Как избавиться от перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма? Саморазвитие и самообразование

Как избавиться от перфекционизма?

Всё, что вы должны знать о перфекционизме: простое определение, как он возникает, чем он вреден, и как избавиться от перфекционизма. Плюс пара книг о том, как перебороть перфекционизм.

За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трёхстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому я добился успеха.

Майкл Джордан, величайший баскетболист нашего времени

Что такое перфекционизм простыми словами

Перфекционизм — это стремление всё делать идеально. Когда ваш проходной балл — 80, а вы хотите обязательно 100. Когда учитесь на одни пятёрки в ущерб своим увлечениями. Когда пишете рассказ или статью, или рисуете картину, а потом тысячу раз переделываете, цепляясь к мельчайшим деталям, о которых только вы знаете.

Если вас раздражают свои ошибки в мелочах и ошибки других людей, то вы, вероятно, перфекционист.

Моя история перфекциониста

В детстве я всегда стремился всё делать идеально. Меня к этому приучили бабушка и дед. Она — завуч, он — директор школы, ну, вы понимаете, как это весело. Бабушка с дедушкой всегда требовали от меня отличных оценок и побед в любых школьных соревнованиях. Не могу сказать, что меня из-под палки заставляли делать уроки, в то время как все мои друзья играли под окнами в футбол; но требования к качеству работы было высоким, а наказание за ошибки – неприятным.

У меня не было особых талантов, одарённым мальчиком я тоже не был, но… я учился в обычной школе, любил читать и стремился к знаниям, и благодаря этому среди одноклассников первые лет семь-восемь считался главным мозговым центром. Учителя, привыкшие к тому, что у меня лучшие оценки, всегда ставили меня в пример другим, что ещё больше увеличивало мой перфекционизм.

Я привык, что всё знаю лучше всех, и старался таким же оставаться как можно дольше.  Обычно это удавалось, но в тех случаях, когда мне приходилось пересекаться с параллельными классами, например, на олимпиадах, я либо терпел поражение от более талантливых ребят, либо вырывал победу огромной и (признаюсь, было и такое) не всегда честной ценой. Конечно же, это наносило удар моему самолюбию, и я старался учиться ещё лучше. Я жил по принципу «цель оправдывает средства» и даже не думал избавиться от перфекционизма.

Обратная сторона перфекционизма

У моего перфекционизма была и обратная сторона. Нацеленный на абсолютный успех, я тяжело переносил неудачи. При этом, будучи мальчиком скромным и физически слабым, я понимал, что во многих делах, не касающихся учёбы, меня ждут не первые, а последние места. Например, я один в классе не умел лазать по канату, и на физкультуре все надо мной смеялись. Зато я лучше всех прыгал в высоту, но запомнился именно канат. Это сильно било по моему самолюбию и заставляло ещё больше дрожать над теми вещами, в которых я был первым.

Всё изменилось тогда, когда наша школа стала гимназией, и в ней был создан специальный класс, который сформировали из лучших учеников всех городских школ. Мне предлагали туда перейти, но я не захотел терять друзей и отказался, что сейчас считаю ошибкой.

С появлением класса «А» всё изменилось – как бы я не старался, сколько бы сил и времени не тратил на учёбу, на конкурсах, соревнованиях и олимпиадах всегда находился кто-то, кто меня обходил. Последнюю свою победу, как сейчас помню, я одержал в 11 классе на школьной викторине «Умники и умницы», причём не столько умом, сколько хитростью. Выбрав красную дорожку, на которой нельзя ошибаться, я дважды неправильно ответил на вопрос, но дипломатично выкрутился, отобрав победу у другого мальчишки, который отставал от меня на одну ступень, но всё отвечал правильно.

После той игры мне было так стыдно, что я решил, что не буду любыми путями стараться быть лучше других.

Ровно через полгода это сыграло со мной злую шутку, когда, будучи абитуриентом, я не стал пробовать поступить на самую престижную специальность факультета (хотя мог и хотел) и удовольствовался той, на которую мне гарантированно хватало экзаменационных баллов. И всё же, оглядываясь назад, я считаю, что то решение было правильным. Я сумел избавиться от перфекционизма.

