Среди множества конкурсов и флэшмобов в сети несколько месяцев назад моё внимание привлекла акция в необычном для блогов формате реалити-шоу. Устроителем акции оказался Роман Золотарёв — хозяин блога zolotoi-roman.com (к сожалению, Роман несколько лет назад удалил свой блог), копирайтер, автор статей по саморазвитию и здоровому образу жизни и просто хороший человек.
Выбрав актуальную, но довольно банальную с первого взгляда тему о том, как похудеть, Роман подошёл к делу с выдумкой, и решил сбросить несколько килограммов буквально в прямом эфире, то есть, ежедневно отчитываясь перед читателями блога о том, как идёт процесс, и попутно отвечая на возникающие вопросы.
Согласитесь, смелое решение — одно дело, когда какой-нибудь анонимус в ЖЖ открывает свой блог, где ведёт подробные отчёты для нескольких любопытных, и совсем другое — популярный блоггер, которого, как персону публичную, можно как вознести до небес своим одобрением, так и в землю втоптать жёсткой критикой.
Роман, к счастью, не испугался и, более того, помимо отчётов в блоге снимал процесс на видео. Конечно, я сильно подозреваю, что он худел не только из-за проблем с лишним весом, но и для того, чтобы мотивировать читателей, а так же привлечь внимание к вопросу о простоте похудения в целом, и своей методике, в частности. Впрочем, не будем забегать вперёд. О своём эксперименте Роман любезно согласился рассказать нашему сайту.
Роман Золотарёв: интервью
Михаил: Роман, расскажи о себе — кто ты, где ты живёшь и когда и каким образом пришёл к идее создания собственного блога?
Роман: Зовут меня Золотарёв Роман, мне 27 лет, живу я в Новой Усмани, это село неподалёку от Воронежа. К идее создания своего блога пришел давно, но воплотил её в жизнь всего лишь год назад. Первоначально я планировал выкладывать свои мысли по теме саморазвития и здорового образа жизни, потом эта цель трансформировалась в идею заработать на блоге, создать новый источник дохода, расплатиться с долгами, уйти с основной работы и целиком посвятить себя заработку в интернете.
М: Почему именно интернет?
Р: Для меня здесь идеальные условия, нет привязанности к определенному месту работы, есть возможность общаться с интересными людьми, и есть возможность изменить этот мир, объединив вокруг себя целеустремленных и энергичных людей.
М: А откуда у тебя возникла идея проведения реалити-шоу?
Р: Как всегда, я нашел эту идею на просторах интернета. На каком-то блоге увидел похожее реалити, но на тему продвижения сайта в сети. И сразу же возникла идея провести что-то подобное. Так как у меня уже был положительный опыт похудения, да и лишние килограммы появились, тема реалити-шоу была выбрана именно такой: «Как успешно похудеть на 7 кг?»
М: Это понятно. А какие цели ты преследовал при проведении этого реалити-шоу? Похудеть, мотивировать читателей или какие-то ещё?
Р: Во-первых, самому похудеть. Во-вторых, я бы хотел показать читателям, что это совсем не сложно, если знать правильный подход. Ну и, конечно же, привлечь интерес к блогу и к себе лично.
М: Так, а каким образом ты собирался привлечь интерес к блогу с помощью реалити-шоу? Я знаю, у тебя есть постоянные читатели на блоге, которым ты интересен как автор статей о саморазвитии вне контекста похудения. Ты вообще как-нибудь рекламировал свою акцию за пределами блога?
Р: Нет не рекламировал, но для тех кто заходит на мой блог был бы лишний повод вернуться и следить за моими успехами. А возвраты для поведенческих факторов — это очень хорошо.
М: Ну, с этим согласен, сам регулярно заглядывал в тот пост — было жутко интересно, как там у тебя дела. Итак, расскажи в двух словах основные принципы своей методики.
Р: Методика простая.
Первый принцип: съедать не больше 1500 калорий в день. Эта цифра удобна лично для меня, но для вас может увеличиться или уменьшиться в зависимости от возраста и типа телосложения.
Второй принцип: четыре раза в неделю заниматься тренировками по системе табата.
Третий принцип: если ты по какой-либо причине в один день переел, то есть превысил границу калорий, то тебе надо разгрузиться, то есть провести следующий день на кефире и фруктах. За удовольствия надо платить.
М: Получается, ты сторонник общепринятой системы снижения веса — никаких экзотических диет и трюков, просто контроль за количеством калорий + физическая активность?
Р: Да, все диеты дают эффект лишь на время, и с каждым разом повторять их будет все сложнее. Я придерживался принципов комфортного похудения: ешь что хочешь, но будь любезен делать зарядку и голодать после переедания, чтобы средняя норма калорий оставалась близкой к одному значению. Такой режим легко повторить и с небольшим приобретенным опытом можно придерживаться его на автомате.
