Статья для тех, кто занимается ходьбой и хочет превратить свои прогулки в пешие тренировки.
Последние тёплые деньки осени подходят к концу, но это не повод отказываться от прогулок на свежем воздухе. Для меня ходьба – не просто возможность размяться и дать нагрузку ногам, в первую очередь прогулки – это своего рода медитация, возможность на пару часов отключиться от проблем этого безумного мира и подумать о чём-то действительно важном и вдохновляющем.
Меня даже не раздражает то, что многие знакомые просто не воспринимают такие походы всерьёз – ну, подумаешь, пешком пройти несколько километров… То ли дело – пробежать столько. Но меня ходьба настолько тонизирует, что в ответ на подобные замечания я только улыбаюсь.
Сегодня я хочу поделиться своими мыслями о том, как можно из обычной прогулки по городу и окрестностям сделать настоящее «мясо» и превратить её в пешие тренировки, которые включат вашу внутреннюю печку для калорий и мощный тренажёр для вашего сердца.
Пешие тренировки, правило 1: добавьте интервалы
Вместо того, чтобы просто гулять и любоваться окрестностями, попробуйте чередовать энергичную, на пределе сил ходьбу, с медленной, восстанавливающей силы. Вы можете использовать любое соотношение этих двух видов движения, например, 10 минут быстро и потом 10 медленно или же, если дистанция небольшая, 1 минуту быстро и 1 – медленно. Чем меньше будут интервалы, тем больше будет эффект от тренировки. Ваш метаболизм усилится до такой степени, что и после пешей тренировки в течение некоторого времени вы получите жиросжигающий эффект. Это известный трюк среди бегунов, так почему бы его не применить при ходьбе?
Пешие тренировки, правило 2: ходите в гору
Прогулки «в горку» требуют от вас намного больше сил и энергии, чем ходьба по ровной поверхности. С увеличением наклона всего на 5% вы будете сжигать лишние 3-5 калорий в минуту. Плюсом к этому будут активнее работать те группы мышц, которые при обычной спине мало задействуются, в частности, мышцы поясницы. А икры просто взорвутся от такой полезной нагрузки.
Пешие тренировки, правило 3: используйте бег
Даже если вы бегом не увлекаетесь, попробуйте включить пробежки на короткое расстояние в ваш маршрут. По сути, это та же самая интервальная тренировка, только ещё более интенсивная. Конечно, люди в городе вас не поймут, если вы будете идти, а потом ни с того, ни с сего рванёте, но если вы находитесь за городом, и на вас не смотрят, то почему бы не попробовать?
Ну а в городе вы можете перебегать дорогу, и никто на вас не будет тыкать пальцем (главное, не на красный свет светофора).
Пешие тренировки, правило 4: смените обстановку
Прогулки по песку, гравию, грунтовой дороге или вообще полному бездорожью с зарослями не только подарят новые ощущения, но и дадут вашим мышцам новую непривычную нагрузку. А именно такая нагрузка заставляет их расти.
Только не забывайте смотреть под ноги!
Пешие тренировки, правило 5: упал, встал, пошёл
Ваше тело скажет вам спасибо, если вы решите неожиданно прервать ходьбу и сделать обычную тренировку: пару десятков отжиманий или приседаний, а потом снова пойдёте как ни в чём не бывало. А если по ходу в городе вы встретите турник, то вы знаете, что нужно сделать :)
Пешие тренировки, правило 6: ходьба на время
И, наконец, самый простой, но для кого-то – самый жёсткий и тонизирующий способ: пройти из точки А в точку Б за определённое время. Особенно весело, когда вы заранее ставите себя в экстремальные условия, и приходится нестись на всех парах. Какая уж тут медитация, какие раздумия… Но зато всё тело в тонусе, а радость от «Я смог!» будет самой лучшей наградой.
Даже при ходьбе пешком можно ставить личные рекорды. Пусть пешие тренировки принесут вам радость и пользу!
Пробежки в прогулки включить — это хорошо, но мне кажется для данного рода активности нужна немного различная экипировка.
