13.08.2013     14
 

Советы как перестать бояться летать на самолётах


Перестать бояться летать на самолётах легко

В этой статье вы узнаете методику из семи шагов, которая поможет вам перестать бояться летать на самолётах раз и навсегда.

Вы боитесь летать?

Моя основная работа связана с командировками, и, волей не волей, но примерно раз в несколько месяцев мне приходится подниматься на борт лайнера, который за несколько часов доставляет меня с одного края страны на другой. Маленьким я всегда смеялся над детским стихотворением Михалкова про то, что «В кресло сел, завтрак съел, что такое? Прилетел!» Моё детство прошло в девяностых, когда деньги на поезд, чтобы съездить в гости к родственникам, находились с трудом, а о том, чтобы лететь куда-то на самолёте, не было и речи.

Я любил самолёты, любил их рисовать, клеил модели в школьные годы и, разумеется, никогда их не боялся. И свой первый полёт в Иркутск, на берега Байкала, уже во взрослой жизни, я запомнил навсегда – это был чистый восторг, в котором не было места страху.

Вместе с тем, у меня был друг, который жутко боялся перелётов. Насмотревшись новостей, роликов про авиакатастрофы на YouTube, наслушавшись всяких страшных историй, он панически боялся летать, и предпочитал отказываться от выгодных предложений по работе, если ему приходилось для этого совершать перелёт. Если же ему приходилось лететь, то мандраж начинается ещё во время регистрации. Садясь же в кресло, он, по его словам, реально готовился к смерти.

Почему «БЫЛ один знакомый»? Не волнуйтесь, он не попал в авиакатастрофу. У него всё нормально, более того, он научился справляться с аэрофобией и перестал бояться летать на самолётах, пройдя несколько сеансов у психотерапевта. И поделился своими знаниями со мной.

Что такое аэрофобия, и почему мы боимся летать на самолётах?

Аэрофобия — страх летать на самолётах. Это нередкое явление, и, как и все остальные фобии, проявляется подсознательно, независимо от того, что действительно нужно человеку. Основными её симптомами является нервозность и страх задолго до самого полёта, а во время полёта — учащённое или сбивчивое дыхание, мышечные спазмы, повышенный пульс. Активизируется внимание – и человек прислушивается к каждому шороху, пытаясь связать его с возможной поломкой самолёта.

Зачастую аэрофобия совмещается с другими фобиями, например, с клаустрофобией – боязнью закрытых пространств, и это приводит к ещё большему стрессу. При этом следует отличать аэрофобию от обычного страха: когда страх, вы просто боитесь и переживаете, прокручиваете в голове. Когда фобия — добавляются физиологические симптомы — тошнота, головокружение и так далее. С фобией лучше справляться у психотерапевтов и психологов.

Для справки – вероятность того, что вы разобьётесь в авиакатастрофе, ничтожно мала. Только вдумайтесь в цифры: в год во всём мире совершается около 50 миллионов авиарейсов, из которых неудачных – единицы. Шанс авиакатастрофы приближается к 0,00001% — и в этом плане возможность отправиться в лучший мир, перебегая в неположенном месте дорогу, отравившись некачественной едой или алкоголем или же получив сотрясение мозга от падения кирпича с крыши, представляется намного более вероятной.

Как перестать бояться летать на самолётах?

Аэрофобия

Шаг 1. Правильная установка

То, как вы относитесь к происходящим или предстоящим событиям, во многом определяет ваш успех. Если вы заранее относитесь к полёту как к страшному испытанию, то и в процессе вас будет мутить. Воспринимайте всё как игру как игру, как соревнование, в котором вас судьба проверяет «на слабо». Соревнование, в котором вы намерены победить.

Соревновательный дух даст вам силы разбить свой страх на куски.

Шаг 2. Релакс

У каждого из нас есть некоторая тревожность, и это нормально. И логично, что люди с фобиями имеют более высокий уровень тревожности. Для того, чтобы меньше переживать в полёте, за несколько часов до отправки займитесь приятными делами: пройдитесь по магазинам, почитайте любимую книгу, посмотрите приятный фильм. Ещё лучше будет, если вы проделаете какие-либо релаксационные упражнения – медитации, например. И, наоборот, до вылета не усугубляйте свою тревожность плохими новостями, неприятными воспоминаниями и тому подобными вещами.

Шаг 3. Знание

Самый важный шаг!

