Как сохранить здоровье на рабочем месте?

здоровье на рабочем месте Здоровый и активный образ жизни

здоровье на рабочем месте

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни – враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8-9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX-XXI веков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет – всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов – мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила – не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ВАЛЛ-И) или миром идиотов (как в Идиократии). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели Матрицу?

Но сегодня не о фильмах. В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

здоровье на рабочем месте

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть Workrave, для Mac – TimeOut.

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу». Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения. Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя – она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное – не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту – если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера. Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда. Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5-10 докатится и до нас, ну а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

здоровье на рабочем месте

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса – проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса – разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз. Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день. Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть. Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку – орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку :) Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву. То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком. Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно – будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява – сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте. Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе. Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ – ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом. К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Гали&#

    Ну просто ооочень актуальная тема! Сама часто задаюсь этим вопросом: как совместить работу за компьютером и активный образ жизни? Ведь так получается, что в основном и работаешь, и отдыхаешь за компьютером. Даже с друзьями встречаюсь в кафешках, не с самым здоровым меню.
    В последнее время стали чаще выбираться на свежий воздух. И если встретимся с друзьями, то где-нибудь в парке, где можно разговаривать и гулять пешком. В последний раз устроили велопрогулку! Очень весело было:)
    К сожалению, очень мало сейчас кафе со здоровой пищей. Сейчас вспоминаю университетскую столовую с ностальгией. Там на 60 руб и первое, и второе, и компот был:) И еще очень добрая официантка, всегда с улыбкой на лице.
    Кстати, вегетарианское кафе открылось у нас в соседнем доме. Я заходила однажды и … разочаровалась. Выбора практически нет, а то, что есть, выглядит совсем неаппетитно. Для меня это реальная проблема, поскольку я не употребляю мясо. Но это не повод так обеднять свой рацион.
    Засиделась я что-то, пойду зарядку поделаю )

    1. Наде&#

      Я для себя этот вопрос решила очень просто: работаю по таймеру. Посидела, встала, прошлась, позанималась упражнениями, повисела на доске Евминова. Это в рабочее время.
      А так с утра обязательные упражнения да еще купила себе шагомер, чтобы каждый день отсчитывать 10 000 шагов (только на свежем воздухе). Потом максимально ходить пешком по лестницам.

      А с друзьями и я так и предлагаю встретиться и погулять где-то в красивом месте.

  2. Марг&#

    Хорошие советы. когда работала в офисе многие использовала, старалась беречь себя. Когда работа скучная об этом не сложно помнить, а вот когда увлекаешься чем-то, то уже можно долго не вставать))

  3. Галина Жолдош

    Ну просто ооочень актуальная тема! Сама часто задаюсь этим вопросом: как совместить работу за компьютером и активный образ жизни? Ведь так получается, что в основном и работаешь, и отдыхаешь за компьютером. Даже с друзьями встречаюсь в кафешках, не с самым здоровым меню.
    В последнее время стали чаще выбираться на свежий воздух. И если встретимся с друзьями, то где-нибудь в парке, где можно разговаривать и гулять пешком. В последний раз устроили велопрогулку! Очень весело было:)
    К сожалению, очень мало сейчас кафе со здоровой пищей. Сейчас вспоминаю университетскую столовую с ностальгией. Там на 60 руб и первое, и второе, и компот был:) И еще очень добрая официантка, всегда с улыбкой на лице.
    Кстати, вегетарианское кафе открылось у нас в соседнем доме. Я заходила однажды и … разочаровалась. Выбора практически нет, а то, что есть, выглядит совсем неаппетитно. Для меня это реальная проблема, поскольку я не употребляю мясо. Но это не повод так обеднять свой рацион.
    Засиделась я что-то, пойду зарядку поделаю )

    1. Надежда Введенская

      Я для себя этот вопрос решила очень просто: работаю по таймеру. Посидела, встала, прошлась, позанималась упражнениями, повисела на доске Евминова. Это в рабочее время.
      А так с утра обязательные упражнения да еще купила себе шагомер, чтобы каждый день отсчитывать 10 000 шагов (только на свежем воздухе). Потом максимально ходить пешком по лестницам.