Если совсем небольшие пробежки, то ничего страшного. Но если добавить немного более интенсивны бег, то придется слегка подкорректировать обувь как минимум. Для ходьбы нужна более крепкая и проходимая обувь, для бега более легкая…
При ходьбе можете с собой нести рюкзак, куда сложите необходимые вещи, при беге лучше налегке… В общем, надо мозговать и смотреть на уровень желаемого совмещения той или иной полезной нагрузки…
Пробежки в прогулки включить — это хорошо, но мне кажется для данного рода активности нужна немного различная экипировка.
Если совсем небольшие пробежки, то ничего страшного. Но если добавить немного более интенсивны бег, то придется слегка подкорректировать обувь как минимум. Для ходьбы нужна более крепкая и проходимая обувь, для бега более легкая…
При ходьбе можете с собой нести рюкзак, куда сложите необходимые вещи, при беге лучше налегке… В общем, надо мозговать и смотреть на уровень желаемого совмещения той или иной полезной нагрузки…
Тренироваться можно в любых условиях. Как говориться, было бы желание. А все остальные отмазки от лени.
Тренироваться можно в любых условиях. Как говориться, было бы желание. А все остальные отмазки от лени.
Помню лет 5 назад когда бегала по улице, встречала много удивленных взглядов. Знала даже девушку, которая стеснялась бегать по городу, потому что все пялятся. А мне было как-то все равно (для себя же делаю). И вот прошло время, бегунов стало так много, что этим уже никого не удивишь. Бывает даже прохожие останавливают и спрашивают, как можно с нами побегать ;) Это здорово!
А начинала я заниматься как раз с интервальных тренировок бег-ходьба. Сейчас после долгого перерыва приходится заново учиться бегать! Сегодня 4,5 км одолела с трудом, а еще пару месяцев назад 10 км мне давались с легкостью. В общем, главное заниматься регулярно. Организм постепенно привыкает к нагрузкам.
«И вот прошло время, бегунов стало так много, что этим уже никого не удивишь. »
Я просто поражаюсь, как много бегающих людей в европейских странах!!! Причём, видела даже таких — чуть ли не в семейных трусах:). Там и велосипедистов намного больше, чем в наших городах.
Помню лет 5 назад когда бегала по улице, встречала много удивленных взглядов. Знала даже девушку, которая стеснялась бегать по городу, потому что все пялятся. А мне было как-то все равно (для себя же делаю). И вот прошло время, бегунов стало так много, что этим уже никого не удивишь. Бывает даже прохожие останавливают и спрашивают, как можно с нами побегать ;) Это здорово!
А начинала я заниматься как раз с интервальных тренировок бег-ходьба. Сейчас после долгого перерыва приходится заново учиться бегать! Сегодня 4,5 км одолела с трудом, а еще пару месяцев назад 10 км мне давались с легкостью. В общем, главное заниматься регулярно. Организм постепенно привыкает к нагрузкам.
«И вот прошло время, бегунов стало так много, что этим уже никого не удивишь. »
Я просто поражаюсь, как много бегающих людей в европейских странах!!! Причём, видела даже таких — чуть ли не в семейных трусах:). Там и велосипедистов намного больше, чем в наших городах.
Михаил, а вы слышали такой термин » шведская ходьба», «скандинавская ходьба»? Я бывала в Карелии и в Скандинавии и там узнала о такой разновидности спортивной ходьбы.
Да, конечно слышал. Жил бы в Москве или в Питере — пробовал бы, но ходить с палками по окраинам Саратова, особенно по промзоне, чем я в последние пару месяцев увлекаюсь, занятие не совсем безопасное :)))
Михаил, а вы слышали такой термин » шведская ходьба», «скандинавская ходьба»? Я бывала в Карелии и в Скандинавии и там узнала о такой разновидности спортивной ходьбы.
Да, конечно слышал. Жил бы в Москве или в Питере — пробовал бы, но ходить с палками по окраинам Саратова, особенно по промзоне, чем я в последние пару месяцев увлекаюсь, занятие не совсем безопасное :)))