19

Лечение усталости. Как вернуться в строй и жить яркой жизнью?

Я хотел начать эту статью с вопроса о том, часто ли вы устаёте, но понял, что это прозвучит глупо. Что за вопрос? Не устаёт только тот, кто лежит кверху пузом на диване, а мы все работаем, учимся, стараемся чего-то добиться в жизни. Но если для одного усталость – «приятная», награда за успешный трудовой день или ударную тренировку в спортзале, а для другого – «вредная», реальный тормоз, груз, который мешает продвигаться дальше и заставляет уступать самые лакомые куски этой самой жизни тем, кто помоложе, пободрее и поэнергичнее.

В этой статье я расскажу о том, откуда появляется эта вредная усталость, напомню симптомы усталости, а так же приведу все основные способы снятия и лечения усталости, простые и доступные в домашних условиях без необходимости обращаться к врачу.

«Вредная» усталость – враг любого активного человека, который бьёт по всем сферам нашей деятельности, а, значит, это актуальная тема для сайта «Активный образ жизни». Приступим!

Хроническая усталость – чума XXI века

Конечно, чума – это сильно сказано, но за диарею проказу века информационных технологий усталость вполне сойдёт, т.к. последствия болезней, связанных с нервами, всегда проявляются внезапно, длятся долго и накладывают отпечаток на всю дальнейшую жизнь.

Современная городская действительность мало располагает к спокойствию, гармонии и умиротворённости. Мы живём в бешеном ритме и, хотя технический прогресс уже давно избавил большинство из нас от необходимости работать руками, устаём мы не меньше, чем наши далёкие предки на охоте или за плугом. Более того, в последние десятилетия усталость превратилась из нормального физиологического явления в настоящую болезнь, в 1984 году которой дали название: «синдром хронической усталости». От обычной перегрузки синдром хронической усталости отличается в первую очередь тем, что симптомы усталости сохраняются и после продолжительного отдыха. В западных странах этот синдром получает всё большее распространение, и правильное лечение усталости становится весьма востребованным и прибыльным.

Хотя, если не доводить до хронического синдрома, вполне можно снять усталость своими собственными руками, причём прилагая минимум сил. Быть всегда бодрым, активным и энергичным – лакомый кусочек для того, кто хочет осуществить свои мечты и добиться успеха.

Причины и симптомы усталости

Недостаток сна - главная причина усталости

Самое главное в лечении любой неприятной штуки – это определить её причину. Как сказал Стивен Кинг устами одного из своих героев: «Он пьёт не потому, что не может обрести духовный покой. Он не мог обрести душевного покоя, потому что много пил». Так давайте разберёмся, из-за чего возникает усталость, и каковы её симптомы.

Самая главная причина, по которой вы чувствуете себя усталым и разбитым – это проблемы со сном. Отсутствие сна, недосып, плохое качество сна – всё это не даёт организму нормально восстанавливаться. В подавляющем большинстве случаев для лечения усталости достаточно лишь нормально выспаться.

Другие возможные причины усталости:

  • Неблагоприятные условия работы. Если ваша работа — монотонная, связанная с нервами, переработками или работой в ночную смену, или же она вам просто не нравится, то вы будете больше уставать.
  • Нездоровое питание. Это переедание или вынужденное голодание, отсутствие в рационе полезных жиров, углеводов, белков, витаминов. Сюда же можно отнести и обезвоживание организма. Следует заметить, что употребление в больших количествах всяческих стимуляторов и энергетиков временно повышает тонус вашего организма, но впоследствии отдаётся ещё большей усталостью. Точно так же малополезны успокоительные и снотворные – убирая последствия, они ничего не делают с причиной.
  • В некоторых случаях усталость может быть симптомом одного из более серьёзных заболеваний – расстройств нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, остеохондроза, ожирения и других.
  • И, наконец, изредка усталость может быть вызвана препаратами, которые человек употребляет. Это противоаллергические средства, транквилизаторы, миорелаксанты и другие.

