуете в конкурсе за большие деньги (прецеденты были).

С другой стороны, большинство из нас к этим сигналам не прислушиваются, причём обычно мы пьём намного меньше, чем нужно, а не больше. Поэтому, если вы вообще не заморачиваетесь на тему водного баланса в организме, я советую вам время от времени пропускать по стаканчику воды без особой на то причины – вреда это не принесёт никакого. Просто держите на рабочем месте бутылочку с водой.

Если же вы любите пить часто, то пейте понемногу. Очень часто, особенно в жару, мы начинаем пить и просто не можем остановиться. Здесь совет такой же – слушайте себя и не пейте по инерции.

Вода или другие напитки?

Сколько и как правильно пить воду

Сколько и как правильно пить воду мы выяснили. Давайте теперь разберёмся с тем, чем вода в плане пользы отличается от чая, кофе и других напитков?

Разница вот в чём: любой напиток, кроме чистой воды — это жидкая еда. В нашем организме работает тонкая система, поддерживающая в межклеточной жидкости нужный уровень жизненно необходимых нам веществ – солей, сахаров, минералов, аминокислот и так далее. Любой напиток — кофе, чай, сок — точно так же как и приём пищи вносит изменения в эти уровни.

Учёные из Университета Северной Каролины доказали, что усвоение калорий из напитков происходит более эффективно, чем из твёрдой пищи и, при желании, жидкостями можно точно так же хорошо наесться, как и едой. И только чистая вода позволяет избежать дегидрации без нарушения баланса.

С другой стороны, напитки могут содержать множество полезных веществ, которых нет в простой воде. К примеру, регулярное употребление зелёного чая благоприятствует здоровью, и это не означает, что его не надо пить, а надо пить только воду.

Не стоит считать воду панацеей от всех бед, но и пренебрегать её полезными свойствами не стоит. На днях мой друг пожаловался на небольшую головную боль и, так как в последнее время у нас стояла жара, списал всё на обезвоживание, после чего выпил несколько стаканов воды. Думаете, ему это помогло? Нет, конечно же. Полдень – время, когда в крови падает уровень сахара, и дополнительная вода вообще ничего не сможет сделать с этим. Что нужно было сделать? Правильно, повысить уровень сахара, например, съесть какой-нибудь фрукт или несколько ложек мёда.

Ну и последний совет – лучше попить, чем выпить ;) Теперь вы всё знаете о том, сколько и как правильно пить воду. Будьте здоровы!

Сколько и как правильно пить воду

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Марг&#

    Да, любые напитки — это еда, особенно сладкие. А еще говорят, что как раз зимой наш организм нуждается в воде больше, чем летом. Поэтому кожа зимой истончается и больше сохнет, так как мы больше пьем чай и кофе, а не воду. А летом избыток воды приводит к отекам.

    1. Миха&#

      Маргарита, спасибо, не знал про такую тонкость. Я сам больше летом пью и ему кучу фруктов, содержащих много воды

  2. Маргарита

    Да, любые напитки — это еда, особенно сладкие. А еще говорят, что как раз зимой наш организм нуждается в воде больше, чем летом. Поэтому кожа зимой истончается и больше сохнет, так как мы больше пьем чай и кофе, а не воду. А летом избыток воды приводит к отекам.

    1. Маргарита, спасибо, не знал про такую тонкость. Я сам больше летом пью и ему кучу фруктов, содержащих много воды

  3. Наде&#

    Сколько же это надо выпить, чтобы был избыток? :-)
    Отеки возникают по той причине. что организм дает сбой в работе. Так что надо не прекращать пить, а искать причину проблемы.

    Я лично воду люблю, пью ее много. У меня стаканчик на 400 мл. Малые дозы не признаю.

    1. Миха&#

      на тех соревнованиях люди пили сразу по 5-6 литров, если не ошибаюсь. я сам постоянно воду пью, но очень редко испытываю дискомфорт от её избытка

  4. Надежда Введенская

    Сколько же это надо выпить, чтобы был избыток? :-)
    Отеки возникают по той причине. что организм дает сбой в работе. Так что надо не прекращать пить, а искать причину проблемы.

