Большая весенняя чистка мозгов. Как избавиться от раздражения?

Как избавиться от раздражения Саморазвитие и самообразование

Как избавиться от раздраженияВ этой статье я хочу поделиться своим опытом в том, как избавиться от раздражения и привести в порядок свои чувства и эмоции.

«Меняйте свою жизнь часто и основательно. В конце концов, это ваш собственный шедевр!»

Натан Моррис, британский евангелист

Хочу вам признаться. Хотя я часто пишу о том, что надо улучшать и упрощать свою жизнь, тем не менее, до идеального минималистичного образа жизни мне далеко.

Слишком много нужных и ненужных вещей разложено по коробкам, на полках пылятся старые, сто раз перечитанные книги, журналы, в шкафу – одежда, которую я оставил до лучших времён. И в то же время я не привязан к вещам, и периодически провожу генеральную уборку, сопровождающуюся выбрасыванием больших пакетов с «полезным» мусором. Однако в уборке нуждается не только наш дом, но и наша голова. Избыток чувств, неприятные воспоминания, негативные эмоции,  мысли-паразиты – всего этого добра за долгие месяцы и годы скапливается столько, что мы становимся нервными, рассеянными, агрессивными и, самое главное, запутываемся в своих мыслях и желаниях, отклоняясь от того пути, который ведёт к счастью и внутреннему равновесию.

Логично, что если бы мы время от времени устраивали в своей голове уборку, до этого никогда бы не дошло. К тому же, сейчас отличный повод провести очищение, ведь на пороге весна! А весной, как известно, весь мир вступает в стадию обновления, так давайте же последуем вслед за ним и очистим свой мозг от ментального мусора. Для этого вам придётся пройти 5 шагов, в процессе которых вы будете убирать ту или иную категорию мыслей или эмоций, которые мешают вам жить и наслаждаться жизнью.

Этим пяти шагам будет посвящён цикл статей под рабочим названием «Весенняя чистка мозгов», в которых мы с вами разберём каждый из пяти шагов. Я не буду сильно углубляться в психологические причины тех или иных чувств и качеств, но дам несколько простых и универсальных методик. Иным словом, статьи будут по-весеннему лёгкие и позитивные. И начать этот цикл я хочу с преодоления одного из самых грубых и мерзких наших качеств — склонности к гневу и раздражению. В этом посте разберёмся с тем, как избавиться от раздражения.

Раздражение?

как избавиться от раздражения

На моей книжной полке расставлено множество рамок с фотографиями, тарелочек и сувениров, привезённых из поездок по всей стране. С одной стороны, они радуют глаз, но, с другой, за ними скапливается огромное количество пыли, которое сложно вычистить, не разобрав всю полку.

Так и с раздражением. Наши мозги до верху наполняются частичками мусорной информации, которую мы как губка впитываем отовсюду: из газет, журналов, телевидения и интернета, от знакомых, друзей и коллег. Частички, вызывающие злобу, накапливаются, соединяются и в своей сумме ещё сильнее делают нас раздражёнными и гневными. И чем больше забит мозг, тем сложнее от всего этого избавиться.

Если ваша раздражительность и недовольство окружающим миром встают на пути счастья, с этим нужно что-то делать. Обуздание гнева, пусть даже обоснованного – очень сложный процесс, требующий терпения и концентрации. Так как избавиться от раздражения?

Как избавиться от раздражения?

  • Так как гнев – несознательный процесс, вы должны следить за своими мыслями и вовремя замечать, как начинаете раздражаться. Если вы чувствуете, что вот-вот взорвётесь и польёте чёрной бранью всех вокруг, ударьте кулаком в стену –  лучше выплеснуть свой гнев в виде энергии, чем словами, которые могут крепко обидеть ни в чём неповинных людей.
  • Практикуйте глубокое дыхание и следите за вдохами и выдохами. После минуты-двух глубокого дыхания ваши эмоции утихнут, и вы сможете оценивать вещи более трезво и объективно. Ещё больший эффект даст медитация.
  • Тренируйте хладнокровие – качество спорное, но, тем не менее, весьма полезное в агрессивной среде.
  • Избегайте провокационных ситуаций, то есть различных споров или выяснений отношений. Любой спор может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой и под действием гнева натворите дел. Старайтесь быть сдержанным, см. все предыдущие пункты.
  • Активно двигайтесь. Во время и после занятий спортом или любой другой подвижной деятельности происходит прилив энергии, настроение поднимается, и мозгу становится проще переключиться от проблемы, вызвавшей гнев.
  • Восхищение чем-то красивым – тоже отличный способ поднять настроение и переключиться, тем самым погасив раздражение. Любуйтесь цветами, красивыми женщинами (если вы – мужчина) и симпатичными парнями (для женщин). Вдохновляющая книга, фильм, фотографии – всё это создаст внутри вашего организма необходимые гормональные уровни, и агрессия сменится спокойствием и удовольствием.