Это пять основных причин «вредной» усталости, и если вы не будете с ними бороться, то у вас есть все шансы заработать тот самый синдром хронической усталости.

Симптомы длительной усталости всем знакомы. Это вялость, рассеянность, ухудшение памяти, падение иммунитета и частые простуды. Настроение стремиться к нулю, и вы становитесь раздражительным, непривлекательным и совершенно безвольным.

Да ну нафиг такое!

Лечение усталости

Лечение усталости

Ок, что можно сделать для лечения усталости?

Первый и самый важный совет:

Если вы чувствуете, что вы не просто устаёте, а усталость становится привычным состоянием, то первым делом обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением, как уже было сказано выше, за маской усталости могут скрываться более серьёзные заболевания. Для борьбы с хронической усталостью медицина предоставляет не только лекарства, но и общеукрепляющие средства, и витамины, и психотерапевтические методы, и мануальные – рефлексотерапию, лечебный массаж и т.п.

Нормальный сон и нормальное бодрствование

Нормальный сон против усталости

Наладьте свой сон и режим дня. В борьбе с хронической усталостью хорошо поможет введение режима – если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время. Продолжительность сна для всех разная, но обычно человек чувствует, когда он недосыпает, и бывает достаточным лишь продлить свой сон на час-два, чтобы меньше уставать. Отсутствие посторонних шумов и полная темнота улучшат качество вашего сна. А ещё хорошим дополнением будет правильное пробуждение, которое вас зарядит энергией и даст возможность войти в новый день бодрым и способным свернуть горы.

Фишка — добавьте в жизнь света. Недостаток освещённости напрямую влияет на тонус вашего организма, и, наоборот, на ярком свету он работает на полную мощность.

Детоксикация и укрепление организма:

Для борьбы с усталостью важно правильное питание

1. Наладьте режим питания. Исключите по максимуму вредную или искусственную пищу (об этом я подробно писал в статье про здоровое питание) и насытьте свой рацион продуктами, содержащими полезные жиры (рыба, растительное масло, орехи) и углеводы (фрукты, овощи, зерновые, бобовые).

2. Пейте витамины. Скажу честно, я не поклонник витаминных добавок, но если у вас нет возможности есть много фруктов и овощей, то хотя бы начните пить витамины.

3. Для очищения организма от токсинов включите в свой рацион растительную пищу, богатую клетчаткой. Фишка: клетчаткой богата практически вся зелёная растительная пища.

4. Откажитесь от энергетиков (по вышеупомянутым причинам)

5. Пейте больше жидкости. Обезвоженность тормозит все обменные процессы в вашем организме, и порой для того, чтобы взбодриться, нужно лишь выпить пару стаканов воды.

6. Следите за своим весом. Если у вас ожирение (определить это можно без врача, например, здесь), то вы в любом случае будете больше уставать. Просто представьте, что будет чувствовать человек, который большую часть дня таскает пяти-десятикилограммовую гантель? А многие из нас годами точно так же таскают лишний груз на пузе и на бёдрах.

7. Начните борьбу с вредными привычками. Курение и алкоголь крайне негативно влияют на способности организма к восстановлению, и как бы это ни было сложно, делайте всё, чтобы свести эти привычки к минимуму или отказаться от них. Хотя, я говорил с разными людьми, и никто не посчитал бодрость и энергичность достойным подарком за отказ от сигареты или рюмочки. Надеюсь, вы не из их числа?

8. Добавьте в жизнь больше полезной активности – и «вредная» усталость сменится «приятной». Зарядка по утрам, контрастный душ, пробежки или пешие прогулки на свежем воздухе – всё это тонизирует ваш организм и активирует в нём силы, которые будут помогать в борьбе с усталостью, болезнями и стрессами. Очень хорошо помогают медитации, занятия йогой или цигун.

Создание вокруг себя «сферы счастья»

Создайте вокруг себя сферу счастья

Сфера счастья – это ваше личное пространство, в которое входите вы сами и то, что вас окружает. Внутри него не должно быть места тому, что способствует усталости.

