Главное меню » Живи по биологическим часам и не парься

Живи по биологическим часам и не парься

Живи по биологическим часам и не парься

Как и у всех живых существ, у нас есть свои собственные биологические ритмы. Они связаны с процессами, проходящими в организме в разное время дня, в частности, с изменениме уровня гормонов — серотонина, кортизола, адреналина и других, не менее важных.

В идеале все эти взлёты и падения нужны для того, чтобы поддерживать нас физически и морально в течение всего дня, контролировать наш обмен веществ, обеспечивать нужное количество энергии, в общем, создавать нам все условия для нормальной жизни. И если наши древние предки в целом жили согласно своим ритмам, то в наш век информационных технологий всё больше людей идут им наперекор — работают, когда организму надо отдыхать, игнорируют его призывы ко сну или же пробуждению, бездельничают в самое благоприятное для активности время и наоборот. Всё это приводит к стрессам, беспокойству и понижению продуктивности, и, как следствие, к неудачам и провалам. Вам это надо? На самом деле достаточно лишь внимательнее прислушаться к своему организму, и вы поймёте, что есть время, благоприятное для работы, тренировок, отдыха, сна и сексуальной активности. И ничто не мешает вам сделать свой день идеальным, хотя бы с точки зрения ваших биологических ритмов.

О том, чем оптимальнее всего заниматься в то или иное время дня, я очень подробно писал в первой главе книги «Тонкая настройка вашего дня». Напомню основные моменты:

  • Для того, чтобы обеспечить организм энергией на весь день, незадолго после пробуждения нужно привести тело в тонус зарядкой и душем, а так же позавтракать. Утром наблюдается самый высокий уровень кортизола, а, значит, это лучшее время для пополнения своих энергетических запасов.
  • Время примерно до 10−11 часов является одним из двух самых продуктивных промежутков дня. За эти два-три часа вы можете выполнить львиную долю всех дел, которые планируете на день.
  • Обеденное время плохо подходит для работы, поэтому следует подкрепиться и отдохнуть, либо прогулявшись на свежем воздухе, либо вздремнув.
  • После обеда, часов в 16 имеет место второй продуктивный отрезок дня. Используйте это время по максимуму.
  • Несколько часов после ужина и до сна лучше всего посвятить спокойной деятельности — так организм сможет отдохнуть и подготовиться к крепкому, здоровому сну.

Всё это, конечно, применимо в идеальном случае, и я уверен, что вы можете назвать не одного и не двух своих знакомых, которые спят до полудня, а по ночам работают, сидят в интернете или же перед телевизором. О том, почему люди сознательно нарушают свой здоровый режим дня, я очень подробно писалв статье «Секрет утренней бодрости». Основная причина этого, по моему мнению, заключается в попытках удовлетворить своё «Я», которое в течение всего дня занималось чем-то скучным, не особо интересным или же напряжённым, и вечером активно начинает требовать удовлетворения. Именно поэтому вместо того, чтобы идти спать, мы сидим за компьютером или перед телеком в своё личное время, когда все родные уже спят.

Четыре способа вернуться в норму

Живи по биологическим часам и не парься

Так как же заставить себя жить согласно своим жизненным ритмам и благодаря этому быть суперпродуктивным? Могу посоветовать четыре способа:

  • Придумайте свой утренний ритуал. Для того, чтобы получить максимум пользы от утреннего времени, введите себе за правило соблюдать некий ритуал. Просыпайтесь в одно время, включайте музыку, впускайте в комнату солнечный свет, делайте зарядку, принимайте душ, ешьте здоровую пищу на завтрак… Возможно, у вас есть какие-то собственные утренние ритуалы — медитация, молитва, чтение мотивирующих книг, просмотр мотивирующих фотографий. Делайте всё, чтобы получить от утра заряд бодрости — тогда и весь день будет успешным и продуктивным. Дополнительную информацию вы можете найти в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала хорошего дня».
  • Придумайте свой вечерний ритуал. Как утро дарит энергию, так и правильно устроенный вечер способствует полному восстановлению организма и подготовке к новому дню. Спокойное времяпровождение, прогулки на свежем воздухе, аромаванны, массаж, подведение итогов прошедшего дня и построение планов на следующий день, несколько упражнений на растяжку и другие спокойные и позитивные действия помогут вам хорошо выспаться и регенерировать. Подробнее об этом — в статье «7 отличных способов закончить свой день».
  • Делайте упражнения в подходящее время. Если вы устраиваете себя тренировки — это уже здорово. Если же вы это делаете в правильное время — это вообще супер! Конечно, у каждого свои биологические часы, но в среднем самое подходящее для занятий физкультурой и спортом время с гормональной точки зрения — с 10 до 12 часов дня, а так же с 16 до 19 часов вечера.
  • Ешьте правильную пищу в правильное время. Утром полезнее всего пища, содержащая белки, сложные углеводы и клетчатку. Это яйца, молочные продукты, каши и овощи. Мясо хотя и является хорошим источником белка, но довольно сильно нагружает пищеварение, и я бы не советовал его есть с утра в больших количествах. Вечером лучше всего идёт лёгкая пища — опять-таки, клетчатка и белки. Немного фруктов, овощей и кисломолочные продукты.

В целом, вы можете легко определить, живёте ли вы в согласии со своими жизненными ритмами или нет. Главные признаки этого — если с утра вы встаёте легко и естественно, а вечером легко засыпаете.

Если будете придерживаться этих принципов, то всегда будете оставаться бодрым и энергичным, а, значит, добьётесь успеха в любых делах!

Поделиться
Отправить
Класснуть