    Я лично воду люблю, пью ее много. У меня стаканчик на 400 мл. Малые дозы не признаю.

    1. на тех соревнованиях люди пили сразу по 5-6 литров, если не ошибаюсь. я сам постоянно воду пью, но очень редко испытываю дискомфорт от её избытка

  5. Елен&#

    Иногда бывает так, что кажется, что хочется есть, а потом смотришь на воду и понимаешь, что это пить хочется. А с наступлением жары мне вообще постоянно хочется пить.

    1. Миха&#

      вот кстати да, я тоже время от времени часто замечаю, что хочется не есть, а пить, хотя изначально чувствую голод

  6. Елена

    Иногда бывает так, что кажется, что хочется есть, а потом смотришь на воду и понимаешь, что это пить хочется. А с наступлением жары мне вообще постоянно хочется пить.

    1. вот кстати да, я тоже время от времени часто замечаю, что хочется не есть, а пить, хотя изначально чувствую голод

  7. Тать&#

    Наш организм к сожалению часто перестает различать эти две биологические потребности: жажду и голод. Выпивая натощак стакан воды и приступая к еде через полчаса-час, вы никогда не съедите лишнего. Проверено на опыте. А отеки от выпитой воды — это медицинский блеф. Вода — отличное мочегонное и слабительное в одном виде. Но медицине выгоднее подсадить человека на диуретики для борьбы с отеками и правды от них не дождетесь никогда, они ее просто не знают — так научены.

    1. Миха&#

      Спасибо, Татьяна!

  8. Татьяна

    Наш организм к сожалению часто перестает различать эти две биологические потребности: жажду и голод. Выпивая натощак стакан воды и приступая к еде через полчаса-час, вы никогда не съедите лишнего. Проверено на опыте. А отеки от выпитой воды — это медицинский блеф. Вода — отличное мочегонное и слабительное в одном виде. Но медицине выгоднее подсадить человека на диуретики для борьбы с отеками и правды от них не дождетесь никогда, они ее просто не знают — так научены.

    1. Спасибо, Татьяна!

  9. Sergey

    Да что тут говорить: все живые организмы состоят из воды, она жизненно необходима всем. Когда ее не хватает, мозг посылает сигналы, и мы испытываем жажду. Поэтому нужно прислушиваться к своим потребностям, не игнорировать их, да и невозможно это сделать.

  10. Sergey

    Да что тут говорить: все живые организмы состоят из воды, она жизненно необходима всем. Когда ее не хватает, мозг посылает сигналы, и мы испытываем жажду. Поэтому нужно прислушиваться к своим потребностям, не игнорировать их, да и невозможно это сделать.

  11. Крис&#

    По утрам всегда выпиваю стакан воды.
    По поводу количества принимаемой воды считаю, что каждый орагнизм индивидуален. У все хсвоя норма. Некоторым лишняя жидкость не принесет пользу, особенно тем, кто страдает отеками. Вспоминаю себя во время беременности))) Пить вообще невозможно было: 2 раза в день по половине стакана. Иначе все тут же «отложится»)))

  12. Кристина

    По утрам всегда выпиваю стакан воды.
    По поводу количества принимаемой воды считаю, что каждый орагнизм индивидуален. У все хсвоя норма. Некоторым лишняя жидкость не принесет пользу, особенно тем, кто страдает отеками. Вспоминаю себя во время беременности))) Пить вообще невозможно было: 2 раза в день по половине стакана. Иначе все тут же «отложится»)))

  13. Людм&#

    Всегда пила мало воды, как биолог знала, что пить ее нужно обязательно. И о количествах, и о значении воды рассказывала всем подряд, но сама обходилась 3-х разовым приемом по 300 мл. Мне даже в жару не хотелось пить!? Уже второй год стараюсь пить до 3 литров воды в день. Удивительно, но теперь я стала испытывать жажду.

