23.10.2013     6
 

Лечение прокрастинации


Лечение прокрастинации

В этой статье я хочу рассказать про лечение прокрастинации по методике Нейла Фьоре, американского психолога, доктора наук.

Часто ли вы откладываете дела на потом? Признаюсь, я раньше регулярно страдал этой вредной привычкой (по-научному — прокрастинацией), да и сейчас такое изредка бывает. Да что там я — по данным Всемирной Организации Здравоохранения, только 1 человек из 10 во всём мире не подвержен этой привычке, а каждому второму из нас прокрастинация создаёт серьёзные проблемы. Кто-то даже называет её «чумой XXI века».

Если вы начинаете день с просмотра новостей и обновлений в социальных сетях, кофе или чая, болтовни с коллегами и прочих дел с целью отсрочить начало работы, то вы — прокрастинатор. Звучит, конечно, круто. Почти как Терминатор. Вот только прокрастинация, как и Т-800, наносит большой вред во всех сферах вашей жизни, начиная от карьеры и работы и заканчивая личными отношениями.

Как мудро заметил Паоло Коэльо:

Когда долго не убирают урожай, он гниёт. Но если всё время откладывать дела, то их становится только больше.

Спасибо, кэп! Подсознательно все мы в такие моменты думаем, что «сейчас» — весьма неподходящий момент для чего-либо. Об этом свойстве человеческого мозга хорошо рассказала Келли Макгонигал в книге «Сила воли»: мы не ассоциируем себя настоящего с собой будущим, тот «я», который будет выполнять дело завтра вместо сегодня — совершенно другой человек для нашего разума. И, само собой, свалить на него проблемы проще, чем разбираться с ними сейчас самостоятельно. То есть, для нашей головы это нормально, но это ненормально для нас в целом.

К счастью, лечение прокрастинации возможно и хорошо отработано. Как?

Нейл Фьоре, известный специалист, доктор наук и автор книги «Психология личной эффективности», о которой я уже рассказывал в этой статье, предлагает свой рецепт.

Лечение прокрастинации

Лечение прокрастинацииЧто доктор Нейл предлагает за огромные деньги своим высокопоставленным клиентам и совершенно бесплатно — читателям «Психологии личной эффективности»?

Мы уже выяснили, что явление прокрастинации объяснимо с точки зрения физиологии человека, но вот то, становится ли она привычкой или же практически не проявляется, зависит только от нашего образа мышления. Прокрастинаторы, как, впрочем, и их антиподы, ведут внутренний диалог, вот только у первых он неправильный и непродуктивный.

Объясню предыдущую фразу на простом примере. Продуктивный работник говорит сам себе: «Рабочий день начался, я собираюсь сделать по проекту это и вот это. Приступим». Это нормальное отношение к работе, которое приводит к нужным результатам.

Что говорит прокрастинатор? Скорее всего, что-то вроде такого: «Работы много, нужно сделать большой проект, причём нужно его не просто сделать, а сделать идеально. А кто его знает, как получится? Как же неохота этим заниматься, почему мне сваливают самые геморройные проекты?»

А теперь подумайте, что проще всего сделать с таким настроем? Конечно же, отложить на потом.

По сути, в основе большинства отсрочек лежат четыре проблемы:

  • Страх неудачи, возникающий из-за того, что результаты работы влияют на нашу самооценку.
  • Комплекс жертвы, появляющийся из-за многочисленных «надо!» и последующего адекватного ответа: «А я не хочу!».
  • Угнетённость, порождаемая осознанием того, что дело предстоит масштабное, сложное и потребует множества усилий и времени.
  • Перфекционизм, итог низкой самооценки и боязни критики.

Каждая из этих четырёх проблем имеет ряд решений, применяя которые, вы значительно ослабите или вообще избавитесь от привычки откладывать дела на потом.

1. Концентрируйтесь на деле, а не на переживаниях

Если вы время от времени мучаетесь мыслями вроде «Мне мало заплатят, если я не сделаю в срок», «Начальник снова будет ругать меня» и т. п., то ваша энергия будет направлена на переживания, а не на дело. В итоге вы ничего не сделаете, и произойдёт именно так, как вы и боялись. Получается замкнутый круг — чем больше я переживаю, тем больше переживаний сбывается. Разорвать его можно, лишь оставив переживания на потом. Будьте хладнокровны, работайте как машина.

2. Выбирайте, а не подстраивайтесь

Если над вами висит ряд обязательств, которые неукоснительно надо соблюдать, то большого желания работать у вас не будет. Внесите разнообразие в рабочий процесс, чтобы вместо слова «надо» было слово «можно». Скажите себе, что вас никто не заставляет работать. У вас есть возможность заняться работой, есть возможность попить чаю, есть возможность пообщаться с коллегами. Даже во время рабочего процесса у вас есть возможность планировать своё время, ставить краткосрочные цели, разбивать большой объем работы на маленькие этапы и выполнять их в любом порядке.

Возможно, это прозвучит как издевательство (так ты определись — сначала говоришь, что отлынивать от работы вредно, а сейчас предлагаешь выбирать между работой и бездельем), но на самом деле подобное отношение к работе как к одному из вариантов времяпровождения позволяет меньше зацикливаться на том, что вас кто-то заставляет что-то делать, и, как следствие, меньше откладывать дела.

3. Приступайте, а не завершайте

Это особенно актуально в самом начале рабочего процесса. Если вы говорите себе: «Надо закончить проект», то подсознательно будете представлять всю важность и объем поставленной задачи, и это будет вас угнетать. Вместо этого мотивируйте себя, например, так: «Надо начать хоть что-то делать». Этому же принципу соответствует известное среди увлекающихся тайм-менеджментом правило «15 минут», которое используют в тех случаях, когда никак не могут заставить себя начать работать. Если кто не знает, напомню. Правило гласит, что проще всего браться за неинтересную и сложную работу, сказав себе: «Я проработаю всего лишь 15 минут, а потом отдохну». За 15 минут есть очень большой шанс, что вы вольётесь в процесс и сможете проработать намного дольше. Эдакий обман своего подсознания.

4. Принятие своей работы вместо перфекционизма

Перфекционистам, которыми почти все из нас являются в той или иной степени, кажется, что отсутствие ошибок в работе — это лучшая защита от порицания со стороны начальства и окружающих. Тем самым они пытаются сделать всё идеально, но вместо этого, наоборот, очень сильно теряют и в качестве, и в сроках исполнения (об этом в частности и о том, что такое перфекционизм в целом, я писал в статье про перфекционизм).

Принимайте себя и качество выполнения своей работы таким, какое оно есть. Хороший способ помочь этому — устанавливать жёсткие временные рамки на каждом из этапов работы, чтобы не иметь возможности по несколько раз оттачивать и вылизывать то, что вы делаете. При этом обязательно учитывайте непредвиденные обстоятельства: «Я сяду писать новую статью прямо сейчас и напишу текста столько, сколько смогу до 15:00, если меня никто не отвлечёт по очень важному вопросу».

В общем, у вас в руках хорошая и действенная пилюля, которая решит вашу проблему. Принимать или нет это лечение от прокрастинации — решать вам.

Поделиться
Отправить
Класснуть


Группа Вконтакте!
Опрос на сайте