Описание упражнений

Человек, начинающий тренироваться и выбирающий тренировочный комплекс, часто сталкивается с непонятными русскими, а то и иностранными названиями упражнений. Здесь я решил собрать мини-энциклопедию таких упражнений, которую буду время от времени пополнять.

Маленькое примечание: такие упражнения, как приседания, подтягивания и отжимания, будем считать общеизвестными, и уделять им внимание на этой странице я не вижу смысла.

«Джеки», «Попрыгунчик», «Джек-Попрыгунчик» — Jumping Jacks

У нас в школе это упражнение называлось «Прыжки: руки в стороны – вместе». Используется для разогрева мышц.

jumping jacks

 

Выпады – Lunges (Jump Lunges)

Выпады со сменой ног. Как вариант – выпады со сменой ног в прыжке.

lunges

«Бёрпи», «Лягушка», «Кузнечик» – Burpee

Прекрасное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Здесь, пожалуй, картинкой не обойдёшься — смотрите видео

Выпрыгивания – Jump Squats

jump squats

Подъемы на пресс (sit ups) и скручивания (crunches)

Подъемы на пресс знакомы каждому, кто учился в школе. Скручивания от подъемов на пресс в целом отличаются лишь амплитудой движения тела и прицельно прорабатывают мышцы пресса.

situps
Подъемы на пресс
crunches
Скручивания

Бег в упоре лёжа, «Скалолаз» — Mountain Climbers

mountain-climbers

Подъемы на носки — Calf Raises

Тренировка икроножных мышц, можно выполнять с гантелями или со штангой для увеличения нагрузки

calf raises

Боковые скручивания, Русские скручивания — Russian Twists

russian twists

 

Подтягивания из положения лёжа – Body Rows

body rows

Приседания у стены – Wall Sits

wall sits

Планка

Прекрасное упражнение, тренирующее пресс и мышцы «кора»

plank

Планка с подъемом коленей до локтей — Plank: Knee to Elbow

Упражнение тяжёлое, и, в отличие от обычной планки, его допускается выполнять из стойки на ладонях

plank knee to elbow

Подъем ног из положения лёжа — Vertical leg crunches

vertical leg crunches

Но можно и так:

leg crunches

 

Боковые приседания – Side Lunges

side lunges

Обратные отжимания, трицепсовые отжимания – Triceps Dips

triceps dips

Bird Dogs

Как это перевести? Птицесобаки? Но суть упражнения ясна из названия.

bird dogs

Супермен – Superman

superman

comments powered by HyperComments
Сергей Евдокименко
2014-08-28 22:38:23
Шикарный комплекс упражнений! Если его делать регулярно то стальные мышцы для мальчиков и гибкая как у кошки фигура для девочек - ГАРАНТИРОВАННА! Михаил, из Вашего комплекса делаю все упражнения, но нашел и новенькое для себя - планка с подъемом коленей до локтей. Завтра утром неприменно и попробую. Спасибо!
Наталия Звягина
2015-11-15 15:50:52
Прекрасное упражнение Burpee, по-моему,все в школе делали, описывается легко: упор присев-упор лежа-упор присев-прыжок вверх и далее по кругу))))))))))) а комплекс неплохой