Секрет бодрого утра, о котором я не рассказывал раньше

Один тонкий момент для доброго утра Здоровый и активный образ жизни

Секрет бодрого утра, о котором я не рассказывал раньше

В этой статье я расскажу вам свой секрет бодрого утра, благодаря которому я отлично высыпаюсь и с самого утра полон сил.

Оптимист просыпается со словами: «Доброе утро, Господи!», а пессимист: «О, Господи, уже утро…»

Леонард Луис Левинсон, американский писатель

Как вы уже знаете из поста «Как проснуться утром бодрым и полным сил», правильный утренний настрой закладывает прочный фундамент для всего дня. И фундамент этот формируется ещё с вечера.

Согласитесь, что намного проще строить своё утро, просыпаясь бодрым и довольным, а не матерясь, в попытках отжать ещё несколько минут сна у жестокого будильника… Я писал об этом, но совершенно забыл упомянуть один тонкий момент, который очень сильно влияет на ваше утреннее состояние. Здесь я хочу вам рассказать именно о нём.

Хорошо просыпается тот, кто ложится спать в состоянии спокойного ума

Вот и весь секрет бодрого утра.

Что он означает? А означает то, что ложиться спать нужно с определенным настроем.

Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы даже сможете уловить момент переключения. А теперь — внимание! Получив этот подсознательный сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, но в любом случае быстро и успешно засыпает.

Можно сказать, что они следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.

Сами того не зная, они разгадали секрет бодрого утра.

Другие же люди понимают, что организм уже готовится ко сну, но игнорируют свои биоритмы и продолжают делать дела или активно отдыхать. Разумеется, есть небольшая доля «настоящих сов» с сильно сдвинутым режимом, которые чисто физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за других причин, не связанных с биоритмами.

Они продолжают заниматься своими делами: смотрят телевизор или фильмы на компьютере, играют в компьютерные игры, общаются в социальных сетях или гоняют чаи на кухне. Мозг, для которого наступило время отдыха, продолжает работать в активном режиме, сопротивляясь попыткам организма его отключить, и чем активнее мы думаем, тем в большую кашу превращаются наши мысли. И, наконец, добравшись до кровати, эти люди, грубо говоря, или вырубаются, или, наоборот, безуспешно пытаются уснуть, упустив благоприятное для этого время на биологических часах. Засыпают они в состоянии возбуждённого ума.

Даже во сне это возбуждение сохраняется, что мешает организму нормально восстанавливаться, и с утра такой человек просыпается совершенно разбитым. Засыпание в состоянии возбуждённого ума можно сравнить с засыпанием в состоянии алкогольного опьянения – вроде бы нормально спим, но с утра начинает колбасить. Причины этого одинаковые – мы не восстанавливаемся. И если это происходит регулярно, то нервная система истощается, иммунитет падает, и открывается прямая дорога для стрессов, раздражений и болезней.

Что же мешает нам отправляться ко сну вовремя?

Секрет бодрого утра, о котором я не рассказывал раньше

Часто это возникает вне зависимости от реальной необходимости посмотреть фильм, поиграть, почитать или как-нибудь ещё развлечься. Всё гораздо сложнее: здесь задействована одна из особенностей нашей психики, назовём её неудовлетворённостью. Многие люди ложатся поздно спать исключительно из-за того, что они тратят большую часть дня на те дела, которые не приносят им удовлетворения, а служат лишь для заработка денег или выполнения каких-то обязательств.

Человек выходит из гармоничного состояния – он потратил много энергии, но взамен не получил ничего (за исключением зарплаты раз в месяц). День прошёл, а счастья нет, наступает вечер, дела заканчиваются, и тут в мозгу включается лампочка: «Есть возможность отдохнуть душой и телом! Включай телевизор, там сейчас интересная комедия!» Что вы сделаете – ляжете спать или сядете смотреть фильм?

