Гормоны счастья: как стать счастливее по науке

Гормоны счастья Стать счастливее

Гормоны счастья

В этой статье я расскажу о том, как стать счастливее по науке. Дело в том, что во многом наше счастье — понятие высокое и абстрактное — зависит от вполне приземлённых, физиологических причин, потому что у каждого из нас есть гормоны счастья.

Понятие счастья рассматривается как в официальной науке, так и в философских, религиозных и эзотерических учениях и традициях. Его можно рассматривать с разных углов, но здесь я предлагаю остановиться на возможности управления собственным счастливым состоянием с точки зрения физиологии, используя механизмы нашего с вами тела.

Первое, что стоит понимать – наше счастье материально!

Какие бывают гормоны счастья?

В мозгу человека имеется область, отвечающая за счастье, и гормоны, благодаря которым мы испытываем ощущения счастья или несчастья. Их ещё называют гормоны счастья, и главные из них — серотонин, дофамин и эндорфины.

Эндорфины обладают способностью уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние человека в награду за избавление от этой боли. Большое количество эндорфинов приводит человека в состояние эйфории, и именно из-за этой особенности они известны как «гормоны радости». Основное предназначение эндорфинов – уменьшать боль, но также имеет место то, что любое положительное эмоциональное переживание, будь то любовь, творчество, слава или признание вызывает увеличение уровня эндорфинов в крови, и именно благодаря им мы испытываем в подобные моменты самые приятные чувства. Правда, воздействие эндорфинов кратковременно.

Серотонин – «гормон настроения» – принимает участие в работе самых разных систем организма и так же отвечает за снижение болевых ощущений.  Помимо выполнения множества других важных функций, не относящихся к теме этой книги, регулярная выработка серотонина создаёт фон долговременной удовлетворённости, в отличие от «быстрых» эндорфинов. Снижение уровня серотонина в крови приводит к ухудшению работы мозга и возникновению депрессивных состояний.

Дофамин, в отличие от предыдущих гормонов, уже непосредственно относится к «системе поощрения» мозга и вызывает чувство удовлетворения. Он естественным образом вырабатывается при получении человеком положительного по ощущениям опыта – к примеру, во время приёма вкусной пищи, просмотра приятного фильма или во время секса. Уровень дофамина увеличивают даже приятные воспоминания. Благодаря изменению уровня этого гормона в благоприятных ситуациях наш мозг имеет возможность оценивать те или иные события и делать дальнейшие выводы.

Если вы создадите оптимальные условия для поддержания этих гормонов на нужном уровне, то будете получать больше удовольствия от жизни, и легче выходить из неприятных и стрессовых ситуаций. Это позволит вам срезать довольно большой участок дороги на пути к безмятежной и счастливой жизни и стать счастливее. Возможно, такой грубый способ постижения такого тонкого и абстрактного объекта как счастье покажется вам весьма странным, но если с научной точки зрения это работает, то почему бы нам этим не воспользоваться?

Как регулировать гормоны счастья?

Гормоны счастья

Самый простой, но не самый безопасный способ поднятия гормонов – это приём гормональных таблеток или добавок. Почему небезопасный? К примеру, дофамин отвечает не только за передачу нервных импульсов, но и регулирует работу сердца. А пить сердечные средства без врачебных показаний – дело рискованное. Считайте, что я вас предупредил: лекарства – только по назначению врача.

Но и помимо приёма гормонов в чистом виде существуют способы повысить их уровень в организме.

Продукты, содержащие гормоны счастья

Естественным образом главный гормон счастья дофамин можно получить из продуктов, содержащих аминокислоту под названием тирозин. Много тирозина содержится в следующих продуктах:

  • Яйца
  • Овощи: свёкла, яблоки, бананы
  • Ягоды: клубника и голубика

Синтез дофамина в организме так же можно повысить с помощью зелёного чая.

Серотонин, как и дофамин, синтезируется из аминокислоты, на этот раз под названием триптофан. Продукты, богатые триптофаном, являются натуральными антидепрессантами:

  • Бобовые: горох, фасоль
  • Орехи: арахис, кедровые орешки
  • Финики
  • Кунжут
  • Опять же, бананы
  • Молоко и молочные продукты: сыр, творог, натуральные йогурты
  • Грибы
  • Овёс, гречка, перловка
  • Помидоры

Много триптофана содержится так же в рыбе, мясе и морепродуктах. Можно так же получать триптофан и соответствующую дозу бодрости из сладостей, например, из шоколада, но здесь следует соблюдать осторожность: усиленное поглощение сладостей приводит к появлению избыточного веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Более того, есть опасность заработать себе «синдром сладкоежки», выражающийся в том, что организм привыкает к высокому уровню серотонина из-за постоянного употребления сладкого и при любом намёке на понижение этого уровня (например, в стрессовой ситуации) требует печенья и конфет.