      А с друзьями и я так и предлагаю встретиться и погулять где-то в красивом месте.

  4. Маргарита

    Хорошие советы. когда работала в офисе многие использовала, старалась беречь себя. Когда работа скучная об этом не сложно помнить, а вот когда увлекаешься чем-то, то уже можно долго не вставать))

  5. Sergey

    Если честно, то эта проблема меня всегда мучит, особенно последнее время. За компьютером люблю посидеть, но и одновременно понимаю, что приношу себе вред. Спасибо за советы! Я стараюсь сидение за компьютером чередовать с работой на даче, хоть и с трудом, но это удается совмещать.

    1. Наде&#

      Но ведь дача — это по выходным. Да и то вы пишите. что с трудом получается. Значит, не каждые выходные. А надо подумать о каждом своем рабочем дне.

  6. Sergey

    Если честно, то эта проблема меня всегда мучит, особенно последнее время. За компьютером люблю посидеть, но и одновременно понимаю, что приношу себе вред. Спасибо за советы! Я стараюсь сидение за компьютером чередовать с работой на даче, хоть и с трудом, но это удается совмещать.

    1. Надежда Введенская

      Но ведь дача — это по выходным. Да и то вы пишите. что с трудом получается. Значит, не каждые выходные. А надо подумать о каждом своем рабочем дне.

  7. Наде&#

    Михаил, я смотрю, что мало ответов по опросу. Наверное, люди не замечают его в сайтбаре. Может, вам сделать приглашение в конце каждой статьи?

    1. Миха&#

      Кстати, да, хорошая идея. Прикручу в выходные. Надежда, спасибо!

  8. Надежда Введенская

    Михаил, я смотрю, что мало ответов по опросу. Наверное, люди не замечают его в сайтбаре. Может, вам сделать приглашение в конце каждой статьи?

    1. Михаил автор

      Кстати, да, хорошая идея. Прикручу в выходные. Надежда, спасибо!

  9. Ольг&#

    Очень ценная статья (прошлась по кнопочкам), почти обо всем мы знаем, но напомнить всегда полезно — активизирует. Спасибо.

  10. Ольга

    Очень ценная статья (прошлась по кнопочкам), почти обо всем мы знаем, но напомнить всегда полезно — активизирует. Спасибо.

  11. ladybloger

    Прекрасные советы! Работать стоя неудобно мне, а вот насчёт мяча — это интересно.

    1. Миха&#

      попробуйте. у нас есть такой мяч, могу точно сказать, что с непривычки долго не усидите. зато мышцы в тонусе)

  12. ladybloger

    Прекрасные советы! Работать стоя неудобно мне, а вот насчёт мяча — это интересно.

    1. Михаил автор

      попробуйте. у нас есть такой мяч, могу точно сказать, что с непривычки долго не усидите. зато мышцы в тонусе)

  13. Елен&#

    Замечательные советы! Кое-что взяла на заметку. А ещё устраивайте день тишины от информации, без компа, телевизора, звонков, новостей…

    1. Миха&#

      отличное дополнение, спасибо, Елена

  14. Елена

    Замечательные советы! Кое-что взяла на заметку. А ещё устраивайте день тишины от информации, без компа, телевизора, звонков, новостей…

    1. Михаил автор

      отличное дополнение, спасибо, Елена

  15. Vitalik

    ?Был ЭЛТ монитор вот это жесть… сейчас ЖК HD прям чувствуется разница в нагрузке… но за то на ЭЛТ цвета очень насыщенные. А вообще за компом с умом работать надо, 30 минут работаешь как минимум 5-10 отдыхаешь. Плюс есть куча гимнастик как для тела так и для глаз при работе за пк.

