06.11.2012     84
 

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?


Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

Один из вопросов, с которым каждый день сталкивается городской житель – как проснуться рано утром бодрым и полным сил? В этой статье я хочу привести несколько советов, которые подарят вам утреннюю бодрость и заряд сил на весь предстоящий день.

Как вы обычно начинаете свой день? С улыбкой вспоминаю те времена, когда я, просыпаясь по звонку будильника, тратил чуть ли не целый час на то, чтобы отвоевать для сна ещё несколько минут. Если вы не «жаворонок», то задача может усложниться в разы.

Тема утреннего просыпания с завидной регулярностью обыгрывается в литературе и в кинематографе. Мой любимый момент про это – из фильма Фантоцци. Узнаёте себя, или же не всё так плохо?

Известный факт – как день начнёшь, так его и проведёшь, и лучшее начало дня – это утренняя зарядка. Об этом я уже писал в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала дня». Однако возникает вопрос: а как найти в себе силы и желание на то, чтобы начать утро продуктивно? Как перебороть в себе желание поспать ещё немного (а «немного» постепенно переходит во «много»)? Ведь в эти минуты желание спать перевешивает всё остальное, включая и заботу о своём здоровье, и необходимость вовремя прийти на работу, и вообще любые жизненные потребности. Как проснуться утром бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Если вы – не прирожденный «жаворонок», то существует несколько способов помочь себе в решении этих вопросов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил:

  • Ложитесь спать раньше. Даже если вы относитесь к числу редких людей, которые высыпаются за 4-5 часов и ложатся спать уже ближе к утру, я могу вам гарантировать, что лишний час, выделенный для сна, придаст вам дополнительные жизненные силы и энергию. Попробуйте ложиться на час раньше – и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вам стало по утрам. Если вы ложитесь поздно из-за работы, то пересмотрите свой рабочий график и оптимизируйте процесс, а если вас отвлекают социальные сети, игры или сериалы, то просто сократите это время на 1 час.

Про причины, почему мы склонны оттягивать время отхода ко сну, я писал в этой статье.

Если вы ложитесь поздно из-за того, что рано просто не можете уснуть, то, во-первых, ограничьте потребление кофе и других стимуляторов и старайтесь не пить их после 16 часов. Во-вторых, учтите, что вечерние горячие ванны, чай и свежий воздух улучшают ваш сон, и постарайтесь перестроить ваш вечер с учетом этих факторов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

  • Мотивируйте себя. Сложно мотивировать себя на ранний подъем, лёжа под тёплым, пушистым одеялом и думая о том, как же полезно будет сейчас из-под него выскочить. Подключите свою творческую жилку. Например, найдите тренировочный комплекс (у меня есть один такой), который выполнять будет не только полезно, но и интересно. Вместо обычной зарядки займитесь йогой или цигун. Повесьте рядом с кроватью фото парня/девушки, которому хотите понравиться, или фото злобного шефа, которому вы нравиться просто обязаны. Думайте о вкусном завтраке, о том, как включите любимую музыку, в конце концов, о том, как быстро вы доберетесь до работы. Кстати, лучший способ подняться с утра – это начать мотивировать себя ещё с вечера.
  • Ограничивайте себя по времени. Найдите тренажерный зал, который вы сможете посещать до работы или договоритесь с другом о совместных пробежках. Необходимость быть в нужном месте в нужное время – это дополнительная мотивация на то, чтобы не переводить будильник.
  • Награждайте себя за успехи. Если вы после очередного утреннего «подвига» по быстрому подъему и заправке кровати сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда может быть любой – от чая со вкусняшкой на рабочем месте, когда торопиться уже некуда, до покупки какой-нибудь полезной и приятной вещи или похода в кино/в театр/в клуб и т.п.. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень. Главное, не перебарщивайте со вкусняшками.

Надеюсь, теперь вы знаете, как проснуться рано утром бодрым и заряженным энергией на весь день. Успехов вам!

Поделиться
Отправить
Класснуть