В этой статье я расскажу вам свой секрет бодрого утра, благодаря которому я отлично высыпаюсь и с самого утра полон сил.
Оптимист просыпается со словами: «Доброе утро, Господи!», а пессимист: «О, Господи, уже утро…»
Леонард Луис Левинсон, американский писатель
Как вы уже знаете из поста «Как проснуться утром бодрым и полным сил», правильный утренний настрой закладывает прочный фундамент для всего дня. И фундамент этот формируется ещё с вечера.
Согласитесь, что намного проще строить своё утро, просыпаясь бодрым и довольным, а не матерясь, в попытках отжать ещё несколько минут сна у жестокого будильника… Я писал об этом, но совершенно забыл упомянуть один тонкий момент, который очень сильно влияет на ваше утреннее состояние. Здесь я хочу вам рассказать именно о нём.
Хорошо просыпается тот, кто ложится спать в состоянии спокойного ума
Вот и весь секрет бодрого утра.
Что он означает? А означает то, что ложиться спать нужно с определенным настроем.
Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы даже сможете уловить момент переключения. А теперь — внимание! Получив этот подсознательный сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, но в любом случае быстро и успешно засыпает.
Можно сказать, что они следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.
Сами того не зная, они разгадали секрет бодрого утра.
Другие же люди понимают, что организм уже готовится ко сну, но игнорируют свои биоритмы и продолжают делать дела или активно отдыхать. Разумеется, есть небольшая доля «настоящих сов» с сильно сдвинутым режимом, которые чисто физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за других причин, не связанных с биоритмами.
Они продолжают заниматься своими делами: смотрят телевизор или фильмы на компьютере, играют в компьютерные игры, общаются в социальных сетях или гоняют чаи на кухне. Мозг, для которого наступило время отдыха, продолжает работать в активном режиме, сопротивляясь попыткам организма его отключить, и чем активнее мы думаем, тем в большую кашу превращаются наши мысли. И, наконец, добравшись до кровати, эти люди, грубо говоря, или вырубаются, или, наоборот, безуспешно пытаются уснуть, упустив благоприятное для этого время на биологических часах. Засыпают они в состоянии возбуждённого ума.
Даже во сне это возбуждение сохраняется, что мешает организму нормально восстанавливаться, и с утра такой человек просыпается совершенно разбитым. Засыпание в состоянии возбуждённого ума можно сравнить с засыпанием в состоянии алкогольного опьянения – вроде бы нормально спим, но с утра начинает колбасить. Причины этого одинаковые – мы не восстанавливаемся. И если это происходит регулярно, то нервная система истощается, иммунитет падает, и открывается прямая дорога для стрессов, раздражений и болезней.
Что же мешает нам отправляться ко сну вовремя?
Часто это возникает вне зависимости от реальной необходимости посмотреть фильм, поиграть, почитать или как-нибудь ещё развлечься. Всё гораздо сложнее: здесь задействована одна из особенностей нашей психики, назовём её неудовлетворённостью. Многие люди ложатся поздно спать исключительно из-за того, что они тратят большую часть дня на те дела, которые не приносят им удовлетворения, а служат лишь для заработка денег или выполнения каких-то обязательств.
Человек выходит из гармоничного состояния – он потратил много энергии, но взамен не получил ничего (за исключением зарплаты раз в месяц). День прошёл, а счастья нет, наступает вечер, дела заканчиваются, и тут в мозгу включается лампочка: «Есть возможность отдохнуть душой и телом! Включай телевизор, там сейчас интересная комедия!» Что вы сделаете – ляжете спать или сядете смотреть фильм?
Пытаясь порадовать себя, мы задействуем все способы – смотрим телевизор, садимся за компьютер и так далее. Это похоже на известную проблему всех худеющих – кушать много калорийной вкусной еды для того, чтобы уравновесить сильный стресс. То есть недосып и разбитое состояние с утра возникают не из-за того, что нам нужно было сделать нужные дела, а из-за того, что наше «Я» не получает отдачи в течение дня и пытается компенсировать это вечером. И это приводит к замкнутому кругу: разбитое утро, вследствие этого серый день и вечер-компенсация.
Что делать?
Если вы узнали себя в описываемой ситуации, то у меня есть для вас хорошие новости. Проблема решаема, но для этого придётся потрудиться. Ваша задача – перебороть себя, разорвать круг и начать ложиться в нормальное время. Уже само осознание механизма компенсации неудовлетворённости поможет вам в этом.