Стимуляция выработки серотонина происходит и сама по себе, на солнце. Именно поэтому существует такое состояние, как «весенняя депрессия», то есть накопившаяся за зиму усталость из-за нехватки солнечного света. Людям, ведущим ночной образ жизни, по той же причине так же свойственна хандра. Поэтому чаще бывайте на солнце и загорайте. Главное – не переусердствовать, ожоги – слишком большая плата за избыток серотонина, они уж точно не помогут вам стать счастливее.

Гормоны счастья и физическая активность

Ещё один хороший способ увеличить выработку гормонов счастья – это регулярно выполнять физические упражнения на выносливость.

Во время тренировок производится большое количество всех трёх видов гормонов. В частности, опытным выносливым спортсменам удаётся достигать повышенного уровня синтеза гормона дофамина, или «эйфории бегуна», похожей на лёгкое опьянение и появляющейся в процессе долгой изнурительной тренировки при учащенном дыхании.

Испытавшие эйфорию бегуна чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. Австралийский бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием.

Механизм возникновения этого состояния до конца ещё не изучен, но учёные уверенно говорят о том, что подобное возбуждение возникает из-за высокой выработки гормонов счастья в результате напряженной физической активности.

Гормоны счастья

Известно, что уровни дофамина и эндорфинов повышаются при курении табака, приёме алкоголя и особенно наркотиков, но, я надеюсь, что вы и без меня осведомлены о том вреде, который вредные привычки наносят вашему организму, поэтому останавливаться на этом не буду.

Подробно про гормоны счастья вы можете прочитать в одноимённой книге: «Гормоны счастья» — Лоретта Грациано Бройнинг.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. фиал&#

    как говорил Козьма Прутков: «хочешь быть счастливым — будь им». У нас очень умный организм, надо и правд, научиться его слушать.

  2. Наде&#

    Слишком обширна тема, чтобы что-то писать. Несомненно, питание — один из основных компонентов удовлетворенности человека. Кстати, на эту тему есть интересная книга Джона Грея «Марс и Венера: диета и упражнения». Там он утверждает, что допамин — это мужской гормон, а вот для женщин важен серотонин.

    1. Миха&#

      опять я пишу статью с точки зрения мужчины…))) надо начинать исправляться. Надежда, спасибо!

  3. Гали&#

    Сегодня зашла и не узнала ваш блог, Михаил. Опять шапка поменялась, теперь такая летняя. Это окончательный вариант?:)
    Что касается темы, то способов поднять настроение огромное множество. Только вот все они носят временный эффект.Поэтому важно на них не подсесть.

    1. Миха&#

      не знаю, окончательная ли, но уж точно лучше чем предыдущая)

  4. фиалка молчаливая

    как говорил Козьма Прутков: «хочешь быть счастливым — будь им». У нас очень умный организм, надо и правд, научиться его слушать.

  5. Надежда Введенская

    Слишком обширна тема, чтобы что-то писать. Несомненно, питание — один из основных компонентов удовлетворенности человека. Кстати, на эту тему есть интересная книга Джона Грея «Марс и Венера: диета и упражнения». Там он утверждает, что допамин — это мужской гормон, а вот для женщин важен серотонин.

    1. опять я пишу статью с точки зрения мужчины…))) надо начинать исправляться. Надежда, спасибо!

  6. Галина Жолдош

    Сегодня зашла и не узнала ваш блог, Михаил. Опять шапка поменялась, теперь такая летняя. Это окончательный вариант?:)
    Что касается темы, то способов поднять настроение огромное множество. Только вот все они носят временный эффект.Поэтому важно на них не подсесть.

    1. не знаю, окончательная ли, но уж точно лучше чем предыдущая)

  7. Ирин&#

    Ну не знаю, как по науке, а по жизни надо просто быть мудрым…Серости и негатива всегда хватает, так давайте уже за позитив…

  8. Ирин&#

    А мне шапка напомнила отдых такой замечательный… и мою мечту — Тенерифы… ну чудо.. а за то, чтобы наши мечты воплощались…

  9. Ирина Зайцева

    Ну не знаю, как по науке, а по жизни надо просто быть мудрым…Серости и негатива всегда хватает, так давайте уже за позитив…

  10. Ирина Зайцева

    А мне шапка напомнила отдых такой замечательный… и мою мечту — Тенерифы… ну чудо.. а за то, чтобы наши мечты воплощались…

  11. Елен&#

    Правильное питание и физические нагрузки помогут получать от жизни удовольствие и быть счастливыми!

  12. Елена

    Правильное питание и физические нагрузки помогут получать от жизни удовольствие и быть счастливыми!

Adblock
detector