  14. Людмила

    Всегда пила мало воды, как биолог знала, что пить ее нужно обязательно. И о количествах, и о значении воды рассказывала всем подряд, но сама обходилась 3-х разовым приемом по 300 мл. Мне даже в жару не хотелось пить!? Уже второй год стараюсь пить до 3 литров воды в день. Удивительно, но теперь я стала испытывать жажду.

  15. Елен&#

    Раньше пила много воды, и с большим удовольствием. А потом как-то оказалось, что воды в моем рационе осталось очень мало.
    Некоторое время назад начала пить воду «сознательно». Теперь это делаю без напряжения. Не всегда получается отследить норму. Но стараюсь)))

    Недавно вычитала, как рассчитать норму воды: на 1 кг веса — 30 мл воды. Остальное — дело техники.

  16. Елена (Ms Legko)

    Раньше пила много воды, и с большим удовольствием. А потом как-то оказалось, что воды в моем рационе осталось очень мало.
    Некоторое время назад начала пить воду «сознательно». Теперь это делаю без напряжения. Не всегда получается отследить норму. Но стараюсь)))

    Недавно вычитала, как рассчитать норму воды: на 1 кг веса — 30 мл воды. Остальное — дело техники.

  17. Влад&#

    Лучше всего пить структурированную воду. Она имеет свойства талой воды и очень полезна для здоровья. Есть специальные структуризаторы воды, кружки или стаканы. Подробнее можно прочитать здесь: http://netradmed.com.ua/produkcija_kompanii_hua_shen_strukturirovannaja_voda.html

  18. Влада

    Лучше всего пить структурированную воду. Она имеет свойства талой воды и очень полезна для здоровья. Есть специальные структуризаторы воды, кружки или стаканы. Подробнее можно прочитать здесь: http://netradmed.com.ua/produkcija_kompanii_hua_shen_strukturirovannaja_voda.html

  19. Мари&#

    стараюсь правильно пить воду, но часто в спешке или просто забываю….. короче не всегда получается соблюдать питьевой режим

  20. Мария

    стараюсь правильно пить воду, но часто в спешке или просто забываю….. короче не всегда получается соблюдать питьевой режим

  21. Анат&#

    Что, сколько и как правильно пить никогда не задумываюсь. Просто пью когда хочу. Конечно же воду. Люблю газированную минеральную со скважин.

    1. Вита&#

      Анатолий, а вот газированную пить не стоит. Газ в минеральной воде — это, мягко выражаясь , не лучший друг человека.
      В крайнем разе, откройте бутылку на время — пусть газы покинут воду

      1. Анат&#

        Виталий, спасибо за добрый совет. Учту.

  22. Анатолий

    Что, сколько и как правильно пить никогда не задумываюсь. Просто пью когда хочу. Конечно же воду. Люблю газированную минеральную со скважин.

    1. Виталий

      Анатолий, а вот газированную пить не стоит. Газ в минеральной воде — это, мягко выражаясь , не лучший друг человека.
      В крайнем разе, откройте бутылку на время — пусть газы покинут воду

      1. Анатолий

        Виталий, спасибо за добрый совет. Учту.

  23. Свет&#

    По поводу воды я на своем блоге рассказывала о том, что наш организм устроен удивительным образом — сигнал о голоде и о недостатке воды – это проявления стресса, жизнь под угрозой! Оба сигнала воспринимаются мозгом одинаково. Если человек не понимает этой особенности и вообще не знает, сколько пить воды в день и зачем, он/она начинает есть – сигнал получен, надо действовать! Как правило, именно так мы расшифровываем эти сигналы. Получается, что переедаем и набираем лишний вес, вместо того, чтобы дать организму чистую воду. Хорошие советы, спасибо автору!

  24. Светлана

    По поводу воды я на своем блоге рассказывала о том, что наш организм устроен удивительным образом — сигнал о голоде и о недостатке воды – это проявления стресса, жизнь под угрозой! Оба сигнала воспринимаются мозгом одинаково. Если человек не понимает этой особенности и вообще не знает, сколько пить воды в день и зачем, он/она начинает есть – сигнал получен, надо действовать! Как правило, именно так мы расшифровываем эти сигналы. Получается, что переедаем и набираем лишний вес, вместо того, чтобы дать организму чистую воду. Хорошие советы, спасибо автору!

