Рецензия на книгу «Депрессия отменяется» психотерапевта Ричарда О’Коннора о том, как выявить признаки депрессии и как с ней успешно бороться самостоятельно.
Муж обещает жене, что придёт домой в половине девятого, а приходит в 21:15 без звонка. Ужин остыл. Его первые слова: «Ну, ты ведь не испортишь наш вечер из-за того, что я немного опоздал?»
То есть он ей говорит, что у неё нет права сердиться, и она проглатывает свой гнев. Это так называемый газлайтинг: один из супругов заставляет другого усомниться, что тот в здравом уме.
— Ричард О’Коннор, «Депрессия отменяется»
Когда я учился на первом курсе в университете, я вёл довольно весёлый и разгульный образ жизни. Но перед девчонкой, с которой я встречался, я всегда надевал маску мрачного, несущего тяжёлое бремя жизни философа. Я одевался в чёрное, слушал тяжёлую грустную музыку вроде и ; мы гуляли по ночам и долгими часами говорили друг другу о том, как устали от этого мира. В общем, типичная ситуация для 17-летних подростков — лет через пять нас назвали бы «готами». И именно тогда в мой лексикон прочно вошло слово «депрессия», и во всех разговорах я стал характеризовать себя как «депрессивный».
Потом мы разошлись, я познакомился с другой девчонкой, и попытался гнуть ту же линию. И первое, что я от неё услышал, было: «Да ты не депрессивный, ты просто зануда, когда так себя ведёшь».
Книга «Депрессия отменяется»
Шутки шутками, но депрессия — намного более серьёзная вещь, чем это кажется. И пока юные готы и эмо считают депрессию романтичной и вдохновляющей, взрослые дяди в белых халатах называют её болезнью и ставят в один ряд с главными убийцами человечества — сердечно-сосудистыми и раковыми заболеваниями. Но есть и хорошая новость — депрессия излечима.
Я уже много лет живу на позитиве, и депрессия никогда не входила в круг моего изучения (в отличие от стрессов). Но недавно мне порекомендовали прочитать книгу «Депрессия отменяется» Ричарда О’Коннора, и я хочу поделиться с вами своими впечатлениями. И начнём, как это водится, с минусов.
Собственно, минус у книги (помимо чуднóй обложки) ровно один: она хоть и позиционируется издательством «МИФ» как научно-популярная книга для широкого круга читателей (эти выводы я сделал из описания книги и постов о книге на Фейсбуке), но написана довольно тяжелым языком, с обилием медицинских терминов и других умных слов. «Такая форма неосознанной манипуляции может иметь разрушительные последствия для самооценки реципиента» и всё в таком роде. Хотя, чего можно ожидать от книги о способах лечения болезни, написанной психотерапевтом с 20-летним стажем?
Но если не заострять внимание на канцеляризмах, книгу действительно интересно читать, и можно подчерпнуть массу полезных сведений. И переживать депрессию для этого вовсе необязательно, хотя сам автор стал заниматься вопросами преодоления депрессии именно после того, как пережил всё это сам — после трагического самоубийства матери. Можно считать, что книга написана не только на основе опыта О’Коннора-врача, но и на впечатлениях человека, испытавшего всю страшную силу депрессии на себе.
Ричард О’Коннор предлагает свою методику борьбы со стрессами и депрессией, идущую вразрез с современными представлениями о правильном лечении депрессии (при участии длительных психотерапевтических сессий и обильного приёма препаратов вроде прозака и прочих препаратов (которым, всё же, в книге уделена целая глава, правда, там рассказывается об их разрушительном действии). Подзаголовок книги гласит: «Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», и в этом заключена вся суть. «Депрессия отменяется» рассказывает о том, как привести свою жизнь в порядок, избавившись от страхов, неуверенности и навязчивых мыслей путём работы над собой.
Ничего принципиально нового в методике О’Коннора нет. Если вы читаете много книг о саморазвитии, то не раз сталкивались с её ключевыми положениями, такими, как борьба с прокрастинацией, ведением активного образа жизни и культивированием осознанности (эта тема вообще в тренде). Но, тем не менее, Ричард предлагает свой взгляд, взгляд врача с огромным стажем, который значительно отличается от того, что мы привыкли получать от всяческих бизнес-тренеров, коучей и мотивационных спикеров.
