Главное меню » Лечение прокрастинации

Лечение прокрастинации

Часто ли вы откладываете дела на потом? Признаюсь, я раньше регулярно страдал этой вредной привычкой (по-научному — прокрастинацией), да и сейчас такое изредка бывает. Да что там я — по данным Всемирной Организации Здравоохранения, только 1 человек из 10 во всём мире не подвержен этой привычке, а каждому второму из нас прокрастинация создаёт серьёзные проблемы. Кто-то даже называет её «чумой XXI века».

К счастью, в отличие от других болезней, лечение прокрастинации возможно и хорошо отработано. Как? У каждого профи свой рецепт, на самом деле в интернете и в книгах их дофига. В этой же статье я хочу рассказать вам о том, что предлагает для этого делать Нейл Фьоре, известный специалист, доктор наук и просто хороший дядька, по совместительству — автор книги «Психология личной эффективности», о которой я уже рассказывал в этой статье.

Итак, если вы начинаете день с просмотра новостей и обновлений в социальных сетях, распивания кофе или чая, болтовни с коллегами и прочего веселья с целью отсрочить начало работы, то вы — прокрастинатор. Звучит, конечно, круто. Почти как Терминатор. Вот только прокрастинация, как и Т-800, наносит большой вред во всех сферах вашей жизни, начиная от карьеры и работы и заканчивая личными отношениями.

Как мудро заметил Паоло Коэльо, «Когда долго не убирают урожай, он гниёт. Но если всё время откладывать дела, то их становится только больше». Жан Поль, немецкий писатель, остроумно добавляет: «Не откладывайте дела на потом, потому что „потом“ вам легче не будет». Спасибо, Кэп! Подсознательно все мы в такие моменты думаем, что «сейчас» — весьма неподходящий момент для чего-либо. Об этом свойстве человеческого мозга хорошо рассказала Келли Макгонигал в книге «Сила воли»: мы не ассоциируем себя настоящего с собой будущим, тот «я», который будет выполнять дело завтра вместо сегодня — совершенно другой человек для нашего разума. И, само собой, свалить на него проблемы проще, чем разбираться с ними сейчас самостоятельно. То есть, для нашей головы это нормально, но это ненормально для нас в целом.

Кстати, сам я темой прокрастинации заинтересовался, наткнувшись на ещё одну цитату, приписываемую известному индийскому политику Джавахарлалу Неру:

«Очень часто энергии, потраченной на откладывание работы на завтра, могло бы хватить на выполнение этой работы сегодня».

Тогда я очень увлекался энергетикой, разными восточными практиками, и с удивлением узнал о том, что привычка откладывать дела наносит вред не только внешний (невыполненные дела = упущенные деньги), но и внутренний (невыполненные дела = расход жизненной энергии впустую). Это значит, что чувство вины в совокупности с постоянным присутствием в голове мыслей о том, что неприятное дело всё равно надо будет сделать, уменьшает наши силы, и в итоге их не остаётся совсем. Чем больше мы откладываем, тем больше энергии уходит, и эту зависимость перебороть очень трудно. Немудрено, что этим страдает каждый второй. Прокрастинация — как наркотик, а железная воля в наше время — довольно редкий гость в списке человеческих качеств.

Лечение прокрастинации

Лечение прокрастинацииЧто доктор Нейл предлагает за огромные деньги своим высокопоставленным клиентам и совершенно бесплатно — нам, читателям «Психологии личной эффективности»?

Мы уже выяснили, что явление прокрастинации объяснимо с точки зрения физиологии человека, но вот то, становится ли она привычкой или же практически не проявляется, зависит только от нашего образа мышления. Прокрастинаторы, как, впрочем, и их антиподы, ведут внутренний диалог, вот только у первых он неправильный и непродуктивный.

Объясню предыдущую фразу на простом примере. Продуктивный работник говорит сам себе: «Рабочий день начался, я собираюсь сделать по проекту это и вот это. Приступим». Это нормальное отношение к работе, которое приводит к нужным результатам.

Что говорит прокрастинатор? Скорее всего, что-то вроде такого: «Работы много, нужно сделать большой проект, причём нужно его не просто сделать, а сделать идеально. А кто его знает, как получится? Как же неохота этим заниматься, почему мне сваливают самые геморройные проекты?»