Парадокс Перфекциониста

И вот на днях, через тринадцать лет после тех событий, ко мне в руки попала книжка «Парадокс перфекциониста» английского писателя, преподавателя Гарвардского университета и специалиста по позитивной психологии Тала Бен-Шахара.

С творчеством Тала я впервые познакомился при подготовке своей книги «Счастье в городе» – его бестселлер «Быть счастливее» произвёл на меня впечатление, но до глубины души не зацепил. Но, прочитав первые страницы «Парадокса», я был поражён: ситуация, которая сложилась у автора во время учёбы в университете, была поразительно похожа на мою.

Оставив все дела, я углубился в чтение и, хотя Тал настоятельно советует читать медленно и с перерывами, проглотил книгу за один вечер. И только закрыв последнюю страницу, я понял, чего мне удалось избежать тринадцать лет назад, и поблагодарил самого себя: я выбрал не самую простую, но однозначно более правильную дорогу. Хотя, не буду скрывать, во многих делах у меня остаются перфекционистские замашки, но я стараюсь с ними бороться.

Парадокс перфекциониста

Книга отлично подойдёт людям, интересующимся развитием личности и характера, которые не просто желают сделать свою жизнь счастливее и гармоничнее, но и готовы предпринимать активные действия для достижения этого. «Парадокс перфекциониста» содержит практическую часть, под завязку набитую различными техниками и упражнениями, так что вам, друзья, определённо будет чем заняться в свободное время, если вы хотите избавиться от перфекционизма.

Книга «Парадокс перфекциониста» на Ozon.ru

Также вы можете прочитать мой отзыв на другую книгу о перфекционизме: Лучше совершенства — Элизабет Ломбардо

Кто такие перфекционисты, и какие они бывают?

Перфекционист, согласно Википедии, это человек, убеждённый в том, что он может (и должен) достичь наилучшего результата в том или ином деле. Перфекционисты в важных для них областях жизни стремятся к совершенству. В карьере, в отношениях, в обществе, в плане здоровья и внешности, в желании обладать самыми лучшими вещами.

Вы скажете – что же в этом плохого? Человек идёт к успеху, строит планы, старается быть лучшим, старается делать свою работу максимально качественно – это наоборот должно всячески поощряться. До прочтения книги я сказал бы точно так же, но… сейчас могу уверенно заявить, что не завидую перфекционистам. Они выбирают самый лучший, по их мнению, идеальный путь, который в нашем беспокойном и изменчивом мире чаще приводит к поражению, чем к успеху. Перфекционисты тратят 90% сил, времени, денег или других ресурсов, чтобы преодолеть тонкую грань, отделяющую «отличное» от «идеального», что не всегда имеет смысл.

Тал Бен-Шахар разделяет всех людей на два типа: перфекционисты и оптималисты. И если с перфекционистами мы уже разобрались, то оптималисты – прямая их противоположность.  Если перфекционалист ждёт, что выбранный им путь будет самым лучшим и эффективным, то при неудачах на этом пути его ждёт разочарование. Он никогда не удовлетворён результатом, потому что считает, что всё можно было (или будет) сделать ещё лучше. Другое дело – оптималист, который не пытается сделать дело самым наилучшим образом и ставит ниже планку своих ожиданий, тем самым страхуя себя от «поломки» на неудачах и получая полностью удовлетворяющий его результат.

Понятий «абсолютный перфекционист» и «абсолютный оптималист» не существует, точно так же, как нельзя на сто процентов избавиться от перфекционизма. В разных сферах жизни каждый человек ведёт себя по-разному.

К примеру, при написании книг я скорее перфекционист. Пересматриваю по несколько раз, постоянно что-то корректирую, пытаясь отточить уже существующую компоновку (хотя любой более-менее профессиональный дизайнер, думаю, легко разобьёт все мои усилия в пух и прах. Свою первую книгу «Счастье в городе» я переделывал почти с нуля четыре раза. Вместе с тем, свои короткие тексты я стараюсь писать максимально быстро и особо не «вылизываю» их, пытаясь придать им какой-то деловой или профессиональный вид. Главное, чтобы всё было понятно.

