Главное меню » Практика благодарности: к чему она приводит, и три варианта её выполнения

Практика благодарности: к чему она приводит, и три варианта её выполнения

Практика благодарности

В книгах по саморазвитию можно часто встретить мысль, что нужно учиться благодарить окружающих. Это действительно может помочь в достижении счастья и успеха, потому что всё в этом мире держится на добрых людях. Именно те, кто умеет не только брать, но и с благодарностью отдавать что-то, достигают наивысших высот. В этой статье мы разберёмся, что такое практика благодарности и зачем она нужна, а также рассмотрим три варианта такой практики.

Зачем нужна практика благодарности?

Начнём с того, что благодарность — это не просто «спасибо». Любое чувство, в том числе и чувство благодарности, возникает из ваших мыслей, и если, к примеру, вы не считаете, что вы должны быть благодарными кому-либо за что-либо, то и испытывать чувства благодарности не будете. Дежурное вежливое «спасибо», которое многие из нас произносят, не задумываясь, к настоящей благодарности имеет весьма отдалённое отношение, и это означает, что вы не станете счастливее из-за того, что будете часто говорить «спасибо».

Настоящая благодарность — это возможность принять то, что происходит в нашей жизни, и не важно, хорошее или плохое. Когда мы благодарим кого-то, то перестаём концентрироваться на себе и делимся своей позитивной энергией с другими людьми. Благодарность — это, можно сказать, наш дар этому миру.

Благодарность должна происходить из души, а не из расчётливого и рационального ума, и, к счастью, существуют способы развить в себе это потрясающее и очень недооценённое в современном мире качество. Этот способ — практика благодарности.

Практика благодарности

Практика благодарности: три варианта

Существуют разные практики благодарности, и в этом разделе я хочу привести вам три лучших. Делайте регулярно одну из практик или несколько сразу, и через какое-то время вы почувствуете изменения.

Не концентрируйтесь на правильности их выполнения и окружающей обстановке, а ещё не ругайте себя, если пропустили практику по какой-либо причине. Не стоит на всём этом зацикливаться и вообще много думать — эти практики должны идти не от ума, а от сердца. Чередуйте разные варианты, чтобы это вам не наскучило.

Практика благодарности № 1: «Ты сделал мой день!»

Самая простая практика благодарности называется «Ты сделал мой день!», она выполняется перед сном в течение 1—2 минут и имеет четыре уровня сложности. Выбирайте тот, который больше всего подходит вашему настроению, мировосприятию и фантазии.

Если честно, вы будете дольше читать описание этого упражнения, чем тратить время на его выполнение в дальнейшем, и это хорошо — практика благодарнсоти действительно простая.

Уровень 1. Лёжа в кровати и готовясь ко сну, включите воображение и вспомните человека, событие или вещь, которым вы можете сказать слова благодарности за что-то. Вспомните и сразу же поблагодарите. Это может быть всё, что угодно, приоритет здесь не важен, но важен факт вашего благодарного отношения к ним. К примеру, поблагодарите в мыслях водителя автобуса, который подождал вас на остановке, зонт, который уберёг вас от дождя, солнце, которое высушило лужи, книгу, из которой вы узнали что-то новое, или родителей, которые подарили вам жизнь.

Уровень 2. В отличие от предыдущего уровня, вы вспоминаете и благодарите не положительное, а отрицательное. Для этого вы берёте мысль, которая вас беспокоила в течение дня, и «переворачиваете» её, вспоминая то хорошее, что могло бы быть связано с объектом этой мысли.

К примеру, если вас грубо отчитал начальник, вы всё равно можете поблагодарить его за то, что обычно он отстаивает ваши интересы в разборках с вышестоящим начальством или нормально относится к тому, что вы часто отпрашиваетесь. Если вам наступили на ногу в автобусе.

Здесь очень важно отпустить такие чувства, как зависть и гордыню и постараться быть беспристрастным в своей оценке. Именно поэтому этот и последующий уровни стоят выше первого — по моим наблюдениям, не каждый человек способен поблагодарить или просто взглянуть с другой стороны на того, кто причинил ему боль, пусть небольшую. Но я с уверенностью могу сказать, что при регулярных практиках благодарности никто не будет ограничиваться первым уровнем этого упражнения.

Уровень 3. Этот уровень похож на второй, но здесь вы не ищете хорошее в плохом, а благодарите именно за плохое. Да, именно так, потому что из любого, даже самого горького происшествия мы извлекаем жизненный опыт, а возможность получить новый опыт достойна благодарности. Так и скажите себе: «Меня сегодня отругал начальник, что причинило мне массу боли и разочарования. Но, вместе с этим, я извлёк (извлекла) полезный урок, и теперь знаю, что нужно делать, а чего не нужно делать в будущем, чтобы это не повторилось».

Уровень 4. Вы благодарите не за положительное или отрицательное, а за малозначительное. Выбирайте что-то одно, на что вы обычно не обращаете внимания, и благодарите. Именно здесь и ломаются скептики :)

Как можно поблагодарить за что-то, чего мы даже не замечаем? Оказывается, можно, и это станет одним из самых важных для вас шагов на пути к осознанной жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. За всё, что есть в нашей жизни, мы можем быть ей благодарны. Хотя бы потому, что-то, что для нас — реальность, для кого-то может быть несбыточной мечтой.