  25. Анна

    А у меня проблемы с потреблением жидкости. То есть соки, чай пью, а воду (которую рекомендуют пить обязательно) не могу. Из-за этого куча проблем, врачи заставляют по утрам хотя бы стакан воды выпивать, а я на пару глотков максимум способна.

    1. Миха&#

      А почему не можете? Выпить же воды — это так просто

      1. Анна

        Не вкусная она. Не знаю, пить противно. Даже таблетку стараюсь запить чем то другим.

        1. Вита&#

          Вот досада, Анна, была бы у вас такая вода как у нас «Полтавська джерельна» (добывают её с помощью артезианских скважин на глубине 600-700 метров в самом городе и его окрестностях). Вода такая вкусная и мягкая, что Вы бы от любых других напитков отказались, если бы эту воду попробовали.
          Мы пьём также воду прямо из водопроводной системы, из-под крана. Ранее я опасался, но сейчас точно выяснил, что это та же артезианская вода, что и продаётся в торговой сети.
          Вот такая маленькая реклама полтавской воде ;)

  26. Анна

    А у меня проблемы с потреблением жидкости. То есть соки, чай пью, а воду (которую рекомендуют пить обязательно) не могу. Из-за этого куча проблем, врачи заставляют по утрам хотя бы стакан воды выпивать, а я на пару глотков максимум способна.

    1. А почему не можете? Выпить же воды — это так просто

      1. Анна

        Не вкусная она. Не знаю, пить противно. Даже таблетку стараюсь запить чем то другим.

        1. Виталий

          Вот досада, Анна, была бы у вас такая вода как у нас «Полтавська джерельна» (добывают её с помощью артезианских скважин на глубине 600-700 метров в самом городе и его окрестностях). Вода такая вкусная и мягкая, что Вы бы от любых других напитков отказались, если бы эту воду попробовали.
          Мы пьём также воду прямо из водопроводной системы, из-под крана. Ранее я опасался, но сейчас точно выяснил, что это та же артезианская вода, что и продаётся в торговой сети.
          Вот такая маленькая реклама полтавской воде ;)

  27. Серг&#

    Я вот решил пару деньков вывести шлаки из клеток. Есть ничего не буду. Только вечером немного яблок или какой-нибудь зелени съем. А когда почувствую голод, то вместо еды буду пить немного воды. Так вода должна вывести все вредное, что накопилось у меня внутри.

  28. Сергей

    Я вот решил пару деньков вывести шлаки из клеток. Есть ничего не буду. Только вечером немного яблок или какой-нибудь зелени съем. А когда почувствую голод, то вместо еды буду пить немного воды. Так вода должна вывести все вредное, что накопилось у меня внутри.

  29. Jonny_30

    Вода, пожалуй, самый вкусный напиток. В смысле — правильная. хорошая. Особенно, если холодная. Водопроводной никогда не напьешься, уж сколько раз замечал, да и противная она, а вот колодезной (или ее аналогом) — всегда «))
    К тому же, при большинстве простудных заболеваний — три литра воды а то и поболе просто необходимы.

    ну и ради смеха. но факт — стакан ледяной воды сжигает Ккалорию..мизер, но сжигает «)

  30. Jonny_30

    Вода, пожалуй, самый вкусный напиток. В смысле — правильная. хорошая. Особенно, если холодная. Водопроводной никогда не напьешься, уж сколько раз замечал, да и противная она, а вот колодезной (или ее аналогом) — всегда «))
    К тому же, при большинстве простудных заболеваний — три литра воды а то и поболе просто необходимы.

    ну и ради смеха. но факт — стакан ледяной воды сжигает Ккалорию..мизер, но сжигает «)

  31. Кай

    Михаил, а у меня вопрос, если вы ещё заглядываете в эту статью…:-) а какого рода воду вы пьете: это фильтрованная вода из под крана, какая-то специальная питьевая бутилированная или с какого-либо естественного природного источника берете? Её происхождение имеет роль?