Один человек может быть перфекционистом в карьере, но абсолютным раздолбаем в домашнем хозяйстве и отношениях с друзьями. Другой будет максимально строгим и требовательным к своим близким, но на работе пустит всё на самотёк. Третий может абсолютно не обращать на свой внешний вид, но будет сдувать пылинки со своего автомобиля, а при малейшем лишнем шуме ставить на уши всех знакомых мастеров.

Если перфекционизм проявляется редко и по мелочам, то нет повода для беспокойства. Но в случае, если он затрагивает важные сферы вашей жизни, вам стоит задуматься о том, как избавиться от перфекционизма.

Парадокс перфекциониста и как избавиться от перфекционизма

Чем вредит перфекционизм?

Лучшее – враг хорошего

Вольтер

И всё же, что плохого – быть перфекционистом?

  • У перфекционистов практически всегда заниженная самооценка. Да, он идёт к успеху, да, он развивается, но вместе с тем он постоянно себя критикует и предъявляет всевозможные требования. Перфекционистов преследуют мысли о возможной неудаче . Более того, развитие перфекционистов происходит медленнее, чем у оптималистов, потому что первые боятся ошибок и не любят извлекать уроки из проблемных ситуаций.
  • Многих перфекционистов преследуют проблемы со здоровьем. Во-первых, они более подвержены переживаниям и, как следствие, стрессам и депрессиям. Во-вторых, слишком высокие требования к себе зачастую могут приводить к проблемам с питанием. Именно перфекционисты, мечтающие выглядеть лучше всех, чаще всего изнуряют свой организм голодовками, диетами, именно они в стремлении к совершенству (и при наличии денег) доходят до пластических операций. Конечно, в этом случае есть исключения, я, к примеру, абсолютно поддерживаю тех ребят, которые пытаются в спортзале сделать себе самое лучшее тело.
  • Перфекционизм зачастую граничит с эгоизмом и, как следствие, перфекционисты намного меньше нравятся людям, вне зависимости от того, насколько они могли бы быть успешными.
  • Ну и ещё один довод «против» — сексуальная жизнь перфекционистов в целом труднее, чем у оптималистов, и более подвержена расстройствам. Малейшее «не так», малейшее несоответствие ожиданий создаёт проблемы. Виноваты в этом излишне критичное отношение и к партнеру, и к своему телу, и к самому процессу – всё это может привести к ослаблению чувства удовлетворения.

Почему так происходит? Признаки и сопутствующие явления перфекционизма

  • Определяющая характеристика перфекциониста – это страх перед неудачей. Можно сказать, что человек, который стремится всегда и во всём быть лучшим, очень боится или сам допустить ошибку, или стать жертвой непредугаданных обстоятельств. Главная забота перфекциониста – не сделать выводы из ошибок, а постараться их избежать. Получается далеко не всегда.
  • Перфекционист считает, что достичь успеха можно только самым лучшим путём (получать только пятёрки, тренироваться по методике чемпионов, использовать только самые лучшие и дорогие средства и так далее). Принцип перфекциониста – всё или ничего, да вот только самый лучший, по мнению перфекциониста, путь в реальности не всегда оказывается таковым.
  • Перфекционист крайне строго относится как к себе, так и к другим людям, не прощая неудач. Он считает, что любую цель можно достичь без ошибок, и, соответственно, относится к тем, кто допускает эти ошибки, со всей строгостью.
  • Перфекционист не просто хочет быть самым лучшим. Он ещё и пытается выглядеть самым лучшим в глазах окружающих. Тот факт, что он не является таким, каким старается стать, причиняет ему дополнительные страдания.
  • Перфекционист жутко консервативен. Один раз придумав план, он старается ему чётко следовать, и малейшие отклонения от него (без которых ни один план не реализовывается) он воспринимает в штыки. Перемены – враг перфекциониста, импровизация и спонтанность – неоправданный риск.
  • Перфекционисту сложнее доводить дела до конца – не видя быстрого отклика от процесса, который, к тому же, сопровождается всякими незапланированными случайностями, он разочаровывается и приходит к тому, что проще бросить дело, чем продолжать совершать какие-то телодвижения.

Избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма?

