0

Почему 10000 шагов для здоровья — это мало?

10000 шагов

Проходить 10000 шагов в день – популярная цель для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Это довольно большая величина для человека с сидячей работой, и чтобы столько находить, нужно идти на различные ухищрения – отказываться от лифта в пользу лестницы, проходить часть расстояния до работы пешком, гулять в обед и вечером и так далее. Подробно об этом, а так же о том, откуда взялась цифра в 10 000 шагов, вы можете прочитать в статье 10000 шагов для городского жителя: эксперимент.

Да, цифра 10000 красивая и круглая, но взята с потолка. Есть ли более точные данные о том, сколько нужно проходить в день? Читать дальше

0

Акция Час Земли – есть ли смысл выключать свет на час?

Час Земли

Час Земли – акция Всемирного фонда дикой природы (WWF), проходящая ежегодно и призванная обратить внимание людей по всему миру на экологические проблемы.

Суть акции такова: на 60 минут неравнодушные люди выключают свет. Гаснут не только огни в окнах квартир. Компании, присоединившиеся к акции, отключают освещение своих офисов, фасадов и наружной рекламы. По всему миру отключается подсветка достопримечательностей, таких как Московский Кремль, Колизей и Эйфелева башня.

В этом году Час Земли состоится 25 марта с 20:30 до 21:30 по московскому времени, и это его юбилей. Отличный повод, чтобы присоединиться.

Сайт акции Час Земли: 60.wwf.ru

Но зачем выключать свет в Час Земли? Как это вообще может быть связано с защитой природы? Читать дальше

0

Интервью Скотта Джурека – Ешь и беги… 46 дней подряд

Скотт Джурек

Скотт Джурек – великий и очень странный ультрамарафонец, интервью с которым я уже публиковал: часть 1, часть 2. Сегодня я хочу поделиться с вами переводом ещё одного интервью, которое Скотт дал журналу Bon Appetit после своего последнего приключения – прохождения Аппалачской Тропы. Если предыдущие интервью были посвящены в основном бегу, то здесь вы узнаете о питании. Что Джурек ест до и во время забега, и какие продукты помогли ему во время невероятной гонки по Аппалачской тропе, где ему приходилось бежать по горам по 14-20 часов каждый день на протяжении полутора месяцев.

Подробнее о Скотте Джуреке вы можете узнать из моей статьи из Википедии о нём, а так же из рецензии на его книгу «Ешь правильно, беги быстро». Читать дальше

0

Как изменить пищевые привычки? 11 советов от Юлии Чехониной

Юлия Чехонина Метод Тарелки

Юлия Чехонина – диетолог, эксперт программы «Подари себе жизнь» и автор книг о похудении. В книге «Метод тарелки» Юлия даёт советы о том, как изменить свои пищевые привычки легко и безболезненно. Эти советы могут стать хорошим дополнением к диете или же составляющей вашего плана здорового образа жизни. Читать дальше

0

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

Что рекомендуют и что не рекомендуют учёные Гарварда для укрепления иммунитета?

В поисках информации по укреплению иммунитета я наткнулся на статью на сайте Гарвардской медицинской школы. Статья регулярно обновляется и содержит ряд фактов о том, что сейчас известно науке об иммунитете и способах его поддержания в здоровом состоянии. В отличие от популярных ресурсов о здоровье, которые рекомендуют укреплять иммунитет водкой с перцем, чесноком и прыжками из бани в снег, в ней сугубо научная информация. Изложенная суховато, ну так мы это сейчас исправим.

Здесь я приведу выжимку из гарвардских рекомендаций. Читать дальше

0

Как побороть зимнюю депрессию?

Как побороть зимнюю депрессию?

Многие из нас с нетерпением ждут наступления зимы – Новый Год, снег, лыжи, коньки! Зима – поистине волшебное время года. Но проходит время, и зимний восторг сменяется усталостью, переходящей в зимнюю депрессию, а сердце просит света, тепла и зелени.

Для меня много лет весёлая часть зимы заканчивалась на дне рождения в середине февраля. После этого – лишь февральско-мартовский холод, сменяющийся апрельской слякотью и уныние вплоть до майских праздников. За первые месяцы года организм сильно устаёт, но должны же быть способы перебороть эту зимнюю депрессию?

В прошлом году я решил исправить ситуацию и научиться встречать весну – настоящую весну, а не тот ледник, который в наших краях сопутствует весне календарной, во всеоружии. Предлагаю и вам присоединиться и жестоко разобраться со своей зимней депрессией действенными и проверенными способами. Читать дальше

0

Ракинг – ходьба с тяжёлым рюкзаком для здоровья и похудения

Ракинг

В рамках подготовки к новому пеше-туристическому сезону проекта «Пешком к успеху» я решил собрать максимум информации о модном увлечении под названием ракинг.

Проще говоря, это ходьба с рюкзаком на длинные дистанции. Ракинг (rucking) – от слова ruck sack, то есть рюкзак. «Рюкзакинг» – звучит забавно. В армии этому есть своё название – марш-бросок. В статье я буду придерживаться названия «ракинг», чтобы отличить ходьбу с тяжёлым рюкзаком для здоровья от марш-бросков в рамках военной подготовке.

Для нас ракинг пока в диковинку, но на западе тысячи людей регулярно одевают рюкзаки и соревнуются на скорость и выносливость. Сам термин «rucking» был введён в оборот американской компанией GORUCK, выпускающей туристические и спортивные рюкзаки. Создание целого движения вокруг своего продукта – согласитесь, удачный маркетинговый ход? Ну, знаете, я не против маркетинга, если он помогает людям оторваться от дивана и заняться спортом.

Так в чём же польза для здоровья от, казалось бы, такого вредного для спины занятия, как ходьба с рюкзаком? Читать дальше

0

Как разогнать метаболизм? Периодическое голодание, антиоксиданты и другие способы

Как ускорить метаболизм

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше, как говорил Киркоров, жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом, и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм. Читать дальше