Статья о том, как избавиться от плохого настроения, чем плохое настроение отличается от депрессии, и что не стоит делать в плохом настроении.
Гнев, зависть, обиды и страхи — эти эмоции наносят нам вред, и от них нужно избавляться. Но есть ещё одна неприятная вещь, которую сложно отнести к эмоциям, и которой некоторые из нас больше наслаждаются, чем пытаются перебороть. Я говорю о плохом настроении. Если это кратковременная вспышка — мы говорим: «Встал не с той ноги» или «Сегодня к нему на хромой козе не подъедешь». Если же оно задерживается на несколько дней, недель и месяцев, особо не разбираясь в понятиях, мы называем это депрессией, хотя, безусловно, это нечто большее, чем просто плохое настроение. И в любом случае мы думаем, как избавиться от плохого настроения или от депрессии.
Плохое настроение или депрессия?
Следует отличать депрессию от хандры и плохого настроения, точно так же как мы должны отличать страхи от фобий. Хотя бы потому, что депрессия — это болезнь.
Депрессия — психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, пессимистическим настроением, двигательной заторможенностью. Симптомами депрессии могут быть подавленное настроение, потеря интереса к любимым делам, постоянный упадок сил, проблемы со сном и аппетитом. Механизмы течения депрессии ещё изучаются, но, в принципе, успешно лечатся. И уж никак нельзя назвать депрессией плохое настроение, которое не затягивается на долгие месяцы и обычно имеет под собой вполне реальную причину.
Как избавиться от депрессии — тут лучше обратиться к врачу. Для начала, чтобы понимать вообще в чём проблема, советую почитать о депрессии, например, вот хорошая книга.
Как избавиться от плохого настроения — это уже проще. Только давайте сначала вспомним, что нельзя делать в плохом настроении.
Чего нельзя делать в плохом настроении?
- Пытаться преодолеть его алкоголем или большими количествами сладкого. Да, это может помочь вам на некоторое время, но организм будет подвержен ещё большему стрессу, и после плохое настроение только усилится.
- Делать резкие и необдуманные поступки. Если вам под такое настроение кажется, что все люди — сволочи, то не нужно сообщать им об этом вслух. Возможно, когда приступ хандры пройдёт, вы будете жалеть о своих словах и поступках. А покупки, покупаемые под настроение, имеют огромный шанс оказаться пустой тратой денег.
- Рассказывать окружающим, что у вас плохое настроение. Избавиться от него таким образом вам не удастся (разве что в том случае, если настроение вызвано недостатком внимания), вы просто дадите людям повод думать о вас плохо.
Как избавиться от плохого настроения?
Есть несколько мгновенных техник, есть несколько более продолжительных, но и более эффективных.
- Самый логичный, но далеко не самый простой способ — решите проблему, вызвавшую плохое настроение. Ваш Капитан Очевидность
- Расслабьтесь. Включите любимую музыку, примите горячую ванну, лучше всего с ароматическими маслами и солью. Это поможет как расслабиться вашему телу, так и отвлечься от проблем.
- Включите хорошие воспоминания. Посмотрите старые фотографии, послушайте музыку, с которой у вас связано много приятных моментов.
- Отложите то, что нужно, и делайте то, что приятно. Бросьте работу, домашние дела, и включите любимый фильм или возьмите любимую книгу. Таким образом, вы отвлечётесь от текущих проблем, вызывающих плохое настроение
- Нормализуйте свой сон. Очень часто причина плохого настроения заключается в хроническом недосыпании, которое, как известно, не позволяет организму эффективно восстанавливаться и выводить шлаки. Поэтому первый способ борьбы с плохим настроением — начать ложиться раньше или вставать позже хотя бы на час. Напоминаю, что для разных людей нормальная продолжительность сна — 7−9 часов.
- Нормализуйте питание. Плохое настроение вполне может быть вызвано нехваткой витаминов и других важных элементов. Как правило, плохое настроение мы всегда пытаемся «заесть» чем-нибудь сладким и приятным. На уровне физиологии сладкое способствует повышению уровня гормонов счастья эндорфинов, но эффект этот длится недолго, а большое количество сахара негативно действует на организм, только усиливая хандру. Вместо сладостей ешьте пищу, содержащую много витаминов, полезных жиров, белка и клетчатки. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и орехи, во вторую — мясо, рыбу и всевозможные каши.
- Занимайтесь физкультурой и ведите активный образ жизни. Физическая активность приводит в порядок ваш гормональный фон, укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм, а так же способствует доставке до всех органов и тканей нужного количества кислорода. Известна поговорка: «Плохое настроение — иди в спортзал».
- Больше общайтесь. Звоните, встречайтесь с друзьями и подругами, ходите в гости, сами приглашайте гостей, в общем, старайтесь не оставаться в одиночестве. Это здорово помогает отвлечься и зачастую полностью убрать проблему. Могу посоветовать ещё завести домашнего питомца, это универсальный подъёмник настроения. Правда, точно так же, как и генератор новых проблем.
- Занимайтесь аутотренингом. Если честно, я не большой любитель самовнушения, но не могу не согласиться с тем, что постоянно внушая себе то, что жизнь — хороша, постепенно вы придёте к лучшей и более позитивной жизни. В конце концов, всё не так уж и плохо — есть люди, у которых есть более серьёзные проблемы, чем ваша, и они как-то справляются.
- И последний способ, который, я считаю, вполне заслуженно может закрыть как тему поднятия настроения, так и всю «Весеннюю чистку мозгов». Секс. Лечит всё.
Теперь вы знаете все что нужно о том, как избавиться от плохого настроения. Любите и будьте любимыми!
