0

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

В поисках информации по укреплению иммунитета я наткнулся на статью на сайте Гарвардской медицинской школы. Статья регулярно обновляется и содержит ряд фактов о том, что сейчас известно науке об иммунитете и способах его поддержания в здоровом состоянии. В отличие от популярных ресурсов о здоровье, которые рекомендуют укреплять иммунитет водкой с перцем, чесноком и прыжками из бани в снег, в ней сугубо научная информация. Изложенная суховато, ну так мы это сейчас исправим.

Здесь я приведу выжимку из гарвардских рекомендаций.

Три заблуждения об иммунитете

Главным удивлением стало то, что, оказывается, наука крайне мало знает о связи иммунной системы с факторами, которые, как считаются, помогают укрепить иммунитет. Связь иммунитета с питанием, с погодой, с возрастом и со стрессами наблюдается на практике, но в теории практически ничем не подкреплена.

На сегодняшний момент в принципе нет научно доказанной связи между образом жизни и иммунитетом.

Из-за этого можно считать неподтверждёнными следующие расхожие мнения (или даже заблуждения) об иммунитете:

Заблуждение №1. Иммунитет можно повысить

Под укреплением иммунитета обычно подразумевается поддержание иммунной системы в здоровом состоянии – когда она может вовремя реагировать на попадание инфекций. Укрепить иммунитет можно. Но науке неизвестно, можно ли повысить иммунитет, сделав его более стойким к болезням, чем изначально задумывалось природой.

Может быть, иммунитет повысится, если в иммунной системе станет больше полезных иммунных клеток? Теоретически возможно. Но в ней множество различных клеток, каждая из которых реагирует на свою инфекцию. Никто не знает, сколько и каких иммунных клеток иммунной системе требуется для оптимальной работы. Так что все эти обещания о повышении иммунитета – вилами на воде писаны.

Заблуждение №2. Замёрз/намочил ноги – значит, заболел

Почти каждый из нас в детстве слышал: «Одевайся теплее или простудишься». Так ли это?

Учёные считают, что умеренное воздействие холода не увеличивает вероятности подхватить инфекцию. Причина того, что зимой люди больше болеют, – не столько переохлаждение, сколько то, что люди меньше времени проводят на свежем воздухе и больше – в закрытых помещениях в тесном контакте с другими людьми, которые могут поделиться с ними микробами.

Надо ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вам некомфортно, или же предстоит долго пробыть на холоде, подвергаясь риску обморожения. Но за иммунитет не беспокойтесь.

Заблуждение №3. Поддержка иммунитета с помощью таблеток или настоев

В любой аптеке вы найдёте десяток лекарств и БАДов, на коробке которых написано: «Поддерживает иммунитет» или что-то подобное. К сожалению, до сих пор нет никаких доказательств, что отдельные БАДы приводят иммунитет в состояние, в котором вы защищены от инфекций.

А про лекарства читайте вот в этой статье.

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

Рекомендации по укреплению иммунитета

Несмотря на то, что связь иммунной системы с образом жизни мало исследована, её наблюдают на практике. Лучшее, по мнению гарвардских медиков, что вы можете сделать для укрепления иммунитета – это придерживаться здорового образа жизни, а именно:

  • Не курить
  • Придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зёрен, а также с низким содержанием насыщенных жиров
  • Регулярно делать физические упражнения
  • Поддерживать здоровый вес
  • Контролировать артериальное давление
  • Не злоупотреблять алкоголем
  • Обеспечить себе полноценный сон
  • Соблюдать гигиену и защищаться от попадания в организм инфекций – часто мыть руки, тщательно проваривать мясо и др.
  • Регулярно проходить медицинское обследование

Подробнее о том, с чего начать укреплять иммунитет, читайте в статье Практическое руководство по укреплению иммунитета.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!