Среди множества конкурсов и флэшмобов в сети несколько месяцев назад моё внимание привлекла акция в необычном для блогов формате реалити-шоу. Устроителем акции оказался Роман Золотарёв – хозяин блога zolotoi-roman.com (к сожалению, Роман несколько лет назад удалил свой блог), копирайтер, автор статей по саморазвитию и здоровому образу жизни и просто хороший человек.
Выбрав актуальную, но довольно банальную с первого взгляда тему о том, как похудеть, Роман подошёл к делу с выдумкой, и решил сбросить несколько килограммов буквально в прямом эфире, то есть, ежедневно отчитываясь перед читателями блога о том, как идёт процесс, и попутно отвечая на возникающие вопросы.
Согласитесь, смелое решение – одно дело, когда какой-нибудь анонимус в ЖЖ открывает свой блог, где ведёт подробные отчёты для нескольких любопытных, и совсем другое – популярный блоггер, которого, как персону публичную, можно как вознести до небес своим одобрением, так и в землю втоптать жёсткой критикой.
Роман, к счастью, не испугался и, более того, помимо отчётов в блоге снимал процесс на видео. Конечно, я сильно подозреваю, что он худел не только из-за проблем с лишним весом, но и для того, чтобы мотивировать читателей, а так же привлечь внимание к вопросу о простоте похудения в целом, и своей методике, в частности. Впрочем, не будем забегать вперёд. О своём эксперименте Роман любезно согласился рассказать нашему сайту.
Роман Золотарёв: интервью
Михаил: Роман, расскажи о себе — кто ты, где ты живёшь и когда и каким образом пришёл к идее создания собственного блога?
Роман: Зовут меня Золотарёв Роман, мне 27 лет, живу я в Новой Усмани, это село неподалёку от Воронежа. К идее создания своего блога пришел давно, но воплотил её в жизнь всего лишь год назад. Первоначально я планировал выкладывать свои мысли по теме саморазвития и здорового образа жизни, потом эта цель трансформировалась в идею заработать на блоге, создать новый источник дохода, расплатиться с долгами, уйти с основной работы и целиком посвятить себя заработку в интернете.
М: Почему именно интернет?
Р: Для меня здесь идеальные условия, нет привязанности к определенному месту работы, есть возможность общаться с интересными людьми, и есть возможность изменить этот мир, объединив вокруг себя целеустремленных и энергичных людей.
М: А откуда у тебя возникла идея проведения реалити-шоу?
Р: Как всегда, я нашел эту идею на просторах интернета. На каком-то блоге увидел похожее реалити, но на тему продвижения сайта в сети. И сразу же возникла идея провести что-то подобное. Так как у меня уже был положительный опыт похудения, да и лишние килограммы появились, тема реалити-шоу была выбрана именно такой: «Как успешно похудеть на 7кг?»
М: Это понятно. А какие цели ты преследовал при проведении этого реалити-шоу? Похудеть, мотивировать читателей или какие-то ещё?
Р: Во-первых, самому похудеть. Во-вторых, я бы хотел показать читателям, что это совсем не сложно, если знать правильный подход. Ну и, конечно же, привлечь интерес к блогу и к себе лично.
М: Так, а каким образом ты собирался привлечь интерес к блогу с помощью реалити-шоу? Я знаю, у тебя есть постоянные читатели на блоге, которым ты интересен как автор статей о саморазвитии вне контекста похудения. Ты вообще как-нибудь рекламировал свою акцию за пределами блога?
Р: Нет не рекламировал, но для тех кто заходит на мой блог был бы лишний повод вернуться и следить за моими успехами. А возвраты для поведенческих факторов — это очень хорошо.
М: Ну, с этим согласен, сам регулярно заглядывал в тот пост — было жутко интересно, как там у тебя дела. Итак, расскажи в двух словах основные принципы своей методики.
Р: Методика простая.
Первый принцип: съедать не больше 1500 калорий в день. Эта цифра удобна лично для меня, но для вас может увеличиться или уменьшиться в зависимости от возраста и типа телосложения.
Второй принцип: четыре раза в неделю заниматься тренировками по системе табата.
Третий принцип: если ты по какой-либо причине в один день переел, то есть превысил границу калорий, то тебе надо разгрузиться, то есть провести следующий день на кефире и фруктах. За удовольствия надо платить.
М: Получается, ты сторонник общепринятой системы снижения веса — никаких экзотических диет и трюков, просто контроль за количеством калорий + физическая активность?