    1. Миха&#

      я после того, как пересел с ЭЛТ за ЖК лет семь назад, вообще перестал думать про монитор. в старом 15″ ЭЛТ-монике постоянно напрягала частота развертки, аж глаза слезились

  16. Vitalik

    ?Был ЭЛТ монитор вот это жесть… сейчас ЖК HD прям чувствуется разница в нагрузке… но за то на ЭЛТ цвета очень насыщенные. А вообще за компом с умом работать надо, 30 минут работаешь как минимум 5-10 отдыхаешь. Плюс есть куча гимнастик как для тела так и для глаз при работе за пк.

    1. Михаил автор

      я после того, как пересел с ЭЛТ за ЖК лет семь назад, вообще перестал думать про монитор. в старом 15″ ЭЛТ-монике постоянно напрягала частота развертки, аж глаза слезились

  17. Мари&#

    Работаю по таймеру 45 х 15 минут. Так удается много сделать, переключиться, поменять положение тела. Но когда аврал, приходится все равно туго. Поэтому ваша статья напоминание правильного поведения за компьютером, да и в жизни. Такие мы, если не напоминать, то быстро все забываем :). Спасибо.

    1. Миха&#

      и вам спасибо! я сейчас пробую работать по «помидорной» технике (25 минут работы + 5 минут отдыха), но что-то не получается. может быть, попробовать, как вы — 45 + 15?

      1. Мари&#

        Да, 25 минут мало только войдешь в ритм работы и уже нужно переключаться, да и 5 минут на расслабление тоже недостаточно. У меня работа дома утром по три блога 45 х 15. Успеваю достаточно много.

  18. Марина Антонова

    Работаю по таймеру 45 х 15 минут. Так удается много сделать, переключиться, поменять положение тела. Но когда аврал, приходится все равно туго. Поэтому ваша статья напоминание правильного поведения за компьютером, да и в жизни. Такие мы, если не напоминать, то быстро все забываем :). Спасибо.

    1. Михаил автор

      и вам спасибо! я сейчас пробую работать по «помидорной» технике (25 минут работы + 5 минут отдыха), но что-то не получается. может быть, попробовать, как вы — 45 + 15?

      1. Марина Антонова

        Да, 25 минут мало только войдешь в ритм работы и уже нужно переключаться, да и 5 минут на расслабление тоже недостаточно. У меня работа дома утром по три блога 45 х 15. Успеваю достаточно много.

  19. Леон&#

    Очень полезная статья, у меня сидячая работа за компьютером, взял на заметку несколько пунктов, буду применять.

  20. Леонид

    Очень полезная статья, у меня сидячая работа за компьютером, взял на заметку несколько пунктов, буду применять.

  21. Людм&#

    Полезные советы. Я вот как только сяду за компьютер, про все на свете забываю! И меня уже не оторвать, столько надо сделать!

  22. Людмила

    Полезные советы. Я вот как только сяду за компьютер, про все на свете забываю! И меня уже не оторвать, столько надо сделать!

  23. Елен&#

    Очень актуально. Некоторые советы взяла себе на заметку. И завтра же куплю фитбол. Спасибо.

  24. Елена

    Очень актуально. Некоторые советы взяла себе на заметку. И завтра же куплю фитбол. Спасибо.

  25. Ирин&#

    Вышла на работу в офис, напряженность труда сумасшедшая, очень не приветствует руководство прогулки и развлечения, никто удобных стульев предлагать не планирует. Так, что ваши советы применять можно было, когда работала дома в собственном ритме.Увы.

    1. Миха&#

      а так всегда — руководство редко когда заботится о комфорте сотрудников, хотя из-за этого дискомфорта падает производительность

  26. Ирина

    Вышла на работу в офис, напряженность труда сумасшедшая, очень не приветствует руководство прогулки и развлечения, никто удобных стульев предлагать не планирует. Так, что ваши советы применять можно было, когда работала дома в собственном ритме.Увы.

    1. Михаил автор

      а так всегда — руководство редко когда заботится о комфорте сотрудников, хотя из-за этого дискомфорта падает производительность

  27. Игор&#

    Было время когда я мог сидеть за компьютером по 12 часов. Мой личный рекорд — 14 часов. Причем только играл, играл и играл. Сейчас понимаю, насколько это было глупо. Ведь столько можно дел было переделать.

