21.05.2013     62
 

Сколько и как правильно пить воду?


Сколько и как правильно пить

Из этого материала вы узнаете, сколько и как правильно пить воду, а также чем полезна именно простая питьевая вода по сравнению с другими напитками.

Когда колодец высыхает, мы познаём настоящую ценность воды.

Бенджамин Франклин

Простая питьевая вода – важная составляющая здорового питания и здорового образа жизни. Она влияет как на работу организма в целом, так и на нашу продуктивность, давая нам ощущение бодрости, свежести и радости к жизни. В повседневной жизни мы редко ценим воду, воспринимая её как должное и обращая на неё внимание лишь когда её отключают, но в мире существуют миллионы людей для которых глоток свежей чистой воды – настоящее счастье.

Хотя большинству из нас в ближайшее время отсутствие воды не грозит, нужно всегда пить достаточно воды для того, чтобы быть достаточно здоровым и энергичным. Меня все с детства дразнили из-за того, что я пил воду вместо чая, причём в огромных количествах. Сперва я напрягался, но впоследствии не раз убедился в том, что обычная чистая вода намного полезнее других напитков.

Так давайте же разберёмся, сколько и как правильно пить воду?

Почему вода, и сколько её нужно пить?

Организм человека состоит из воды почти наполовину, а если не принимать во внимание накопленный жир – на три четверти. Наше тело постоянно испытывает потребность в свежей воде, так как постоянно её теряет в процессе дыхания, а также с потом, мочой и другими выделениями.

IAMHERE

Вода играет важную роль в растворении и транспортировке ко всем органам поступающих извне питательных веществ. И если организм регулярно не получает нужного количества воды и обезвоживается, то его работоспособность, а, значит, и качество жизни значительно падает. Всего 2% обезвоживания (дегидрации) организма будет иметь огромное влияние на наше состояние.

сколько и как правильно пить воду

Ощущение жажды связано с чувством голода, и вода помогает нам регулировать аппетит, что немаловажно для поддержания формы. Вспомните, что худеющим всегда рекомендуют пить много жидкости).

Было исследование, в котором участвовали люди среднего возраста и пенсионеры, желающие похудеть и сидящие на диете. Те, кто за полчаса до еды выпивал два стакана воды, непосредственно во время приёма пищи съедал примерно на 90 ккал меньше. За 12 недель диеты те, кто три раза в день перед приёмом пищи пил воду, потеряли в среднем на 2,5 кг больше веса при равных других условиях. Произошло это благодаря тому, что вода в желудке способствовала выработке свежего желудочного сока, регулировала чувство голода и поддерживала нормальный обмен веществ.

Когда пить воду?

Многие специалисты склоняются к тому, что полезно пить воду как минимум в трёх случаях, не считая жажды:

  • за полчаса перед основными приёмами пищи (на пустой желудок)
  • во время и после тренировок
  • сразу же после пробуждения

Стакан воды после сна позволяет включить метаболизм, пищеварительную систему и дать организму быстрее проснуться.

Так же существует мнение, что не стоит пить воду непосредственно перед едой, так как она разбавляет выделившийся желудочный сок, из-за чего пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Сейчас это мнение считается ошибочным — пейте, когда вам удобно.

Сколько нужно пить воды?

Суточная потребность в воде для каждого из нас может отличаться и зависит от свойств организма, окружающих условий, характера приёма пищи и работы. Для меня основное правило заключается в следующем:

Прислушивайтесь к сигналам своего тела и пейте, когда вы по-настоящему испытываете жажду.

Избегайте пить слишком много воды, когда не чувствуете в ней необходимости, только потому что вам посоветовали выпивать в день 2 или 3 литра жидкости. Избыток воды не менее вреден, чем её недостаток, хотя вероятность того, что вы «перепьёте» эту невидимую планку, исчезающе мала — разве что вы участвуете в конкурсе за большие деньги (прецеденты были).

С другой стороны, большинство из нас к этим сигналам не прислушиваются, причём обычно мы пьём намного меньше, чем нужно, а не больше. Поэтому, если вы вообще не заморачиваетесь на тему водного баланса в организме, я советую вам время от времени пропускать по стаканчику воды без особой на то причины – вреда это не принесёт никакого. Просто держите на рабочем месте бутылочку с водой.

Если же вы любите пить часто, то пейте понемногу. Очень часто, особенно в жару, мы начинаем пить и просто не можем остановиться. Здесь совет такой же – слушайте себя и не пейте по инерции.

Вода или другие напитки?

Сколько и как правильно пить воду

Сколько и как правильно пить воду мы выяснили. Давайте теперь разберёмся с тем, чем вода в плане пользы отличается от чая, кофе и других напитков?

Разница вот в чём: любой напиток, кроме чистой воды — это жидкая еда. В нашем организме работает тонкая система, поддерживающая в межклеточной жидкости нужный уровень жизненно необходимых нам веществ – солей, сахаров, минералов, аминокислот и так далее. Любой напиток — кофе, чай, сок — точно так же как и приём пищи вносит изменения в эти уровни.

Учёные из Университета Северной Каролины доказали, что усвоение калорий из напитков происходит более эффективно, чем из твёрдой пищи и, при желании, жидкостями можно точно так же хорошо наесться, как и едой. И только чистая вода позволяет избежать дегидрации без нарушения баланса.

С другой стороны, напитки могут содержать множество полезных веществ, которых нет в простой воде. К примеру, регулярное употребление зелёного чая благоприятствует здоровью, и это не означает, что его не надо пить, а надо пить только воду.

Не стоит считать воду панацеей от всех бед, но и пренебрегать её полезными свойствами не стоит. На днях мой друг пожаловался на небольшую головную боль и, так как в последнее время у нас стояла жара, списал всё на обезвоживание, после чего выпил несколько стаканов воды. Думаете, ему это помогло? Нет, конечно же. Полдень – время, когда в крови падает уровень сахара, и дополнительная вода вообще ничего не сможет сделать с этим. Что нужно было сделать? Правильно, повысить уровень сахара, например, съесть какой-нибудь фрукт или несколько ложек мёда.

Ну и последний совет – лучше попить, чем выпить ;) Теперь вы всё знаете о том, сколько и как правильно пить воду. Будьте здоровы!

Сколько и как правильно пить воду

Поделиться
Отправить
Класснуть