9. Создайте спокойную, комфортную обстановку дома и, по возможности, на работе. Окружите себя приятными образами, пусть взгляд цепляется за дорогие вам фотографии, сувениры, другие предметы.

10. Ищите любые возможности добавить в свой день капельку прекрасного – смотрите картины, слушайте расслабляющую музыку, пойте, время от времени выбирайтесь на выставки, в театр или в кино.

11. Исключайте стрессы и работайте над своим позитивным мышлением. Старайтесь свести к минимуму всё, что доставляет вам стрессы и расстройства, воспринимайте окружающий мир позитивнее – и ваш мозг реально разгрузится. Точно так же легко и свободно, как себя чувствует человек, избавившийся от десяти килограммов жира, вы можете себя почувствовать, избавившись от десяти кило неприятных воспоминаний, раздражений и прочего ментального мусора.

12. Добавьте в жизнь новизны и разнообразия. Избавление от рутины – отличный метод лечения усталости. Пробуйте новые блюда, читайте новые книги, смотрите новые фильмы. Расширяйте свой круг знакомств, время от времени общаясь с новыми людьми и получая от них ценный опыт и яркие эмоции. В общем, делайте всё, чтобы расшевелить свой мозг – и вы будете меньше уставать.

Правильная организация деятельности

Правильная организация деятельности

Учитесь организовывать своё время. Я не призываю вас начать штудировать методики Архангельского по тайм-менеджменту, но вы можете внести в распорядок дня небольшие правки, которые помогут вам меньше уставать.

13. Время от времени отвлекайтесь от работы, переключая свой мозг на что-то другое. К примеру, решайте кроссворды, читайте цитаты или анекдоты, общайтесь с коллегами. Главное, держите себя в руках, чтобы пятиминутный перерыв не перешёл в полноценное «забивание» на несколько часов. Чем сильнее будет переключение, тем лучше вы сэкономите свои силы.

14. Организовывайте свой отдых. В течение дня у вас должно быть время для отдыха или расслабления. Даже если вы очень занятой человек, то всё же постарайтесь выделить час-полтора на релаксацию – эти затраты вернуться к вам сторицей. Самым лучшим вложением свободного времени является обеденный сон, так что, если у вас есть такая возможность, не упускайте её.

15. Устраивайте себе выходные. Хотя многие из нас по выходным отдыхают, я лично знаю нескольких товарищей, которые работают в режиме нон-стоп. За праздничным столом эти люди обычно выглядят самыми убитыми и больше всех пьют, видимо, пытаясь компенсировать свой стресс. Запомните, ваш организм – не машина, и если вы его «посадите», то вам не помогут никакие деньги.

12. И, наконец, самый клёвый способ снять усталость – это живое общение с друзьями, родными и близкими людьми. Эмоции, радость, понимание – всё это прекрасно расслабляет и отключает мозг от повседневной суеты. Общение поистине творит чудеса. Фишка: очень хорошо расслабляет общение с домашними животными, и своего котика или попугайчика вы можете, не сочтите за грубость, использовать для расслабления :)

У меня есть друг Лёша, полгода мучавшийся от стрессов и усталости, которые в итоге привели к возникновению мышечных блоков в области шеи. А блоки, в свою очередь, вызвали нарушения зрения, слуха и памяти. Врачи, мануальщики, рефлексотерапия – ничто не могло ему помочь. Знаете, как он вылечился? Ушёл на две недели в поход с друзьями и так там расслабился и переключился, что блоки ушли безо всяких лекарств. Сработало сочетание активности, новизны и общения.

Надеюсь, статья окажется вам полезной. Теперь вы знаете, как меньше уставать, а, значит, жить более активной и счастливой жизнью!

