Чтобы не болеть, жить долго и счастливо, нужно вести активный образ жизни. Это факт. Одной из важных его составляющих являются регулярные физические тренировки, помогающие держать в тонусе мышцы, сердце и лёгкие. Однако одной из основных проблем в этом плане для современного городского жителя является невозможность найти время для тренировки. В этой статье мы разберёмся, как это сделать.
Почему мы не можем найти время для тренировки?
Работа, транспорт, еда, сон отнимают большую часть суток, а оставшиеся несколько свободных часов очень хочется посвятить отдыху, общению с друзьями и близкими и развлечениям как награде за проведенный в трудах день. В итоге времени для тренировки обычно не остаётся, и мы просто бросаем или даже не пытаемся начинать заниматься своим здоровьем. Причем я не говорю о двух-трёхчасовых занятиях в секции или спортзале. Зачастую мы не можем выделить и 20−30 минут для того, чтобы сделать утреннюю зарядку, выполнить несколько упражнений йоги или же пробежаться вокруг квартала. И не смотря на то, что различные физические упражнения напрямую влияют на то, как долго мы будем жить, мы обычно ставим их в самый низ перечня приоритетов.
«Да, знаю. Да, надо бы начать заниматься. Да, всё никак не могу себя заставить подниматься по утрам на десять минут раньше и делать зарядку».
Все так говорят. Человек — существо ленивое, и, будучи относительно здоровым, не придает особого внимания своему физическому развитию, при этом прекрасно понимая, что это нужно. Как в поговорке: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Или как говорит Стив Кэмб в книге «Супергерои играют по-крупному»: дело не в том, что у вас нет времени, а в том, что для вас это на самом деле неважно.
Чтобы начать заниматься, мы ждём какого-нибудь пинка от судьбы. И судьба обычно бьёт нас, да так, что мало не покажется. А всего-то стоит начать с малого — делать зарядку, пробежки, разные комплексы упражнений на мышцы, на расслабление и растяжку. На это обычно не требуется много времени, но мы и этой капли не можем выделить. Неужели всё так грустно?
Как найти время для тренировки?
На самом деле найти пару десятков минут в день на упражнения — это не проблема. В сутках 1440 минут, и 20 из них составляют ничтожную долю — мы больше тратим на чтение новостей, прогулки по магазинам и болтовню с коллегами. Просто выделите эти 20 минут в своём графике и проведите тренировку. Для начинающих могу предложить отличный комплекс упражнений, не требующий ни места, ни инвентаря, ни специальной подготовки.
На этом можно было бы закончить статью, но у меня есть основания подозревать, что многие из вас даже не будут пытаться найти время на упражнения. Поэтому переформулируем изначальный вопрос и постараемся найти на него ответ.
Как заставить себя найти время для тренировки?
Шаг 1. Не зацикливайтесь на спортзале.
Многие люди воспринимают тренировки как одно-двухчасовые сессии в тренажерном или гимнастическом зале или как занятия в специальной секции. Однако, как уже было сказано выше, вам не нужно много времени для тренировок, а полезный эффект от физической активности не зависит от того, занимаетесь вы в спортзале, дома или, например, во дворе.
Спортзал, конечно, это здорово, но если вы слишком заняты, то хотя бы найдите полчаса для прогулки по окрестностям в течение дня, просыпайтесь пораньше, чтобы сделать зарядку, а вечером прервите просмотр очередного шоу или фильма в пользу нескольких упражнений. Старайтесь проводить день максимально активно — если вы работаете неподалёку от дома, то ходите пешком, вместо лифта используйте лестницы, принимайте активное участие в любых мероприятиях, которые дадут вам возможность размяться.
Практические действия: придумайте, за счёт чего вы можете выделять минимум 20 минут в день на упражнения?
Шаг 2. Расставьте приоритеты
Даже если вы не занимаетесь планированием, то всё равно можете представить, какие дела для вас имеют наивысший приоритет, а какие — нет. Когда у человека накапливается множество дел, то он выполняет их в порядке своих приоритетов, и если это происходит ежедневно, то до многих вещей он просто не успевает добраться. И если физическая активность в этом мысленном списке стоит ниже, чем общение в социальных сетях, то свободное время этот человек будет проводить сидя за компом.
Между тем, упражнения приносят огромную пользу организму. Достаточно лишь «впустить» активность в свою жизнь, как уже было сказано выше, и постепенно вы привыкнете к этому, а время для тренировки найти будет намного проще.
Практические действия: запишите как минимум три причины, по которым вам стоит начать заниматься упражнениями. Представьте, как изменится в лучшую сторону ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься спортом, и сделайте тренировки одним из самых приоритетных дел.
Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс.
Очень просто взять и начать тренироваться на голом энтузиазме, но все самые благие намерения имеют свойство угасать, если они ничем не подпитываются. Для поддержания мотивации вам будет полезно выработать силу воли, а так же следить за своим прогрессом в упражнениях. Отслеживание прогресса и анализ результатов — очень мощный стимул. Видя, как мышцы становятся крепче, в теле появляется сила, лёгкость и гибкость, как уходят ненавистные килограммы жира с живота и с боков, как легко вы влезаете в вещи своей молодости, чувствуете бодрость, выносливость и энергию (и много других приятных бонусов), вы понимаете, что встали на правильный путь и укрепляетесь в своем намерении продолжать тренировки.
Конечно же, вы можете просто наблюдать за новыми ощущениями, но лучше всего будет завести тренировочный дневник, в который заносить свои достижения. Это поможет вам более чётко отслеживать свой прогресс и планировать дальнейшие действия.
Практические действия: заведите дневник и ежедневно отмечайте свой прогресс в тех или иных упражнениях.
Закончить статью я хочу словами актёра Эдварда Стэнли, которые всегда мотивируют меня на занятия спортом:
«Те, кто думает, что не может найти время на тренировки, рано или поздно найдут его на болезни».