Самое лучшее средство против перфекционизма – это принятие реальности такой, какая она есть. Для начала нужно учиться не строить высокие ожидания, трезво оценивать свои возможности и не пытаться стать самым лучшим во всём и сразу, так как это — прямой путь к поражению.

Нужно не бояться принимать любые эмоции, и положительные, и отрицательные.

Нужно учиться радоваться успеху вместо размышлений о том, что можно было бы сделать лучше.

Признайтесь, что вы — перфекционист, и это доставляет вам неудобства.

Займитесь планированием, а именно:

  • Ставьте цели. Делите их на конкретные и понятные задачи. Пусть в вашей жизни будет меньше неопределённости. Видя то, что вам предстоит сделать, вы будете меньше зацикливаться на чём-то одном.
  • Устанавливайте чёткие сроки для выполнения задач, чтобы избежать «залипания» на одной из них в попытках сделать идеально.
  • Делите свои задачи по важности. Важные — ну ок — делайте по максимуму. Неважные — до готовности. Не пытайтесь сделать идеально ВСЁ.

И напоследок — фото стены из офиса компании Facebook:

Избавиться от перфекционизма

СДЕЛАННОЕ ЛУЧШЕ ЧЕМ ИДЕАЛЬНОЕ

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Ася

    Вроде бы не перфекционистка, хотя отдельные проявления присущи. Впрочем, у меня есть предположения, откуда у тех проявлений растут уши и мыслю о том, как с этим бороться. Некоторые теоретически подходящие методы попадались, но у меня что-то не сработали. Ищу дальше, чо)

    1. Миха&#

      Я думаю, что перфекционизм присутствует в каждом в той или иной мере. В чём-то помогает, но мне всегда мешал, как я сейчас осознаю

  2. Ася

    Вроде бы не перфекционистка, хотя отдельные проявления присущи. Впрочем, у меня есть предположения, откуда у тех проявлений растут уши и мыслю о том, как с этим бороться. Некоторые теоретически подходящие методы попадались, но у меня что-то не сработали. Ищу дальше, чо)

    1. Михаил автор

      Я думаю, что перфекционизм присутствует в каждом в той или иной мере. В чём-то помогает, но мне всегда мешал, как я сейчас осознаю

  3. Гали&#

    Все это очень знакомо. Мои родители оба учителя по образованию, так что воспитывали меня как раз в духе перфекционизма. Раньше столько переживаний и страданий было из-за неудач, причем победы были как сами собой разумеющееся явление.
    Сегодня уже более-менее излечилась от этого недуга :) Но стремление к лучшему осталось. Писала даже как-то об этом у себя на блоге.
    Во всем нужно искать золотую середину. Ведь мир вокруг тоже несовершенен, почему бы не простить самому себе свою несовершенность?

  4. Алек&#

    Здравствуйте! Ваш сайт мне очень понравился. У меня есть к Вам пару вопросов. Если возможно, добавьтесь ко мне в скайп — пообщаемся. Я так же со школы «Твой Старт».
    С уважением,
    Александр Кузнецов
    Skype: sheriff389

    1. albedo

      Александр оказался каким-то мутным типом. Все секретики какие-то и обещания сделать меня богачом (сотни долларов в неделю). Писать в чем суть дела – напрочь отказался, сославшись, что хочет именно разговаривать.
      Будьте внимательны при общении с ним, что-то тут неладно…

      1. Миха&#

        Спасибо за предупреждение, ну, тут сразувсё понятно, не впервые сталкиваюсь с такими «выгодными» предложениями. Обычно тру такие комментарии, этот как-то пропустил :)

  5. Галина Жолдош

    Все это очень знакомо. Мои родители оба учителя по образованию, так что воспитывали меня как раз в духе перфекционизма. Раньше столько переживаний и страданий было из-за неудач, причем победы были как сами собой разумеющееся явление.
    Сегодня уже более-менее излечилась от этого недуга :) Но стремление к лучшему осталось. Писала даже как-то об этом у себя на блоге.
    Во всем нужно искать золотую середину. Ведь мир вокруг тоже несовершенен, почему бы не простить самому себе свою несовершенность?