Пытаясь порадовать себя, мы задействуем все способы – смотрим телевизор, садимся за компьютер и так далее. Это похоже на известную проблему всех худеющих – кушать много калорийной вкусной еды для того, чтобы уравновесить сильный стресс. То есть недосып и разбитое состояние с утра возникают не из-за того, что нам нужно было сделать нужные дела, а из-за того, что наше «Я» не получает отдачи в течение дня и пытается компенсировать это вечером. И это приводит к замкнутому кругу: разбитое утро, вследствие этого серый день и вечер-компенсация.

Что делать?

Если вы узнали себя в описываемой ситуации, то у меня есть для вас хорошие новости. Проблема решаема, но для этого придётся потрудиться. Ваша задача – перебороть себя, разорвать круг и начать ложиться в нормальное время. Уже само осознание механизма компенсации неудовлетворённости поможет вам в этом.

Возможно, вам придётся принять важные решения и пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь плохой сон вследствие неудовлетворённости своей жизнью – это всего лишь верхушка айсберга. Подумайте, так ли много ли у вас времени, чтобы тратить большую его часть на то, что не приносит радости? Впрочем, это уже тема для совершенно другой статьи…

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. оля

    Я думаю нужен режим обязательно, чтобы всегда вставать бодрым и полным сил.Спасибо за статью.

    1. Михаил автор

      спасибо! у вас интересный блог — подписался)

    2. Елена

      Абсолютно согласна, но не всегда получается соблюдать, вернее получается соблюдать режим, но не такой какой надо.

  2. Елена

    ….Хорошо просыпается тот, кто ложился спать в состоянии спокойного ума…. Отлично сказано!!! Поддерживаю на все 100 ! Очень хочу научиться рано засыпать… Но увы… все что то мешает. А в основном не что то , а компьютер. Но я все равно научусь.

    1. Vitalik

      Я наоборот уже не могу уснуть без компьютера.

      1. Елена

        У меня тоже какая-то странная зависимость началась. Нужно как-то от этого избавляться, а то в старости вообще бессонница будет.

  3. Sasha

    Отличная статья) Все так и есть. Приходится засыпать не в полностью спокойном состоянии и смотреть потом множество сновидений)))

    1. Михаил автор

      хорошо если засыпать. а то я раньше как за полночь ложился, ещё час ворочался

      1. Vitalik

        У меня как раз щяс такая проблема, раньше 3 часов ночи не засну.

    2. Елена

      Да, и очень часто не очень хороших, что потом просыпаешься в плохом настроении

  4. Надежда Введенская

    Фотки классные! Я летом занималась этим вопросом и тренинг проводила. Поэтому сейчас вообще проблемы не существует — как проснуться в хорошем настроении. Оно вообще постоянно со мной.

  5. Тать&#

    Очень интересная и полезная статья! Если живешь в согласии с природой, с её ритмами, то и засыпаешь легко, и просыпаешься бодрым! Всем известно, что самый полезный сон до полуночи. И главное — все плохие мысли выбросить из головы. Уж они то точно не дадут ни заснуть, ни выспаться!

    1. Елен&#

      Очень сложно влиться в эти ритмы почему-то.

  6. Лана

    Спасибо, хороший совет ложиться во время, но сложно, обычно статьи ночью пишу, но стараюсь запланировать и писать вечером.
    а перед сном всегда выкидываю все мысли из головы.
    мне очень нравится фраза из фильма унесенные ветром: подымаем об этом завтра

    1. Михаил автор

      ага, мне тоже. меткая фраза)

    2. Елена

      У меня ночью на счет статей вообще продуктивность нулевая, ничего в голову не идет, а если и идет, то не очень интересное.

  7. Татьяна

    Очень интересная и полезная статья! Если живешь в согласии с природой, с её ритмами, то и засыпаешь легко, и просыпаешься бодрым! Всем известно, что самый полезный сон до полуночи. И главное — все плохие мысли выбросить из головы. Уж они то точно не дадут ни заснуть, ни выспаться!

    1. Елена

      Очень сложно влиться в эти ритмы почему-то.

  8. Золо&#

    Актуальная тема. Особенно после праздников. На праздники позволял себе и сидеть до поздна, и спать до обеда. Теперь начались рабочие будни поэтому перестроится сложновато.