Чтобы меньше бояться неизвестного, займитесь самообразованием и узнайте как можно больше о полётах. Что такое турбулентность? Могут ли у самолёта оторваться крылья или шасси? Какие внештатные ситуации могут возникнуть во время полёта, и чем они будут характеризоваться?

Мы склонны надумывать себе проблемы в любых жизненных ситуациях – но лишь до тех пор, пока об этом слишком мало знаем. Читайте книги о выдающихся пилотах, о самолётах, изучайте их устройство и физические законы, по которым они работают. Определите, что вас пугает в перелётах, и постарайтесь собрать как можно больше информации об этом. Чем больше вы знаете, тем меньше будет ваш страх.

Шаг 4. Маленькие шаги

Если вы смотрели популярную комедию «А как же Боб?» с Биллом Мюрреем в главной роли, то должны помнить, что лучшей терапией для лечения фобий является методика «маленьких шагов». Суть этой методики заключается в том, что для преодоления фобии нужно день за днём подвергать себя воздействиям маленьких порций страха, постепенно «увеличивая нагрузку», пока разум в конце концов не привыкнет и не перестанет бояться.

В нашем случае это может быть постепенное приближение к вылету. Мой друг делал это так: пару дней специально ездил по дороге мимо аэропорта, потом начал заезжать в сам аэропорт и бродить внутри, привыкая к обстановке, но твёрдо зная, что сейчас он никуда не полетит, и бояться нечего. Параллельно с этим он установил на компьютер авиасимулятор «Microsoft Flight Simulator», чтобы посмотреть на небо глазами пилотов, прочитал книгу Артура Хейли «Аэропорт», а так же несколько раз посетил реальный тренажёр-симулятор кабины «Боинга».

Шаг 5. Правильные ощущения

Конечно, убедить пилотов в том, что вам нужно посидеть в кабине, у вас вряд ли получится. К счастью, у вас для этого есть отличный инструмент – воображение.

Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, сядьте, расслабьтесь и представьте, что вы садитесь в самолёт. Визуализация должна быть максимально реальной, постарайтесь воспроизвести мысленно не только картинку, но и звуки, и запахи, которые вас сопровождают на посадке и в полёте. Если вы чувствуете, что начинает появляться тревога (а она появится), определите, что её вызывает. Сопоставьте эти мысли с фактами, которые вы выяснили на шаге 3.

Возможно, вы воспримете это всё как пустую трату времени, но поверьте – раз за разом переживая ситуацию, пусть и в мыслях, и стараясь в ней разобраться, вы уменьшите свой страх.

Шаг 6. Осознанный полёт

Итак, настало время для реального полёта, причём осознанного. Это означает, что вам нужно будет не просто сесть в самолёт и надеяться на лучшее, а провести время в небе максимально осознанно.

Вы обладаете нужными знаниями, и теперь можете применить их на практике. Обращайте внимание на каждую деталь, но уже не с ужасом, а с исключительно практическим интересом. Пусть вас вдохновляет собственная техническая продвинутость – вы действительно многое знаете и владеете ситуацией лучше, чем все окружающие.

Вместо того, чтобы по привычке паниковать, вы будете знать, что всё идёт как надо.

Если есть возможность, то для начала выбирайте полёты на короткие дистанции – так вы застрахуетесь от того, что паника возьмёт верх над разумом. Освоившись, планируйте уже более длительные перелёты. Идея этого шага заключается в том, чтобы снова и снова бросать вызов вашей аэрофобии, пока вы её не победите.

Шаг 7. Продолжайте летать

Итак, вы побороли свой страх и смогли, наконец-то, совершить спокойный перелёт из точки А в точку В. Но на этом ваши усилия не должны заканчиваться. Очень важно, чтобы аэрофобия не вернулась, а это значит, что вам время от времени нужно поддерживать свою новообретённую привычку, если вы и в будущем хотите спокойно летать.

И напоследок – пара советов общего плана, если у вас аэрофобия как болезнь, и вы не просто боитесь летать на самолётах, а испытываете реальные проблемы со здоровьем.

Во-первых, аэрофобия – это нечто большее, чем просто страх (об этом я писал в статье про фобии). Поэтому самым разумным шагом будет посетить психотерапевта.

И, во-вторых, не пытайтесь заливать свой страх во время перелётов алкоголем – это даст лишь временный эффект, и в последствии может перерасти в пагубную привычку.

Поделиться
Отправить
Класснуть