2

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Хаос.

С каждым годом его становится всё больше в нашей жизни. Мы не задумываемся об этом до тех пор, пока всё не превращается в замкнутый круг, где все дни похожи друг на друга. Мы делаем сотни разных дел, и почти все – на автомате. Что ещё хуже, мы теряем связь со своим настоящим «я» и с тем, что приносит нам счастье. Мы просто не знаем, чего хотим на самом деле, да и сил нет, чтобы узнать.

Часто ли вы чувствуете, что потеряли контроль над своей жизнью? Мои знакомые, с которыми мы общаемся на темы, связанные с саморазвитием, постоянно говорят об этом. Нет сил. Проще всё делать на автомате. Плыть по течению. Некогда думать. Ну и всё в таком же духе.

Темп жизни стал очень быстрым, и, в попытках выполнить все свои обязанности и мечты, мы часто выходим за рамки своих возможностей. А нужно лишь немногое – вынырнуть из этого безумного потока и посмотреть на свою жизнь со стороны.

Вот шесть способов, которые помогут вам снизить ритм своей жизни и сделать её более спокойной, гармоничной и наполненной смыслом:

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Начните день с расслабления

Очень важно начать свой день без беспокойства. Как у нас это обычно принято: проспать, вскочить, наспех умыться, собраться, кинуть что-нибудь в рот и, спотыкаясь, бежать на работу. А ведь утро задаёт тон всему последующему дню. Неудивительно, что наши дни полны стресса и напрягов.

Определите, что вас расслабляет, и выделите утреннее время для этого. К примеру, одна из моих любимых процедур – полчаса чтения прямо в постели (обязательно печатная, не электронная книга), перед тем, как начать делать все остальные дела. Для вас такой процедурой может быть что-то другое – чашка кофе, йога, чтение газеты или приготовление завтрака.

В любом случае пообещайте, что прежде чем выбежать из дома и окунуться в водоворот повседневных страстей, вы сделаете как минимум одну вещь, которая приносит вам радость и спокойствие.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Выделите время, чтобы побыть наедине со своими мыслями

Дайте себе хотя бы пять минут, чтобы посидеть в тишине, сделать несколько расслабляющих вдохов-выдохов и подумать о том, как проходит день. Не имеет значения, где сидеть – спокойное место можно отыскать и на работе, и дома, и на улице. Просто посидите в одиночестве, расслабьтесь и подумайте.

Лучше всего это, конечно, делать утром, но если не получается – не беда. Собственно, даже сидеть не обязательно – расслабиться можно и в машине, и в душе, и даже когда вы идёте пешком на работу. Такие пятиминутки осознанности помогут вам перезагрузиться, собраться с мыслями и принимать верные решения в течение дня.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Планируйте своё меню заранее

Я стараюсь питаться здоровой пищей. Но признаю, были такие утренние моменты, когда впереди долгий день, а я совершенно не представляю, что буду есть (и, скажу вам, это были не самые хорошие дни). Так уж устроены наши продуктовые магазины, что навскидку в них ничего здорового и полезного не найдёшь, и если уж приходится обедать супермаркетной едой, то неприятные ощущения в желудке и вялость гарантированы.

Так было раньше, но я сделал усилие над собой и начал планировать свои обеды (и это при том, что я не очень люблю планирование в целом; к счастью, завтракаю и ужинаю я обычно дома). К счастью, сейчас не проблема купить здоровую пищу, просто надо знать, что полезно, а что нет, и ответственно относиться к выбору продуктов. И обладать навыками шеф-повара вовсе необязательно.

Проще всего обедать фруктами и сухофруктами, а так же резать салаты. Если у вас на работе есть микроволновка, то можно покупать и готовить замороженные овощные смеси. Но самый лучший вариант – брать обед из дома. У меня есть друг, который готовит два раза в неделю на 3-4 дня вперёд, расфасовывает еду по пластиковым контейнерам, и каждое утро, отправляясь на работу, берёт один такой контейнер.