Возможно, вам придётся принять важные решения и пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь плохой сон вследствие неудовлетворённости своей жизнью – это всего лишь верхушка айсберга. Подумайте, так ли много ли у вас времени, чтобы тратить большую его часть на то, что не приносит радости? Впрочем, это уже тема для совершенно другой статьи…
Я думаю нужен режим обязательно, чтобы всегда вставать бодрым и полным сил.Спасибо за статью.
спасибо! у вас интересный блог — подписался)
Абсолютно согласна, но не всегда получается соблюдать, вернее получается соблюдать режим, но не такой какой надо.
….Хорошо просыпается тот, кто ложился спать в состоянии спокойного ума…. Отлично сказано!!! Поддерживаю на все 100 ! Очень хочу научиться рано засыпать… Но увы… все что то мешает. А в основном не что то , а компьютер. Но я все равно научусь.
Я наоборот уже не могу уснуть без компьютера.
У меня тоже какая-то странная зависимость началась. Нужно как-то от этого избавляться, а то в старости вообще бессонница будет.
Отличная статья) Все так и есть. Приходится засыпать не в полностью спокойном состоянии и смотреть потом множество сновидений)))
хорошо если засыпать. а то я раньше как за полночь ложился, ещё час ворочался
У меня как раз щяс такая проблема, раньше 3 часов ночи не засну.
Да, и очень часто не очень хороших, что потом просыпаешься в плохом настроении
Фотки классные! Я летом занималась этим вопросом и тренинг проводила. Поэтому сейчас вообще проблемы не существует — как проснуться в хорошем настроении. Оно вообще постоянно со мной.
Очень интересная и полезная статья! Если живешь в согласии с природой, с её ритмами, то и засыпаешь легко, и просыпаешься бодрым! Всем известно, что самый полезный сон до полуночи. И главное — все плохие мысли выбросить из головы. Уж они то точно не дадут ни заснуть, ни выспаться!
Очень сложно влиться в эти ритмы почему-то.
Спасибо, хороший совет ложиться во время, но сложно, обычно статьи ночью пишу, но стараюсь запланировать и писать вечером.
а перед сном всегда выкидываю все мысли из головы.
мне очень нравится фраза из фильма унесенные ветром: подымаем об этом завтра
ага, мне тоже. меткая фраза)
У меня ночью на счет статей вообще продуктивность нулевая, ничего в голову не идет, а если и идет, то не очень интересное.
Очень интересная и полезная статья! Если живешь в согласии с природой, с её ритмами, то и засыпаешь легко, и просыпаешься бодрым! Всем известно, что самый полезный сон до полуночи. И главное — все плохие мысли выбросить из головы. Уж они то точно не дадут ни заснуть, ни выспаться!
Очень сложно влиться в эти ритмы почему-то.
Актуальная тема. Особенно после праздников. На праздники позволял себе и сидеть до поздна, и спать до обеда. Теперь начались рабочие будни поэтому перестроится сложновато.
Привет, Роман! Ты от меня письма, случаем, не получал? Есть предложение :)
После праздников голова о работе вообще не думает, хотя появляются новые и интересные идеи, но сама работа над ними пугает, но потом через пару недель снова входишь в ритм.
Актуальная тема. Особенно после праздников. На праздники позволял себе и сидеть до поздна, и спать до обеда. Теперь начались рабочие будни поэтому перестроится сложновато.
Привет, Роман! Ты от меня письма, случаем, не получал? Есть предложение :)
После праздников голова о работе вообще не думает, хотя появляются новые и интересные идеи, но сама работа над ними пугает, но потом через пару недель снова входишь в ритм.
Для меня очень сложно настроить себя на сон, ложусь, когда уже сил нет, тогда хорошо засыпаю. Удачи!
спасибо! а с утра как, нормально просыпаетесь?
А я и в состоянии возбужденного ума быстро засыпаю обычно быстро.) Соня я, соня. Мне лишь бы поспать.
ну, я подозреваю, что наличие маленьких детей развивает солдатский навык «спать в любое время и в любой ситуации» :) сам такой же
Есть люди, как моя мама. Им все равно то ли возбужден ум, то ли спокоен, организм дает указание спать и все, ничего не поделаешь.