Радуйтесь жизни

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

comments powered by HyperComments
Татьяна
2014-01-17 01:10:20
Усталость как с ней бороться. Я вот нашла для себя уже решение., это самое главное правильное питание. Питание это самое главное, а потом всё уже остальное.
Анна
2014-01-16 23:02:38
Усталость - это такая вещь, которая в городе становится твоим попутчиком по жизни. Но всегда можно и даже нужно расслабляться. Ваши советы очень правильные и нужно обязательно ими руководствоваться. Не всегда получается, но уж если получается хоть что-то, то уже хорошо.
Михаил
2014-01-16 06:26:10
Спасибо, Галина! А я вот удивляюсь, насколько расслабляет и успокаивает общение с животными. Не даром говорят, что кошки умеют лечить
Сергей
2014-01-16 21:18:48
А вот я ленивый очень и поэтому редко устаю. Мне слишком расслабляться нельзя, иначе я уж очень перераслаблюсь! :)
Екатерина
2014-01-17 11:46:11
Для меня лучший способ борьбы с усталостью - это смена деятельности. Например, если я большую часть дня работаю за компьютером, но надо обязательно найти время на неспешную прогулку или, наоборот, на активные физические упражнения. А еще универсальное лекарство - это общение с природой. Если ближайший лес или море находятся далеко от дома, нужно найти хотя бы парк или даже дерево, которое можно просто обнять)))
Михаил
2014-01-17 08:19:54
Спасибо, Анна!
Золотарев Роман
2014-01-18 11:32:54
Все советы не только могут от усталости, но еще и здоровье укрепят. А там и долголетие и все остальные бонусы. И вообще ведите здоровый образ жизни и забудете про усталость. Будете жаловаться, что в сутках мало времени.
Мария Тернова
2014-01-15 09:39:59
Думаю, устают и те, кто целыми днями валяется кверху пузом на диване :) Моя основная проблема - недосып. Стараюсь отсыпаться в выходные. Но лучше всего помогают отключиться и как следует отдохнуть поездки на природу.
Галина Нагорная
2014-01-14 15:45:01
Спасибо! Одна из толковых статей по тематике хронической усталости! Лично я использую следующее: - врачи- только фитотерапевты, иначе - залечат до смерти! - стараюсь ложится спать не в тот день, в котором будет подъём (т.е. до 11.00, а правильнее было бы, учитывая разные фазы сна - до 22.00); - общаюсь с собаками и кошками - снимает напряжение, гармонизирует состояние; - пью много воды и травяных настоев; - кушаю овощи и фрукты+зелень; - не ем, вообще, картошку, хлеб и мучное. Могу заверить, что очень хорошо себя чувствую!
Наталья
2014-01-22 11:02:53
Моя старшенькая дочка бросила все и уехала в горы. Жить. Просто познакомилась с мужчиной, и уехала без оглядки. Сейчас живет так, как ей хочется, занимается домом (готовят или на костре, или на газовой плитке и дочкой, ходит по горам. Живет так, как понимает. Это классно! Так говорят все. Но что будет потом? Стажа нет, работы нет, деньги только те, которые платят за ребенка. Стараюсь не думать об этом.
Александр Викторович
2014-01-22 11:18:55
Конечно усталость свойственна всем людям. Даже валятся на диване, человек устает. А усталость от приятной и полезной работы, ведь она не напрягает. Хорошо помогает смена деятельности. Например работа в выходной день на даче, принесет физическую усталость, но снимет усталость рабочей недели. Только не стоит "пахать" до упаду, это вредно во всех отношениях. Поработал - отдохнул. А рекомендации в статье полезные. Только лекарствами и врачами стараюсь не пользоваться. Они могут лечить травмы, но не естественную усталость.
Виталий
2014-01-24 20:36:01
