Две беговые тренировки для начинающих

Способы быстро похудеть Здоровый и активный образ жизни

беговые тренировки для начинающих

В этом посте вы найдёте две беговые тренировки для начинающих, рассчитанные на 8 недель занятий.

Что такое бег в спортивном понимании? Необходимость за минимальное время (1) добраться из одной точки в другую, пробежав определённое расстояние (2).

Две беговые тренировки для начинающих, которые я хочу представить вашему вниманию, отталкиваются от каждого из этих критериев и расчитанны на 8 недель тренировок:

  • Программа «30 минут бега за 8 недель» рассчитана на то, чтобы вы научились бегать в нормальном для вас темпе в течение получаса; расстояние, которое вы пробежите, не имеет значения.
  • Программа «5 км за 8 недель» позволяет научиться пробегать с нуля 5 км; время, за которое вы это сделаете, не имеет значения.

Возможно, кому-то эти беговые программы покажутся слишком простыми, но хочу напомнить, что нетренированным людям, новичкам, бывает сложным даже просто бежать в течение долгого времени или на длинное расстояние, не говоря уже о том, чтобы пытаться выполнить какой-то норматив. Приведённые беговые тренировки для начинающих предназначены для людей, давно не тренировавшихся и желающих начать бегать без риска заработать травмы или плюнуть на всё из-за сложности или перетренированности.

Также вас может заинтересовать программа C25K, или «с дивана к 5 километрам».

Если у вас есть какие-то противопоказания или большая избыточная масса тела, то проконсультируйтесь с врачом – возможно, вместо бега вам будет полезнее ходьба.

Беговые тренировки для начинающих

беговые тренировки для начинающих

 

беговые тренировки для начинающихДля того, чтобы увеличить размер картинки, щёлкните на неё.

Обратите внимание: занимаясь по этим программам, не надо пытаться поставить рекорд и достичь невозможного. Цель программ – мягко ввести вас в тренировочный режим, а не подготовить к соревнованиям. Если вы не можете быстро бегать, даже если вы бежите медленнее, чем другие ходят, не мучайте себя и поберегите ноги. Сделать из себя Супермена или Усейна Болта вы ещё успеете, и пусть эти программы станут первым шагом на пути к большим победам.

Распечатайте, повесьте на холодильник, закиньте в плеер бодрой музыки и бегайте, бегайте, бегайте.

И, разумеется, если понравилось — нажмите на социальные кнопочки и поделитесь программами с друзьями!

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни

Комментарии закрыты.

  1. Наде&#

    Будучи студенткой, пробовала бегать по утрам. Но для меня это оказалось неприемлемым, стало болеть сердце… Наверное, все же есть противопоказания и к бегу тоже. Правильно, что удерживаете людей от крайностей. Часто новички начинают «рвать», принося организму только вред.

  2. Надежда Давыдова

    Будучи студенткой, пробовала бегать по утрам. Но для меня это оказалось неприемлемым, стало болеть сердце… Наверное, все же есть противопоказания и к бегу тоже. Правильно, что удерживаете людей от крайностей. Часто новички начинают «рвать», принося организму только вред.

  3. Denis

    А я в детстве и в армии тоже по утрам бегал. Потом как-то забросил не знаю почему. Надо наверное опять начать. Спасибо за программы надо попробовать будет внедрить в жизнь.

  4. Denis

    А я в детстве и в армии тоже по утрам бегал. Потом как-то забросил не знаю почему. Надо наверное опять начать. Спасибо за программы надо попробовать будет внедрить в жизнь.

Adblock
detector