    1. Миха&#

      Привет, Роман! Ты от меня письма, случаем, не получал? Есть предложение :)

    2. Елен&#

      После праздников голова о работе вообще не думает, хотя появляются новые и интересные идеи, но сама работа над ними пугает, но потом через пару недель снова входишь в ритм.

  9. Золотарев Роман

    Актуальная тема. Особенно после праздников. На праздники позволял себе и сидеть до поздна, и спать до обеда. Теперь начались рабочие будни поэтому перестроится сложновато.

    1. Михаил автор

      Привет, Роман! Ты от меня письма, случаем, не получал? Есть предложение :)

    2. Елена

      После праздников голова о работе вообще не думает, хотя появляются новые и интересные идеи, но сама работа над ними пугает, но потом через пару недель снова входишь в ритм.

  10. Sergey

    Для меня очень сложно настроить себя на сон, ложусь, когда уже сил нет, тогда хорошо засыпаю. Удачи!

    1. Миха&#

      спасибо! а с утра как, нормально просыпаетесь?

  11. Мари&#

    А я и в состоянии возбужденного ума быстро засыпаю обычно быстро.) Соня я, соня. Мне лишь бы поспать.

    1. Миха&#

      ну, я подозреваю, что наличие маленьких детей развивает солдатский навык «спать в любое время и в любой ситуации» :) сам такой же

    2. Елен&#

      Есть люди, как моя мама. Им все равно то ли возбужден ум, то ли спокоен, организм дает указание спать и все, ничего не поделаешь.

  12. Sergey

    Для меня очень сложно настроить себя на сон, ложусь, когда уже сил нет, тогда хорошо засыпаю. Удачи!

    1. Михаил автор

      спасибо! а с утра как, нормально просыпаетесь?

  13. Мария Юнак

    А я и в состоянии возбужденного ума быстро засыпаю обычно быстро.) Соня я, соня. Мне лишь бы поспать.

    1. Михаил автор

      ну, я подозреваю, что наличие маленьких детей развивает солдатский навык «спать в любое время и в любой ситуации» :) сам такой же

    2. Елена

      Есть люди, как моя мама. Им все равно то ли возбужден ум, то ли спокоен, организм дает указание спать и все, ничего не поделаешь.

  14. Гали&#

    Я сплю очень мало и плохо засыпаю. Шесть часов — моя норма, если 1-2 дня посплю чуть дольше, все! могц проваляться всю ночь без сна, поэтому по выходным даже будильник завожу.

    1. Миха&#

      интересно, обычно люди наоборот стараются подольше поспать. а отчего у вас такой режим?

    2. Елен&#

      Мне бы такой сон, я за 8 часов, бывает, выспаться не могу. Моя норма 8-9 часов, а если приходится ночью просыпаться, то и этого мало.

  15. Галина

    Я сплю очень мало и плохо засыпаю. Шесть часов — моя норма, если 1-2 дня посплю чуть дольше, все! могц проваляться всю ночь без сна, поэтому по выходным даже будильник завожу.

    1. Михаил автор

      интересно, обычно люди наоборот стараются подольше поспать. а отчего у вас такой режим?

    2. Елена

      Мне бы такой сон, я за 8 часов, бывает, выспаться не могу. Моя норма 8-9 часов, а если приходится ночью просыпаться, то и этого мало.

  16. Тать&#

    За компьютером могу засидеться до 2 ночи, и понимаю, что это плохо, и не высыпаюсь потом и все равно часто засиживаюсь.
    Очень интересный у вас блог. Подписалась на обновления через e-mail

    1. Миха&#

      а я раньше засиживался, но потом стал заставлять себя раньше ложиться. и, знаете, намного лучше стал себя чувствовать.
      взаимно подписался :)

      1. Vitalik

        Ну как же все таки трудно себя заставить раньше ложится.

    2. Елен&#

      Если бы не дочь, которая рано встает, я бы тоже долго сидела, а так понимаю, что не высплюсь и ложусь немного раньше.

