Считается, что физические упражнения и правильное питание – единственный правильный путь к избавлению от лишнего веса. Но чтобы тренироваться и следить за диетой, требуется тратить много времени и сил, что не всегда возможно. Многие люди ищут более простой способ как сбросить вес без диет и занятий спортом, и, к счастью, существуют способы это сделать. О них я расскажу в этой статье.
Чтобы сбросить вес, мы привыкли искать волшебную таблетку, которая поможет похудеть быстро и без усилий. Этим вовсю пользуются хитрые производители, предлагающие различные «чудесные» БАДы, травы и чудо-пояса. Беда в том, что эти чудеса оказываются как минимум бесполезными, а зачастую даже вредными. Возможно, в будущем учёные изобретут чудо-таблетку для похудения, но пока нам остаётся надеяться на свои силы и самостоятельно искать способы как сбросить вес.
Теоретически похудеть можно только одним путём: сжигать калорий больше, чем получать. Или получать меньше, чем сжигать, это одно и то же. Как получать меньше калорий? Использовать диету. Как больше сжигать? Активно двигаться. Но! Эта статья называется Как сбросить вес без диет и упражнений, поэтому нужен третий вариант. И он есть. Дело в том, что наш организм — довольно сложный механизм, и мы можем подправить его работу так, чтобы он сжигал больше калорий сам по себе.
Есть несколько диетических трюков, которые раскрутят ваш метаболизм и превратят организм в жиросжигающую машину.
Важное замечание: советы, которые вы прочитаете ниже, не помогут вам быстро похудеть или сбросить много килограммов. Куда более эффективной стратегией для кардинальных изменений внешности является понижение количества потребляемых калорий — диета. Советую вам прочитать статью «Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым».
Если же вы хотите немного подкорректировать фигуру и избавиться от нескольких лишних килограммов, то используйте советы, описанные ниже.
Ключевая стратегия: интервальное голодание
Старое спортивное правило «Есть чаще и небольшими порциями» в деле похудения уже не актуально. Не так давно в США появилась методика, благодаря которой любой человек может избавляться от жира без потери полезной мышечной массы. Это интервальное голодание, intermittent fasting, и заключается оно в том, чтобы чередовать приёмы пищи с длительными голодовками. Активист известного сайта о здоровом образе жизни Mark’s Daily Apple Марк Сиссон утверждает, что именно такой режим оптимален работы организма и быстро приводит в норму вес.
Исследования показали, что люди, принимающие пищу внутри 6-8-часового окна, а остальное время голодающие, теряют больше жира, чем при обычном питании. Лучше всего на эту роль подходит пропуск завтрака. Допустим, вы не завтракаете, обедаете в 12 часов, а ужинаете в 18 – получается, что вы едите в интервале = 6 часов, а в остальное время голодаете. Организм не успевает настроиться на голодовку, потому что вы регулярно едите в обед и ужин, а энергию, недополученную из завтрака, берет из жировых отложений.
Есть одно «но» — к процессу нужно подойти серьезно, потому что имеется риск объесться на ужин, тем самым компенсировав среднюю норму калорий. Как известно, сон с набитым животом всегда крепкий, но пробуждение будет тяжёлым, поэтому следите за собой и не переедайте.
Считается, что ещё больший эффект дают 24-часовые голодания, но это будет более тяжелым испытанием, к которому нужно подходить подготовленным. А вот интервальное голодание с 6-8-часовым окном — неплохой способ как сбросить вес без диет.
Если не получается пропускать завтрак, то пропускайте ужин — это уже получается почти как старое доброе «не есть после шести». Есть исследования, показывающие, что пропуск завтрака вреден для здоровья — об этом я тоже писал.
Пейте больше воды
Многие люди ежедневно страдают от обезвоживания, даже не подозревая об этом. Если вы пьете мало жидкости, ваш метаболизм замедляется. Именно поэтому вы можете чувствовать себя усталым и разбитым после сна – органам и тканям нужна вода. Чтобы взбодриться, мы пьем кофе, хотя более правильным решением будет приём одного-двух стаканов воды.
Вторая важная функция воды – вывод токсинов и шлаков из организма, что так же связано с похудением. Поэтому пейте больше воды.
Применяйте специи
Такие специи, как корица и имбирь, обладают жиросжигающими свойствами. Имбирь улучшает обмен веществ, а корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пейте чай с имбирем, добавляйте специи в свои блюда, и процесс избавления от лишних килограммов немного ускорится.
Ешьте больше жира
Чем больше жира ешь, тем медленнее его набираешь. Дико звучит, правда? Как ни странно, по сравнению с углеводами жиры содержат намного меньше калорий, но при этом дают более долгое чувство насыщения. К примеру, если вы начнете день с яичницы с беконом, то будете сыты до самого обеда, а если вместо этого съедите чашку хлопьев, то довольно быстро проголодаетесь. Поэтому не отказывайтесь от жирной пищи. Разумеется, речь идёт о полезных жирах, содержащихся в натуральной пище – рыбе, мясе, фруктах и овощах.
Сочетание нескольких из этих лайфхаков даст вам убойное комбо, которое поможет раскрутить метаболизм и сбросить вес без диет и упражнений. Пробуйте, но главное – не относитесь фанатично к идее избавления от лишнего веса и следите за своим здоровьем.