7

Аэрофобия. Как перестать бояться летать на самолётах?

Вы боитесь летать?

Моя основная работа связана с командировками, и, волей не волей, но примерно раз в несколько месяцев мне приходится подниматься на борт белоснежного лайнера, который за несколько часов доставляет меня с одного края страны на другой. Будучи маленьким, я всегда угорал над детским стихотворением, помните, там ещё была такая строчка: «В кресло сел, завтрак съел, что такое? Прилетел!» Времена моего детства были тяжёлые, конец восьмидесятых – начало девяностых, когда деньги на поезд, чтобы съездить в гости к родственникам, находились с трудом, а о том, чтобы лететь куда-то на самолёте, не было и речи.

Я любил самолёты, любил их рисовать и, помню, даже клеил какие-то модели в школьные годы и, разумеется, никогда их не боялся. И свой первый полёт в Иркутск, на берега Байкала, уже во взрослой жизни, я запомнил навсегда – это был чистый восторг, в котором не было места страху.

Вместе с тем, у меня был один знакомый, здоровенный детина, который жутко боялся перелётов. Насмотревшись новостей, роликов про авиакатастрофы на YouTube, наслушавшись всяких страшных историй, он панически боялся летать, и предпочитал отказываться от выгодных предложений по работе, если ему приходилось для этого совершать перелёт. Если же ему приходилось лететь, то мандраж начинается ещё во время регистрации. Садясь же в кресло, он, по его словам, реально готовился к смерти.

Почему «БЫЛ один знакомый»? Не волнуйтесь, он не попал в авиакатастрофу. Буквально на днях мы с ним договорились встретиться и поговорить о том, о сём. И, между делом, Андрей рассказал мне, как справился со своей аэрофобией.

На самом деле аэрофобия – нередкое явление, и, как и все остальные фобии, проявляется подсознательно, независимо от того, что действительно нужно человеку. Основными её симптомами является нервозность и страх задолго до самого полёта, а во время полёта — учащённое или сбивчивое дыхание, мышечные спазмы, повышенный пульс. Активизируется внимание – и человек прислушивается к каждому шороху, пытаясь связать его с возможной поломкой самолёта. Зачастую аэрофобия совмещается с другими фобиями, той же клаустрофобией – боязнью закрытых пространств, и это приводит к ещё более неприятным стрессовым явлениям.

Для справки – вероятность того, что вы разобьётесь в авиакатастрофе, ничтожно мала. Только вдумайтесь в цифры: в год во всём мире совершается около 50 миллионов авиарейсов, из которых неудачных – единицы. Шанс авиакатастрофы приближается к 0,00001% — и в этом плане возможность отправиться в лучший мир, перебегая в неположенном месте дорогу, отравившись некачественной едой или алкоголем или же получив сотрясение мозга от падения кирпича с крыши, представляется намного более вероятной.

Но вернёмся к моему знакомому. Как-то раз ему пришлось в очередной раз отправляться в затяжную командировку, но, если раньше он ездил в пределах России, то тогда он получил возможность совершить рывок на качественно новый уровень своей карьеры – фирма подписала договор с клиентом из Испании и предложила Андрею возглавить это направление. Он, с одной стороны, был безумно рад этому, но на всей этой радости чёрным пятном расползалась необходимость летать. Летать много и часто – на поездах через всю Европу особо не наездишься.

И тогда он собрал всю свою волю в кулак и, пока было время, записался на какой-то психологический курс специально для тех, кто боится полётов. После пары недель интенсивного промывания мозгов мой знакомый, наконец-то, сел в самолёт – впервые за три года – и совершил первый в своей жизни нормальный перелёт, во время которого он не молился, не вспоминал свою жизнь и не составлял завещание. С тех пор он летает много и часто – и совершенно не паникует и, более того, научился получать от полёта удовольствие. О том, что на него повлияло, он мне и рассказал.

Как побороть аэрофобию и перестать бояться летать?

Аэрофобия

Шаг 1. Правильная установка

То, как вы относитесь к происходящим или предстоящим событиям, во многом определяет ваш успех. Если вы заранее относитесь к полёту как к страшному испытанию, то и в процессе вас будет мутить и колбасить. Воспринимайте всё как игру как игру, как соревнование, в котором вас судьба проверяет «на слабо». Соревнование, в котором вы намерены победить.

Соревновательный дух даст вам силы разбить свой страх на куски.

Шаг 2. Релакс

У каждого из нас есть некоторая тревожность, и это нормально. И логично, что люди с фобиями имеют более высокий уровень тревожности. Для того, чтобы меньше переживать в полёте, за несколько часов до отправки займитесь приятными делами: пройдитесь по магазинам, почитайте любимую книгу, посмотрите приятный фильм. Ещё лучше будет, если вы проделаете какие-либо релаксационные упражнения – медитации, например. И, наоборот, до вылета не усугубляйте свою тревожность плохими новостями, неприятными воспоминаниями и тому подобными вещами.