Р: Да, все диеты дают эффект лишь на время, и с каждым разом повторять их будет все сложнее. Я придерживался принципов комфортного похудения: ешь что хочешь, но будь любезен делать зарядку и голодать после переедания, чтобы средняя норма калорий оставалась близкой к одному значению. Такой режим легко повторить и с небольшим приобретенным опытом можно придерживаться его на автомате.
М: В принципе, я с тобой согласен. Напомни мне и всем, какую цель ты ставил, и как быстро ты её достиг.
Р: Я планировал похудеть на 7кг за полтора месяца. Реалити-шоу началось 5 ноября, и уже 27 декабря я достиг поставленной цели и даже немного её перевыполнил: за 52 дня вес снизился с 88 до 80кг.
М: Впечатляет! Роман, скажи, у тебя возникали какие-нибудь трудности в процессе диеты?
Р: Были. Поначалу очень хотелось съесть какую-нибудь гадость в течение дня. Но такие приступы я глушил яблоком или глотком кефира. Иногда бесило, что вес замирал на одной отметке, но это, как я понял позже, нормальная реакция организма, так как он пытался восполнять запасы энергии из своих резервов. Мой организм же не в курсе, что я решил похудеть, и первое, что он думает, — это то, что мне грозит опасность голода. Разумеется, он сопротивлялся.
М: А как ты ещё мотивировал себя на то, чтобы не сорваться на вредную калорийную еду? По своему опыту знаю, что простого здорового перекуса может не быть достаточно для этого.
Р: Для этого, прежде чем худеть, нужно ответить для себя на один вопрос: зачем мне это нужно? У каждого человека должна быть мотивация. Для кого-то это желание понравиться окружающим, для другого – болезни, возникающие из-за избыточного веса. Лично для меня это было безобразное отражение в зеркале и начинающаяся отдышка при подъеме даже на 2 этаж. В такие сложные моменты, чтобы не сорваться, я смотрел в зеркало, и желание съесть лишнюю булку пропадало.
М: Отличная мотивация, думаю, твой совет поможет многим людям, ведь нет ничего действеннее, чем грубая, жёсткая правда.
Р: Да, так и есть.
М: Теперь скажи, возникали ли во время проведения реалити-шоу какие-то незапланированные моменты, которые могли повлиять на его исход?
Р: В основном это дни рождения друзей, на них я никак не мог себя контролировать и ел все подряд. Да ещё тёща приехала перед самым новым годом, она обалденно готовит, и моего решения похудеть она не понимала. Из-за этого приходилось немножко переедать.
М: Попробую угадать, в итоге ты устраивал разгрузочный день и возвращался к прежнему ритму?
Р: Да, как я уже говорил, надо вбить себе в голову мысль, что если переел, то надо это отработать либо физической зарядкой, либо голоданием. Это один из основных принципов всей системы.
М: Почему ты поставил такой длительный срок на достижение цели — почти два месяца?
Р: А зачем худеть резко? Моим желанием было комфортное похудение, а это как раз где-то 1-2 килограмма в неделю.
М: Логично, раз уж ты выбрал тему простого и комфортного похудения. Теперь расскажи, как ты себя чувствовал в это время?
Р: Отлично. Наконец-то появилась легкость и ощущение энергии во всем теле.
М: А теперь самый важный вопрос: смог ли ты удержать полученный результат за новогодние праздники?
Р: Нет. На новогодние праздники я ел все что хотел, не голодал, табатой не занимался, и в итоге снова набрал 2 кг. Но теперь-то я знаю как легко их сбросить.
М: Спасибо за честность. Давай немного сменим тему. Как ты относишься к вегетарианству и сыроедению, которые в последнее время особо популярны среди худеющих?
Р: Никак не отношусь. Я голосую за похудение без резкого изменения образа жизни и своего питания. Я, повторюсь, ел все то же самое, что и обычно, только в меньших размерха.
М: А сладости и мучное ел? Обычно их все едят, но на похудение это действует отрицательно
Р: Сладости и мучное я ел один раз в неделю, опять же, умеренно.
М: Теперь понятно. Роман, какие у тебя дальнейшие планы? Будут новые реалити-шоу, или есть ещё какие-нибудь столь же масштабные задумки?
Р: В ближайшее время я планирую выпустить небольшой видеокурс на основе реалити-шоу, где расскажу во всех подробностях: что ел, как худел. Реалити-шоу тоже будет, но уже на тему заработка денег в интернете — на отдых на море. Скорее всего запущу его в феврале.
