13.08.2012     16
 

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя


Брэд Питт ("Троя", Ахиллес)В сегодняшнем выпуске рубрики «Выглядеть как супергерой» мы разберем, какие использовал тренировки Брэд Питт, чтобы войти в отличную физическую форму перед съемками в фильме «Троя».

В 2004 году по всему миру прогремел голливудский блокбастер «Троя» по мотивам «Илиады» Гомера, одного из самых известных в наши дни произведений древнего мира. Признаюсь, на «Трою» в кино я шел с уверенностью, что увижу ещё одну, после «Гладиатора», эпическую историю о сильных телом и духом воинах, о чести и справедливости, доблести и отваге, вообщем, суровый фильм для настоящих мужиков. А вместо этого увидел сказку, немного затянутую и пригламурненную.

И троянцы, и греки – все хорошие парни, нет ни полутонов, ни даже борьбы добра и зла — при просмотре сочувствуешь обеим сторонам. Конец же всем известен, и оставалось лишь только надеяться, что он будет не таким уж плохим, как в первоисточнике. Но и эта надежда не сбылась. Единственная сцена, ради которой стоило пересмотреть фильм – это самая первая сцена, где Ахиллес сносит огромного разъяренного гиганта одним ударом меча. Вот это было действительно здорово!

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Чего уж скрывать, многие знакомые девушки, никогда историческим кино не увлекавшиеся, шли на «Трою», цитирую, «посмотреть на задницу Брэда Питта». И неудивительно – Брэд Питт, признанный любимчик женщин, в фильме предстал во всей своей красе. И помогли ему в этом упорные физические тренировки и правильная диета.

Итак, вы хотите выглядеть как Ахиллес и готовы повторить тренировки, которые прошёл Брэд Питт при подготовке к роли древнегреческого воителя. Конечно, в сети нетрудно найти какие-то сведения о тренировках Брэда, я пробовал, но ни одна из них не внушила мне доверия.

  1. Подобные программы основной акцент уделяют проработке верха тела, забывая о ногах. Быть может, для Брэда, изначально обладавшего неплохими физическими данными, эта программа была удобна, но для большинства людей она может привести к диспропорции тела – огромный верх и тонкий низ.
  2. Не стоит забывать, что на экране вы видите парня, который в течение семи месяцев готовился к роли и пользовался помощью личного тренера по силовым упражнениям, тренера по кардио, тренера по растяжке, инструктора по йоге, массажиста и целого штата других специалистов.

Поэтому здесь я привожу упрощённую программу тренировки Брэда Питта, которая будет работать для большинства простых людей, занимающихся без десятка тренеров.

За время подготовки к роли Брэд Питт набрал приличную мышечную массу – от 75 кг в «Бойцовском клубе» до примерно 82 кг в «Трое». У такого худого парня с крайне низким процентом жира, как Брэд, обмен веществ работает со скоростью света, не давая задерживаться лишним килограммам на теле. И для того, чтобы нарастить целых семь килограммов мышц, ему пришлось воспользоваться двухфазной схемой, известной как «Bulk and Cut», по-русски это можно перевести как «Набирай и отрезай». Проще говоря – набираем вес в целом, а потом избавляемся от конкретно от  жира.

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Тренировка Брэда Питта — упражнения

Фаза 1 — BULK

Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания). И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.

Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.

И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы. Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам.

Фаза 2 — CUT

Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.

Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.

Брэд Питт: тренировки для съёмок в фильме Троя

Тренировка Брэда Питта — диета

Согласно специальной диете Брэд Питт ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и фастфуд. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Не совсем понятно, как Брэд смог пережить урезание углеводов, всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией.

Что можно сделать? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать значительно больше рекомендуемой суточной нормы калорий (РСК, посчитать можно здесь), причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.

Пример плана питания:

7:00 Завтрак
9:30 Легкий перекус
12:00 Обед
14:30 Легкий перекус
17:00 Полдник
19:30 Ужин
22:00 Легкий перекус перед сном

Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.

Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить. Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности. Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.

Резюме

Вот и всё! Нет ничего сложного на вашем пути к успеху.

Мой вам совет – если вы хотите взять за основу своих тренировок комплексы знаменитостей, то генетически одаренный Брэд Питт – не самая подходящая в этом деле личность. Но заморачиваться на этом нет смысла: все мы люди, и для нас для всех одинаково работают основные физические законы. После комплекса на основе Bulk and Cot, быть может, вы и не станете точной его копией Брэда Питта, но изменения, произошедшие с вашим телом, вас просто поразят.

Поделиться
Отправить
Класснуть