10.06.2013     28
 

Как выработать полезную привычку?


Как выработать полезную привычку?В этой статье я расскажу о том, как выработать полезную привычку без сложных волевых усилий.

У вас когда-нибудь было такое, что вы с энтузиазмом приступали к выполнению какого-нибудь дела, но через несколько недель или даже дней бросали его, переключаясь на что-то другое? Если не было, то я вас искренне поздравляю и жму руку – вы волевой человек, но всё же дочитайте эту статью до конца – информация будет полезной, обещаю.

Как-то раз я проводил опрос про то, что моим читателям мешает вести здоровый и активный образ жизни. Меня порадовало то, что большинство уже ведут активный образ жизни, а среди тех, кто нет, самой популярной причиной оказалась нехватка силы воли.

Именно слабая воля приводит к тому, что мы сначала чем-то на энтузиазме загораемся, а потом быстро теряем интерес. Чтобы что-то делать без волевых усилий, нужно либо иметь сильное желание (мотивацию), либо ввести процесс в привычку.

Я проходил через оба варианта. К примеру, начинал учиться рисовать, но бросал, потому что вокруг было много других интересных дел. По сути, умение рисовать было для меня хотелкой, но никак не глобальной целью, ради которой я был готов тратить время, силы и средства. Другой пример – как я пытался в студенческие годы приучить себя делать утреннюю зарядку. Мне очень хотелось с самого утра быть бодрым и активным, я несколько раз начинал заниматься, но бросал через несколько дней. Мысли отвлекались на сессию, какие-то другие дела, и дольше двух недель я не выдерживал.

Со временем я научился удерживать своё внимание и заставлять себя делать то, что делать нужно вне зависимости от того, есть ли у меня энтузиазм, или же он иссяк. Во многом мне помогли силовые упражнения, которые, как известно, развивают волю (об этом я писал в статье про тренировки для развития силы воли), а так же то, что я начал ставить цели и планировать те или иные важные дела.

Я хочу рассказать вам, что помогло мне удерживать внимание и концентрацию на поставленных задачах, превращая их в полезные привычки.

Как выработать полезную привычку за семь шагов

Как выработать полезную привычку?

Эту методику вы можете применять в любой сфере деятельности – связанной с тренировками, творчеством, саморазвитием, обучением и так далее.

1. Ставьте маленькие цели

Ставить перед собой глобальные цели очень интересно, но чем круче и нереальнее они будут, тем быстрее вы соскочите. И, наоборот, ставя небольшие и легко достижимые цели, вы будете шаг за шагом приближаться к конечному результату. К примеру, довольно сложно достигнуть намеченного, решив научиться за год английскому языку. Но маленькую задачу – выучить определенное количество слов за неделю – вы сможете выполнить намного легче. Невозможно одним-двумя шагами добраться до нужного места, а вот сделав несколько сотен или тысяч шагов — вполне.

Про искусство маленьких шагов есть отличный фильм с Биллом Мюрреем — А как же Боб?

2. Развлекайтесь

Любое дело будет спориться, если вам будет весело и интересно. Найдите способ сделать достижение цели более приятным. Привлекайте друзей, соревнуйтесь, награждайте себя за те или иные достижения, пробуйте нестандартные подходы, в общем, делайте всё, чтобы процесс не был скучным и монотонным. Один мой друг поспорил с женой, что бросит курить, и за каждую выкуренную после этого решения сигарету будет кукарекать с балкона по вечерам. Пару раз он срывался, было дело, и мы специально выходили на улицу и собирали народ под его балконом, чтобы поразвлечься. Заранее отвечаю на вопрос: да, он бросил курить.

3. Используйте триггеры

Триггерами в программировании называются некие условия, при наступлении которых обязательно происходит определенное действие. В мозгу человека тоже есть триггеры, формирующие привычки. Из-за этого мы многие вещи делаем, не задумываясь – на красном сигнале светофора рефлекторно переносим ногу на тормоз, пускаем слюну при виде аппетитной еды, смеёмся после весёлой шутки и поворачиваем ключи в замочной скважине, выйдя из квартиры, настолько автоматически, что потом даже не помним об этом и возвращаемся проверить.

Можно использовать этот механизм в своих целях, чтобы не забыть что-то важное (и не забить на что-то важное). К примеру, если вы хотите начать бегать по вечерам после работы, то с утра выкладывайте спортивную форму на видное место. Заметив её, вы сразу получите сигнал о том, что надо выдвигаться на пробежку. Для того, чтобы соблюдать диету, повесьте на холодильник мотивирующую картинку – она будет напоминать вам о важности вашей цели. У меня сейчас тоже есть триггер – перед сном я ставлю на стол стакан воды и, проснувшись, сразу понимаю, что нужно его выпить – это полезно для пищеварения.

4. Готовьтесь заранее

Перед тем как приступать к осуществлению задуманного, приготовьте всё, что может понадобиться. В том же примере с бегом ещё до первой тренировки продумайте, где вы будете бегать, когда и в чём. Составьте себе план, купите обувь. Если вы хотите попробовать диету, то уточните список продуктов и возможность их приобретения, загодя найдите несколько рецептов. Если подобные организационные мелочи будут отвлекать вас во время процесса, то вы будете отвлекаться, и всё это вам быстро надоест.

5. Упрощайте

Этот пункт отчасти перекликается с первым: чем сложнее и затратнее поставленная задача, тем меньше вероятность того, что вы её выполните. Не усложняйте процесс и старайтесь пойти по самому простому пути, пусть он и покажется более долгим и менее эффективным. К примеру, если вы хотите накачать пресс, то собираетесь в спортзал. А что такое занятия в спортзале? Сначала нужно выбрать зал, определить, когда туда вам удобнее ходить, оценить, какие возможности этот зал предоставляет, много ли там посетителей, в какое время бывают свободными нужные тренажёры и так далее. Вся эта тягомотина, необходимость принимать решения, взвешивать «за» и «против» утомляет. Намного проще будет, если вы скачаете прогу из интернета и начнёте заниматься дома, да хотя бы прямо сейчас. Хотя, я признаю, что огромная куча денег, потраченная на абонемент, дисциплинирует, но речь не об этом.

6. Утро вечера мудренее

Ну, и последний совет. Прислушивайтесь к ритмам своего тела. В течение дня есть время, когда лучше всего заниматься какой-то деятельностью, и есть время, когда лучше отдыхать. В частности, сложные и ответственные дела лучше всего выполнять в первой половине дня, когда вы полны сил и энергии.

Теперь вы знаете, как просто и без волевых усилий выработать полезную привычку. Успехов вам!

Поделиться
Отправить
Класснуть