0

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

В поисках информации по укреплению иммунитета я наткнулся на статью на сайте Гарвардской медицинской школы. Статья регулярно обновляется и содержит ряд фактов о том, что сейчас известно науке об иммунитете и способах его поддержания в здоровом состоянии. В отличие от популярных ресурсов о здоровье, которые рекомендуют укреплять иммунитет водкой с перцем, чесноком и прыжками из бани в снег, в ней сугубо научная информация. Изложенная суховато, ну так мы это сейчас исправим.

Здесь я приведу выжимку из гарвардских рекомендаций. Читать дальше

0

Как побороть зимнюю депрессию?

Как побороть зимнюю депрессию?

Многие из нас с нетерпением ждут наступления зимы – Новый Год, снег, лыжи, коньки! Зима – поистине волшебное время года. Но проходит время, и зимний восторг сменяется усталостью, переходящей в зимнюю депрессию, а сердце просит света, тепла и зелени.

Для меня много лет весёлая часть зимы заканчивалась на дне рождения в середине февраля. После этого – лишь февральско-мартовский холод, сменяющийся апрельской слякотью и уныние вплоть до майских праздников. За первые месяцы года организм сильно устаёт, но должны же быть способы перебороть эту зимнюю депрессию?

В прошлом году я решил исправить ситуацию и научиться встречать весну – настоящую весну, а не тот ледник, который в наших краях сопутствует весне календарной, во всеоружии. Предлагаю и вам присоединиться и жестоко разобраться со своей зимней депрессией действенными и проверенными способами. Читать дальше

0

Ракинг – ходьба с тяжёлым рюкзаком для здоровья и похудения

Ракинг

В рамках подготовки к новому пеше-туристическому сезону проекта «Пешком к успеху» я решил собрать максимум информации о модном увлечении под названием ракинг.

Проще говоря, это ходьба с рюкзаком на длинные дистанции. Ракинг (rucking) – от слова ruck sack, то есть рюкзак. «Рюкзакинг» – звучит забавно. В армии этому есть своё название – марш-бросок. В статье я буду придерживаться названия «ракинг», чтобы отличить ходьбу с тяжёлым рюкзаком для здоровья от марш-бросков в рамках военной подготовке.

Для нас ракинг пока в диковинку, но на западе тысячи людей регулярно одевают рюкзаки и соревнуются на скорость и выносливость. Сам термин «rucking» был введён в оборот американской компанией GORUCK, выпускающей туристические и спортивные рюкзаки. Создание целого движения вокруг своего продукта – согласитесь, удачный маркетинговый ход? Ну, знаете, я не против маркетинга, если он помогает людям оторваться от дивана и заняться спортом.

Так в чём же польза для здоровья от, казалось бы, такого вредного для спины занятия, как ходьба с рюкзаком? Читать дальше

0

Как разогнать метаболизм? Периодическое голодание, антиоксиданты и другие способы

Как ускорить метаболизм

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше, как говорил Киркоров, жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом, и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм. Читать дальше

0

44 эксперимента на год вперёд, которые не оставят вас равнодушными

Челлендж, вызов

В последнее время мне очень нравится идея челленджей, или вызовов – это когда вы даёте себе обещание за определённый срок выполнять некие полезные и интересные действия по списку либо одно, но регулярно.

Работа в режиме челленджа отличается от планирования. Скорее, челлендж – нечто среднее между экспериментом и пари. «Я за год выучу английский» – это план. «Бьюсь об заклад, я буду выполнять каждую ежедневную тренировку на LinguaLeo в течение года» — это уже челлендж. Потому что если ты не будешь бегать, то ты проспоришь. Вызов – дело публичное, и очень хорошо, если вы призываете в свидетели своих друзей, родных, знакомых в соцсетях или читателей блога. Но никто не мешает вам бросить вызов самому себе – но тогда и обманывать вы будете только самого себя, если сорвёте обещания.

Себе я на этот год пока назначил два вызова – традиционный, уже третий по счёту букчеллендж (прочитать 52 книги за год на заданную тему) и челлендж «С миру по книге» (прочитать по одной книге из каждой страны мира, насколько это возможно). Но, думаю, что не стоит забывать и про физическую активность.

Марк Сайсон, активист палеодиеты и естественного образа жизни, культовая в палеокругах личность, в своём блоге предлагает список маленьких, но не самых простых в реализации челленджей, которые позволят прокачать тело и ум, укрепить здоровье и получить массу позитивных впечатлений в этом году.

Я взял за основу идеи Мэнсона, дополнил от себя и свёл в один список. Посмотрите его. Оцените. Прочувствуйте, какие из пунктов задевают вас за живое. И воплотите их в реальность. Не все сразу, по одному или несколько. Просто получайте удовольствие. Читать дальше

0

Как ваш фитнес-браслет считает шаги, и почему он ошибается

фитнес-браслет

Фитнес-браслет – удивительное изобретение. Почему? Потому что он знает о вас больше, чем вы сами. Можно сказать, он посвящён в самые личные ваши тайны. Даже простой дешёвый браслет в курсе того, как много вы двигаетесь, как спите и сколько сжигаете калорий. Устройство, которое присутствует с вами 24 часа в сутки, не покидая вас даже во сне – это очень интимно.

И тем более обидно, когда это столь близкое устройство начинает глючить. Читать дальше

0

Как регенерировать после праздничного загула

Как регенерировать после праздников?

В праздники принято гулять и отдыхать – и под отдыхом подразумевается не только отоспаться и отвлечься от работы. Одни люди уходят в отрыв и бухают, другие объедаются, третьи валяются в кровати и смотрят нового Шерлока, четвёртые катаются на лыжах и на коньках, а кое-кто проделывает всё это одновременно. Новогодние праздники – это отличный способ не только построить планы и дать себе обещания на год вперёд, но и успешно их сорвать за несколько дней безудержного отдыха.

Я знаю, что есть люди, которые радуются окончанию каникул – ура, наконец на работу! Надоело сидеть дома и всё такое! Так вот, эта статья не для вас. Но если вы на праздниках отдохнули так, что требуется ещё неделя отдыха от такого отдыха, то читайте дальше – я постараюсь подсказать, как выйти из состояния зомби без особого ущерба для здоровья и репутации. Читать дальше

0

Предновогодние советы — 2017

Предновогодние советы

На моём блоге есть несколько предновогодних постов, которые каждый декабрь я вывешиваю на главную.

Но сначала немного новостей.

Как вы могли видеть, я в этом году мало занимался блогом и не знаю, буду ли продолжать и дальше. Скорее всего, в 2017 году блог «Активный образ жизни» перестанет быть личным дневником и получит более развлекательную и познавательную направленность.

Различные околокнижные дела — обзоры, букчелленджи и списки прочитанных книг, а так же личные вещи я решил перенести в другой блог — powerwill.ru. Прошу любить и жаловать. Если хотите что-нибудь спросить — спрашивайте.

А теперь предновогодние советы. Читайте, применяйте, получайте удовольствие и экономьте деньги :)