Как и полагается научно-популярной книге, в «Депрессии…» есть множество историй и интересных фактов.
Есть «ирландский способ» преодолеть прокрастинацию. Столкнувшись с высокой стеной, перелезть через которую не получается, ирландец перекидывает через неё шляпу. Теперь выхода не остаётся, и придётся подумать, как перебраться на другую сторону. Если мне надо покрасить комнату, я, наверное, возьму банку с краской, нанесу первый слой и наделаю беспорядок. После этого я буду очень заинтересован как можно быстрее закончить.
О’Коннор, кстати, ирландская фамилия, так что автор знает, что говорит :)
Депрессия отменяется?
Так в чём же заключается методика «возвращения к жизни» от Ричарда О’Коннора? В главе 20 книги вам предлагается практическая программа выздоровления, подводящая итог всему сказанному в книге. Как говорит сам автор, «это набор банальностей», который тем не менее при регулярной практике в корне меняет всю вашу жизнь. Если вкратце, то это:
- У всего есть причина. Если у нас меняется настроение, то на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Иногда события очевидны — утрата, разочарование, трудности, иногда это воспоминания, иногда мы просто не можем навскидку понять что происходит. Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать — первый шаг к избавлению от депрессии.
- Переживайте свои чувства. Не избегайте эмоций. Выражение подавленных чувств может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение своих чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше.
- Практикуйте осознанность. Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, в чём мы не властны или принять то, что нам совсем не нужно. При осознанном отношении к окружающим нас вещам и событиям вполне может оказаться, что многое из того, что нас беспокоит, на самом деле не так важно — просто мы попадаем в ловушку собственных эмоций.
- Не переставайте упражняться. Чтобы построить надёжную защиту от стрессов и депрессии, надо тренировать свой мозг, регулярно практикуя полезные навыки: осознанность, ясное мышление, правильную коммуникацию и другие.
- Поднимитесь над депрессивным мышлением. Постарайтесь не забывать, что в депрессии вы видите мир через тёмные очки. Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, но её, как и любую другую привычку, можно изменить, но потребуется долгая серьёзная работа.
- Расставляйте приоритеты. Чем больше времени вы тратите на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными и неважными вещами, тем хуже вы будете себя чувствовать.
- Заботьтесь о себе. Научитесь наслаждаться собой, работайте над чувством собственной гордости, значимости. Обращайте внимание на маленькие радости и учитесь расслабляться.
- Общайтесь прямо. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, они вызывают взаимность. Замкнутые люди вызывают враждебность. Будьте проще — и вы будете счастливее.
- Ищите героев. Если человеку не на кого ориентироваться, он многое теряет. Ищите в своём кругу — или в кругу ваших книг — людей, которые рискуют ради своих убеждений и могут послужить образцом отваги и доброты. Восхищение такими личностями поднимает и обогащает нас.
- Будьте щедрыми. Вы не вылечите депрессию, раздав все деньги, но если воспитаете в себе истинную щедрость духа, то никакая депрессия вам не будет страшна. Старайтесь быть вежливым и предусмотрительным, щедро жертвуйте на дела, в которые вы верите.
- Учитесь интимности. Депрессивные люди боятся близости и надевают маски, потому что уверены: их собственного «я» надо стыдиться, оно ничего не стоит. Между тем, близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — и вас будут любить и понимать, несмотря на вещи, которых вы стыдитесь. Нет тайн — нет стыда.
- Обращайтесь за помощью, когда вы в ней нуждаетесь. Найдите или создайте группу поддержки, посвящайте близких людей в свои планы, продумайте и скажите, что им делать, когда вам становиться плохо. Не убеждайте себя, что надо быть сильным.
Вердикт: хорошая книга с толковыми советами по преодолению депрессии и близких к ней состояний — стресса, страха, неуверенности в себе. Если эта тема вам близка, то «Депрессия отменяется» станет вашим надёжным помощником, при условии, что вы примете непростой стиль повествования автора.