    1. Миха&#

      Спасибо за вопрос, Кай, да, конечно, я вижу все новые комментарии. Большую часть года мы стараемся возить воду из источников, у нас их в районе есть несколько. Набираем в канистры и пластиковые бутылки, одной поездки хватает на месяц. Какое-то время назад я ту же воду из источников настаивал на шунгите, но большой разницы не заметил. А так, если проблемы с транспортом или ещё что-то, то фильтруем водопроводную.
      Бутилированная вода бывает разная, и я стараюсь её не пить. В офисе стоит кулер, ребята регулярно подвозят новые бутылки, я пробовал несколько раз, но вода совершенно безвкусная и такое ощущение, что «пустая», вообще никакого эффекта не производит. Мне не нравится.

  32. Кай

    Михаил, а у меня вопрос, если вы ещё заглядываете в эту статью…:-) а какого рода воду вы пьете: это фильтрованная вода из под крана, какая-то специальная питьевая бутилированная или с какого-либо естественного природного источника берете? Её происхождение имеет роль?

    1. Спасибо за вопрос, Кай, да, конечно, я вижу все новые комментарии. Большую часть года мы стараемся возить воду из источников, у нас их в районе есть несколько. Набираем в канистры и пластиковые бутылки, одной поездки хватает на месяц. Какое-то время назад я ту же воду из источников настаивал на шунгите, но большой разницы не заметил. А так, если проблемы с транспортом или ещё что-то, то фильтруем водопроводную.
      Бутилированная вода бывает разная, и я стараюсь её не пить. В офисе стоит кулер, ребята регулярно подвозят новые бутылки, я пробовал несколько раз, но вода совершенно безвкусная и такое ощущение, что «пустая», вообще никакого эффекта не производит. Мне не нравится.

  33. Ольг&#

    Михаил, есть вопрос:
    знаю. что свежие фруктовые или овощные соки — это польза и это не вопрос.
    Но вот когда их лучше пить? Не вредно ли ( особый момент -склонность к язвенной болезни) пить их на пустой желудок?

    1. Миха&#

      Спасибо за вопрос, Ольга. Соки сразу после еды не очень хорошо влияют на пищеварение, т.к. провоцируют брожение пищи — и все вытекающие из него последствия вроде изжоги, вздутия и так далее.
      Но если есть проблемы с желудком или поджелудочной, то на пустой желудок лучше не пить. Я бы на вашем месте пил через час-полтора после еды.

      1. Ольг&#

        Спасибо! Я интуитивно так и чувствовала, рада, что моя интуиция нашла подкрепление вашим авторитетным мнением:)

        1. Миха&#

          Рад помочь :)

  34. Ольга

    Михаил, есть вопрос:
    знаю. что свежие фруктовые или овощные соки — это польза и это не вопрос.
    Но вот когда их лучше пить? Не вредно ли ( особый момент -склонность к язвенной болезни) пить их на пустой желудок?

    1. Спасибо за вопрос, Ольга. Соки сразу после еды не очень хорошо влияют на пищеварение, т.к. провоцируют брожение пищи — и все вытекающие из него последствия вроде изжоги, вздутия и так далее.
      Но если есть проблемы с желудком или поджелудочной, то на пустой желудок лучше не пить. Я бы на вашем месте пил через час-полтора после еды.

      1. Ольга

        Спасибо! Я интуитивно так и чувствовала, рада, что моя интуиция нашла подкрепление вашим авторитетным мнением:)

        1. Рад помочь :)

  35. Анастасия Иванова

    При употреблении сухой пищи, я обычно пытаюсь съесть что-то… «водянистое» некорректно выразилась, наверное)) я про салат какой-нибудь, огурец, помидор, например. И пить не раньше, чем через час после еды — очень хорошая привычка — и чувствую себя лучше, тяжести никакой нету после еды. Если беру воду, то толкьо покупную, в основном это веребряная роса у меня. Потом для вкуса могу добавить лимонку, если не лень, готовлю сасси, который в последнее время стал столь популярным.
    PS очень милая капелька)

    1. Михаил Соловьёв

      У меня жена тоже сасси делает, такая прикольная штука (:smile:)

Adblock
detector