Любые мысли благодарности несут в себе положительный заряд, и чем чаще вы будете благодарить своё окружение, тем осознаннее вы будете воспринимать то, что с вами происходит, и в целом будете позитивнее и счастливее. Вспомните, что одна положительная мысль является зерном для других, новых положительных мыслей.

Практика благодарности № 2: Тетрадь благодарности

Следующая практика благодарности называется «Тетрадь благодарности» или «Дневник благодарности»

Заведите тетрадь и раз в неделю (лучше всего это делать в воскресенье) вспоминайте и записывайте в неё пять-шесть вещей или событий, произошедших с вами, за которые вы благодарны своей жизни (Богу, судьбе — как вам удобнее): «На этой неделе я благодарен за…» Постарайтесь вспомнить максимально подробно и эти вещи, и ощущения, которые были с ними связаны.

Если вы не можете навскидку найти причины для благодарности, то попробуйте сосредоточиться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни — месте, где вы живёте, людях, которые рядом с вами находятся, ваших увлечениях и вещах, которые вы умеете делать особенно хорошо.

Отличие этой практики от первой заключается в двух вещах. Вы не «размазываете» свои благодарности по всей неделе, а концентрируете их в одно время. Это позволяет более глубоко прочувствовать эмоции от событий, вызвавших вашу благодарность и, в целом, получить больший заряд позитива. Плюс вы фиксируете свои мысли на бумаге, и это придаёт им бóльшую силу. А ещё, из-за того, что в дневник благодарности вы заносите только хорошие мысли, вы будете больше фокусироваться на положительном в вашей жизни.

Если практика благодарности «Ты сделал мой день!» скорее творческая, включающая фантазию, то «Дневник благодарности» даёт возможность поразмышлять над более реальными вещами — здесь важны конкретные события или люди. Ведение тетради благодарности позволяет взглянуть на свою жизнь свежим взглядом, и в любой момент вы сможете открыть свою тетрадь, перечитать написанное и понять, что, в общем-то, в вашей жизни намного больше хорошего, чем это может вам казаться.

Практика благодарности № 3: Прямая благодарность

Ещё одна хорошая практика благодарности — это «Прямая благодарность». Здесь мы стараемся чаще благодарить людей напрямую, за конкретные поступки, но не просто из вежливости, а осознанно, мысленно желая счастья.

Когда вам подворачивается очередная возможность проявить благодарность — не упускайте её. Не нужно рассыпаться в красивых словах, достаточно просто сказать «спасибо, друг», но сделать это искренне, от души. Искренность всегда чувствуется, и если вы будете регулярно так делать, то не только поднимете свой уровень счастья — вы сможете сделать счастливее и окружающих.

Один из вариантов этой практики благодарности — спонтанная благодарность, когда вы благодарите не за что-то конкретное, а за то, что он когда-то сделал или продолжает делать вашу жизнь лучше. Это может быть звонок, письмо или простая добрая смска, которую вы отправите своим родителям, другу, вашему учителю или другому человеку, которого вы цените.

В наше время слова искренней благодарности звучат настолько дико и, вместе с тем, они так желанны, что вы можете за несколько секунд улучшить как своё настроение, так и настроение вашего собеседника на долгое время.

Практика благодарности

Какую пользу приносит практика благодарности?

Есть как минимум 9 причин, по которым благодарность делает нашу жизнь счастливее:

  1. Практика благодарности помогает получать больше удовольствия от жизни. Радуясь жизни в целом, мы получаем больше удовлетворения от того, что у нас происходит в данный момент. Это как стакан с соком — у кого-то он наполовину пуст, у кого-то — наполовину полон.
  2. Она повышает нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или чего мы достигли, мы чувствуем себя увереннее. Мы перестаём волноваться из-за своих ошибок, потому что даже ошибки дают нам бесценный жизненный опыт, и мы за это благодарны.
  3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Способность ценить всё хорошее, происходящее в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом преодоления трудных ситуаций. Практикуя благодарность, вы перестанете принимать всё близко к сердцу.
  4. Практика благодарности поощряет нас заботиться о других, что и нам самим доставляет счастье.
  5. Благодарность освобождает от многих предрассудков и даёт нам возможность смотреть на вещи с разных точек зрения.
  6. Она помогает создавать новые и укреплять существующие отношения. Практика благодарности позволяет нам принимать людей такими, какие они есть.
  7. Практика благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими. Если мы по-настоящему благодарны жизни за то, что у нас есть, то вряд ли будем испытывать зависть по отношению к окружающим.
  8. Практика благодарности убирает из вашей жизни отрицательные эмоции. Благодарность просто несовместима с гневом, горечью и жадностью, она их растворяет.
  9. Благодарность позволяет нам получать максимум удовольствия от того хорошего, что происходит в нашей жизни. Практикуя благодарность, мы перестаём принимать то хорошее, что происходит в нашей жизни, как само собой разумеющееся, наоборот, мы ценим это всё больше и больше. Помните, в самом начале мы говорили о гедонистической адаптации? Когда в нашей жизни появляется что-то хорошее, мы становимся счастливее, но только на время. Практика благодарности не позволяет нам воспринимать радостные вещи как нечто само собой разумеющееся, а, значит, делает нас более счастливыми в целом.

Наша жизнь коротка, и незачем её тратить на ненужную агрессию, эмоции, нервы и переживания. Благодарите окружающих, и ваша судьба ответит вам благодарностью.

Поделиться
Отправить
Класснуть