Сидячий образ жизни — это стиль жизни современного человека. Все знают, что для здоровья полезно больше двигаться. Но в наши дни у людей в городах всё больше и больше сидячей работы. Да чего уж говорить, отдыхать по вечерам тоже проще за компьютером или перед телевизором, чем, выйти на прогулку. И даже если человек пытается противопоставить своему сидячему образу жизни занятия в спортзале пару раз в неделю или короткие вылазки на природу по выходным, это особо ничего не меняет – большую часть своего времени эти люди проводят сидя. В этой статье мы разберёмся с тем, чем опасен сидячий образ жизни, и что с этим делать.
Что такое сидячий образ жизни?
Сидячий образ жизни — образ жизни, предполагающий низкий уровень физической активности, при котором человек большую часть времени проводит малоподвижно, то есть лёжа или сидя. Почти всегда сидячий образ жизни приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
Откуда взяться активности в течение дня у офисного работника? Разве что выйти на улицу покурить (та ещё «полезная» активность) или в обед прогуляться до ближайшего кафе. Труженики умственного труда проводят более 90% своего рабочего времени сидя. Это очень негативно влияет на здоровье, и никакие спортзалы по вечерам эту ситуацию не исправят.
Это не пустые слова, в мире проводится достаточное количество научных исследований, связанных с влиянием малоподвижности на здоровье. Вот цитата из одного исследования:
Лица, которые большую часть своего времени проводят сидя, имеют на 50% большую вероятность умереть в течение определенного периода времени, чем те, кто сидит очень мало, даже учитывая возраст и вредные привычки. Ряд исследований подтверждают связь сидячего образа жизни с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми формами рака.
Dr Marc Hamilton, Department of Biomedical Sciences and Dalton Cardiovascular Research Center, University of Missouri
Довольно мрачно, да? Но, с другой стороны, для кого-то это может стать своевременным предупреждением, которое поможет избежать неприятностей в будущем.
Как перебороть сидячий образ жизни?
Вот несколько тезисов для тех, кто решил завязать с сидячим образом жизни, но не знает, с чего начать.
- Движение – основа физического здоровья. Это одна из двух его составляющих наравне с правильным питанием. И не стоит думать, что человек много двигается из-за того, что он здоровый и энергичный. У взрослых людей с этим обстоит наоборот – именно движение дарит им здоровье.
- В вашей жизни должно быть место для движения. Прогулки, пробежки, зарядка, гимнастика, подвижные игры должны стать частью вашей повседневной жизни, даже если вы не интересуетесь каким-нибудь конкретным видом спорта. Выберите интересную активность и начните вести активный образ жизни.
- Добавьте активности к своим будничным делам. Вместо лифтов пользуйтесь лестницей, телевизор переключайте не пультом, а подходите к нему. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то не стремитесь занять свободное место, а стойте. А если живете не так далеко от работы, то ходите пешком. Ну и так далее. Я как-то раз проводил эксперимент, в ходе которого смог проходить 10 000 шагов в обычный рабочий день, всего лишь включив больше повседневных активностей.
- И, наконец, даже сидя можно проявлять активность. Существует множество упражнений «офисной йоги», позволяющих разминаться, не вставая со стула. Или можно купить эспандер и тренировать кисти в любое удобное время. Конечно же, это не выход, а скорее временный заменитель. И всё же.
Человек создан для того, чтобы двигаться. И это движение должно быть постоянным и ежедневным, а не от случая к случаю.
Если вы хотите перебороть сидячий образ жизни и начать жить более здорово и активно, читайте статью С чего начать вести здоровый образ жизни