Для меня очень сложно настроить себя на сон, ложусь, когда уже сил нет, тогда хорошо засыпаю. Удачи!
спасибо! а с утра как, нормально просыпаетесь?
А я и в состоянии возбужденного ума быстро засыпаю обычно быстро.) Соня я, соня. Мне лишь бы поспать.
ну, я подозреваю, что наличие маленьких детей развивает солдатский навык «спать в любое время и в любой ситуации» :) сам такой же
Есть люди, как моя мама. Им все равно то ли возбужден ум, то ли спокоен, организм дает указание спать и все, ничего не поделаешь.
Я сплю очень мало и плохо засыпаю. Шесть часов — моя норма, если 1-2 дня посплю чуть дольше, все! могц проваляться всю ночь без сна, поэтому по выходным даже будильник завожу.
интересно, обычно люди наоборот стараются подольше поспать. а отчего у вас такой режим?
Мне бы такой сон, я за 8 часов, бывает, выспаться не могу. Моя норма 8-9 часов, а если приходится ночью просыпаться, то и этого мало.
Я сплю очень мало и плохо засыпаю. Шесть часов — моя норма, если 1-2 дня посплю чуть дольше, все! могц проваляться всю ночь без сна, поэтому по выходным даже будильник завожу.
интересно, обычно люди наоборот стараются подольше поспать. а отчего у вас такой режим?
Мне бы такой сон, я за 8 часов, бывает, выспаться не могу. Моя норма 8-9 часов, а если приходится ночью просыпаться, то и этого мало.
За компьютером могу засидеться до 2 ночи, и понимаю, что это плохо, и не высыпаюсь потом и все равно часто засиживаюсь.
Очень интересный у вас блог. Подписалась на обновления через e-mail
а я раньше засиживался, но потом стал заставлять себя раньше ложиться. и, знаете, намного лучше стал себя чувствовать.
взаимно подписался :)
Ну как же все таки трудно себя заставить раньше ложится.
Если бы не дочь, которая рано встает, я бы тоже долго сидела, а так понимаю, что не высплюсь и ложусь немного раньше.
За компьютером могу засидеться до 2 ночи, и понимаю, что это плохо, и не высыпаюсь потом и все равно часто засиживаюсь.
Очень интересный у вас блог. Подписалась на обновления через e-mail
а я раньше засиживался, но потом стал заставлять себя раньше ложиться. и, знаете, намного лучше стал себя чувствовать.
взаимно подписался :)
Ну как же все таки трудно себя заставить раньше ложится.
Если бы не дочь, которая рано встает, я бы тоже долго сидела, а так понимаю, что не высплюсь и ложусь немного раньше.
Михаил, впервые у вас в гостях. Очень понравился ваш стиль. Подача материала трогает, все мысли интересны, фото — чудо. И главное, что мысли мудры и нет банальности…Спасибо вам.
спасибо! вы… это… заглядывайте! :)
Конечно, чтобы утром хорошо встать, нужно вечером лечь вовремя и уснуть спокойно. Мне даже иногда жаль сов, как же им тяжело уснуть вечером, а утром проснуться…
Скорее всего у сов есть специальный природный инстинкт, вести себя так.
Мне тоже иногда себя жалко. У меня в семье только я одна из режима выбиваюсь, а все удивляются почему я так поздно встаю и еще бы подольше поспала.
Михаил, впервые у вас в гостях. Очень понравился ваш стиль. Подача материала трогает, все мысли интересны, фото — чудо. И главное, что мысли мудры и нет банальности…Спасибо вам.
спасибо! вы… это… заглядывайте! :)
Конечно, чтобы утром хорошо встать, нужно вечером лечь вовремя и уснуть спокойно. Мне даже иногда жаль сов, как же им тяжело уснуть вечером, а утром проснуться…
Скорее всего у сов есть специальный природный инстинкт, вести себя так.
Мне тоже иногда себя жалко. У меня в семье только я одна из режима выбиваюсь, а все удивляются почему я так поздно встаю и еще бы подольше поспала.
Благодарю за статью! Еще раз заставили задуматься. А ведь что-то в этом есть. Стоит пересмотреть свою работу, а также интересы.
Режим обязательно соблюдать. От этого и зависит наше настроение.
