6

5 способов превратить вашу прогулку в настоящую тренировку

5 способов превратить вашу прогулку в настоящую тренировку

Последние тёплые деньки осени подходят к концу, но это не повод отказываться от прогулок на свежем воздухе. Для меня ходьба – не просто возможность размяться и дать нагрузку ногам, в первую очередь прогулки – это своего рода медитация, возможность на пару часов отключиться от проблем этого безумного мира и подумать о чём-то действительно важном и вдохновляющем. Меня даже не раздражает то, что многие знакомые просто не воспринимают такие походы всерьёз – ну, подумаешь, пешком пройти несколько километров… То ли дело – пробежать столько. Но меня ходьба настолько тонизирует, что в ответ на подобные замечания я только улыбаюсь.

Никак не выберу время для того, чтобы запилить большой пост с фотографиями по факту прохождения второго полумарафона, но, надеюсь, скоро это получится. А сегодня в рамках проекта «Пешком к успеху» я хочу дать симметричный ответ всем любителям интенсивных кардионагрузок (в лице бега и езды на велосипеде) и поделиться своими мыслями о том, как можно из обычной прогулки по городу и окрестностям сделать настоящее «мясо» и превратить её в печку для калорий, и, по совместительству, мощный тренажёр для вашего сердца.

Добавьте интервалы

Вместо того, чтобы просто гулять и любоваться окрестностями, попробуйте чередовать энергичную, на пределе сил ходьбу, с медленной, восстанавливающей силы. Вы можете использовать любое соотношение этих двух видов движения, например, 10 минут быстро и потом 10 медленно или же, если дистанция небольшая, 1 минуту быстро и 1 – медленно. Чем меньше будут интервалы, тем больше будет эффект от тренировки. Ваш метаболизм усилится до такой степени, что и после тренировки в течение некоторого времени вы получите жиросжигающий эффект. Это известный трюк среди бегунов, так почему бы его не применить при ходьбе?

Ходите в гору

Прогулки «в горку» требуют от вас намного больше сил и энергии, чем ходьба по ровной поверхности. С увеличением наклона всего на 5% вы будете сжигать лишние 3-5 калорий в минуту. Плюсом к этому будут активнее работать те группы мышц, которые при обычной спине мало задействуются, в частности, мышцы поясницы. А икры просто взорвутся от такой полезной нагрузки.

Используйте бег

Даже если вы бегом не увлекаетесь, попробуйте включить пробежки на короткое расстояние в ваш маршрут. По сути, это та же самая интервальная тренировка, только ещё более интенсивная. Конечно, люди в городе вас не поймут, если вы будете идти, а потом ни с того, ни с сего рванёте, но если вы находитесь за городом, и на вас не смотрят, то почему бы не попробовать?

Ну а в городе вы можете перебегать дорогу, и никто на вас не будет тыкать пальцем (главное, не на красный свет светофора).

Если вы обычно ходите по городу, то смените обстановку

Прогулки по песку, гравию, грунтовой дороге или вообще полному бездорожью с зарослями не только подарят новые ощущения, но и дадут вашим мышцам новую непривычную нагрузку. А именно такая нагрузка заставляет их расти.

Только не забывайте смотреть под ноги!

Упал, встал, пошёл

Ваше тело скажет вам спасибо, если вы решите неожиданно прервать ходьбу и сделать пару десятков отжиманий или приседаний, а потом снова пойдёте как ни в чём не бывало. А если по ходу в городе вы встретите турник, то вы знаете, что нужно сделать :)

Ходьба на время

И, наконец, самый простой, но для кого-то – самый жёсткий и тонизирующий способ: пройти из точки А в точку Б за определённое время. Особенно весело, когда вы заранее ставите себя в экстремальные условия, и приходится нестись на всех парах. Какая уж тут медитация, какие раздумия… Но зато всё тело в тонусе, а радость от «Я смог!» будет самой лучшей наградой.

Даже при ходьбе пешком можно ставить личные рекорды.

А какие ещё вы знаете способы как следует поразмяться во время прогулки в городе (или за городом)?

Ну а я - бессмертный пони

Понравилось? Поделитесь с друзьями!