16

Как похудеть после родов: 5 слагаемых успеха

Милые молодые мамы! Если после родов вы счастливы от того, что ваша фигура изменилась, а муж хвалит вашу внешность и запрещает худеть, то это статья не для вас. Просто наслаждайтесь жизнью и материнством! Но если вы, как и большинство женщин, хотите вернуться в ту форму, которая была раньше, или же стать совсем другим человеком, — читайте дальше. Похудеть после родов – легко, если вы будете делать это с удовольствием и любовью к себе.

Это гостевая статья, написанная специально для милых женщин и девушек, читательниц блога «Активный образ жизни» Екатериной Шрайбер, автором блога о счастливом материнстве vovashiki.ru.

Идеальных фигур не существует. Просто потому, что красота – вообще понятие относительное, а идеал в мире живых людей, пожалуй, недостижим. В нашем контексте идеальная фигура – это та, которая устраивает вас на 100 процентов и делает вас здоровой, счастливой и уверенной в себе.

Все описанные ниже идеи – просты и понятны. Но они помогут вам достичь цели, только если вы воспримите и используете их все. По этому пути шли и я, и куча моих подруг, знакомых в реальности и в сети.

Единственное, что я хотела бы отметить: не бросайтесь худеть на следующий день после выписки из роддома. Дайте своему организму отдохнуть, привыкнуть к новой жизни и восстановиться хотя бы в течение 3-4 месяцев, а лучше полугода.

Правильное питание

Успех вашего предприятия на 80% зависит от того, что вы едите. Если сядете на жесткую диету, то добьетесь результата, но ненадолго, а сам процесс чреват срывами и ночными налетами на холодильник. Правильное питание – это то, что подарит вам здоровье, бодрость и красоту на всю жизнь. И это то, к чему стоит приучить всю свою семью.

Принципы правильного питания для молодых мам просты:

  • Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день (еду можно брать с собой на прогулку или работу в контейнерах).
  • Для приготовления пищи используйте свежие и натуральные продукты. Меньше экзотики, больше того, что росло и бегало в вашем регионе и в нынешнем сезоне.
  • Тушите, варите на пару и запекайте, а не жарьте.
  • Откажитесь от вредных продуктов типа майонеза, кетчупа, колбас, консервов, полуфабрикатов и фастфуда.
  • Употребляйте углеводы в первой половине дня, а после обеда налегайте на белковые блюда. Ваши лучшие друзья – белое куриное филе, творог, овощи, яйца, рыба.
  • Пейте больше чистой воды – около 2 литров в день. После пробуждения полезно выпивать стакан воды, слегка подкисленной лимоном.
  • Если не можете отказаться от сладостей, то ешьте их по чуть-чуть и только с утра.
  • Не ставьте себе жестких запретов. Если очень хочется съесть что-то жутко калорийное, съешьте это утром.
  • Последний прием пищи должен быть за 3, а лучше — 4 часа до сна.

Эти принципы помогут вам разогнать метаболизм и ускорить работу вашего организма. Вы начнете худеть постепенно и плавно достигните своего здорового веса. А через некоторое время вы почувствуете, как почувствовала это я, что «вредные» продукты уже не такие вкусные, как это казалось раньше.

Как похудеть после родов?

Физическая нагрузка

Если вы кормите грудью, то не переживайте, это вполне совместимо с занятиями спортом. Если же у вас было кесарево сечение, проконсультируйтесь со своим врачом, когда вам можно начинать заниматься и какую нагрузку выбрать!

 Физические нагрузки помогут вам худеть красиво. Ведь мышечная работа – это главное условие сжигания жира. Лучше всего пойти заниматься в тренажерный зал и правильно сочетать кардионагрузки с силовыми. Это означает, что вы чередуете бег, прыжки, ходьбу с упражнениями с гантелями, штангой и силовыми тренажерами.

Если нет возможности заниматься в зале, делайте это дома. В сети есть множество классных видеоуроков, например, от американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. (Моя жена после беременности восстанавливалась как раз по этому комплексу — 30 Days Shred — прим. Михаила). Это недорого/бесплатно и достаточно эффективно. Находите на себя время: 30 минут можно выделить, например, во время дневного сна ребенка. А в теплое время года отправляйтесь на пробежку.

Лично я опробовала на себе оба варианта, и хотя мой тренер говорил, что «домашние занятия – это несерьезно», хороший результат был и том, и в другом случае. Самая приятная новость заключается в том, что преодолев свою лень и инертность на первом этапе, вы втянитесь в процесс и через некоторое время буквально «подсядете» на спорт. Ваше тело начнет требовать нагрузки, а занятия станут приносить ни с чем несравнимое удовольствие.

Как похудеть после родов?

Уход за кожей

Параллельно со спортом и правильным питанием нужно уделить внимание и коже тела. Если вы можете себе позволить курс процедур в салоне красоты – прекрасно. Выбор поражает воображение, а грамотный косметолог поможет подобрать то, что нужно именно вам. В противном случае есть масса возможностей побаловать свое тело в домашних условиях.

Используйте кофейный скраб, различные виды обертываний, медовый или вакуумный (баночный) массаж, да хотя бы просто регулярно увлажняйте кожу. Средства для этого найдутся в кухне любой хозяйки: молотый кофе, оливковое масло, красный перец, корица, мед и т. д.

Мотивация

Увы, ничего не получится, если вы не знаете, зачем и для чего нужно прилагать усилия, то есть если вы недостаточно мотивированы. Почитайте истории других похудевших женщин в Интернете, найдите для себя пример из реальной жизни, загоритесь покупкой умопомрачительного платья или нижнего белья…

И поставьте себе четкую цель: 55 килограммов на весах, 44-й размер одежды или 65 сантиметров в талии. Постепенно идя к цели, вы будет радоваться каждому промежуточному итогу.

К примеру, одна моя знакомая похудела на 15 килограммов, чтобы вернуться на любимую работу. Она стюардесса и мечтала о полетах все годы, проведенные в декрете (а у нее 4 ребенка!).

Любовь к себе и своему телу

Совет банальный. Но помните, вы выносили и родили чудесного малыша, ваше тело проделало огромную работу, которая под силу только женщине. Будьте благодарны себе за это. Все, что вы делаете, вы делаете не только ради себя, но и ради своего ребенка. Красивая и счастливая мама – это бетон, которые скрепляет семью на долгие годы. Не надо жертв, просто наслаждайтесь жизнью и каждым маленьким шагом в достижении своей цели.

Итак, главные слагаемые успеха в деле похудения – это правильное питание и физические упражнения. Но без позитивного психологического настроя и сильной мотивации они бессильны. Ведь нужно не только начать дело, но и продолжить его до логического завершения.

А у вас есть успешные истории похудения после родов?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!