В конце концов, любые споры можно решить без оскорблений и рукоприкладства, а окружающий мир не является столь неприятным местом, вызывающим лишь раздражение. Помните, мы видим только ту жизнь, которую формируют наши эмоции и мировоззрение. Относитесь к жизни проще и с любовью, и вопрос как избавиться от раздражения не возникнет :)

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Sergey

    Спасибо за советы, весной они как никогда кстати. Я стараюсь, если что-то раздражает переключаться на другие положительные мысли.

    1. Елен&#

      А я если переключаюсь на что-то во время раздражения, то потом раздражаюсь из-за того, что забыла об этом и не решила эту проблему сразу.

      1. Vitalik

        Верно сказано нельзя проблемы откладывать в долгий ящик, иначе так нечего не решишь.

        1. Наде&#

          В долгий не надо. Но иногда полезно подождать. Особенно, если ты на пике эмоций (раздражен). Не зря говорится — «утро вечера мудренее».

          1. Елен&#

            Важно, чтобы при этом не скапливалось слишком много дел, а то можно и из-за этого раздражаться.

          2. Наде&#

            Причем здесь дела? Ведь речь идет о том, чтобы уметь сдерживать свои эмоции.

    2. Наде&#

      Я давно научилась уже не раздражаться. Тогда вообще не надо ни на что переключаться.

      1. Елен&#

        Именно хладнокровие — путь к устойчивой нервной системе.

      2. Наде&#

        Это не хладнокровие. Умение не раздражаться — это простой философский подход к жизни и глубокое ее понимание.

        1. Елен&#

          Думаю, что все-таки это оно и есть, ведь можно размышлять по разному, а раздражаемся мы на физиологическом уровне, поэтому просто нужно это чувство тренировать.

        2. Наде&#

          Неверно. Раздражение — чисто психологический момент. Это не умение сдерживать свои эмоции.

  2. Мари&#

    Вот про восхищение — да и сто раз да! Это точно работает. Только все время забываю об этом способе) Когда помню и восхищаюсь, вспоминая приятное за день, то настроение улучшается на порядок, и никакого раздражения не остается.

    1. Наде&#

      Вот это действительно хороший метод — постарайтесь увидеть в том человеке, что вызвал ваше раздражение, нечто хорошее. И оценить это.

    2. Елен&#

      Если меня раздражает какой-то человек своим поведением, то я могу и сама его обидеть, но и пару минут не пройдет, как мне станет стыдно и я сразу начинаю жалеть этого человека и видеть в нем положительные качества.

  3. Алла

    Когда раздражаешься, очень помогает работа, особенно физическая. Даже не заметишь, как все сделаешь и раздражение улетучится.

    1. Елен&#

      Вот это как раз про меня. У меня когда плохое настроение, я начинаю судорожно убирать в квартире, это получается автоматически, и в квартире блестит, и какая никакая физическая активность и эмоции впорядке.

      1. Vitalik

        Уборка не для меня, на счет физической нагрузки тут я с вами соглашусь это помогает. Люблю кататься на велосипеде.

        1. Елен&#

          И езда на велосипеде отлично напрягает мышцы и расслабляет мозг от дурных мыслей.

    2. Ирин&#

      Алла, наверно, у многих женщин так… я вот тоже, как не то что-то, за уборку, наведешь порядок и так славненько становится…

      1. Наде&#

        У женщин вообще много чего завязано на эмоциях. Бывает такое, что достаточно вымыть голову или постричься и весь мир становится иным :-)

        1. Елен&#

          Именно, но если кто-то скажет что-то плохое про прическу, то и наоборот может произойти

        2. Наде&#

          А слушать-то зачем :-) Да еще верить сказанному… Всегда надо твердить себе «Я — королева!»