М: В принципе, я с тобой согласен. Напомни мне и всем, какую цель ты ставил, и как быстро ты её достиг.
Р: Я планировал похудеть на 7 кг за полтора месяца. Реалити-шоу началось 5 ноября, и уже 27 декабря я достиг поставленной цели и даже немного её перевыполнил: за 52 дня вес снизился с 88 до 80 кг.
М: Впечатляет! Роман, скажи, у тебя возникали какие-нибудь трудности в процессе диеты?
Р: Были. Поначалу очень хотелось съесть какую-нибудь гадость в течение дня. Но такие приступы я глушил яблоком или глотком кефира. Иногда бесило, что вес замирал на одной отметке, но это, как я понял позже, нормальная реакция организма, так как он пытался восполнять запасы энергии из своих резервов. Мой организм же не в курсе, что я решил похудеть, и первое, что он думает, — это то, что мне грозит опасность голода. Разумеется, он сопротивлялся.
М: А как ты ещё мотивировал себя на то, чтобы не сорваться на вредную калорийную еду? По своему опыту знаю, что простого здорового перекуса может не быть достаточно для этого.
Р: Для этого, прежде чем худеть, нужно ответить для себя на один вопрос: зачем мне это нужно? У каждого человека должна быть мотивация. Для кого-то это желание понравиться окружающим, для другого — болезни, возникающие из-за избыточного веса. Лично для меня это было безобразное отражение в зеркале и начинающаяся отдышка при подъеме даже на 2 этаж. В такие сложные моменты, чтобы не сорваться, я смотрел в зеркало, и желание съесть лишнюю булку пропадало.
М: Отличная мотивация, думаю, твой совет поможет многим людям, ведь нет ничего действеннее, чем грубая, жёсткая правда.
Р: Да, так и есть.
М: Теперь скажи, возникали ли во время проведения реалити-шоу какие-то незапланированные моменты, которые могли повлиять на его исход?
Р: В основном это дни рождения друзей, на них я никак не мог себя контролировать и ел все подряд. Да ещё тёща приехала перед самым новым годом, она обалденно готовит, и моего решения похудеть она не понимала. Из-за этого приходилось немножко переедать.
М: Попробую угадать, в итоге ты устраивал разгрузочный день и возвращался к прежнему ритму?
Р: Да, как я уже говорил, надо вбить себе в голову мысль, что если переел, то надо это отработать либо физической зарядкой, либо голоданием. Это один из основных принципов всей системы.
М: Почему ты поставил такой длительный срок на достижение цели — почти два месяца?
Р: А зачем худеть резко? Моим желанием было комфортное похудение, а это как раз где-то 1−2 килограмма в неделю.
М: Логично, раз уж ты выбрал тему простого и комфортного похудения. Теперь расскажи, как ты себя чувствовал в это время?
Р: Отлично. Наконец-то появилась легкость и ощущение энергии во всем теле.
М: А теперь самый важный вопрос: смог ли ты удержать полученный результат за новогодние праздники?
Р: Нет. На новогодние праздники я ел все что хотел, не голодал, табатой не занимался, и в итоге снова набрал 2 кг. Но теперь-то я знаю как легко их сбросить.
М: Спасибо за честность. Давай немного сменим тему. Как ты относишься к вегетарианству и сыроедению, которые в последнее время особо популярны среди худеющих?
Р: Никак не отношусь. Я голосую за похудение без резкого изменения образа жизни и своего питания. Я, повторюсь, ел все то же самое, что и обычно, только в меньших размерха.
М: А сладости и мучное ел? Обычно их все едят, но на похудение это действует отрицательно
Р: Сладости и мучное я ел один раз в неделю, опять же, умеренно.
М: Теперь понятно. Роман, какие у тебя дальнейшие планы? Будут новые реалити-шоу, или есть ещё какие-нибудь столь же масштабные задумки?
Р: В ближайшее время я планирую выпустить небольшой видеокурс на основе реалити-шоу, где расскажу во всех подробностях: что ел, как худел. Реалити-шоу тоже будет, но уже на тему заработка денег в интернете — на отдых на море. Скорее всего запущу его в феврале.
М: Супер! Ну и в завершении интервью, Роман, твои пожелания читателям.
Р: Ребята, не бойтесь ставить перед собой амбициозные цели. Не бывает нереальных целей, всего в жизни можно добиться. Если скажете, что нет, то это будет просто очередная отмазка. Специально для таких случаев я запустил новую страницу — «Пинок под зад», ее можно найти, наведя курсор мышки на пункт «Самое интересное» в основном меню моего блога. На ней я буду публиковать видеоролики с примерами достижения целей в нереальных условиях.
М: Спасибо за интервью и до встречи в жизни и в сети!