    1. Миха&#

      Ну у меня такое же было. В принципе, потерянного времени не жалко, всё было в удовольствие :)

  28. Игорь

    Было время когда я мог сидеть за компьютером по 12 часов. Мой личный рекорд — 14 часов. Причем только играл, играл и играл. Сейчас понимаю, насколько это было глупо. Ведь столько можно дел было переделать.

    1. Михаил автор

      Ну у меня такое же было. В принципе, потерянного времени не жалко, всё было в удовольствие :)

  29. Лора

    Конечно же работа есть работа и иногда приходится много времени проводить возле компьютера, но согласна с вами, соблюдение основных правил поможет снизить до минимума вред от этого.
    благодарю за подробную статью с полезными советами!! В наш компьютерный век они очень пригодятся!!!

    1. Миха&#

      Лора, спасибо за столь высокую оценку. Рад, что вам понравилось и пригодилось

  30. Лора

    Конечно же работа есть работа и иногда приходится много времени проводить возле компьютера, но согласна с вами, соблюдение основных правил поможет снизить до минимума вред от этого.
    благодарю за подробную статью с полезными советами!! В наш компьютерный век они очень пригодятся!!!

    1. Михаил автор

      Лора, спасибо за столь высокую оценку. Рад, что вам понравилось и пригодилось

  31. Ирин&#

    Михаил, я на минутку, вышел наш новый выпуск журнала журнал, приглашаю в гости….

    1. Миха&#

      Отлично, Ирина! Сделал анонс в сайдбаре, будет время — сразу займусь чтением

      1. Ирин&#

        Михаил, анонс в сайдбаре прекрасно, но лучше всего написать отдельный пост. Я сама не могу продвигать всех нас, это дело каждого из нас. Люди в садбар не часто заходят и видят все…

  32. Ирина Зайцева

    Михаил, я на минутку, вышел наш новый выпуск журнала журнал, приглашаю в гости….

    1. Михаил автор

      Отлично, Ирина! Сделал анонс в сайдбаре, будет время — сразу займусь чтением

      1. Ирина Зайцева

        Михаил, анонс в сайдбаре прекрасно, но лучше всего написать отдельный пост. Я сама не могу продвигать всех нас, это дело каждого из нас. Люди в садбар не часто заходят и видят все…

  33. Игор&#

    Здравствуйте, Михаил. Я уже давно с любопытством и огромным интересмо читаю Ваш блог. В особенности меня интересует темы эффективности и продуктивности.
    Я бы хотел (если можно) попросить Вас рассказать в будущей статье о том, как правильно работать на компьютере блоггеру, чтобы затрачивать меньше времени, получать больше результатов. Просто у меня постоянно идет какое-то отвлечение на посторонние факторы, ничего не могу с собой поделать. Как это преодолеть?

    1. Миха&#

      Спасибо за отклик и за идею, Игорь! Тема мне очень интересная и близкая, поэтому напишу в ближайшее время

  34. Игорь

    Здравствуйте, Михаил. Я уже давно с любопытством и огромным интересмо читаю Ваш блог. В особенности меня интересует темы эффективности и продуктивности.
    Я бы хотел (если можно) попросить Вас рассказать в будущей статье о том, как правильно работать на компьютере блоггеру, чтобы затрачивать меньше времени, получать больше результатов. Просто у меня постоянно идет какое-то отвлечение на посторонние факторы, ничего не могу с собой поделать. Как это преодолеть?

    1. Михаил автор

      Спасибо за отклик и за идею, Игорь! Тема мне очень интересная и близкая, поэтому напишу в ближайшее время

  35. Анна

    Да, проблема многих. В наше время разве что дворник связан с активным и здоровым образом жизни: он и двигается, и на свежем воздухе. Сейчас все профессии требуют сидения за компьютером. Но в статье мне понравилось про программы напоминали. Надо бы себе установить, а то иногда даже про обед забываю.