  17. Татьяна

    За компьютером могу засидеться до 2 ночи, и понимаю, что это плохо, и не высыпаюсь потом и все равно часто засиживаюсь.
    Очень интересный у вас блог. Подписалась на обновления через e-mail

    1. Михаил автор

      а я раньше засиживался, но потом стал заставлять себя раньше ложиться. и, знаете, намного лучше стал себя чувствовать.
      взаимно подписался :)

      1. Vitalik

        Ну как же все таки трудно себя заставить раньше ложится.

    2. Елена

      Если бы не дочь, которая рано встает, я бы тоже долго сидела, а так понимаю, что не высплюсь и ложусь немного раньше.

  18. Ирин&#

    Михаил, впервые у вас в гостях. Очень понравился ваш стиль. Подача материала трогает, все мысли интересны, фото — чудо. И главное, что мысли мудры и нет банальности…Спасибо вам.

    1. Миха&#

      спасибо! вы… это… заглядывайте! :)

  19. Natabul

    Конечно, чтобы утром хорошо встать, нужно вечером лечь вовремя и уснуть спокойно. Мне даже иногда жаль сов, как же им тяжело уснуть вечером, а утром проснуться…

    1. Vitalik

      Скорее всего у сов есть специальный природный инстинкт, вести себя так.

    2. Елен&#

      Мне тоже иногда себя жалко. У меня в семье только я одна из режима выбиваюсь, а все удивляются почему я так поздно встаю и еще бы подольше поспала.

  20. Ирина

    Михаил, впервые у вас в гостях. Очень понравился ваш стиль. Подача материала трогает, все мысли интересны, фото — чудо. И главное, что мысли мудры и нет банальности…Спасибо вам.

    1. Михаил автор

      спасибо! вы… это… заглядывайте! :)

  21. Natabul

    Конечно, чтобы утром хорошо встать, нужно вечером лечь вовремя и уснуть спокойно. Мне даже иногда жаль сов, как же им тяжело уснуть вечером, а утром проснуться…

    1. Vitalik

      Скорее всего у сов есть специальный природный инстинкт, вести себя так.

    2. Елена

      Мне тоже иногда себя жалко. У меня в семье только я одна из режима выбиваюсь, а все удивляются почему я так поздно встаю и еще бы подольше поспала.

  22. Гали&#

    Благодарю за статью! Еще раз заставили задуматься. А ведь что-то в этом есть. Стоит пересмотреть свою работу, а также интересы.

  23. ольг&#

    Режим обязательно соблюдать. От этого и зависит наше настроение.

  24. Тать&#

    Мой Учитель говорит, чтобы вставать отдохнувшим, нужно ложиться отдохнувшим, т.е. привести себя в порядок…:)

    1. Елен&#

      Нужно и этому научиться, а то как-то сразу не соображу как это правильно сделать. Наверное, книги читать, но точно не телевизор…

  25. Васи&#

    Согласен с автором, это действительно так, тот, кто ложиться спокойным эмоционально и умственно лучше высыпается, по себе знаю…

    1. Vitalik

      Иногда просто не получается заснуть, из за сильных там тревог..

  26. Галина Жолдош

    Благодарю за статью! Еще раз заставили задуматься. А ведь что-то в этом есть. Стоит пересмотреть свою работу, а также интересы.

  27. ольга

    Режим обязательно соблюдать. От этого и зависит наше настроение.

  28. Татьяна

    Мой Учитель говорит, чтобы вставать отдохнувшим, нужно ложиться отдохнувшим, т.е. привести себя в порядок…:)

    1. Елена

      Нужно и этому научиться, а то как-то сразу не соображу как это правильно сделать. Наверное, книги читать, но точно не телевизор…

  29. Василий

    Согласен с автором, это действительно так, тот, кто ложиться спокойным эмоционально и умственно лучше высыпается, по себе знаю…

    1. Vitalik

      Иногда просто не получается заснуть, из за сильных там тревог..

  30. Дмит&#

    Стараюсь засыпать именно тогда, когда этого хочет организм. Правда, не всегда получается. Зато, если ляжешь вовремя, то с утра на самом деле чувствуешь себя превосходно! Отличная статья, Михаил!

    1. Елен&#

      У меня организм вообще себя по-разному ведет, просто нужно его приучить к одному времени и ритуалу, а у меня, как обычно еще незавершенные дела.