А теперь подумайте, что проще всего сделать с таким настроем? Конечно же, отложить на потом.

По сути, в основе большинства отсрочек лежат четыре проблемы:

  • Страх неудачи, возникающий из-за того, что результаты работы влияют на нашу самооценку.
  • Комплекс жертвы, появляющийся из-за многочисленных «надо!» и последующего адекватного ответа: «А я не хочу!».
  • Угнетённость, порождаемая осознанием того, что дело предстоит масштабное, сложное и потребует множества усилий и времени.
  • Перфекционизм, итог низкой самооценки и боязни критики.

Каждая из этих четырёх проблем имеет ряд решений, применяя которые, вы значительно ослабите или вообще избавитесь от привычки откладывать дела на потом.

1. Концентрируйтесь на деле, а не на переживаниях.

Если вы время от времени мучаетесь мыслями вроде «Мне мало заплатят, если я не сделаю в срок», «Начальник снова будет ругать меня» и т. п., то ваша энергия будет направлена на переживания, а не на дело. В итоге вы ничего не сделаете, и произойдёт именно так, как вы и боялись. Получается замкнутый круг — чем больше я переживаю, тем больше переживаний сбывается. Разорвать его можно, лишь оставив переживания на потом. Будьте хладнокровны, работайте как машина.

2. Выбирайте, а не подстраивайтесь.

Если над вами висит ряд обязательств, которые неукоснительно надо соблюдать, то большого желания работать у вас не будет. Внесите разнообразие в рабочий процесс, чтобы вместо слова «надо» было слово «можно». Скажите себе, что вас никто не заставляет работать. У вас есть возможность заняться работой, есть возможность попить чаю, есть возможность пообщаться с коллегами. Даже во время рабочего процесса у вас есть возможность планировать своё время, ставить краткосрочные цели, разбивать большой объем работы на маленькие этапы и выполнять их в любом порядке. Возможно, это прозвучит как издевательство (так ты определись — сначала говоришь, что отлынивать от работы вредно, а сейчас предлагаешь выбирать между работой и бездельем), но на самом деле подобное отношение к работе как к одному из вариантов времяпровождения позволяет меньше зацикливаться на том, что вас кто-то заставляет что-то делать, и, как следствие, меньше откладывать дела.

3. Приступайте, а не завершайте.

Это особенно актуально в самом начале рабочего процесса. Если вы говорите себе: «Надо закончить проект», то подсознательно будете представлять всю важность и объем поставленной задачи, и это будет вас угнетать. Вместо этого мотивируйте себя, например, так: «Надо начать хоть что-то делать». Этому же принципу соответствует известное среди увлекающихся тайм-менеджментом правило «15 минут», которое используют в тех случаях, когда никак не могут заставить себя начать работать. Если кто не знает, напомню. Правило гласит, что проще всего браться за неинтересную и сложную работу, сказав себе: «Я проработаю всего лишь 15 минут, а потом отдохну». За 15 минут есть очень большой шанс, что вы вольётесь в процесс и сможете проработать намного дольше. Эдакий обман своего подсознания.

4. Принятие своей работы вместо перфекционизма.

Перфекционистам, которыми почти все из нас являются в той или иной степени, кажется, что отсутствие ошибок в работе — это лучшая защита от порицания со стороны начальства и окружающих. Тем самым они пытаются сделать всё идеально, но вместо этого, наоборот, очень сильно теряют и в качестве, и в сроках исполнения (об этом в частности и о том, что такое перфекционизм в целом, я писал в статье про парадокс перфекциониста). Принимайте себя и качество выполнения своей работы таким, какое оно есть. Хороший способ помочь этому — устанавливать жёсткие временные рамки на каждом из этапов работы, чтобы не иметь возможности по несколько раз оттачивать и вылизывать то, что вы делаете. При этом обязательно учитывайте непредвиденные обстоятельства: «Я сяду писать новую статью прямо сейчас и напишу текста столько, сколько смогу до 15:00, если меня никто не отвлечёт по очень важному вопросу».

В общем, у вас в руках хорошая и действенная пилюля, которая решит вашу проблему. Принимать или нет это лекарство от прокрастинации — решать вам.

Поделиться
Отправить
Класснуть