  6. Александр

    Здравствуйте! Ваш сайт мне очень понравился. У меня есть к Вам пару вопросов. Если возможно, добавьтесь ко мне в скайп — пообщаемся. Я так же со школы «Твой Старт».
    С уважением,
    Александр Кузнецов
    Skype: sheriff389

    1. albedo

      Александр оказался каким-то мутным типом. Все секретики какие-то и обещания сделать меня богачом (сотни долларов в неделю). Писать в чем суть дела – напрочь отказался, сославшись, что хочет именно разговаривать.
      Будьте внимательны при общении с ним, что-то тут неладно…

      1. Михаил автор

        Спасибо за предупреждение, ну, тут сразувсё понятно, не впервые сталкиваюсь с такими «выгодными» предложениями. Обычно тру такие комментарии, этот как-то пропустил :)

  7. Марг&#

    Я наблюдала у себя и сейчас активно избавляюсь) Этого добра тоже должно быть в меру.

  8. Маргарита

    Я наблюдала у себя и сейчас активно избавляюсь) Этого добра тоже должно быть в меру.

  9. Наде&#

    Тест прошла, узнала, что перфекционизм мне не грозит. Но вот в самой статье для меня много спорных пунктов. Просто я сегодня слишком много поработала над созданием бюллетня, уже мозги отключаются. Так что свое мнение напишу попозже.

    А вот книгу, наверное. стоит почитать.

  10. Надежда Введенская

    Тест прошла, узнала, что перфекционизм мне не грозит. Но вот в самой статье для меня много спорных пунктов. Просто я сегодня слишком много поработала над созданием бюллетня, уже мозги отключаются. Так что свое мнение напишу попозже.

    А вот книгу, наверное. стоит почитать.

  11. Игор&#

    Я считаю себя в некоторой степени ленивый перфекционистом. Бывают приливы и отливы в этом плане. Когда хочется, чтобы все было просто идеально. Иногда вообще наплевать.

  12. Игорь

    Я считаю себя в некоторой степени ленивый перфекционистом. Бывают приливы и отливы в этом плане. Когда хочется, чтобы все было просто идеально. Иногда вообще наплевать.

  13. Свет&#

    Мы, наверное, все в какой-то степени перфекционисты. Кто в большей. кто в меньшей степени. У меня муж точно в большей степени относится к перфекционистам. Но в некоторых ситуациях это просто невыносимо и, даже, вредно.

  14. Нико&#

    Миша, ты своё детство описывал… а как про меня. Хотя меня родители воспитывали… правильней сказать мама. Отцу всегда было некогда. Вот она и хотела меня воспитать… я был для неё лучим, и я боялся разочаровать её.
    Только я в отличии от тебя — слово перфекционист услышал, когда мне было уже 45… узнал и полегчало, многие вещи на место встали от одного понимания ситуации.
    Спасибо, Михаил, за статью и за рекомендацию книги… В электронном виде тяжело читать, буду заказывать бумажный формат.
    Не знал, что перфекционисты — ещё и консерваторы (-:!

    1. Миха&#

      Спасибо за комментарий, Николай! Большинство людей ведь считает, что именно те, кого мы называем перфекционистами, добиваются наибольших успехов. Я и сам так думал… А оказывается, вот оно как.

  15. Светлана

    Мы, наверное, все в какой-то степени перфекционисты. Кто в большей. кто в меньшей степени. У меня муж точно в большей степени относится к перфекционистам. Но в некоторых ситуациях это просто невыносимо и, даже, вредно.

  16. Николай Чернов

    Миша, ты своё детство описывал… а как про меня. Хотя меня родители воспитывали… правильней сказать мама. Отцу всегда было некогда. Вот она и хотела меня воспитать… я был для неё лучим, и я боялся разочаровать её.
    Только я в отличии от тебя — слово перфекционист услышал, когда мне было уже 45… узнал и полегчало, многие вещи на место встали от одного понимания ситуации.
    Спасибо, Михаил, за статью и за рекомендацию книги… В электронном виде тяжело читать, буду заказывать бумажный формат.
    Не знал, что перфекционисты — ещё и консерваторы (-:!

