В поисках информации по укреплению иммунитета я наткнулся на на сайте Гарвардской медицинской школы. Статья регулярно обновляется и содержит ряд фактов о том, что сейчас известно науке об иммунитете и способах его поддержания в здоровом состоянии. В отличие от популярных ресурсов о здоровье, которые рекомендуют укреплять иммунитет водкой с перцем, чесноком и прыжками из бани в снег, в ней сугубо научная информация. Изложенная суховато, ну так мы это сейчас исправим.
Здесь я приведу выжимку из гарвардских рекомендаций.
Три заблуждения об иммунитете
Главным удивлением стало то, что, оказывается, наука крайне мало знает о связи иммунной системы с факторами, которые, как считаются, помогают укрепить иммунитет. Связь иммунитета с питанием, с погодой, с возрастом и со стрессами наблюдается на практике, но в теории практически ничем не подкреплена.
На сегодняшний момент в принципе нет научно доказанной связи между образом жизни и иммунитетом.
Из-за этого можно считать неподтверждёнными следующие расхожие мнения (или даже заблуждения) об иммунитете:
Заблуждение № 1. Иммунитет можно повысить
Под укреплением иммунитета обычно подразумевается поддержание иммунной системы в здоровом состоянии — когда она может вовремя реагировать на попадание инфекций. Укрепить иммунитет можно. Но науке неизвестно, можно ли повысить иммунитет, сделав его более стойким к болезням, чем изначально задумывалось природой.
Может быть, иммунитет повысится, если в иммунной системе станет больше полезных иммунных клеток? Теоретически возможно. Но в ней множество различных клеток, каждая из которых реагирует на свою инфекцию. Никто не знает, сколько и каких иммунных клеток иммунной системе требуется для оптимальной работы. Так что все эти обещания о повышении иммунитета — вилами на воде писаны.
Заблуждение № 2. Замёрз/намочил ноги — значит, заболел
Почти каждый из нас в детстве слышал: «Одевайся теплее или простудишься». Так ли это?
Учёные считают, что умеренное воздействие холода не увеличивает вероятности подхватить инфекцию. Причина того, что зимой люди больше болеют, — не столько переохлаждение, сколько то, что люди меньше времени проводят на свежем воздухе и больше — в закрытых помещениях в тесном контакте с другими людьми, которые могут поделиться с ними микробами.
Надо ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вам некомфортно, или же предстоит долго пробыть на холоде, подвергаясь риску обморожения. Но за иммунитет не беспокойтесь.
Заблуждение № 3. Поддержка иммунитета с помощью таблеток или настоев
В любой аптеке вы найдёте десяток лекарств и БАДов, на коробке которых написано: «Поддерживает иммунитет» или что-то подобное. К сожалению, до сих пор нет никаких доказательств, что отдельные БАДы приводят иммунитет в состояние, в котором вы защищены от инфекций.
А про лекарства читайте вот в этой статье.
Рекомендации по укреплению иммунитета
Несмотря на то, что связь иммунной системы с образом жизни мало исследована, её наблюдают на практике. Лучшее, по мнению гарвардских медиков, что вы можете сделать для укрепления иммунитета — это придерживаться здорового образа жизни, а именно:
- Не курить
- Придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зёрен, а также с низким содержанием насыщенных жиров
- Регулярно делать физические упражнения
- Поддерживать здоровый вес
- Контролировать артериальное давление
- Не злоупотреблять алкоголем
- Обеспечить себе полноценный сон
- Соблюдать гигиену и защищаться от попадания в организм инфекций — часто мыть руки, тщательно проваривать мясо и др.
- Регулярно проходить медицинское обследование
Подробнее о том, с чего начать укреплять иммунитет, читайте в статье Практическое руководство по укреплению иммунитета.