          1. Елен&#

            Любовь окружающих к себе начинается с любви себя. Я стараюсь не обращать на это внимание и когда у меня хорошее настроение, то мне его никто не испортит, но если уже что-то не так, то я могу расстроиться.

          2. Наде&#

            Значит, надо еще работать над собой в этом направлении.

  4. Гали&#

    Помню несколько лет назад у меня была ситуация, когда я чувствовала сильное раздражение. Тогда я неосознанно взяла бумагу, ручку и начала рисовать.
    Я рисовала где-то около получаса. Штрихи получались резкими, нажим сильный. И постепенно через рисунок мое раздражение ушло куда-то.
    Когда я отложила ручку в сторону, я чувствовала себя абсолютно спокойной и при этом, глядя на свой рисунок, испытывала восторг. Рисунок получился и правда очень эмоциональным и живым.
    В тот день я нашла для себя еще один способ проработки гнева и раздражения. Это было открытием, поскольку я всегда думала, что не умею рисовать.

    1. Наде&#

      Галина, это арттерапия — один из самых действенных способов работы со своими эмоциями. И очень часто она используется при работе с детьми.

      1. Vitalik

        Ну можно детям предложить какую нибудь увлекательную, познавательную игру.

      2. Наде&#

        Это разные вещи. Работа с рисунком затрагивает много разных моментов: и цвет, и композицию, и физические параметры. Тут идет прямое взаимодействие эмоций и телесных практик.

    2. Елен&#

      У меня листок порваться может, если я буду в плохом настроении штрихи рисовать

    3. Наде&#

      Если листок порвется — ничего страшного. На этот случай есть другая терапия — как раз порвать бумагу на мелкие кусочки. Главное — через движение выплеснуть свои эмоции.

      1. Елен&#

        А что? Тоже очень действенно, тарелки ведь бить жалко, а бумагу я всегда могу новую найти.

      2. Наде&#

        А есть еще более легкий метод — побить подушку :-)

  5. Sergey

    Спасибо за советы, весной они как никогда кстати. Я стараюсь, если что-то раздражает переключаться на другие положительные мысли.

    1. Елена

      А я если переключаюсь на что-то во время раздражения, то потом раздражаюсь из-за того, что забыла об этом и не решила эту проблему сразу.

      1. Vitalik

        Верно сказано нельзя проблемы откладывать в долгий ящик, иначе так нечего не решишь.

        1. Надежда Введенская

          В долгий не надо. Но иногда полезно подождать. Особенно, если ты на пике эмоций (раздражен). Не зря говорится — «утро вечера мудренее».

          1. Елена

            Важно, чтобы при этом не скапливалось слишком много дел, а то можно и из-за этого раздражаться.

          2. Надежда Введенская

            Причем здесь дела? Ведь речь идет о том, чтобы уметь сдерживать свои эмоции.

    2. Надежда Введенская

      Я давно научилась уже не раздражаться. Тогда вообще не надо ни на что переключаться.

      1. Елена

        Именно хладнокровие — путь к устойчивой нервной системе.

      2. Надежда Введенская

        Это не хладнокровие. Умение не раздражаться — это простой философский подход к жизни и глубокое ее понимание.

        1. Елена

          Думаю, что все-таки это оно и есть, ведь можно размышлять по разному, а раздражаемся мы на физиологическом уровне, поэтому просто нужно это чувство тренировать.

        2. Надежда Введенская

          Неверно. Раздражение — чисто психологический момент. Это не умение сдерживать свои эмоции.

  6. Мария Юнак (Креативная физика)

    Вот про восхищение — да и сто раз да! Это точно работает. Только все время забываю об этом способе) Когда помню и восхищаюсь, вспоминая приятное за день, то настроение улучшается на порядок, и никакого раздражения не остается.

    1. Надежда Введенская

      Вот это действительно хороший метод — постарайтесь увидеть в том человеке, что вызвал ваше раздражение, нечто хорошее. И оценить это.

    2. Елена

      Если меня раздражает какой-то человек своим поведением, то я могу и сама его обидеть, но и пару минут не пройдет, как мне станет стыдно и я сразу начинаю жалеть этого человека и видеть в нем положительные качества.

  7. Лана

    спасибо за советы, очень подойдут для взрослых, с детками тоже такие сюрпризы бывают

    1. Наде&#

      Ваши конкурсы, Лана, как раз хорошо помогают развитию детей.