    1. Миха&#

      Эти программки здорово выручают, проверено. Слишком уж легко заработаться и, сев за компьютер рано утром, вылезти ближе к ночи

  36. Анна

    Да, проблема многих. В наше время разве что дворник связан с активным и здоровым образом жизни: он и двигается, и на свежем воздухе. Сейчас все профессии требуют сидения за компьютером. Но в статье мне понравилось про программы напоминали. Надо бы себе установить, а то иногда даже про обед забываю.

    1. Михаил автор

      Эти программки здорово выручают, проверено. Слишком уж легко заработаться и, сев за компьютер рано утром, вылезти ближе к ночи

  37. Лари&#

    Суперские советы! Многие понравились, особенно про мяч и напоминалки.
    А то и впрямь постоянное сидение за компом до добра не доводит.

  38. Лариса

    Суперские советы! Многие понравились, особенно про мяч и напоминалки.
    А то и впрямь постоянное сидение за компом до добра не доводит.

  39. Fyrrion

    Советы неплохие, правда, большинство трудноосуществимые, но тем не менее, на мой взгляд, главная проблема в лени. Человек, который действительно хочет поменять свой образ жизни на здоровый — сделает это. А про компьютер — больная тема, сам работаю, в основном, за ним и по себе знаю насколько устают глаза и как лучше делать зарядку для них…

  40. Fyrrion

    Советы неплохие, правда, большинство трудноосуществимые, но тем не менее, на мой взгляд, главная проблема в лени. Человек, который действительно хочет поменять свой образ жизни на здоровый — сделает это. А про компьютер — больная тема, сам работаю, в основном, за ним и по себе знаю насколько устают глаза и как лучше делать зарядку для них…

  41. Вита&#

    Прекрасная статья, добавить нечего.
    Единственное, мне помимо режима и запланированного порядка рабочего дня здорово помогают совмещать ЗОЖ и работу за компом:
    — большое увлечение (местами даже фанатичное) активными видами физкультуры и спорта и….
    — близость природного ландшафта от моей квартиры. От нашего дома до лесочка, который сохранили не вырубленным при постройке нашего микрорайона в 1975 году, всего 200 метров :). Я каждый день бываю минимум один час в этом лесу.

  42. Виталий

    Прекрасная статья, добавить нечего.
    Единственное, мне помимо режима и запланированного порядка рабочего дня здорово помогают совмещать ЗОЖ и работу за компом:
    — большое увлечение (местами даже фанатичное) активными видами физкультуры и спорта и….
    — близость природного ландшафта от моей квартиры. От нашего дома до лесочка, который сохранили не вырубленным при постройке нашего микрорайона в 1975 году, всего 200 метров :). Я каждый день бываю минимум один час в этом лесу.

  43. Паве&#

    Дельные советы! Вон, и до моего брата докатилась мода работать стоя. Специально поднял стол в офисе на такую высоту, чтобы можно было работать за компьютером стоя. Правда хватило его (брата) не надолго.)) Как только в офисе появился лишний стул — он сразу занял его.) Теперь говорит, ждет лета, чтобы снова работать стоя.

    1. Миха&#

      Значит, не так это ему и нужно :) ВДруг он здоров как бык?

  44. Павел

    Дельные советы! Вон, и до моего брата докатилась мода работать стоя. Специально поднял стол в офисе на такую высоту, чтобы можно было работать за компьютером стоя. Правда хватило его (брата) не надолго.)) Как только в офисе появился лишний стул — он сразу занял его.) Теперь говорит, ждет лета, чтобы снова работать стоя.

    1. Михаил автор

      Значит, не так это ему и нужно :) ВДруг он здоров как бык?

  45. Анто&#

    Спасибо Вам большое за такие дельные советы!
    Буду практиковать. Это очень важно.

  46. Антонина

    Спасибо Вам большое за такие дельные советы!
    Буду практиковать. Это очень важно.

Adblock
detector