Слова о том, что в наше время питаться вне дома здоровой пищей невозможно, абсолютно ничего не значат, если вы ответственно подходите к выбору блюд и заранее планируете, что будете есть.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Тренируйтесь регулярно, насколько это возможно

Я не буду читать вам лекции о пользе активного образа жизни и вреде сидячей работы, а просто скажу: никто никогда не жалеет о своих тренировках. Никогда. Если упражнения ещё не являются обязательным компонентом вашего дня, то просто начните и сделайте первый шаг.

Если у вас есть возможность тренироваться в спортзале, то это просто здорово! Но даже если нет времени или нет удобного спортзала, не расстраивайтесь. Больше ходите в течение дня, паркуйтесь или выходите из автобуса чуть дальше, чем обычно, чтобы больше подвигаться. Найдите в интернете один из комплексов офисной йоги (подсказка: эти упражнения можно делать, не вставая со стула).

Я, к примеру, закачал в смартфон приложение «300 приседаний», нашёл место и пару раз в день выполняю задания из программы. Ещё один совет – купите или скачайте книгу «Тренировочная зона», в которой парень, отсидевший в своё время в тюрьме и убивавший время тренировками, рассказывает об упражнениях, которые могут прокачать тело с любого уровня физподготовки, и для которых не требуется ни пространства, ни больших затрат времени, ни какого-либо инвентаря.

Да, я часто слышу о том, что нереально проводить свой день активно в офисе, когда тебя окружают коллеги, и за тобой пристально следит твоё начальство. Что тут сказать – это вопрос приоритетов в жизни. Если вам не нужны тренировки, вы всегда найдёте отговорки. Если нужны, то всегда найдёте способ – как тот парень из тюряги.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Ежедневно балуйте себя

Не ждите, пока кто-нибудь доставит вам радость. Возьмите это на себя :)

Для начала, спросите себя, что доставляет вам удовольствие. Я не говорю о поездке на Бали или покупке внедорожника, хотя все средства хороши, если для вас это смысл всей жизни. Я говорю о мелких, доступных решениях, которые вы принимаете каждый день. Чашка зелёного чая в перерыве между делами? Полчаса расслабленного чтения или просмотр любимого сериала в обед? Любимая музыка в наушниках? Предложите свой вариант, какую радость вы можете позволить себе в течение дня.

Моя страсть – это музыка. Я заметил, что в зависимости от разных факторов – обстановки, настроения, даже времени года (к примеру, зимой мне нравится слушать металл, летом – фолк или хип-хоп) получаются разные варианты таких маленьких удовольствий. Окружите себя радующими мелочами – и даже в самые мрачные дни они согреют вас своим теплом.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Завершайте день с благодарностью

Перед тем, как уснуть, прокрутите в уме лучшие моменты уходящего дня и скажите им спасибо. Даже в самом паршивом дне найдётся какая-нибудь искорка света. Вспомните о ней. Это намного легче и полезнее, чем забивать себе голову перед сном проблемами, неудачами и невыполненными делами. Вы заснёте в отличном настроении и лучше выспитесь.

Как и в случае любой другой практики, практику благодарности мне нужно было сперва попробовать, прежде чем судить о её полезности или бесполезности. В первые дни я заставлял себя это делать, но потом всё пошло как-то само собой, и мне это действительно понравилось. Важно лишь сделать первое усилие и перебороть в себе скепсис («благодарить перед сном – хаха, делать мне больше нечего» – к сожалению, я не один раз слышал эти слова от тех, кому рассказывал про практику благодарности), а дальше всё само собой заработает.

Подробнее о моих практиках благодарности вы можете прочитать в книге «Счастье 2.0»

Все эти методы объединяет общее свойство – они просты, позитивны и создают «волновой эффект» — когда сумма мелочей приводит к ощущению лёгкости и позитива в течение всего дня. Удивительно лишь то, что для них почему-то всегда сложно найти время (на самом деле — желание, а не время). Но, сделав первый шаг, вы просто не сможете остановиться – настолько приятной и гармоничной становится жизнь.

6 способов снизить скорость и сделать жизнь более спокойной и гармоничной

Понравилось? Поделитесь с друзьями!