  8. Алла

    Когда раздражаешься, очень помогает работа, особенно физическая. Даже не заметишь, как все сделаешь и раздражение улетучится.

    1. Елена

      Вот это как раз про меня. У меня когда плохое настроение, я начинаю судорожно убирать в квартире, это получается автоматически, и в квартире блестит, и какая никакая физическая активность и эмоции впорядке.

      1. Vitalik

        Уборка не для меня, на счет физической нагрузки тут я с вами соглашусь это помогает. Люблю кататься на велосипеде.

        1. Елена

          И езда на велосипеде отлично напрягает мышцы и расслабляет мозг от дурных мыслей.

    2. Ирина

      Алла, наверно, у многих женщин так… я вот тоже, как не то что-то, за уборку, наведешь порядок и так славненько становится…

      1. Надежда Введенская

        У женщин вообще много чего завязано на эмоциях. Бывает такое, что достаточно вымыть голову или постричься и весь мир становится иным :-)

        1. Елена

          Именно, но если кто-то скажет что-то плохое про прическу, то и наоборот может произойти

        2. Надежда Введенская

          А слушать-то зачем :-) Да еще верить сказанному… Всегда надо твердить себе «Я — королева!»

          1. Елена

            Любовь окружающих к себе начинается с любви себя. Я стараюсь не обращать на это внимание и когда у меня хорошее настроение, то мне его никто не испортит, но если уже что-то не так, то я могу расстроиться.

          2. Надежда Введенская

            Значит, надо еще работать над собой в этом направлении.

  9. Галина Жолдош

    Помню несколько лет назад у меня была ситуация, когда я чувствовала сильное раздражение. Тогда я неосознанно взяла бумагу, ручку и начала рисовать.
    Я рисовала где-то около получаса. Штрихи получались резкими, нажим сильный. И постепенно через рисунок мое раздражение ушло куда-то.
    Когда я отложила ручку в сторону, я чувствовала себя абсолютно спокойной и при этом, глядя на свой рисунок, испытывала восторг. Рисунок получился и правда очень эмоциональным и живым.
    В тот день я нашла для себя еще один способ проработки гнева и раздражения. Это было открытием, поскольку я всегда думала, что не умею рисовать.

    1. Надежда Введенская

      Галина, это арттерапия — один из самых действенных способов работы со своими эмоциями. И очень часто она используется при работе с детьми.

      1. Vitalik

        Ну можно детям предложить какую нибудь увлекательную, познавательную игру.

      2. Надежда Введенская

        Это разные вещи. Работа с рисунком затрагивает много разных моментов: и цвет, и композицию, и физические параметры. Тут идет прямое взаимодействие эмоций и телесных практик.

    2. Елена

      У меня листок порваться может, если я буду в плохом настроении штрихи рисовать

    3. Надежда Введенская

      Если листок порвется — ничего страшного. На этот случай есть другая терапия — как раз порвать бумагу на мелкие кусочки. Главное — через движение выплеснуть свои эмоции.

      1. Елена

        А что? Тоже очень действенно, тарелки ведь бить жалко, а бумагу я всегда могу новую найти.

      2. Надежда Введенская

        А есть еще более легкий метод — побить подушку :-)

  10. Елен&#

    Я бы любовалась детишками, с ними все забываешь.
    Вот только не знаю как с дыханием. Мне кажется, что если во время разгоревшегося раздражения начать глубоко дышать и сдерживать эмоции, то просто проглатываешь эти негативные эмоции, которые впоследствие начинают съедать нас изнутри. Я как-то лучше верю в тренировку хладнокровия, то есть не принимать все близко к сердцу, но это вырабатывается уже с опытом, когда одна и та же ситуация повторится несколько раз.

  11. Лана

    спасибо за советы, очень подойдут для взрослых, с детками тоже такие сюрпризы бывают

    1. Надежда Введенская

      Ваши конкурсы, Лана, как раз хорошо помогают развитию детей.

  12. Елена

    Я бы любовалась детишками, с ними все забываешь.
    Вот только не знаю как с дыханием. Мне кажется, что если во время разгоревшегося раздражения начать глубоко дышать и сдерживать эмоции, то просто проглатываешь эти негативные эмоции, которые впоследствие начинают съедать нас изнутри. Я как-то лучше верю в тренировку хладнокровия, то есть не принимать все близко к сердцу, но это вырабатывается уже с опытом, когда одна и та же ситуация повторится несколько раз.

