2

Встань и беги. Две беговые программы для начинающих

Встань с дивана и беги. Две беговые программы для начинающих

Всем привет. Я уже давно обещал продолжить публиковать тренировочные программы, и сегодня представляю вашему вниманию две беговые программы для тех, кто захотел начать вести более активный образ жизни, и решил начать с бега.

Что такое бег в спортивном понимании? Необходимость за минимальное время (1) добраться из одной точки в другую, пробежав определённое расстояние (2). Каждая из беговых программ рассчитана на 8 недель занятий и отталкивается от одного из критериев:

  • Программа «30 минут бега за 8 недель» рассчитана на то, чтобы вы научились бегать в нормальном для вас темпе в течение получаса; расстояние, которое вы пробежите, не имеет значения.
  • Программа «5 км за 8 недель» позволяет научиться пробегать с нуля 5 км; время, за которое вы это сделаете, не имеет значения.

Возможно, кому-то эти беговые программы покажутся слишком простыми, но хочу напомнить, что нетренированным людям, новичкам, бывает сложным даже просто бежать в течение долгого времени или на длинное расстояние, не говоря уже о том, чтобы пытаться выполнить какой-то норматив. Приведённые комплексы предназначены для людей, давно не тренировавшихся и желающих начать бегать без риска заработать травмы или плюнуть на всё из-за сложности или перетренированности.

О том, как правильно бегать, я рассказывать здесь не буду – эта тема достойна отдельной статьи, и пока её здесь нет, предлагаю статью моего друга Виталия – «Как бегать без травм?». Если у вас есть какие-то противопоказания или большая избыточная масса тела, то проконсультируйтесь с врачом – возможно, вместо бега вам будет полезнее ходьба.

«30 минут бега за 8 недель»

 

«5 км за 8 недель»Для того, чтобы увеличить размер картинки, щёлкните на неё.

Обратите внимание: занимаясь по этим программам, не надо пытаться поставить рекорд и достичь невозможного. Цель программ – мягко ввести вас в тренировочный режим, а не подготовить к соревнованиям. Если вы не можете быстро бегать, даже если вы бежите медленнее, чем другие ходят, не мучайте себя и поберегите ноги. Сделать из себя Супермена или Усейна Болта вы ещё успеете, и пусть эти программы станут первым шагом на пути к большим победам.

Распечатайте, повесьте на холодильник, закиньте в плеер бодрой музыки и бегайте, бегайте, бегайте.

И, разумеется, если понравилось — нажмите на социальные кнопочки и поделитесь программами с друзьями!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!