Шаг 3. Знание

Самый важный шаг!

Для того, чтобы меньше бояться неизвестности, займитесь самообразованием и постарайтесь узнать как можно больше о полётах. Что такое турбулентность? Могут ли у самолёта оторваться крылья или шасси? Какие внештатные ситуации могут возникнуть во время полёта, и чем они будут характеризоваться?

Мы склонны надумывать себе проблемы в любых жизненных ситуациях – но лишь до тех пор, пока об этом слишком мало знаем. Читайте книги о выдающихся пилотах, о самолётах, изучайте их устройство и физические законы, по которым они работают. Определите, что вас пугает в перелётах, и постарайтесь собрать как можно больше информации об этом. Чем больше вы знаете, тем меньше будет ваш страх.

Шаг 4. Маленькие шаги

Если вы смотрели популярную комедию «А как же Боб?» с Биллом Мюрреем в главной роли, то должны помнить, что лучшей терапией для лечения фобий является методика «Шагов ребёнка» (или «Маленьких шагов»). Суть этой методики заключается в том, что для преодоления фобии нужно день за днём подвергать себя воздействиям маленьких порций страха, постепенно «увеличивая нагрузку», пока разум в конце концов не привыкнет и не перестанет бояться.

В нашем случае это может быть постепенное приближение к вылету. Андрей делал это так: пару дней специально ездил по дороге мимо аэропорта, потом начал заезжать в сам аэропорт и бродить внутри, привыкая к обстановке, но твёрдо зная, что сейчас он никуда не полетит, и бояться нечего. Параллельно с этим он установил на компьютер авиасимулятор «Microsoft Flight Simulator», чтобы посмотреть на небо глазами пилотов, прочитал книгу Артура Хейли «Аэропорт», а так же несколько раз посетил реальный тренажёр-симулятор кабины «Боинга».

Шаг 5. Правильные ощущения

Конечно, убедить кого-нибудь из «Аэрофлота» в том, что вам нужно посидеть внутри стоящего самолёта для того, чтобы почувствовать атмосферу полёта, вам не удастся, хотя это могло бы стать отличной поддержкой. К счастью, у вас для этого есть отличный инструмент – собственное воображение.

Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, сядьте, расслабьтесь и представьте, что вы садитесь в самолёт. Визуализация должна быть максимально реальной, постарайтесь воспроизвести мысленно не только картинку, но и звуки, и запахи, которые вас сопровождают на посадке и в полёте. Если вы чувствуете, что начинает появляться тревога (а она появится), определите, что её вызывает. Сопоставьте эти мысли с фактами, которые вы выяснили на шаге 3.

Возможно, вы воспримете это всё как пустую трату времени, но поверьте – раз за разом переживая ситуацию, пусть и в мыслях, и стараясь в ней разобраться, вы уменьшите свой страх.

После того, как вы проделаете эти пять шагов, настанет время для самого главного.

Шаг 6. Осознанный полёт

Итак, настало время для реального полёта, причём осознанного. Это означает, что вам нужно будет не просто сесть в самолёт и надеяться на лучшее, а провести время в небе максимально осознанно.

Вы обладаете нужными знаниями, и теперь можете применить их на практике. Обращайте внимание на каждую деталь, но уже не с ужасом, а с исключительно практическим интересом. Пусть вас вдохновляет собственная техническая продвинутость – вы действительно многое знаете и владеете ситуацией лучше, чем все окружающие.

Вместо того, чтобы по привычке паниковать, вы будете знать, что всё идёт как надо.

Если есть возможность, то для начала выбирайте полёты на короткие дистанции – так вы застрахуетесь от того, что паника возьмёт верх над разумом. Освоившись, планируйте уже более длительные перелёты. Идея этого шага заключается в том, чтобы снова и снова бросать вызов вашей аэрофобии, пока вы её не победите.

Шаг 7. Продолжайте летать

Итак, вы побороли свой страх и смогли, наконец-то, совершить спокойный перелёт из точки А в точку В. Но на этом ваши усилия не должны заканчиваться. Очень важно, чтобы аэрофобия не вернулась, а это значит, что вам время от времени нужно поддерживать свою новообретённую привычку, если вы и в будущем хотите спокойно летать.

И напоследок – пара советов общего плана, если у вас аэрофобия, и вы боитесь летать на самолётах.

Во-первых, аэрофобия – это нечто большее, чем просто страх (об этом я писал в статье про фобии). Поэтому самым разумным и первоочерёдным шагом будет посетить врача-специалиста.

И, во-вторых, не пытайтесь заливать свой страх во время перелётов алкоголем – это даст лишь временный эффект, и в последствии может перерасти в пагубную привычку.

А вы боитесь летать?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!