  13. Дмит&#

    К сожалению, раздражаюсь чаще, чем хотелось бы. Особенно на дорогах, где невозможно ездить из-за пробок и хамства. Вчера кстати нашел отличный способ расслабления на дороге и борьбы с раздражением: начал слушать в машине аудиокнигу «Золотой теленок». Супер!

    1. Миха&#

      Аудиокниги — это вообще самое настоящее спасение в дороге. Я сам часто слушаю, недавно вот «Стальную крысу» Гаррисона «прочитал» ушами :)

      1. Наде&#

        Я как раз люблю слушать вот такие «ненапряжные» вещи. Мозги тоже отдыхать. Особенно хорошо, когда дополнительно что-то делаешь по дому (уж это чисто женское)

      2. Vitalik

        Да, «стальная крыса» это бомба, там по моему целая серия книг вы на какой сейчас?

      3. Дмит&#

        И почему я раньше не воспользовался данным способом?!) Теперь ездить в машине и стоять в пробках стало намного приятнее)) А «Золотой теленок» — вообще шедевр!

        1. Наде&#

          Ну, классику надо знать :-)

      4. Елен&#

        Очень интересно, я не слышала о такой книге. Название впечатляет, поищу.

    2. Елен&#

      У меня подобная ситуация происходит в очередях, часто приходится ходить в детскую поликлинику и в банк и всегда найдется какой-то человек, который всех переполошит.

  14. Дмитрий

    К сожалению, раздражаюсь чаще, чем хотелось бы. Особенно на дорогах, где невозможно ездить из-за пробок и хамства. Вчера кстати нашел отличный способ расслабления на дороге и борьбы с раздражением: начал слушать в машине аудиокнигу «Золотой теленок». Супер!

    1. Аудиокниги — это вообще самое настоящее спасение в дороге. Я сам часто слушаю, недавно вот «Стальную крысу» Гаррисона «прочитал» ушами :)

      1. Надежда Введенская

        Я как раз люблю слушать вот такие «ненапряжные» вещи. Мозги тоже отдыхать. Особенно хорошо, когда дополнительно что-то делаешь по дому (уж это чисто женское)

      2. Vitalik

        Да, «стальная крыса» это бомба, там по моему целая серия книг вы на какой сейчас?

      3. Дмитрий

        И почему я раньше не воспользовался данным способом?!) Теперь ездить в машине и стоять в пробках стало намного приятнее)) А «Золотой теленок» — вообще шедевр!

        1. Надежда Введенская

          Ну, классику надо знать :-)

      4. Елена

        Очень интересно, я не слышала о такой книге. Название впечатляет, поищу.

    2. Елена

      У меня подобная ситуация происходит в очередях, часто приходится ходить в детскую поликлинику и в банк и всегда найдется какой-то человек, который всех переполошит.

  15. Андр&#

    Я когда чувствую, что начинаю раздражаться или кто-то меня начинает раздражать, делаю глубокий вдох и мысленно медленно считаю до десяти.В целом статья очень познавательная и полезная, особенно весной.

  16. Vitalik

    Ок, обязательно попробую может так действительно легче.

  17. Золо&#

    Всем советую использовать правильное дыхание, слушайте себя — это реально работает. Проверенно лично.

    1. Наде&#

      Не зря же все восточные школы начинают с отработки дыхания. Даже и у нас на курсах актерского мастерства вначале идет разработка дыхания диафрагмой.

    2. Vitalik

      Главное не перейти на курение.

  18. Андрей

    Я когда чувствую, что начинаю раздражаться или кто-то меня начинает раздражать, делаю глубокий вдох и мысленно медленно считаю до десяти.В целом статья очень познавательная и полезная, особенно весной.

  19. Vitalik

    Ок, обязательно попробую может так действительно легче.

  20. Золотарев Роман

    Всем советую использовать правильное дыхание, слушайте себя — это реально работает. Проверенно лично.

    1. Надежда Введенская

      Не зря же все восточные школы начинают с отработки дыхания. Даже и у нас на курсах актерского мастерства вначале идет разработка дыхания диафрагмой.

    2. Vitalik

      Главное не перейти на курение.

Adblock
detector