  31. Дмитрий

    Стараюсь засыпать именно тогда, когда этого хочет организм. Правда, не всегда получается. Зато, если ляжешь вовремя, то с утра на самом деле чувствуешь себя превосходно! Отличная статья, Михаил!

    1. Елена

      У меня организм вообще себя по-разному ведет, просто нужно его приучить к одному времени и ритуалу, а у меня, как обычно еще незавершенные дела.

  32. Андр&#

    Да, если ложиться вовремя, то и просыпаться будет веселей. Я, как и многие блогеры — интернетчики достаточно много времени проводим за компьютером, порой, не замечая времени. Ту важно понять — организму нужен отдых и никуда от этого не денешься..

    1. Елен&#

      Ну да, и у выспавшегося организма будет больше желания работать на результат.

    2. Наде&#

      Тут еще другое — когда сидишь за компьютером, идет нагрузка на позвоночник и глаза. А это требует больше времени для восстановления.

  33. Андрей

    Да, если ложиться вовремя, то и просыпаться будет веселей. Я, как и многие блогеры — интернетчики достаточно много времени проводим за компьютером, порой, не замечая времени. Ту важно понять — организму нужен отдых и никуда от этого не денешься..

    1. Елена

      Ну да, и у выспавшегося организма будет больше желания работать на результат.

    2. Надежда Введенская

      Тут еще другое — когда сидишь за компьютером, идет нагрузка на позвоночник и глаза. А это требует больше времени для восстановления.

  34. Свет&#

    Я все таки отношусь к «настоящим совам», что я только не делала, чтобы уснуть пораньше — бесполезно! Засыпаю далеко за полночь. Утром все же приходится вставать, но только после 10 -11 часов утра чувствую себя человеком

    1. Елен&#

      Я встаю в 9, но часок брожу по квартире размышляя о разном, думаю о завтраке, и только к 10-11 настроена на работу, и это для меня утро.

    2. Наде&#

      Значит, не все делали. Когда к меня был тренинг «Ранние пташки», я целую неделю посвящала отработки привычке ложится раньше спать.

  35. Светлана

    Я все таки отношусь к «настоящим совам», что я только не делала, чтобы уснуть пораньше — бесполезно! Засыпаю далеко за полночь. Утром все же приходится вставать, но только после 10 -11 часов утра чувствую себя человеком

    1. Елена

      Я встаю в 9, но часок брожу по квартире размышляя о разном, думаю о завтраке, и только к 10-11 настроена на работу, и это для меня утро.

    2. Надежда Введенская

      Значит, не все делали. Когда к меня был тренинг «Ранние пташки», я целую неделю посвящала отработки привычке ложится раньше спать.

  36. Елен&#

    Читаю статью и понимаю, что спать-то действительно хочется, а я сижу в интернете и доделываю незавершенные дела.

  37. Елена

    Читаю статью и понимаю, что спать-то действительно хочется, а я сижу в интернете и доделываю незавершенные дела.

  38. Мари&#

    Стараюсь в последнее время переносить все на утро и ложиться спать пораньше. Бывает, что засиживаюсь если хочется посидеть одной, днем такой возможности обычно нет.

    1. Наде&#

      Поддерживаю. От компьютера отказаться сложно. Вот-вот еще немного что-то доделать. Я просто волевым усилием его выключаю.

  39. Мария

    Стараюсь в последнее время переносить все на утро и ложиться спать пораньше. Бывает, что засиживаюсь если хочется посидеть одной, днем такой возможности обычно нет.

    1. Надежда Введенская

      Поддерживаю. От компьютера отказаться сложно. Вот-вот еще немного что-то доделать. Я просто волевым усилием его выключаю.