Мой Учитель говорит, чтобы вставать отдохнувшим, нужно ложиться отдохнувшим, т.е. привести себя в порядок…:)
Нужно и этому научиться, а то как-то сразу не соображу как это правильно сделать. Наверное, книги читать, но точно не телевизор…
Согласен с автором, это действительно так, тот, кто ложиться спокойным эмоционально и умственно лучше высыпается, по себе знаю…
Иногда просто не получается заснуть, из за сильных там тревог..
Благодарю за статью! Еще раз заставили задуматься. А ведь что-то в этом есть. Стоит пересмотреть свою работу, а также интересы.
Режим обязательно соблюдать. От этого и зависит наше настроение.
Мой Учитель говорит, чтобы вставать отдохнувшим, нужно ложиться отдохнувшим, т.е. привести себя в порядок…:)
Нужно и этому научиться, а то как-то сразу не соображу как это правильно сделать. Наверное, книги читать, но точно не телевизор…
Согласен с автором, это действительно так, тот, кто ложиться спокойным эмоционально и умственно лучше высыпается, по себе знаю…
Иногда просто не получается заснуть, из за сильных там тревог..
Стараюсь засыпать именно тогда, когда этого хочет организм. Правда, не всегда получается. Зато, если ляжешь вовремя, то с утра на самом деле чувствуешь себя превосходно! Отличная статья, Михаил!
У меня организм вообще себя по-разному ведет, просто нужно его приучить к одному времени и ритуалу, а у меня, как обычно еще незавершенные дела.
Стараюсь засыпать именно тогда, когда этого хочет организм. Правда, не всегда получается. Зато, если ляжешь вовремя, то с утра на самом деле чувствуешь себя превосходно! Отличная статья, Михаил!
У меня организм вообще себя по-разному ведет, просто нужно его приучить к одному времени и ритуалу, а у меня, как обычно еще незавершенные дела.
Да, если ложиться вовремя, то и просыпаться будет веселей. Я, как и многие блогеры — интернетчики достаточно много времени проводим за компьютером, порой, не замечая времени. Ту важно понять — организму нужен отдых и никуда от этого не денешься..
Ну да, и у выспавшегося организма будет больше желания работать на результат.
Тут еще другое — когда сидишь за компьютером, идет нагрузка на позвоночник и глаза. А это требует больше времени для восстановления.
Да, если ложиться вовремя, то и просыпаться будет веселей. Я, как и многие блогеры — интернетчики достаточно много времени проводим за компьютером, порой, не замечая времени. Ту важно понять — организму нужен отдых и никуда от этого не денешься..
Ну да, и у выспавшегося организма будет больше желания работать на результат.
Тут еще другое — когда сидишь за компьютером, идет нагрузка на позвоночник и глаза. А это требует больше времени для восстановления.
Я все таки отношусь к «настоящим совам», что я только не делала, чтобы уснуть пораньше — бесполезно! Засыпаю далеко за полночь. Утром все же приходится вставать, но только после 10 -11 часов утра чувствую себя человеком
Я встаю в 9, но часок брожу по квартире размышляя о разном, думаю о завтраке, и только к 10-11 настроена на работу, и это для меня утро.
Значит, не все делали. Когда к меня был тренинг «Ранние пташки», я целую неделю посвящала отработки привычке ложится раньше спать.
Я все таки отношусь к «настоящим совам», что я только не делала, чтобы уснуть пораньше — бесполезно! Засыпаю далеко за полночь. Утром все же приходится вставать, но только после 10 -11 часов утра чувствую себя человеком
Я встаю в 9, но часок брожу по квартире размышляя о разном, думаю о завтраке, и только к 10-11 настроена на работу, и это для меня утро.
Значит, не все делали. Когда к меня был тренинг «Ранние пташки», я целую неделю посвящала отработки привычке ложится раньше спать.
Читаю статью и понимаю, что спать-то действительно хочется, а я сижу в интернете и доделываю незавершенные дела.
Читаю статью и понимаю, что спать-то действительно хочется, а я сижу в интернете и доделываю незавершенные дела.
Стараюсь в последнее время переносить все на утро и ложиться спать пораньше. Бывает, что засиживаюсь если хочется посидеть одной, днем такой возможности обычно нет.
Поддерживаю. От компьютера отказаться сложно. Вот-вот еще немного что-то доделать. Я просто волевым усилием его выключаю.
