В этой статье я хочу поделиться своим опытом в том, как избавиться от раздражения и привести в порядок свои чувства и эмоции.
«Меняйте свою жизнь часто и основательно. В конце концов, это ваш собственный шедевр!»
Натан Моррис, британский евангелист
Хочу вам признаться. Хотя я часто пишу о том, что надо улучшать и упрощать свою жизнь, тем не менее, до идеального минималистичного образа жизни мне далеко.
Слишком много нужных и ненужных вещей разложено по коробкам, на полках пылятся старые, сто раз перечитанные книги, журналы, в шкафу – одежда, которую я оставил до лучших времён. И в то же время я не привязан к вещам, и периодически провожу генеральную уборку, сопровождающуюся выбрасыванием больших пакетов с «полезным» мусором. Однако в уборке нуждается не только наш дом, но и наша голова. Избыток чувств, неприятные воспоминания, негативные эмоции, мысли-паразиты – всего этого добра за долгие месяцы и годы скапливается столько, что мы становимся нервными, рассеянными, агрессивными и, самое главное, запутываемся в своих мыслях и желаниях, отклоняясь от того пути, который ведёт к счастью и внутреннему равновесию.
Логично, что если бы мы время от времени устраивали в своей голове уборку, до этого никогда бы не дошло. К тому же, сейчас отличный повод провести очищение, ведь на пороге весна! А весной, как известно, весь мир вступает в стадию обновления, так давайте же последуем вслед за ним и очистим свой мозг от ментального мусора. Для этого вам придётся пройти 5 шагов, в процессе которых вы будете убирать ту или иную категорию мыслей или эмоций, которые мешают вам жить и наслаждаться жизнью.
Этим пяти шагам будет посвящён цикл статей под рабочим названием «Весенняя чистка мозгов», в которых мы с вами разберём каждый из пяти шагов. Я не буду сильно углубляться в психологические причины тех или иных чувств и качеств, но дам несколько простых и универсальных методик. Иным словом, статьи будут по-весеннему лёгкие и позитивные. И начать этот цикл я хочу с преодоления одного из самых грубых и мерзких наших качеств — склонности к гневу и раздражению. В этом посте разберёмся с тем, как избавиться от раздражения.
Раздражение?
На моей книжной полке расставлено множество рамок с фотографиями, тарелочек и сувениров, привезённых из поездок по всей стране. С одной стороны, они радуют глаз, но, с другой, за ними скапливается огромное количество пыли, которое сложно вычистить, не разобрав всю полку.
Так и с раздражением. Наши мозги до верху наполняются частичками мусорной информации, которую мы как губка впитываем отовсюду: из газет, журналов, телевидения и интернета, от знакомых, друзей и коллег. Частички, вызывающие злобу, накапливаются, соединяются и в своей сумме ещё сильнее делают нас раздражёнными и гневными. И чем больше забит мозг, тем сложнее от всего этого избавиться.
Если ваша раздражительность и недовольство окружающим миром встают на пути счастья, с этим нужно что-то делать. Обуздание гнева, пусть даже обоснованного – очень сложный процесс, требующий терпения и концентрации. Так как избавиться от раздражения?
Как избавиться от раздражения?
- Так как гнев – несознательный процесс, вы должны следить за своими мыслями и вовремя замечать, как начинаете раздражаться. Если вы чувствуете, что вот-вот взорвётесь и польёте чёрной бранью всех вокруг, ударьте кулаком в стену – лучше выплеснуть свой гнев в виде энергии, чем словами, которые могут крепко обидеть ни в чём неповинных людей.
- Практикуйте глубокое дыхание и следите за вдохами и выдохами. После минуты-двух глубокого дыхания ваши эмоции утихнут, и вы сможете оценивать вещи более трезво и объективно. Ещё больший эффект даст медитация.
- Тренируйте хладнокровие – качество спорное, но, тем не менее, весьма полезное в агрессивной среде.
- Избегайте провокационных ситуаций, то есть различных споров или выяснений отношений. Любой спор может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой и под действием гнева натворите дел. Старайтесь быть сдержанным, см. все предыдущие пункты.
- Активно двигайтесь. Во время и после занятий спортом или любой другой подвижной деятельности происходит прилив энергии, настроение поднимается, и мозгу становится проще переключиться от проблемы, вызвавшей гнев.
- Восхищение чем-то красивым – тоже отличный способ поднять настроение и переключиться, тем самым погасив раздражение. Любуйтесь цветами, красивыми женщинами (если вы – мужчина) и симпатичными парнями (для женщин). Вдохновляющая книга, фильм, фотографии – всё это создаст внутри вашего организма необходимые гормональные уровни, и агрессия сменится спокойствием и удовольствием.
В конце концов, любые споры можно решить без оскорблений и рукоприкладства, а окружающий мир не является столь неприятным местом, вызывающим лишь раздражение. Помните, мы видим только ту жизнь, которую формируют наши эмоции и мировоззрение. Относитесь к жизни проще и с любовью, и вопрос как избавиться от раздражения не возникнет :)