    1. Михаил автор

      Спасибо за комментарий, Николай! Большинство людей ведь считает, что именно те, кого мы называем перфекционистами, добиваются наибольших успехов. Я и сам так думал… А оказывается, вот оно как.

  17. Тара&#

    По-моему, стремление к совершенству — единственная возможная цель человеческого вида для выживания в космическом пространстве.

    Но тут описан, хотя может он такой и есть (особо в значения слов не вникал), какой-то «больной» тип перфекциониста.
    Который хочет быть лучшим во всем, но не смог понять как достичь совершенства в искусстве постановки и достигания целей. То есть, он не знает, что неудачи важны также как и победы, потому что позволяют получить конструктивную и полезную обратную связь. Неудачи его расстраивают, вместо того, чтобы воодушевлять.

    Он не знает, как вести себя с людьми, чтобы налаживать гармоничные отношения.
    Он не знает, что быть лучшим во всем невозможно.
    Вообщем, он много чего не знает, хотя по своей природе должен.

    Это тогда не перфекционист (то есть, человек стремящийся к совершенству), а какой-то глупый самоуверенный эгоист.

  18. Тарасий

    По-моему, стремление к совершенству — единственная возможная цель человеческого вида для выживания в космическом пространстве.

    Но тут описан, хотя может он такой и есть (особо в значения слов не вникал), какой-то «больной» тип перфекциониста.
    Который хочет быть лучшим во всем, но не смог понять как достичь совершенства в искусстве постановки и достигания целей. То есть, он не знает, что неудачи важны также как и победы, потому что позволяют получить конструктивную и полезную обратную связь. Неудачи его расстраивают, вместо того, чтобы воодушевлять.

    Он не знает, как вести себя с людьми, чтобы налаживать гармоничные отношения.
    Он не знает, что быть лучшим во всем невозможно.
    Вообщем, он много чего не знает, хотя по своей природе должен.

    Это тогда не перфекционист (то есть, человек стремящийся к совершенству), а какой-то глупый самоуверенный эгоист.

  19. Ната&#

    Слово то какое… язык сломаешь.. Знала о нем, предполагала, что оно значит. Но тут наконец прочитала значение. В принципе все так и предполагала.
    Себя отнесу к оптималистам. Я всегда стремилась сделать лучше, но… лучше себя самой. Что — то я для себя критикую, а что — то мне нравится. Есть такие фотографии, которыми я горжусь. Есть так же украшения из бисера, которыми я любуюсь. Я знаю, что это красиво. Я реально оцениваю свои знания и умения. Где — то я знаю, что могу сделать лучше, а где-то понимаю, что не хватает опыта и я смогу сделать это, но чуть позже. Ну и обладать лучшим меня не тянет. Живу по пословице: «счастлив не тот, у кого много, а тот, кому хватает»

  20. Ната&#

    Кстати, Михаил, я бы разбила статью на 2. Знаете почему? Прочитав часть, уже хочется ответить и поделиться мнение. А там еще половина. Когда прочитываешь и ее, то забываешь то, что хотел сказать раньше, т.к. новые эмоции и мысли появляются.

  21. Наталья

    Слово то какое… язык сломаешь.. Знала о нем, предполагала, что оно значит. Но тут наконец прочитала значение. В принципе все так и предполагала.
    Себя отнесу к оптималистам. Я всегда стремилась сделать лучше, но… лучше себя самой. Что — то я для себя критикую, а что — то мне нравится. Есть такие фотографии, которыми я горжусь. Есть так же украшения из бисера, которыми я любуюсь. Я знаю, что это красиво. Я реально оцениваю свои знания и умения. Где — то я знаю, что могу сделать лучше, а где-то понимаю, что не хватает опыта и я смогу сделать это, но чуть позже. Ну и обладать лучшим меня не тянет. Живу по пословице: «счастлив не тот, у кого много, а тот, кому хватает»

  22. Наталья

    Кстати, Михаил, я бы разбила статью на 2. Знаете почему? Прочитав часть, уже хочется ответить и поделиться мнение. А там еще половина. Когда прочитываешь и ее, то забываешь то, что хотел сказать раньше, т.к. новые эмоции и мысли появляются.

Adblock
detector