М: Супер! Ну и в завершении интервью, Роман, твои пожелания читателям.
Р: Ребята, не бойтесь ставить перед собой амбициозные цели. Не бывает нереальных целей, всего в жизни можно добиться. Если скажете, что нет, то это будет просто очередная отмазка. Специально для таких случаев я запустил новую страницу – «Пинок под зад», ее можно найти, наведя курсор мышки на пункт «Самое интересное» в основном меню моего блога. На ней я буду публиковать видеоролики с примерами достижения целей в нереальных условиях.
М: Спасибо за интервью и до встречи в жизни и в сети!
Отличное интервью! Прочитал с удовольствием разговор двух интересных целеустремленных людей. Пример Романа очень мотивирует и лишний раз подтверждает мысль, что невыполнимых целей нет. Главное иметь огромное желание что-то сделать в жизни, изменить и начать действовать!
спасибо!
Отличное интервью! Прочитал с удовольствием разговор двух интересных целеустремленных людей. Пример Романа очень мотивирует и лишний раз подтверждает мысль, что невыполнимых целей нет. Главное иметь огромное желание что-то сделать в жизни, изменить и начать действовать!
спасибо!
Всем рекомендую прослушать мой видеокурс на основе реалити шоу.
Классное интервью, ребята как раз оба занимаются мотивацией, выработкой позитивного мышления -молодцы! Вы под диктофон записывали? Я все никак не выложу интервью с начинающим бонсаистом, потому что не записывала на пленку живое общение и сложности с вопросами ))) у вас все прошло в легкой и непринужденной форме я думаю.
нет, мы по скайпу :)
Познавательно и интересно. Материал отличный и для интервью и для создания видеокурса. Непременно постараюсь познакомиться с авторским видеокурсом от Романа. Такой подход очень импонирует и мотивирует на достижение любых целей.
благодарю — я старался :)
Всем рекомендую прослушать мой видеокурс на основе реалити шоу.
Классное интервью, ребята как раз оба занимаются мотивацией, выработкой позитивного мышления -молодцы! Вы под диктофон записывали? Я все никак не выложу интервью с начинающим бонсаистом, потому что не записывала на пленку живое общение и сложности с вопросами ))) у вас все прошло в легкой и непринужденной форме я думаю.
нет, мы по скайпу :)
Познавательно и интересно. Материал отличный и для интервью и для создания видеокурса. Непременно постараюсь познакомиться с авторским видеокурсом от Романа. Такой подход очень импонирует и мотивирует на достижение любых целей.
благодарю — я старался :)
Молодец, Михаил, отличное интервью. Роман молодец, что добился своей цели. Посмотрим, как долго он сможет держать себя в ежовых рукавицах. Все-таки, он недодает организму полезных веществ.
посмотрим, посмотрим. ну, за рамками интервью он говорил о том, что кушает нормальную еду, а не специально низкокалорийную, так что надеюсь, что с полезными веществами всё в порядке
Каких например? Майонеза, сладостей, жареного и жирного?
Молодец, Михаил, отличное интервью. Роман молодец, что добился своей цели. Посмотрим, как долго он сможет держать себя в ежовых рукавицах. Все-таки, он недодает организму полезных веществ.
посмотрим, посмотрим. ну, за рамками интервью он говорил о том, что кушает нормальную еду, а не специально низкокалорийную, так что надеюсь, что с полезными веществами всё в порядке
Каких например? Майонеза, сладостей, жареного и жирного?
Михаил, очень понравился ваш разговор с Романом. Я весь процесс тоже наблюдала. Молодец Роман. Не каждый отважится на такое шоу.
Приятно было немного поближе с Романом познакомиться, узнать, что и как…
Сам разговор простой и искренний получился. Спасибо вам.
спасибо, Ирина, я рад, что вам понравилось!
Михаил, очень понравился ваш разговор с Романом. Я весь процесс тоже наблюдала. Молодец Роман. Не каждый отважится на такое шоу.
Приятно было немного поближе с Романом познакомиться, узнать, что и как…
Сам разговор простой и искренний получился. Спасибо вам.
спасибо, Ирина, я рад, что вам понравилось!
вау, уже интервью пошли! Я тоже начинала следить за этим шоу нашего Золотого Романа, но потом свои дела закрутили.