  40. Анна

    Попробуемс… а то со сном уже действительно проблема какая-то…

  41. Анна

    Попробуемс… а то со сном уже действительно проблема какая-то…

  42. Княг&#

    Сон — больное место. Вообще если говорить о «спокойном уме» и «ложиться вовремя», надо изобрести способы борьбы с домашними. Именно так, потому что по-хорошему не все понимают — мои были именно такими. Никак я не могла объяснить покойной бабушке, что её «я же тихонько смотрю» ничего не значит: даже работающий без звука телевизор всё равно гудит и бросает блики на стены; под такой аккомпанемент если и уснёшь, то сон выходит некачественный, голову давит, всё скручено. А после переезда в отдельную квартиру ещё какое-то время по ночам дёргалась не по делу (бабушка к тому времени уже 3 года как умерла, но кроме бабушки были и внучеки-внучики-внучки, одна штука, и если бабушку можно извинить старостью, то унучика — ничем).

  43. Княгиня

    Сон — больное место. Вообще если говорить о «спокойном уме» и «ложиться вовремя», надо изобрести способы борьбы с домашними. Именно так, потому что по-хорошему не все понимают — мои были именно такими. Никак я не могла объяснить покойной бабушке, что её «я же тихонько смотрю» ничего не значит: даже работающий без звука телевизор всё равно гудит и бросает блики на стены; под такой аккомпанемент если и уснёшь, то сон выходит некачественный, голову давит, всё скручено. А после переезда в отдельную квартиру ещё какое-то время по ночам дёргалась не по делу (бабушка к тому времени уже 3 года как умерла, но кроме бабушки были и внучеки-внучики-внучки, одна штука, и если бабушку можно извинить старостью, то унучика — ничем).

  44. Марк

    Разрывать круг важнейшее условия для создания новой жизни. Это относится, пожалуй ко всем сферам. Здоровье, Мышление, Богатство. Этот шаг пугает людей до невозможности. Но именно пренебрежение им оставляет вас на прежнем уровне. Кто знает, какие ещё есть методы?

  45. Марк

    Разрывать круг важнейшее условия для создания новой жизни. Это относится, пожалуй ко всем сферам. Здоровье, Мышление, Богатство. Этот шаг пугает людей до невозможности. Но именно пренебрежение им оставляет вас на прежнем уровне. Кто знает, какие ещё есть методы?

  46. Sasha

    Отличная статья) Все так и есть. Приходится засыпать не в полностью спокойном состоянии и смотреть потом множество сновидений)))

    1. Миха&#

      хорошо если засыпать. а то я раньше как за полночь ложился, ещё час ворочался

      1. Vitalik

        У меня как раз щяс такая проблема, раньше 3 часов ночи не засну.

    2. Елен&#

      Да, и очень часто не очень хороших, что потом просыпаешься в плохом настроении

  47. Елен&#

    ….Хорошо просыпается тот, кто ложился спать в состоянии спокойного ума…. Отлично сказано!!! Поддерживаю на все 100 ! Очень хочу научиться рано засыпать… Но увы… все что то мешает. А в основном не что то , а компьютер. Но я все равно научусь.

    1. Vitalik

      Я наоборот уже не могу уснуть без компьютера.

      1. Елен&#

        У меня тоже какая-то странная зависимость началась. Нужно как-то от этого избавляться, а то в старости вообще бессонница будет.

  48. Наде&#

    Фотки классные! Я летом занималась этим вопросом и тренинг проводила. Поэтому сейчас вообще проблемы не существует — как проснуться в хорошем настроении. Оно вообще постоянно со мной.

  49. оля

    Я думаю нужен режим обязательно, чтобы всегда вставать бодрым и полным сил.Спасибо за статью.

    1. Миха&#

      спасибо! у вас интересный блог — подписался)

    2. Елен&#

      Абсолютно согласна, но не всегда получается соблюдать, вернее получается соблюдать режим, но не такой какой надо.

  50. Лана

    Спасибо, хороший совет ложиться во время, но сложно, обычно статьи ночью пишу, но стараюсь запланировать и писать вечером.
    а перед сном всегда выкидываю все мысли из головы.
    мне очень нравится фраза из фильма унесенные ветром: подымаем об этом завтра

    1. Миха&#

      ага, мне тоже. меткая фраза)

    2. Елен&#

      У меня ночью на счет статей вообще продуктивность нулевая, ничего в голову не идет, а если и идет, то не очень интересное.

Adblock
detector