С хронической усталостью, а точнее, с состояниями перегрузки и перетренированности мне неоднократно приходилось сталкиваться в молодые годы. Перегрузки случались в сложных многодневных спортивных походах, большей частью, в лыжных, иногда - в водных, горных и комбинированных. Перетренированность периодически появлялась при чересчур интенсивных тренировках в лёгкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции). Лечение перегрузок и перетренированности достаточно сильно отличалось. Перегрузки я лечил щадящим режимом занятий в течение дня, правильным, витаминизированным питанием и полноценным сном. Плюс - умеренные физические и спортивные нагрузки - быстрая ходьба, медленный бег, прогулки на велосипеде, плавание. Обычно восстановление продолжалось в течение 2-х недель, иногда длилось до 1-2 месяцев. Сложнее обстояло дело с перетренированностью. Главные её признаки - постоянные головные боли, вялость, нарушение чёткой работы пищеварительной системы, апатия и, частично, депрессионное состояние. Выход из этого состояния у меня был более сложный - это, помимо, щадящего режима дня и правильного, чаще диетического питания, в лечение я включал сеансы психотерапии, физические нагрузки были минимальными (даже медленный бег был противопоказан) - плавание в тёплой акватории летом или в бассейне зимой и очень медленные прогулки на велосипеде уже во второй части лечебного периода. Плюс - специальная лечебно-спортивная фармацевтика. Ой, снова, если всё вспомнить и описать - на отдельную статью тянуть будет :) Да, а что касается обычной усталости - здесь проблем меньше - всё, как в статье Михаила.
Михаил
2014-01-27 15:19:23
Виталий, спасибо, что поделились своим опытом!
Михаил
2014-01-27 15:21:03
Спасибо, Александр!
Jonny_30 (Евгений)
2014-02-01 09:28:53
На Хабре недавно появилась статья о, возможно, одной из причина появления хронической усталости, очень простой и даже банальной. Суть ее в том, что мы проводим основную часть времени в помещениях, а там так или иначе зашкаливает уровень СО2, - обычного углекислого газа, выдыхаемого нами. Да, не недостаток кислорода, а именно повышенное содержание углекислоты. Она вроде бы, как считается, и не вредна, но на самом деле, при больших превышениях имеет угнетающее влияние на дыхательную систему, что создает синдром кислородного голодания - а его симптомы, как раз весьма похожи на СХУ. Как вариант - вполне стройная теория. Любая прогулка на свежем открытом воздухе с нас буквально выметает эту усталость. Не мышечно-физическую, а именно эту вот, ломотную... так что, боремся с СХУ пребыванием на открытом воздухе, чем больше, тем лучше... это полезно в любом раскладе "))
Fyrrion
2014-02-21 11:58:52
Хм, не думаю, что ваша дочь и ее муж не понимают, что для ребенка, да и для себя тоже, когда деньги уплывут, надо что-то кушать, пить и прочее. Наверняка они предусмотрели возможность хозяйства/какой-либо добычи ресурсов. Стажи, работы, обычный размеренный образ жизни человека - одним подходит, другие уходят от этого. В этом нет ничего плохого. Лично у меня в планах тоже не иметь стажа и традиционный работы как таковой. Насчет жить в горах - думаю через лет 5-7, или может раньше, в зависимости от времени "Чипизации".
Галина Нагорная
2014-02-21 12:10:45
И кошки, и собаки лечат тем, о чём человек и врач часто забывают - Любовью... А уже потом - биоэнергетикой своей. Но без главного компонента - любви к хозяину, их врачевание малоэффективно. Это особенно кошек касается - свободолюбивые и своевольные создания. Я их всех просто обожаю!
Галина Нагорная
2014-02-21 12:25:46
Правильное толкование, я - согласна с автором (я биолог): повышенное содержание углекислоты как причина СХУ (синдром хронической усталости). Но я бы ещё сюда добавила воспитание в себе стрессоустойчивости и уменьшение суеты... Тогда - да!
Евгения Чередниченко
2016-12-23 18:42:44
Отличные советы по борьбе с усталостью. Есть еще один отличный способ - ароматерапия. Ароматы способны творить чудеса: взбодрить, поднять настроение, увеличить работоспособность. Можно зажечь аромасвечи или аромалампу с аромачипсами от scents.com.ua с ароматом лаванды, корицы, апельсина, мандарина или ванили.