27.05.2014     9
 

Беговая программа C25K на русском (с дивана к 5 км)


Программа C25K

Программа C25K (Couch to 5K, «с дивана к 5 км») — популярная на Западе беговая программа, созданная для того, чтобы научить практически любого человека нормально бегать на расстояние 5 км или в течение 30 минут всего за 9 недель.

C25K предназначена для абсолютных новичков. Её создателем был такой же новичок по имени Джош Кларк, который хотел помочь своей сто-с-лишним-килограммовой матери оторваться от дивана и начать бегать. Тренировочный план подразумевает три дня тренировок в неделю с перерывами на отдых.

Чем хороша C25K?

Главная проблема новичков в беге — вопрос как и с чего начать? Сам факт того, что нужно взять и побежать, может внушать страх и опасения, и в самом начале всегда велика вероятность сорваться.

Программа «С дивана к 5 км» в этом плане очень щадящая и дружелюбная: на первой недели вам не придётся бегать дольше, чем минуту за подход. Это позволяет не только плавно войти в тренировочный режим, но и не разочароваться в своей затее.

Тем не менее, нагрузки от тренировки к тренировке повышается, и по мере роста ваших сил растёт и ваша уверенность в себе.

Кому подходит C25K?

Для всех.

В C25Kнет необходимости пробегать определённое расстояние за определённое время, и вы можете бежать в том темпе, который вам удобен. Важно время бега, а не темп. Не насилуйте себя. Это ответ на вопрос одного из читателей: в каком темпе бежать — быстро или потихоньку?

И, разумеется, если у вас есть противопоказания, старые травмы или большой избыточный вес, то проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам будет более показана оздоровительная ходьба.

Официальный сайт программы и тренировочная программа на русском (аналогичная приведённой здесь): http://c25k.com/

Тренировочная таблица программы C25K

С дивана к 5км Программа C25K

Нажмите на картинку, чтобы увеличить тренировочную программу.

Обратите внимание: на нашем сайте есть ещё две беговые программы для новичков: «30 минут бега за 8 недель» и «5 км за 8 недель»

Понравилось? Поделитесь программой с друзьями в социальных сетях!

Поделиться
Отправить
Класснуть


Группа Вконтакте!
Опрос на сайте