Я со многим согласна, кроме калорий — это же полжизни можно на их подсчет кинуть)))
Главное, результат удержать теперь! а то после похудения новые килограммы так лихо прилипают, прямо из воздуха берутся)))
в принципе да, я сам не большой сторонник подсчета калорий, но, по крайней мере, такой способ почти всегда гарантирует результат. и тут главное, как и говорите, закрепить достижения
Подсчет калорий занимает 2 минуты в день. И делает прием пищи осознанным. Если знаешь что надо подсчитывать калории, 10 раз подумаешь, прежде чем съесть лишний бутерброд
Рома, это тот случай, когда кто во что верит.
Зачем мне считать калории, если я и так знаю, что углеводы в тортах вредны, а в кашах полезны. И т.д. со всеми продуктами. И бутерброды вреднее, чем приготовленная еда. Просто я знаю свойства продуктов и их действие на организм — я изучила это много лет по книгам разных авторов, в т.ч., фитотерапевтов и диетологов.. Вот это я называю осознанным)))
Но если Вам лучше считать — считайте, я же не против))
молодцы и интервью хорошее и идея и людям польза, твит и гугл. и фото хорошие и до и после можно и не худеть было, хотя конечно, если человеку нравится так больше, то надо
спасибо, Лана! как говорится, нет предела совершенству, если есть лишний килограмм — избавляйся)
вау, уже интервью пошли! Я тоже начинала следить за этим шоу нашего Золотого Романа, но потом свои дела закрутили.
Я со многим согласна, кроме калорий — это же полжизни можно на их подсчет кинуть)))
Главное, результат удержать теперь! а то после похудения новые килограммы так лихо прилипают, прямо из воздуха берутся)))
в принципе да, я сам не большой сторонник подсчета калорий, но, по крайней мере, такой способ почти всегда гарантирует результат. и тут главное, как и говорите, закрепить достижения
Подсчет калорий занимает 2 минуты в день. И делает прием пищи осознанным. Если знаешь что надо подсчитывать калории, 10 раз подумаешь, прежде чем съесть лишний бутерброд
Рома, это тот случай, когда кто во что верит.
Зачем мне считать калории, если я и так знаю, что углеводы в тортах вредны, а в кашах полезны. И т.д. со всеми продуктами. И бутерброды вреднее, чем приготовленная еда. Просто я знаю свойства продуктов и их действие на организм — я изучила это много лет по книгам разных авторов, в т.ч., фитотерапевтов и диетологов.. Вот это я называю осознанным)))
Но если Вам лучше считать — считайте, я же не против))
молодцы и интервью хорошее и идея и людям польза, твит и гугл. и фото хорошие и до и после можно и не худеть было, хотя конечно, если человеку нравится так больше, то надо
спасибо, Лана! как говорится, нет предела совершенству, если есть лишний килограмм — избавляйся)
Михаил, спасибо за интервью. Роман, ну ты как всегда «прешь», в хорошем смысле этого слова. Что очень импонирует и мотивирует. Я думаю, все у тебя впереди!
Михаил, спасибо за интервью. Роман, ну ты как всегда «прешь», в хорошем смысле этого слова. Что очень импонирует и мотивирует. Я думаю, все у тебя впереди!
Отличное интервью, Роман просто молодец, я тоже следил за его реалити-шоу. Пример Романа мотивирует на действия. Спасибо Удачи!
Это точно. Всегда интересно наблюдать за действиями конкретного человека, а не слышать по наслышкам или просто читать о чем-то. А если это помогает добиться результата, то людям с определенной проблемой будет легче и свою проблему решить.
Отличное интервью, Роман просто молодец, я тоже следил за его реалити-шоу. Пример Романа мотивирует на действия. Спасибо Удачи!
Это точно. Всегда интересно наблюдать за действиями конкретного человека, а не слышать по наслышкам или просто читать о чем-то. А если это помогает добиться результата, то людям с определенной проблемой будет легче и свою проблему решить.
Многие могут подумать, что можно есть все, что хочешь, но по этим специальным тренировкам похудеть. Это действительно возможно, но и для того, чтобы были силы тренироваться нужно употреблять продукты, которые дадут эти силы: цельнозерновые каши, овощи, а главное — белковая пища (мясо, яйца, творог).
Многие могут подумать, что можно есть все, что хочешь, но по этим специальным тренировкам похудеть. Это действительно возможно, но и для того, чтобы были силы тренироваться нужно употреблять продукты, которые дадут эти силы: цельнозерновые каши, овощи, а главное — белковая пища (мясо, яйца, творог).