Стараюсь в последнее время переносить все на утро и ложиться спать пораньше. Бывает, что засиживаюсь если хочется посидеть одной, днем такой возможности обычно нет.
Поддерживаю. От компьютера отказаться сложно. Вот-вот еще немного что-то доделать. Я просто волевым усилием его выключаю.
Попробуемс… а то со сном уже действительно проблема какая-то…
Попробуемс… а то со сном уже действительно проблема какая-то…
Сон — больное место. Вообще если говорить о «спокойном уме» и «ложиться вовремя», надо изобрести способы борьбы с домашними. Именно так, потому что по-хорошему не все понимают — мои были именно такими. Никак я не могла объяснить покойной бабушке, что её «я же тихонько смотрю» ничего не значит: даже работающий без звука телевизор всё равно гудит и бросает блики на стены; под такой аккомпанемент если и уснёшь, то сон выходит некачественный, голову давит, всё скручено. А после переезда в отдельную квартиру ещё какое-то время по ночам дёргалась не по делу (бабушка к тому времени уже 3 года как умерла, но кроме бабушки были и внучеки-внучики-внучки, одна штука, и если бабушку можно извинить старостью, то унучика — ничем).
Сон — больное место. Вообще если говорить о «спокойном уме» и «ложиться вовремя», надо изобрести способы борьбы с домашними. Именно так, потому что по-хорошему не все понимают — мои были именно такими. Никак я не могла объяснить покойной бабушке, что её «я же тихонько смотрю» ничего не значит: даже работающий без звука телевизор всё равно гудит и бросает блики на стены; под такой аккомпанемент если и уснёшь, то сон выходит некачественный, голову давит, всё скручено. А после переезда в отдельную квартиру ещё какое-то время по ночам дёргалась не по делу (бабушка к тому времени уже 3 года как умерла, но кроме бабушки были и внучеки-внучики-внучки, одна штука, и если бабушку можно извинить старостью, то унучика — ничем).
Разрывать круг важнейшее условия для создания новой жизни. Это относится, пожалуй ко всем сферам. Здоровье, Мышление, Богатство. Этот шаг пугает людей до невозможности. Но именно пренебрежение им оставляет вас на прежнем уровне. Кто знает, какие ещё есть методы?
Разрывать круг важнейшее условия для создания новой жизни. Это относится, пожалуй ко всем сферам. Здоровье, Мышление, Богатство. Этот шаг пугает людей до невозможности. Но именно пренебрежение им оставляет вас на прежнем уровне. Кто знает, какие ещё есть методы?
Отличная статья) Все так и есть. Приходится засыпать не в полностью спокойном состоянии и смотреть потом множество сновидений)))
хорошо если засыпать. а то я раньше как за полночь ложился, ещё час ворочался
У меня как раз щяс такая проблема, раньше 3 часов ночи не засну.
Да, и очень часто не очень хороших, что потом просыпаешься в плохом настроении
….Хорошо просыпается тот, кто ложился спать в состоянии спокойного ума…. Отлично сказано!!! Поддерживаю на все 100 ! Очень хочу научиться рано засыпать… Но увы… все что то мешает. А в основном не что то , а компьютер. Но я все равно научусь.
Я наоборот уже не могу уснуть без компьютера.
У меня тоже какая-то странная зависимость началась. Нужно как-то от этого избавляться, а то в старости вообще бессонница будет.
Фотки классные! Я летом занималась этим вопросом и тренинг проводила. Поэтому сейчас вообще проблемы не существует — как проснуться в хорошем настроении. Оно вообще постоянно со мной.
Я думаю нужен режим обязательно, чтобы всегда вставать бодрым и полным сил.Спасибо за статью.
спасибо! у вас интересный блог — подписался)
Абсолютно согласна, но не всегда получается соблюдать, вернее получается соблюдать режим, но не такой какой надо.
Спасибо, хороший совет ложиться во время, но сложно, обычно статьи ночью пишу, но стараюсь запланировать и писать вечером.
а перед сном всегда выкидываю все мысли из головы.
мне очень нравится фраза из фильма унесенные ветром: подымаем об этом завтра
ага, мне тоже. меткая фраза)
У меня ночью на счет статей вообще продуктивность нулевая, ничего в голову не идет, а если и идет, то не очень интересное.